Патологическое переедание🥣
Характеризуется частыми повторяющимися эпизодами неукротимого потребления пищи (например, раз в неделю или чаще в течение трех месяцев).
Эпизод патологического переедания определяется как ограниченный во времени приступ, в течение которого человек теряет контроль над своим пищевым поведением, ест заметно больше и иначе, чем обычно, и чувствует себя неспособным прекратить есть или ограничить разновидность или количество поедаемой пищи.
Приступы переедания переживаются как очень неприятное явление и часто сопровождаются негативными эмоциями, такими как чувства вины или отвращения.
Однако, в отличие от Нервной булимии, вслед за эпизодами переедания не обязательно следует компенсаторное поведение, направленное на предотвращение набора веса (например, вызывание рвоты, использование слабительных препаратов или клизм, интенсивные физические упражнения).
При патологическом переедании у человека отмечается выраженный дистресс по поводу приступов переедания или имеются значительные нарушения в личной, семейной, социальной, учебной, профессиональной или других важных сферах функционирования.
#пищевоеповедение
Характеризуется частыми повторяющимися эпизодами неукротимого потребления пищи (например, раз в неделю или чаще в течение трех месяцев).
Эпизод патологического переедания определяется как ограниченный во времени приступ, в течение которого человек теряет контроль над своим пищевым поведением, ест заметно больше и иначе, чем обычно, и чувствует себя неспособным прекратить есть или ограничить разновидность или количество поедаемой пищи.
Приступы переедания переживаются как очень неприятное явление и часто сопровождаются негативными эмоциями, такими как чувства вины или отвращения.
Однако, в отличие от Нервной булимии, вслед за эпизодами переедания не обязательно следует компенсаторное поведение, направленное на предотвращение набора веса (например, вызывание рвоты, использование слабительных препаратов или клизм, интенсивные физические упражнения).
При патологическом переедании у человека отмечается выраженный дистресс по поводу приступов переедания или имеются значительные нарушения в личной, семейной, социальной, учебной, профессиональной или других важных сферах функционирования.
#пищевоеповедение
Застолье, страх и стыд
🗣все будут смотреть что я ем и осуждать
🗣я захочу всё, что будет на столе
🗣я не смогу сдержаться, ведь эту еду обычно я себе не позволяю
🗣уж лучше совсем не пойду в гости - нет соблазна, нет срыва
🗣если не сдержусь, то потом мне будет стыдно перед собой - это ужасное чувство!
Поход в гости или застолье при нарушенном питании становится испытанием, которое человек с треском проваливает.
Ведь обычно на таких мероприятиях большое разнообразие вкусов и того, чего не бывает в ежедневном питании.
При нормальном пищевом поведении нет принципиальной разницы какой прием пищи будет - обычный или праздничный.
Есть чёткое понимание что хочется съесть из всего изобилия и когда наступает насыщение.
Человек в состоянии остановиться и почувствовать сытость.
Нет эффекта «сгорел сарай - гори и хата» с вытекающим перееданием и употреблением препаратов, которые нейтрализуют тяжесть в животе.
Потому что можно всё и всегда.
#пищевоеповедение
🗣все будут смотреть что я ем и осуждать
🗣я захочу всё, что будет на столе
🗣я не смогу сдержаться, ведь эту еду обычно я себе не позволяю
🗣уж лучше совсем не пойду в гости - нет соблазна, нет срыва
🗣если не сдержусь, то потом мне будет стыдно перед собой - это ужасное чувство!
Поход в гости или застолье при нарушенном питании становится испытанием, которое человек с треском проваливает.
Ведь обычно на таких мероприятиях большое разнообразие вкусов и того, чего не бывает в ежедневном питании.
При нормальном пищевом поведении нет принципиальной разницы какой прием пищи будет - обычный или праздничный.
Есть чёткое понимание что хочется съесть из всего изобилия и когда наступает насыщение.
Человек в состоянии остановиться и почувствовать сытость.
Нет эффекта «сгорел сарай - гори и хата» с вытекающим перееданием и употреблением препаратов, которые нейтрализуют тяжесть в животе.
Потому что можно всё и всегда.
#пищевоеповедение
Минессотский голодный эксперимент
Как голод влияет на тело и мозг человека, на его психику и жизнь?
Этим вопросом задались ученые в 1944 году и объявили набор участников в эксперимент.
Было отобрано 36 здоровых и морально устойчивых мужчин примерно одного возраста и комплекции (они не хотели идти в армию по этическим соображениям, но хотели быть полезными обществу).
План исследования доктора Анселя Киз заключался в следующем: сначала довести испытуемых до состояния близкого к истощению, а затем вернуть их к нормальному режиму питания.
Рацион мужчин сократили на 50% плюс каждый участник должен был за неделю пройти или пробежать в сумме около 36 км (по 5 км в день).
В ходе эксперимента мужчины быстро начали жаловаться, что чувствуют себя старыми, слабыми и уставшими. У всех участников появилась общая психическая апатия ко всему, кроме еды.
Голодных людей совсем не волновало что происходит в мире, личное развитие и социализация. Интимная сфера жизни их также перестала интересовать, либидо со временем угасало.
Отношения, которые зародились до эксперимента - развалились.
Еда стала занимать буквально все мысли участников эксперимента, они словно помешались на ней. Мужчины стали навязчиво читать кулинарные книги, собирать рецепты, рассматривать картинки еды. Одни начали пить воду литрами или разбавлять жидкую еду водой, чтобы заполнить желудок. Другие - жевать до 30 пачек жвачки в день, пока им не запретили это. Появилась раздражительность, если еду не подавали точно в срок.
За полгода участники исследования потеряли около 25% веса тела.
Появились головокружения, мышечная слабость, озноб, ослабление координации и звон в ушах. Мужчинам стало трудно долго сидеть, потому что кости без жировой «прослойки» давили на стулья. Они начали страдать от сильных отеков при общей худобе.
Испытуемые не воспринимали себя слишком тощими, несмотря на изменения, которые произошли. Обычных людей они считали «толстоватыми».
В период реабилитации (20 недель) мужчины стали есть от 4 до 12 тысяч калорий в день. Постоянный голод продолжал присутствовать даже когда участники чрезмерно объедались. Перепады настроения оставались резкими, мужчины продолжали вылизывать тарелки.
Большинство участников после окончания эксперимента превзошли свой вес, который имели на старте. Исследователи отмечали, что округлость форм стала доминантным признаком мужчин, которые вступили в эксперимент сухими и подтянутыми.
Почти 60 лет спустя (2003 г.), 19 из 36 добровольцев еще были в живых. 18 из них дали интервью для проекта по истории эксперимента. Они признались, что их преследует страх быть голодными, осталась концентрация на еде и внутреннее напряжение.
Полный отчет о проведении и результатах эксперимента был опубликован в 1950 году. Это был огромный двухтомный труд под названием «Биология человеческого голода».
Благодаря этому эксперименту человечество узнало многое о метаболизме во время голодания и о восстановлении после него.
#пищевоеповедение
Как голод влияет на тело и мозг человека, на его психику и жизнь?
Этим вопросом задались ученые в 1944 году и объявили набор участников в эксперимент.
Было отобрано 36 здоровых и морально устойчивых мужчин примерно одного возраста и комплекции (они не хотели идти в армию по этическим соображениям, но хотели быть полезными обществу).
План исследования доктора Анселя Киз заключался в следующем: сначала довести испытуемых до состояния близкого к истощению, а затем вернуть их к нормальному режиму питания.
Рацион мужчин сократили на 50% плюс каждый участник должен был за неделю пройти или пробежать в сумме около 36 км (по 5 км в день).
В ходе эксперимента мужчины быстро начали жаловаться, что чувствуют себя старыми, слабыми и уставшими. У всех участников появилась общая психическая апатия ко всему, кроме еды.
Голодных людей совсем не волновало что происходит в мире, личное развитие и социализация. Интимная сфера жизни их также перестала интересовать, либидо со временем угасало.
Отношения, которые зародились до эксперимента - развалились.
Еда стала занимать буквально все мысли участников эксперимента, они словно помешались на ней. Мужчины стали навязчиво читать кулинарные книги, собирать рецепты, рассматривать картинки еды. Одни начали пить воду литрами или разбавлять жидкую еду водой, чтобы заполнить желудок. Другие - жевать до 30 пачек жвачки в день, пока им не запретили это. Появилась раздражительность, если еду не подавали точно в срок.
За полгода участники исследования потеряли около 25% веса тела.
Появились головокружения, мышечная слабость, озноб, ослабление координации и звон в ушах. Мужчинам стало трудно долго сидеть, потому что кости без жировой «прослойки» давили на стулья. Они начали страдать от сильных отеков при общей худобе.
Испытуемые не воспринимали себя слишком тощими, несмотря на изменения, которые произошли. Обычных людей они считали «толстоватыми».
В период реабилитации (20 недель) мужчины стали есть от 4 до 12 тысяч калорий в день. Постоянный голод продолжал присутствовать даже когда участники чрезмерно объедались. Перепады настроения оставались резкими, мужчины продолжали вылизывать тарелки.
Большинство участников после окончания эксперимента превзошли свой вес, который имели на старте. Исследователи отмечали, что округлость форм стала доминантным признаком мужчин, которые вступили в эксперимент сухими и подтянутыми.
Почти 60 лет спустя (2003 г.), 19 из 36 добровольцев еще были в живых. 18 из них дали интервью для проекта по истории эксперимента. Они признались, что их преследует страх быть голодными, осталась концентрация на еде и внутреннее напряжение.
Полный отчет о проведении и результатах эксперимента был опубликован в 1950 году. Это был огромный двухтомный труд под названием «Биология человеческого голода».
Благодаря этому эксперименту человечество узнало многое о метаболизме во время голодания и о восстановлении после него.
#пищевоеповедение
2 июня - Международный день борьбы с расстройствами пищевого поведения.
Согласно данным NEDA (Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения) на 2022 год, более 70 млн. человек во всем мире страдает РПП.
Люди, страдающие РПП, хотят быть услышанными. Тем не менее, зачастую они сталкиваются с обвинениями в недостатке силы воли или в привлечении к себе внимания.
Несколько истин о расстройствах пищевого поведения:
❗️РПП - это не выбор.
❗️Многие люди с расстройствами пищевого поведения кажутся здоровыми, но вместо этого могут быть очень больными
❗️Семьи не виноваты, наоборот, они могут быть лучшим союзником на терапевтическом пути
❗️Расстройства пищевого поведения затрагивают людей всех полов, возрастов, расы, этнической принадлежности, телосложения и веса, сексуальной ориентации и социально-экономического статуса
❗️Генетика и окружающая среда играют важную роль в развитии расстройств пищевого поведения
❗️Генетика сама по себе не предсказывает, у кого разовьются расстройства пищевого поведения
❗️Возможно полное выздоровление от расстройства пищевого поведения. Диагностика и раннее вмешательство важны.
#пищевоеповедение
Согласно данным NEDA (Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения) на 2022 год, более 70 млн. человек во всем мире страдает РПП.
Люди, страдающие РПП, хотят быть услышанными. Тем не менее, зачастую они сталкиваются с обвинениями в недостатке силы воли или в привлечении к себе внимания.
Несколько истин о расстройствах пищевого поведения:
❗️РПП - это не выбор.
❗️Многие люди с расстройствами пищевого поведения кажутся здоровыми, но вместо этого могут быть очень больными
❗️Семьи не виноваты, наоборот, они могут быть лучшим союзником на терапевтическом пути
❗️Расстройства пищевого поведения затрагивают людей всех полов, возрастов, расы, этнической принадлежности, телосложения и веса, сексуальной ориентации и социально-экономического статуса
❗️Генетика и окружающая среда играют важную роль в развитии расстройств пищевого поведения
❗️Генетика сама по себе не предсказывает, у кого разовьются расстройства пищевого поведения
❗️Возможно полное выздоровление от расстройства пищевого поведения. Диагностика и раннее вмешательство важны.
#пищевоеповедение
👍1
3 основных различия между компульсивным перееданием и зависимостью от психоактивных веществ:
1. При компульсивном переедании отмечается употребление большого объема продуктов, а не выбор в пользу конкретных продуктов.
2. Люди с перееданием хотят избавиться от этой проблемы. Они постоянно пытаются ограничить себя в пище и периодически садятся на диету. Их расстраивает тот факт, что они утрачивают контроль над своим питанием, что может привести к набору веса. У злоупотребляющих алкоголем, как правило, нет желания избавиться от этого влечения. Основной целью программ по работе с зависимостями является создание таких условий, в которых человек может прекратить употреблять. При компульсивном переедании целью не является прекратить есть вовсе.
3. Люди с перееданием испытывают страх из-за своих действий. При проблемах с компульсивным перееданием люди часто садятся на различные диеты в результате сверхценности по поводу своего веса и фигуры. Самооценка человека целиком и полностью зависит от его веса и внешнего вида.
Компульсивное переедание отличается от алкогольной и наркотической зависимости тем, что желание контролировать свое питание лишь усугубляет проблему. Злоупотребляющие алкоголем и наркотиками не делают этого под влиянием своего желания побороть свое пагубное пристрастие.
Как мы видим, здесь участвуют разные механизмы - это и приводит к созданию двух противоположных подходов для выздоровления.
При компульсивном переедании основное внимание направлено на ослабление навязанных человеком самому себе ограничений.
При зависимости от психоактивных веществ - упор на развитие у себя подобных ограничений.
📖Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием»
#пищевоеповедение
1. При компульсивном переедании отмечается употребление большого объема продуктов, а не выбор в пользу конкретных продуктов.
2. Люди с перееданием хотят избавиться от этой проблемы. Они постоянно пытаются ограничить себя в пище и периодически садятся на диету. Их расстраивает тот факт, что они утрачивают контроль над своим питанием, что может привести к набору веса. У злоупотребляющих алкоголем, как правило, нет желания избавиться от этого влечения. Основной целью программ по работе с зависимостями является создание таких условий, в которых человек может прекратить употреблять. При компульсивном переедании целью не является прекратить есть вовсе.
3. Люди с перееданием испытывают страх из-за своих действий. При проблемах с компульсивным перееданием люди часто садятся на различные диеты в результате сверхценности по поводу своего веса и фигуры. Самооценка человека целиком и полностью зависит от его веса и внешнего вида.
Компульсивное переедание отличается от алкогольной и наркотической зависимости тем, что желание контролировать свое питание лишь усугубляет проблему. Злоупотребляющие алкоголем и наркотиками не делают этого под влиянием своего желания побороть свое пагубное пристрастие.
Как мы видим, здесь участвуют разные механизмы - это и приводит к созданию двух противоположных подходов для выздоровления.
При компульсивном переедании основное внимание направлено на ослабление навязанных человеком самому себе ограничений.
При зависимости от психоактивных веществ - упор на развитие у себя подобных ограничений.
📖Кристофер Фейрберн «Как справиться с компульсивным перееданием»
#пищевоеповедение
«Еда для жизни, а не жизнь ради еды»
Приглашаю принять участие в ОНЛАЙН группе по работе с пищевым поведением.
Группа подойдет тем, кто имеет трудности в отношениях с едой - срывы, переедания, постоянные мысли и тревогу о питании.
Что будет на встречах:
- выявление, анализ текущих сложностей в пищевом поведении
- освоение восстановительного питания (правило трёх Марши Херрин)
- освоение навыков эмоциональной регуляции
Цели:
- нормализовать питание, сделать его регулярным и полноценным
- легализовать запретные продукты в своем рационе
- научиться распознавать голод и насыщение
- уменьшить тревогу вокруг еды
- научиться удовлетворять свои потребности не только пищевыми способами
- познакомиться со своими эмоциями
- идентифицировать факторы, провоцирующие переедания
- освоить навыки эмоциональной регуляции
Условия участия:
- готовность обучаться навыкам и применять их на практике
- готовность выполнять домашние задания
Старт - 15 июля 2022 г.
График встреч: 2 раза в месяц (неделя через неделю) по пятницам, в 19.00 по московскому времени.
Продолжительность 2,5 часа с 15-ти минутным перерывом.
Формат: онлайн, через сервис Google Meet (аналог Zoom, регистрация при отсутствии аккаунта в Google не требуется).
Ссылка на встречу высылается лично каждому участнику при условии оплаты.
Группа полузакрытая.
При наличии места возможно включение новых участников.
Количество участников: от 8 до 10 человек. Участниками группы могут быть люди старше 18 лет.
Участник, который хочет покинуть группу, должен прийти на одну завершающую встречу.
Допустимо 2 пропуска подряд. Начиная с третьего пропуска, участник исключается из группы.
Стоимость - 1500 руб. за 1 занятие.
Оплата производится за 24 часа до начала встречи.
Видео-запись встреч не предусмотрена.
Набор открыт.
Для того, чтобы присоединиться к группе, отмечайтесь в комментариях или пишите в личные сообщения.
Репосты приветствуются🙌🏼
Приглашаю принять участие в ОНЛАЙН группе по работе с пищевым поведением.
Группа подойдет тем, кто имеет трудности в отношениях с едой - срывы, переедания, постоянные мысли и тревогу о питании.
Что будет на встречах:
- выявление, анализ текущих сложностей в пищевом поведении
- освоение восстановительного питания (правило трёх Марши Херрин)
- освоение навыков эмоциональной регуляции
Цели:
- нормализовать питание, сделать его регулярным и полноценным
- легализовать запретные продукты в своем рационе
- научиться распознавать голод и насыщение
- уменьшить тревогу вокруг еды
- научиться удовлетворять свои потребности не только пищевыми способами
- познакомиться со своими эмоциями
- идентифицировать факторы, провоцирующие переедания
- освоить навыки эмоциональной регуляции
Условия участия:
- готовность обучаться навыкам и применять их на практике
- готовность выполнять домашние задания
Старт - 15 июля 2022 г.
График встреч: 2 раза в месяц (неделя через неделю) по пятницам, в 19.00 по московскому времени.
Продолжительность 2,5 часа с 15-ти минутным перерывом.
Формат: онлайн, через сервис Google Meet (аналог Zoom, регистрация при отсутствии аккаунта в Google не требуется).
Ссылка на встречу высылается лично каждому участнику при условии оплаты.
Группа полузакрытая.
При наличии места возможно включение новых участников.
Количество участников: от 8 до 10 человек. Участниками группы могут быть люди старше 18 лет.
Участник, который хочет покинуть группу, должен прийти на одну завершающую встречу.
Допустимо 2 пропуска подряд. Начиная с третьего пропуска, участник исключается из группы.
Стоимость - 1500 руб. за 1 занятие.
Оплата производится за 24 часа до начала встречи.
Видео-запись встреч не предусмотрена.
Набор открыт.
Для того, чтобы присоединиться к группе, отмечайтесь в комментариях или пишите в личные сообщения.
Репосты приветствуются🙌🏼
«И дяде Джону было не по себе, его глаза тоскливо смотрели по сторонам, в сильном худом теле чувствовалось напряжение. Одиночество стеной отгораживало его от людей, от нормальных людских потребностей. Ел он мало, не пил, жил вдовцом. Но неутоленные страсти зрели, накапливались в глубине и наконец прорывались наружу. Тогда он с жадностью накидывался на еду и обжирался до рвоты; или глушил виски, превращаясь в расслабленного паралитика с красными слезящимися глазами; или путался с какой-нибудь шлюхой в Саллисо. Про него рассказывали, будто он однажды дошел до самого Шоуни, уложил сразу трех проституток в одну постель и в течение часа возился с этими тремя равнодушными телами. Но, насытившись, дядя Джон ходил грустный, пристыженный и по-прежнему одинокий. Он прятался от людей и пытался искупить свою вину хотя бы подарками. Тогда он заходил украдкой в дома и совал детям под подушки пакетики жевательной резинки. Тогда он рубил хворост и не брал за это денег. Тогда он раздавал другим все, что у него было: седло, лошадь, пару новых башмаков. Поговорить с ним в эти дни никому не удавалось, потому что он убегал, а если волей-неволей и сталкивался с людьми, то замыкался в себе и смотрел на них испуганными глазами. Смерть жены и последовавшие за этим долгие месяцы затворничества наложили на него свою печать; дядю Джона мучили угрызения совести, стыд, и одиночества его ничто не могло нарушить».
📖Отрывок из романа Джона Стейнбека «Гроздья гнева»
#цитаты
📖Отрывок из романа Джона Стейнбека «Гроздья гнева»
#цитаты
Практика принятия «Монстр и верёвка»
Вы можете занять комфортное для вас положение, сделать пару вдохов и выдохов. И на несколько минут погрузитесь в своё дыхание. Заметьте, как вы делаете вдохи… и как вы делаете выдохи.
И сейчас представьте себе, что вы стоите на берегу оврага или разлома, очень глубокого, настоящая пропасть… Вы стоите на самом краю и смотрите вперёд… А на другом конце этого разлома, этой расщелины стоит монстр…
И он действительно омерзительный и очень сильный… Этот монстр олицетворяет собой все ваши страдания… Ту внутреннюю боль, дискомфорт, тревоги, страхи переживания, стыд за тело, ненависть к себе или своему весу или стыд и недовольство за какие-то аспекты вашей личности или ваше поведение…
Представьте себе, что монстр – это воплощение всего этого…
И представьте себе, что вы держите в руках верёвку… И один конец в ваших руках, а другой конец в руках этого монстра…
Представьте, что вы пытаетесь всячески с этим монстром бороться, либо вы пытаетесь убежать и вы тянете верёвку, чтобы вырваться из его лап и убежать далеко-далеко, чтоб никогда его не видеть…
Либо вы пытаетесь с ним бороться, чтобы повергнуть его, победить и сбросить вниз оврага, этой расщелины…
Но чем больше вы тянете за эту верёвку, тем больше тянет монстр…
И вы пытаетесь прикладывать ещё больше усилий: худеть ещё усерднее, заниматься спортом ещё больше, ограничивать себя в еде, чтобы не чувствовать свой стыд за тело…
Или вы пытаетесь всячески справиться с этой тревогой: отвлекаться, не замечать, успокаивать себя, говорить, что всё будет в порядке, читать аффирмации, медитировать и чистить чакры…
И вы продолжаете изо всех сил, очень старательно и очень упорно, бороться с этим монстром…
И вы пытаетесь либо убежать от него, либо сбросить его в овраг… Но снова и снова, чем больше вы стараетесь, тем больше этот монстр тянет…
И если сейчас выбрать одну самую важную проблему вашего внутреннего опыта, может это будет тревога, а может стыд за тело или отвращение к нему или весу… Вспомните, пожалуйста, как давно в вашей жизни уже существует этот монстр?
Примерно в каком возрасте вы были? Сколько вам было лет, когда он появился в вашей жизни и вы встали напротив этого оврага и взяли верёвку в руки? Когда вы впервые начали чувствовать тревогу и напряжение в вашей жизни? Или когда впервые вы начали чувствовать стыд за ваше тело или отвращение к своему телу и желание его изменить, чтобы почувствовать себя лучше?.. Вспомните, пожалуйста, когда впервые это произошло? Сколько вам было лет?..
И сейчас осознайте, что всё это время, начиная с этого возраста ,который вы сейчас вспомнили… Вы продолжаете стоять на краю этого оврага… И ваши руки заняты верёвкой… И вы продолжаете сражаться с этим монстром, и вы продолжаете тянуть верёвку… Вы пытаетесь быть расслабленной, спокойной, гармоничной, уверенной, счастливой… Но снова и снова монстр тянет с той же силой…⬇️
Вы можете занять комфортное для вас положение, сделать пару вдохов и выдохов. И на несколько минут погрузитесь в своё дыхание. Заметьте, как вы делаете вдохи… и как вы делаете выдохи.
И сейчас представьте себе, что вы стоите на берегу оврага или разлома, очень глубокого, настоящая пропасть… Вы стоите на самом краю и смотрите вперёд… А на другом конце этого разлома, этой расщелины стоит монстр…
И он действительно омерзительный и очень сильный… Этот монстр олицетворяет собой все ваши страдания… Ту внутреннюю боль, дискомфорт, тревоги, страхи переживания, стыд за тело, ненависть к себе или своему весу или стыд и недовольство за какие-то аспекты вашей личности или ваше поведение…
Представьте себе, что монстр – это воплощение всего этого…
И представьте себе, что вы держите в руках верёвку… И один конец в ваших руках, а другой конец в руках этого монстра…
Представьте, что вы пытаетесь всячески с этим монстром бороться, либо вы пытаетесь убежать и вы тянете верёвку, чтобы вырваться из его лап и убежать далеко-далеко, чтоб никогда его не видеть…
Либо вы пытаетесь с ним бороться, чтобы повергнуть его, победить и сбросить вниз оврага, этой расщелины…
Но чем больше вы тянете за эту верёвку, тем больше тянет монстр…
И вы пытаетесь прикладывать ещё больше усилий: худеть ещё усерднее, заниматься спортом ещё больше, ограничивать себя в еде, чтобы не чувствовать свой стыд за тело…
Или вы пытаетесь всячески справиться с этой тревогой: отвлекаться, не замечать, успокаивать себя, говорить, что всё будет в порядке, читать аффирмации, медитировать и чистить чакры…
И вы продолжаете изо всех сил, очень старательно и очень упорно, бороться с этим монстром…
И вы пытаетесь либо убежать от него, либо сбросить его в овраг… Но снова и снова, чем больше вы стараетесь, тем больше этот монстр тянет…
И если сейчас выбрать одну самую важную проблему вашего внутреннего опыта, может это будет тревога, а может стыд за тело или отвращение к нему или весу… Вспомните, пожалуйста, как давно в вашей жизни уже существует этот монстр?
Примерно в каком возрасте вы были? Сколько вам было лет, когда он появился в вашей жизни и вы встали напротив этого оврага и взяли верёвку в руки? Когда вы впервые начали чувствовать тревогу и напряжение в вашей жизни? Или когда впервые вы начали чувствовать стыд за ваше тело или отвращение к своему телу и желание его изменить, чтобы почувствовать себя лучше?.. Вспомните, пожалуйста, когда впервые это произошло? Сколько вам было лет?..
И сейчас осознайте, что всё это время, начиная с этого возраста ,который вы сейчас вспомнили… Вы продолжаете стоять на краю этого оврага… И ваши руки заняты верёвкой… И вы продолжаете сражаться с этим монстром, и вы продолжаете тянуть верёвку… Вы пытаетесь быть расслабленной, спокойной, гармоничной, уверенной, счастливой… Но снова и снова монстр тянет с той же силой…⬇️
..сколько времени прошло с тех пор и сколько сил ушло у вас на борьбу с этим монстром?..
И сейчас представьте себе, что вы просто разжимаете свои руки и позволяете верёвке падать вниз с вашей стороны… И вы пока остаётесь стоять на краю оврага и видите с другой стороны этого монстра… Он всё ещё остаётся, он никуда не исчез… Но сейчас ваши руки свободны, сейчас вы не тратите силы и время на борьбу…
Попробуйте сейчас подышать, поделать глубокие вдохи и выдохи, продолжая стоять лицом к лицу с этим монстром и не бороться с ним…
Он стоит там на краю оврага и верёвка ещё в его лапах… Но между вами овраг и он не может ничего с вами сделать… Он просто остаётся там стоять…
И, возможно, это не очень приятно то, что он там стоит и вам бы хотелось, чтоб он грохнулся в овраг и убился и никогда оттуда больше не выполз… Но, к сожалению, это не в ваших силах, потому что наши эмоции как стыд и тревога – это естественная и натуральная часть нашего человеческого опыта, все мы периодически чувствуем эти эмоции и не можем от них избавиться…
Но сейчас, когда вы не тратите силы на борьбу с этим монстром, вы можете отойти от края оврага и пойти к тому, что для вас ценно… Вы можете пойти к тому человеку, с которым искренне хотите быть и проводить время, наблюдать за ним, общаться, обниматься, получать какой-то совместный жизненный опыт…
Вы можете пойти и начать заниматься теми вещами, которые вам интересны… И да, монстр никуда не исчез, он продолжает там стоять и время от времени кидать вам верёвку снова… И у вас снова будет включаться стыд за тело или тревога и страх за будущее или за себя… И вы снова автоматически и по привычке начнёте перетягивать этот канат и пытаться убежать от монстра или опрокинуть его вниз, как-то избавиться от него… И тогда вы снова залипните в сражении, и тогда все те области которые вам действительно и истинно важны: люди, действия, занятия – вы ими не сможете заниматься, потому что вы будете прикованы к этой верёвке и тогда то, что вам нужно будет сделать – это разжать руки…
И просто позволить верёвке упасть и принять то, что монстр останется на той стороне оврага…
Для завершения практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
#медитация
И сейчас представьте себе, что вы просто разжимаете свои руки и позволяете верёвке падать вниз с вашей стороны… И вы пока остаётесь стоять на краю оврага и видите с другой стороны этого монстра… Он всё ещё остаётся, он никуда не исчез… Но сейчас ваши руки свободны, сейчас вы не тратите силы и время на борьбу…
Попробуйте сейчас подышать, поделать глубокие вдохи и выдохи, продолжая стоять лицом к лицу с этим монстром и не бороться с ним…
Он стоит там на краю оврага и верёвка ещё в его лапах… Но между вами овраг и он не может ничего с вами сделать… Он просто остаётся там стоять…
И, возможно, это не очень приятно то, что он там стоит и вам бы хотелось, чтоб он грохнулся в овраг и убился и никогда оттуда больше не выполз… Но, к сожалению, это не в ваших силах, потому что наши эмоции как стыд и тревога – это естественная и натуральная часть нашего человеческого опыта, все мы периодически чувствуем эти эмоции и не можем от них избавиться…
Но сейчас, когда вы не тратите силы на борьбу с этим монстром, вы можете отойти от края оврага и пойти к тому, что для вас ценно… Вы можете пойти к тому человеку, с которым искренне хотите быть и проводить время, наблюдать за ним, общаться, обниматься, получать какой-то совместный жизненный опыт…
Вы можете пойти и начать заниматься теми вещами, которые вам интересны… И да, монстр никуда не исчез, он продолжает там стоять и время от времени кидать вам верёвку снова… И у вас снова будет включаться стыд за тело или тревога и страх за будущее или за себя… И вы снова автоматически и по привычке начнёте перетягивать этот канат и пытаться убежать от монстра или опрокинуть его вниз, как-то избавиться от него… И тогда вы снова залипните в сражении, и тогда все те области которые вам действительно и истинно важны: люди, действия, занятия – вы ими не сможете заниматься, потому что вы будете прикованы к этой верёвке и тогда то, что вам нужно будет сделать – это разжать руки…
И просто позволить верёвке упасть и принять то, что монстр останется на той стороне оврага…
Для завершения практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
#медитация
Тест Scoff для диагностики нарушений пищевого поведения
S - Sick: Приходилось ли вам вызывать рвоту, поскольку вы объелись?
C - Control: Беспокоит ли вас, что вы утратили контроль над тем, сколько едите?
O - Over: Теряли ли вы в последнее время более 6 кг в течение 3х месяцев?
F - Fat: Ощущаете ли вы себя слишком полным несмотря на то, что вы слишком худы?
F - Food: Можно ли сказать, что пища доминирует в вашей жизни?
⠀
Если вы ответили положительно на 2 и более вопросов – это повод задуматься о вероятном наличии нарушения пищевого поведения.
#пищевоеповедение
S - Sick: Приходилось ли вам вызывать рвоту, поскольку вы объелись?
C - Control: Беспокоит ли вас, что вы утратили контроль над тем, сколько едите?
O - Over: Теряли ли вы в последнее время более 6 кг в течение 3х месяцев?
F - Fat: Ощущаете ли вы себя слишком полным несмотря на то, что вы слишком худы?
F - Food: Можно ли сказать, что пища доминирует в вашей жизни?
⠀
Если вы ответили положительно на 2 и более вопросов – это повод задуматься о вероятном наличии нарушения пищевого поведения.
#пищевоеповедение