Психологам полагается проходить свою регулярную психотерапию, чтобы не лечиться об клиента да и ради профилактики тоже. Много боли нам приносят клиенты.

Иногда мне кажется, что со своим психологом мне уже нечего обсудить. Многие вопросы решены, и больше не вызывают беспокойства.

Обычно все-таки что-то нахожу. Беру ситуации, в которых нет страданий, но есть сомнения или желание поступать по-новому.

Бывает очень сложно вытаскивать из себя мысли «по поводу». Чтобы найти ответ на какой-то простой вопрос, уходит по несколько минут.

Из незначительного такие драконы выползают, просто вах.

Ценю такие встречи❤️

Почему вы чувствуете вину, когда отказываете

🫀Страх оказаться ненужным

Люди стремятся к одобрению и принятию. Эта потребность берет начало в далёком прошлом. Одиночки, не принятые племенем, просто не выживали.

🫀Воспитание и культура

С ранних лет нам врезается на подкорку, что отказывать - плохо и эгоистично.

«Не перечь»
«Дай это ведерко тому мальчику, что тебе жалко что ли?»
«Яйцо курицу не учит»
«Мне виднее, потому что я старше»

Разновидности этих идей продолжают управлять нашим поведением и во взрослой жизни.

🫀Желание понравиться

Своим отказом вы можете обидеть и тогда на вас повесят ярлык плохого человека. Это не самое приятное звание, поэтому «нет» вы говорите с большой неохотой.

🫀Всё рухнет

Если вы откажете, без вас ничего не решат и вообще всё развалится. За это еще и предъявят.

Как и кому это все вывозить потом?
Вопросов больше, чем ответов.

🫀Конфликты

Когда вы отказываете, это может привести к несогласию и даже возмущению другой стороны. Нарисовывается проблема, которую нужно решать, обсуждать, искать компромиссы.

Это сложно и вообще попахивает конфликтом.
Поэтому многим проще избегать отказа и вместо этого соглашаться.

А вы чувствуете себя виноватым, когда отказываете?

Работа с психологом - это сплошное обсуждение мамы и папы

Спойлер - нет.

Действительно, приличное количество идей приходят к нам от родителей. Это те люди, через которых мы учились жить эту жизнь.

🫀как общаться с людьми
🫀как строить отношения и семью
🫀как дружить
🫀как относиться к деньгам и делам
🫀как разрешать конфликты
🫀как реагировать на критику
🫀как быть, если ты ошибся

Но не только родители давали нам эти знания. Кто же еще?

🔴братья/сестры
🔴бабушки/дедушки
🔴учителя в школе
🔴одноклассники
🔴друзья
🔴преподаватели в институте
🔴работодатели
🔴коллеги
🔴средства массовой информации (+ соцсети)

Огромную часть знаний нам дает наш собственный опыт.

Да, мы обсуждаем родителей в терапии, если того требует выбранная проблема. Это один из этапов.

На других этапах терапии вы учитесь:

🟡думать по-новому
🟡действовать по-новому
🟡реагировать эмоционально по-новому

А как вы считаете повлияли ли ваши родители на вашу жизнь?

Тест на уровень стресса😐

Отвечайте на вопросы, опираясь на свои наблюдения за последний месяц.

почти никогда - 1
редко - 2
часто - 3
почти всегда - 4

1▶️Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?

2▶️Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?

3▶️Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость?

4▶️Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь?

5▶️Выносите ли вы критику или она выводит вас из себя?

6▶️Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто ли сигналите?

7▶️Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?

8▶️Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?

9▶️Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?

10▶️Страдаете ли вы отсутствием аппетита?

11▶️Вы часто испытываете беспричинное беспокойство?

12▶️Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?

13▶️Испытываете ли вы постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?

14▶️Даже после продолжительного сна не чувствуете ли вы себя «разбитым»?

15▶️Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?

16▶️Страдаете ли вы от болей в спине или шее?

17▶️Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя - покачиваете ногой?

18▶️Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

19▶️Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?

20▶️Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

Суммируйте баллы

До 30 баллов💪
Вы уверенно и осмотрительно решаете жизненные задачи.
Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишней амбициозностью.

От 31 до 45 баллов🔥
В вашей жизни много дел и иногда приходится сталкиваться со стрессом. Это может быть как от стремления достичь чего-то хорошего, так и из-за проблем и забот.

Не забывайте выделять время на отдых и заботу о себе, чтобы сохранять баланс.

От 46 до 60 баллов🤪📿
Ваша жизнь - непрекращающаяся борьба.

Вы амбициозны и стремитесь к успеху в карьере. Вы довольно зависимы от мнения окружающих, что постоянно держит вас в стрессе.

Постарайтесь избегать ненужных конфликтов. Не допускайте, чтобы мелочи выводили вас из себя и не стремитесь к идеалу.

Более 60 баллов😱
Ваше здоровье и будущее подвергаются серьезному риску из-за высокого уровня стресса.

Подумайте об изменении своего образа жизни.

Поделитесь в комментариях сколько баллов у вас получилось⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

В эти выходные учусь.

Обожаю подход психотерапии, в котором работаю
✅за его краткосрочность - нет необходимости растягивать терапию на годы
✅никакой антинаучной ахинеи, магии и волшебства
✅работаем с тем, что беспокоит сейчас, а не с прошлым

Бесконечно уважаю своих преподавателей. Каждое своё обучение выбираю исключительно по преподавательскому составу. Считаю, что учусь у лучших. Иногда боюсь их, сердце бешено колотится перед тем, как задать вопрос да ещё и на всю группу.

Страшно показаться тупенькой, но куда важнее понимать материал до мельчайших деталей. Ради этого готова и попозориться😭

Считаю крайне необходимым уметь видеть проблемы клиентов с разных сторон, чтобы помогать преодолевать даже очень тяжелые жизненные ситуации.

Вспыхиваю как спичка из-за мелочей

Представьте, вы возвращаетесь домой после долгого и тяжелого рабочего дня. Вы устали, но нужно приготовить ужин, ответить на пару важных писем и подготовиться к завтрашней встрече.

Вы уже на пределе своих сил и обнаруживаете, что кто-то съел последний кусок вашего любимого сыра. Вместо того чтобы спокойно реагировать на эту ситуацию, вы вспыхиваете и срываетесь на близких.

Вспыльчивость является лишь поверхностным проявлением более глубоких проблем.

🔥Защита и болезненное отношение к критике

Вы действуете «на опережение», чтобы защититься от потенциальной угрозы и последующей боли.

🔥Перефекционизм

Вы стараетесь держать высокую планку во всем. Такие же требования предъявляете и к другим людям. Это тяжело и часто сложно реализуемо.

🔥Привычка и нехватка навыков в решении конфликтов

Вы не знаете или не умеете выражать свои переживания конструктивно. В своем окружении вы видели только агрессивную стратегию.

🔥Высокий уровень тревоги и негативные жизненные события

Большое количество мыслей и переживаний съедает весь ваш эмоциональный запас.

🔥Вы перегружены обязанностями и у вас просто нет сил

Ваш организм находится в режиме «выжить», оставляя минимум ресурсов на эмоциональную сферу.

Когда вы устали - вы похожи на переполненный рюкзак. В какой-то момент рюкзак становится настолько тяжелым, что даже самый маленький камешек может заставить его внезапно разорваться и упасть, распространяя содержимое повсюду.

Не забывайте заботиться о своем эмоциональном благополучии. Выделяйте время на отдых - хобби, встречи с друзьями или спокойный вечер в одиночестве.

🔔Помните: ваше эмоциональное здоровье также важно, как и ваши обязанности

Если вспыльчивость мешает вам в повседневной жизни или отношениях, я могу вам помочь. Вместе мы выявим причины вспыльчивости, которые мешают именно вам, и разработаем стратегии для ее преодоления. Для записи на консультацию пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis

Онлайн встреча 3000₽

Отзывы / Специальное предложение

Тест на определение эмоционального состояния

Внимательно посмотрите на картинку и выберите двух человечков:
🔵кто больше всего напоминает вам себя?
🔵на кого вы хотели бы быть похожим?

Заметьте, что у каждого из них своё настроение и внутреннее состояние, разное положение в пространстве.

Определились?

Интерпретация теста в скрытом📖

1, 3, 6, 7: характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград

2, 11, 12, 18 или 19: вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку семье и друзьям

4: вы человек с устойчивой жизненной позицией, но желаете добиваться всевозможных успехов без преодоления трудностей

5: вы чувствуете себя уставшим, слабым и лишенным мотивации. Вам не хватает сил, для того чтобы достигать желаемого

8: вы склонны уходить в себя и размышлять о чем-то своем

9: вы веселый человек и любите развлечения

10, 15: вы стабильны, легко приспосабливаетесь к окружению и счастливы в жизни

13, 21: вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете общения с людьми

14: вы переживаете непростой период, падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису

16: вы чувствуете усталость от необходимости поддерживать кого-то, нести бремя другого человека. НО, если вы увидели, что номер 17 вас обнимает, то вы считаете себя человеком, который окружен вниманием

17: вы человек, который окружен вниманием

20: вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому

А каких человечков выбрали вы? Поделитесь в комментариях🔽

Как перестать крутиться, как белка в колесе, и начать жить

Работа допоздна, семья, быт - всё требует вашего времени и внимания. Вы стараетесь всё и везде успеть, помочь всем.

Вы чувствуете, что сил ваших ноль целых ноль десятых.

В гонке за эффективностью вы забываете о самом главном - о себе. Вы не даёте себе возможности остановиться и восстановиться.

Почему так происходит?

🟢вы стремитесь быть полезным, бездействие для вас означает пустой тратой времени
🟢вы боитесь разочаровать окружающих
🟢вам сложно просить о помощи
🟢вы избегаете конфликтов и отказов
🟢вы считаете, что тратить время на себя - эгоистично

Представьте, что вы отправились в долгое путешествие на автомобиле при полупустом баке.

В начале поездки вы ещё можете двигаться, но по мере продвижения бензина становится всё меньше. Вы продолжаете свое путешествие, игнорируя то, что бензин на исходе. В какой-то момент вы будете вынуждены остановиться, потому что бак совсем пуст. Вам придеться искать помощи, чтобы раздобыть бензин, либо доставить авто до заправки. Все эти манипуляции будут усложнять ваше путешествие.

Если вы не уделяете время на своё восстановление, то ваша продуктивность и вкус к жизни угасают.

Вы можете пытаться продолжать двигаться вперед, но со временем вам будет всё тяжелее сохранять темп. В конечном итоге вы обречены на остановку и выгорание.

💚Расставляйте границы и приоритеты
💚Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
💚Не бойтесь отказывать и говорить о том, что важно для вас
💚Находите время для себя и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие

Когда вы хорошо себя чувствуете, вы можете быть гораздо более эффективными и получать большее удовлетворение от жизни.

А вам удаётся сохранять баланс в жизни?

📢Приглашаю вас принять участие в демонстрационной консультации

Демонстрационная консультация - это публичная реальная психологическая консультация. В течение 60 минут работаем над тем, что вас беспокоит.

Встреча будет проходить в Zoom.
Запись встречи опубликую в этом канале.

Участие для клиента бесплатное.

Если вам интересен такой формат, пишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis, договоримся о дате и времени встречи.

Если для вас это неактуально, но вы знаете людей, кому эта информация могла бы быть полезной - поделитесь, пожалуйста, с ними этим постом💬