Зачем мне психолог, если я могу обсудить это с другом?

🔸Друг может выслушать вас, поддержать, побыть рядом, пока вы даете волю своим эмоциям.

В то же время он не всегда говорит то, что вы хотели бы услышать. Фразы «да, ладно успокойся, ничего страшного / а вот у меня и не такое бывало» могут ранить.

🔹Психолог помогает обнаружить причины проблемы.

Он знает что и как делать, чтобы достичь желаемого вами результата.
У него есть инструменты и соответствующий опыт работы.

🔸Друг оценивает вашу ситуацию через свои проблемы и возможности.

С одной стороны - это расширение взглядов, с другой - ограничение. Вариант друга может не совпадать с тем, что важно для вас.

🔹Психолог нейтрален. Он помогает выбирать тот путь, который подходит лично вам.

🔸Друг дает советы, а это может поддерживать ощущение собственной беспомощности.

Получается, вы не в состоянии решать проблему самостоятельно.

🔹Психолог не дает советов. Он задает вопросы, а у вас рождаются новые мысли и решения.

Это стимулирует развитие самостоятельности и веры в себя.

🔸Уверенность в сохранении вашей тайны с другом не гарантированна.

🔹Психолог обеспечивает полную конфиденциальность. С ним можно делиться самым личным - это останется только между вами и специалистом.

А вы к кому обращаетесь в сложные периоды? Расскажите в комментариях⤵️

Обидно🥺

Давайте знакомиться!
Меня зовут Светлана. Я - психолог. Работаю с людьми, которые устали от напряжения и гор обязанностей на своих плечах.

Мои профессиональные компетенции:
- 3 года частной практики
- 400 консультаций с людьми со всего мира
- член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

В этом канале я пишу о том:
✔️как находить баланс между работой и личной жизнью
✔️как меньше раздражаться по пустякам и не только
✔️как не тревожиться о чужом мнении
✔️как выстраивать личную жизнь и отношения с близкими, не теряя при этом себя

Мне 36 лет, я из Москвы, но сейчас живу на небольшом острове Самуи в Таиланде. Я замужем и воспитываю дочь.
В прошлом я работала в бухгалтерии и смежных направлениях. В психологию пришла через личный опыт преодоления расстройства пищевого поведения.
Помимо работы я играю в мафию и бадминтон, занимаюсь йогой и катаюсь на байке.

✈️Связаться со мной по любым вопросам @Svetlana_Dukis

Стоимость 1 встречи онлайн 3000₽
Пакет из 4 встреч 11000₽

Приходите ко мне на консультации. Буду рада вас видеть🥰

Как научиться отказывать?

Представьте, в свой выходной вы решили пообедать с семьей в кафе.

Вы садитесь в машину, как вдруг звонит мама с просьбой по-быстренькому заехать посмотреть обои в строительном магазине, затем начальник - заскочить за документами в офис.

Если вы будете откликаться на все их просьбы, то вы доберётесь до кафе уже уставшим, голодным и злым.

Что делать?

🟡Прежде, чем соглашаться или отказывать, задайте себе вопрос: соответствует ли это вашим целям и желаниям?

🟡Вы не обязаны аргументировать свой выбор и расшаркиваться в извинениях.

Достаточным будет «К сожалению, я не могу сегодня».

🟡Иногда отказать прямо не получается, но можно предложить альтернативное решение.

Например, предложить помочь в другое время или как можно справиться с проблемой без вашего участия.

🟡Ответ «нет» может вызывать негодование у окружающих. Помните - у вас есть право на свое мнение.

Когда вы постоянно откликаетесь на чужие просьбы, вы задвигаете на задний план свои цели и желания, что приводит к физическому и моральному истощению.

Умение отказывать помогает делать нашу жизнь счастливее.

Расскажите, а вам легко или сложно отказывать?

Психологам полагается проходить свою регулярную психотерапию, чтобы не лечиться об клиента да и ради профилактики тоже. Много боли нам приносят клиенты.

Иногда мне кажется, что со своим психологом мне уже нечего обсудить. Многие вопросы решены, и больше не вызывают беспокойства.

Обычно все-таки что-то нахожу. Беру ситуации, в которых нет страданий, но есть сомнения или желание поступать по-новому.

Бывает очень сложно вытаскивать из себя мысли «по поводу». Чтобы найти ответ на какой-то простой вопрос, уходит по несколько минут.

Из незначительного такие драконы выползают, просто вах.

Ценю такие встречи❤️

Почему вы чувствуете вину, когда отказываете

🫀Страх оказаться ненужным

Люди стремятся к одобрению и принятию. Эта потребность берет начало в далёком прошлом. Одиночки, не принятые племенем, просто не выживали.

🫀Воспитание и культура

С ранних лет нам врезается на подкорку, что отказывать - плохо и эгоистично.

«Не перечь»
«Дай это ведерко тому мальчику, что тебе жалко что ли?»
«Яйцо курицу не учит»
«Мне виднее, потому что я старше»

Разновидности этих идей продолжают управлять нашим поведением и во взрослой жизни.

🫀Желание понравиться

Своим отказом вы можете обидеть и тогда на вас повесят ярлык плохого человека. Это не самое приятное звание, поэтому «нет» вы говорите с большой неохотой.

🫀Всё рухнет

Если вы откажете, без вас ничего не решат и вообще всё развалится. За это еще и предъявят.

Как и кому это все вывозить потом?
Вопросов больше, чем ответов.

🫀Конфликты

Когда вы отказываете, это может привести к несогласию и даже возмущению другой стороны. Нарисовывается проблема, которую нужно решать, обсуждать, искать компромиссы.

Это сложно и вообще попахивает конфликтом.
Поэтому многим проще избегать отказа и вместо этого соглашаться.

А вы чувствуете себя виноватым, когда отказываете?

Работа с психологом - это сплошное обсуждение мамы и папы

Спойлер - нет.

Действительно, приличное количество идей приходят к нам от родителей. Это те люди, через которых мы учились жить эту жизнь.

🫀как общаться с людьми
🫀как строить отношения и семью
🫀как дружить
🫀как относиться к деньгам и делам
🫀как разрешать конфликты
🫀как реагировать на критику
🫀как быть, если ты ошибся

Но не только родители давали нам эти знания. Кто же еще?

🔴братья/сестры
🔴бабушки/дедушки
🔴учителя в школе
🔴одноклассники
🔴друзья
🔴преподаватели в институте
🔴работодатели
🔴коллеги
🔴средства массовой информации (+ соцсети)

Огромную часть знаний нам дает наш собственный опыт.

Да, мы обсуждаем родителей в терапии, если того требует выбранная проблема. Это один из этапов.

На других этапах терапии вы учитесь:

🟡думать по-новому
🟡действовать по-новому
🟡реагировать эмоционально по-новому

А как вы считаете повлияли ли ваши родители на вашу жизнь?

Тест на уровень стресса😐

Отвечайте на вопросы, опираясь на свои наблюдения за последний месяц.

почти никогда - 1
редко - 2
часто - 3
почти всегда - 4

1▶️Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?

2▶️Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?

3▶️Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость?

4▶️Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь?

5▶️Выносите ли вы критику или она выводит вас из себя?

6▶️Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто ли сигналите?

7▶️Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?

8▶️Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?

9▶️Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?

10▶️Страдаете ли вы отсутствием аппетита?

11▶️Вы часто испытываете беспричинное беспокойство?

12▶️Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?

13▶️Испытываете ли вы постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?

14▶️Даже после продолжительного сна не чувствуете ли вы себя «разбитым»?

15▶️Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?

16▶️Страдаете ли вы от болей в спине или шее?

17▶️Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя - покачиваете ногой?

18▶️Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

19▶️Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?

20▶️Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

Суммируйте баллы

До 30 баллов💪
Вы уверенно и осмотрительно решаете жизненные задачи.
Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишней амбициозностью.

От 31 до 45 баллов🔥
В вашей жизни много дел и иногда приходится сталкиваться со стрессом. Это может быть как от стремления достичь чего-то хорошего, так и из-за проблем и забот.

Не забывайте выделять время на отдых и заботу о себе, чтобы сохранять баланс.

От 46 до 60 баллов🤪📿
Ваша жизнь - непрекращающаяся борьба.

Вы амбициозны и стремитесь к успеху в карьере. Вы довольно зависимы от мнения окружающих, что постоянно держит вас в стрессе.

Постарайтесь избегать ненужных конфликтов. Не допускайте, чтобы мелочи выводили вас из себя и не стремитесь к идеалу.

Более 60 баллов😱
Ваше здоровье и будущее подвергаются серьезному риску из-за высокого уровня стресса.

Подумайте об изменении своего образа жизни.

Поделитесь в комментариях сколько баллов у вас получилось⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

ответ голосовым ниже⬇️

В эти выходные учусь.

Обожаю подход психотерапии, в котором работаю
✅за его краткосрочность - нет необходимости растягивать терапию на годы
✅никакой антинаучной ахинеи, магии и волшебства
✅работаем с тем, что беспокоит сейчас, а не с прошлым

Бесконечно уважаю своих преподавателей. Каждое своё обучение выбираю исключительно по преподавательскому составу. Считаю, что учусь у лучших. Иногда боюсь их, сердце бешено колотится перед тем, как задать вопрос да ещё и на всю группу.

Страшно показаться тупенькой, но куда важнее понимать материал до мельчайших деталей. Ради этого готова и попозориться😭

Считаю крайне необходимым уметь видеть проблемы клиентов с разных сторон, чтобы помогать преодолевать даже очень тяжелые жизненные ситуации.