В эти выходные учусь.

Обожаю подход психотерапии, в котором работаю
✅за его краткосрочность - нет необходимости растягивать терапию на годы
✅никакой антинаучной ахинеи, магии и волшебства
✅работаем с тем, что беспокоит сейчас, а не с прошлым

Бесконечно уважаю своих преподавателей. Каждое своё обучение выбираю исключительно по преподавательскому составу. Считаю, что учусь у лучших. Иногда боюсь их, сердце бешено колотится перед тем, как задать вопрос да ещё и на всю группу.

Страшно показаться тупенькой, но куда важнее понимать материал до мельчайших деталей. Ради этого готова и попозориться😭

Считаю крайне необходимым уметь видеть проблемы клиентов с разных сторон, чтобы помогать преодолевать даже очень тяжелые жизненные ситуации.

Вспыхиваю как спичка из-за мелочей

Представьте, вы возвращаетесь домой после долгого и тяжелого рабочего дня. Вы устали, но нужно приготовить ужин, ответить на пару важных писем и подготовиться к завтрашней встрече.

Вы уже на пределе своих сил и обнаруживаете, что кто-то съел последний кусок вашего любимого сыра. Вместо того чтобы спокойно реагировать на эту ситуацию, вы вспыхиваете и срываетесь на близких.

Вспыльчивость является лишь поверхностным проявлением более глубоких проблем.

🔥Защита и болезненное отношение к критике

Вы действуете «на опережение», чтобы защититься от потенциальной угрозы и последующей боли.

🔥Перефекционизм

Вы стараетесь держать высокую планку во всем. Такие же требования предъявляете и к другим людям. Это тяжело и часто сложно реализуемо.

🔥Привычка и нехватка навыков в решении конфликтов

Вы не знаете или не умеете выражать свои переживания конструктивно. В своем окружении вы видели только агрессивную стратегию.

🔥Высокий уровень тревоги и негативные жизненные события

Большое количество мыслей и переживаний съедает весь ваш эмоциональный запас.

🔥Вы перегружены обязанностями и у вас просто нет сил

Ваш организм находится в режиме «выжить», оставляя минимум ресурсов на эмоциональную сферу.

Когда вы устали - вы похожи на переполненный рюкзак. В какой-то момент рюкзак становится настолько тяжелым, что даже самый маленький камешек может заставить его внезапно разорваться и упасть, распространяя содержимое повсюду.

Не забывайте заботиться о своем эмоциональном благополучии. Выделяйте время на отдых - хобби, встречи с друзьями или спокойный вечер в одиночестве.

🔔Помните: ваше эмоциональное здоровье также важно, как и ваши обязанности

Если вспыльчивость мешает вам в повседневной жизни или отношениях, я могу вам помочь. Вместе мы выявим причины вспыльчивости, которые мешают именно вам, и разработаем стратегии для ее преодоления. Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis

Онлайн встреча 3000₽

Отзывы / Специальное предложение

Тест на определение эмоционального состояния

Внимательно посмотрите на картинку и выберите двух человечков:
🔵кто больше всего напоминает вам себя?
🔵на кого вы хотели бы быть похожим?

Заметьте, что у каждого из них своё настроение и внутреннее состояние, разное положение в пространстве.

Определились?

Интерпретация теста в скрытом📖

1, 3, 6, 7: характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград

2, 11, 12, 18 или 19: вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку семье и друзьям

4: вы человек с устойчивой жизненной позицией, но желаете добиваться всевозможных успехов без преодоления трудностей

5: вы чувствуете себя уставшим, слабым и лишенным мотивации. Вам не хватает сил, для того чтобы достигать желаемого

8: вы склонны уходить в себя и размышлять о чем-то своем

9: вы веселый человек и любите развлечения

10, 15: вы стабильны, легко приспосабливаетесь к окружению и счастливы в жизни

13, 21: вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете общения с людьми

14: вы переживаете непростой период, падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису

16: вы чувствуете усталость от необходимости поддерживать кого-то, нести бремя другого человека. НО, если вы увидели, что номер 17 вас обнимает, то вы считаете себя человеком, который окружен вниманием

17: вы человек, который окружен вниманием

20: вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому

А каких человечков выбрали вы? Поделитесь в комментариях🔽

Как перестать крутиться, как белка в колесе, и начать жить

Работа допоздна, семья, быт - всё требует вашего времени и внимания. Вы стараетесь всё и везде успеть, помочь всем.

Вы чувствуете, что сил ваших ноль целых ноль десятых.

В гонке за эффективностью вы забываете о самом главном - о себе. Вы не даёте себе возможности остановиться и восстановиться.

Почему так происходит?

🟢вы стремитесь быть полезным, бездействие для вас означает пустой тратой времени
🟢вы боитесь разочаровать окружающих
🟢вам сложно просить о помощи
🟢вы избегаете конфликтов и отказов
🟢вы считаете, что тратить время на себя - эгоистично

Представьте, что вы отправились в долгое путешествие на автомобиле при полупустом баке.

В начале поездки вы ещё можете двигаться, но по мере продвижения бензина становится всё меньше. Вы продолжаете свое путешествие, игнорируя то, что бензин на исходе. В какой-то момент вы будете вынуждены остановиться, потому что бак совсем пуст. Вам придеться искать помощи, чтобы раздобыть бензин, либо доставить авто до заправки. Все эти манипуляции будут усложнять ваше путешествие.

Если вы не уделяете время на своё восстановление, то ваша продуктивность и вкус к жизни угасают.

Вы можете пытаться продолжать двигаться вперед, но со временем вам будет всё тяжелее сохранять темп. В конечном итоге вы обречены на остановку и выгорание.

💚Расставляйте границы и приоритеты
💚Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
💚Не бойтесь отказывать и говорить о том, что важно для вас
💚Находите время для себя и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие

Когда вы хорошо себя чувствуете, вы можете быть гораздо более эффективными и получать большее удовлетворение от жизни.

А вам удаётся сохранять баланс в жизни?

📢Приглашаю вас принять участие в демонстрационной консультации

Демонстрационная консультация - это публичная реальная психологическая консультация. В течение 60 минут работаем над тем, что вас беспокоит.

Встреча будет проходить в Zoom.
Запись встречи опубликую в этом канале.

Участие для клиента бесплатное.

Если вам интересен такой формат, пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis, договоримся о дате и времени встречи.

Если для вас это неактуально, но вы знаете людей, кому эта информация могла бы быть полезной - поделитесь, пожалуйста, с ними этим постом💬

Каждый раз во время ссоры вы пытаетесь донести близкому человеку, что он не прав. Но у вас не получается. Вы снова ругаетесь и дуетесь друг на друга.

Как выходить из этого замкнутого круга?

🔗Исключите обвинения и оценку собеседника
🔗Говорите про конкретные действия

🟢Опишите саму ситуацию, как произошедший факт: «Когда... (факты)»

🟢Озвучьте ваши чувства в связи с произошедшим

🟢Объясните что именно вызвало у вас такие переживания: «Потому что / для меня это означает … (причина реакции)»

🟢Предложите варианты решения ситуации: «Мне бы хотелось ... (просьба, пожелание)»

Например
Когда ты опаздываешь, я злюсь.
Для меня это означает, что я для тебя неважна.
Мне бы хотелось, чтобы ты приходил вовремя.

А вы пробовали такой способ решения конфликтов?

Откуда берётся желание всё контролировать?

Когда у вас есть четкий план на день-неделю-месяц, но внезапно что-то идет не так, это вас раздражает и вызывает беспокойство.

🤤Страх неопределённости

Когда будущее неизвестно и вы не знаете где «подстелить соломку» - вам кажется это невыносимым, ведь тогда всё развалится и вам будет сложно справляться

🤤Угроза самооценке

Когда контроль в ваших руках, значит с вами всё ок. Как только контроль ускользает, вы ощущаете себя каким-то не таким, потому что не удержали планку, не смогли

🤤Вы боитесь ошибиться, ведь тогда вас могут упрекнуть, что это вы не доглядели и именно вы виноваты

🤤Вы стремитесь к идеалу

Когда вы и ваша жизнь идеальны, то и предъявить вам нечего - вы неуязвимы

Последствия:

🔹Усталость и плохой сон, вы тратите очень много сил и многое обдумываете - это выматывает

🔹Вы легко выходите из себя, окружающим с вами сложно

🔹Вы становитесь
обидчивыми, вас очень легко задеть

🔹У вас появляются завышенные требования к другим людям

🔹Окружающие устают от вашего контроля и пристального наблюдения, это влияет на ваши отношения не в лучшую сторону

Как помочь себе?

Поразмышляйте:
- действительно ли вы можете контролировать всё и всех?
- знаете ли вы хоть одного человека, кому это удаётся?
- что будет, если вы расслабитесь?

Делегируйте и отдавайте ответственность: позвольте окружающим действовать без вашего участия. Чем больше вы берёте на себя, тем меньше окружающие допускают свои ошибки и набираются своего опыта.

Спустя некоторое время вы увидите, что остальные прекрасно справляются без вас, а вы чувствуете себя лучше.

А вам легко отпускать контроль? Поделитесь в комментариях

Ответ текстом ниже⬇️

Обожаю моменты тишины и одиночества.

У меня есть семья, я очень люблю мужа и дочь.
Я люблю людей и моя работа напрямую связана с людьми.

При этом мне важно оставаться наедине с собой и мне не стыдно об этом говорить.

Мне важно бывать одной не в кафе или магазине, а именно дома, где ни-ко-го, кроме меня.

Работать в тишине и слышать только свои мысли, вообще ничего не делать, попивать кофеек, зависая взглядом в рандомной точке, смотреть «4 свадьбы» (мне кажется я пересмотрела уже все выпуски) или слушать странную музыку. Космос, не иначе✨

Такие моменты случаются крайне редко, но от этого ценю их ещё больше. Они помогают мне быть в адекватном расположении духа и сохранять интерес к жизни.

🔹Контроль графика дня
🔹Контроль порядка в доме
🔹Контроль эмоций и поведения окружающих
🔹Контроль репутации и чужого мнения
🔹Контроль за идеальным выполнением задач

У каждого из вас есть некая внутренняя планка и уровень ожиданий от самого себя. Вы стараетесь не только достигать его, но удерживать и даже повышать.

Когда все идет так, как вы задумали, и вы видите результаты ваших усилий, ваша самооценка остается стабильной.

Но жизнь полна неожиданностей. Когда ситуация выходит из-под контроля, вы ощущаете себя каким-то не таким.

Представьте, вы готовились к важному проекту, вкладывались в него силами и временем, а в последний момент что-то пошло не так. Проект провалился и вы разочаровались в себе. Это начинает мешать вам работать дальше, находить в себе силы, пробовать новое и двигаться дальше.

Невозможно контролировать все аспекты своей и чужой жизни. В мире полно ситуаций вне зоны вашего влияния и ответственности.

Относитесь к неудачам как к обучению
В каждой ошибке - ценнейший урок. Собственный опыт учит куда качественнее, чем совет бывалого. В каждом провале можно найти пользу и сделать выводы на будущее.

Развивайте гибкость мышления
Жизнь изменчива, потому что в ней переплетается множество факторов. Мы - не супергерои, которые умеют управлять реальностью, погодными явлениями, людьми, их здоровьем и настроением. Гибкость позволяет адаптироваться к переменам и находить решения даже в самых сложных ситуациях.

Не бойтесь просить поддержки
Это помогает справляться с трудностями. Если бы люди не сотрудничали, то нас бы уже давно не было на Земле. В одиночку человек вряд ли бы выжил.

Запрашивать помощь, принимать ее и оказывать помощь другим - это естественная черта для человека.

Поддержка окружающих даёт эмоциональную опору и новые идеи для решения проблем.

А вас неудачи заставляют сомневаться в себе?