Еще одно интервью с моим коллегой Денисом Левицким о принятии диагноза и принятии себя.
О стереотипах, стигматизации, помощи себе и возможностях для изменения жизни⬇️
https://youtu.be/YFaFWq7aH9o

Получила своё удостоверение о членстве в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Рада быть частью профессионального сообщества!🎓

Свод правил, которые заставляют вас волноваться 24/7 и не спать по ночам:

1. Вам нужна абсолютная определенность.

Но дело в том, что, продолжая стремиться к полной определенности, вы станете ещё больше волноваться.

2. Вас окружают опасности.

В действительности же мир намного безопаснее, чем вам кажется.
Почти все, о чем вы так волновались, не сбылось.

3. Вам нужно быть готовыми реагировать. На любую угрозу и в любое время.

Но будьте готовы к последствиям: вы всегда будете тревожны, напряжены, будете легко раздражаться и никогда не сможете расслабиться.

4. Вам нужно держать абсолютно все под контролем. Если у вас все всегда под контролем - значит, вы ответственный человек. Вам кажется, что только так вы сможете избежать беды.

Так что продолжайте пытаться управлять всем вокруг вас. Для вас не контролировать ситуацию - это то же самое, что быть в опасности.

5. Если вы начинаете о чем-то волноваться, вам нужно срочно что-то сделать.

Вы постоянно думаете, что вам нужно взять ситуацию в свои руки. Но это не так.

Вы можете просто расслабиться и сказать себе: «Что ж, это просто очередная мысль и больше ничего».

6. Вам нужно избегать любого эмоционального дискомфорта.

Но реальность такова: нам всем иногда приходится страдать, терпеть неудачи, переживать неожиданные несчастья.

Если вы постоянно волнуетесь, количество негативных эмоций в вашей жизни от этого только растет.

7. Все ответы нужны вам прямо сейчас.

Почему вы хотите узнать все прямо сейчас?
Когда что-то случится, тогда вы об этом и узнаете. Да и вовсе необязательно произойдет что-то плохое.

8. Вы не можете жить в настоящем моменте.

Вы живете в будущем, которое не наступает никогда.
В результате теряете возможность наслаждаться тем, что происходит вокруг вас, вы просто не способны принимать происходящее и радоваться этому.

Вы всегда словно где-то в другом месте - в будущем, - которое раз за разом оказывается не таким страшным, как вам казалось.

9. Вам нужно избегать того, что заставляет вас тревожиться. Вы ждете, когда же почувствуете себя готовыми.

Вы не понимаете, что действовать нужно прямо сейчас - даже если вы к этому не готовы. Может получиться так, что стремление действовать возникнет уже после того, как вы начнете.

Волнение для вас - способ избежать рисков, предвидеть опасности, разрешить проблемы, мотивировать себя, устранить неопределенность и в конечном итоге избежать сложных эмоций.

Но, к сожалению, когда ничего плохого не происходит, вы невольно приходите к выводу, что ваши волнения работают.

Если же что-то плохое случается, вы заключаете: нужно было волноваться сильнее.

Вы не принимаете того, что плохое в жизни происходит вне зависимости от того, волнуетесь вы или нет.

С этим ничего не поделать - иногда вы действительно можете оказаться беспомощны.

Лучший же способ справиться с реально существующими проблемами - сделать так, чтобы вашу жизнь действительно стоило прожить.

__________
*на основе материала книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги»

Интервью с моей коллегой Валентиной Важениной на тему социальной тревоги.

Поговорили о том, что это такое, причинах, в каком состоянии находится человек, испытывающий социальную тревогу и как себе помочь⬇️

https://youtu.be/hpLZtg29DMM

Новое интервью с моей коллегой, психологом Еленой Ивановой. «Как поддержать себя в эмиграции и даже начать «расти»

Поговорили о возможностях в эмиграции, выстраивании новых связей, методах самопомощи и способах совладания с тревогой⬇️

https://youtu.be/ok6YP9pLqAE

«Психологические последствия сексуального насилия»

Интервью с моим коллегой, психологом Денисом Левицким⬇️

- Насилие - принудительные действия в отношении кого-либо. Против воли
- Кто знает о факте насилия: жертва, насильник, присутствовавшие
- Участники
- Роль агрессии у разных участников насилия
- Действия по защите
- Работа над последствиями

https://youtu.be/AKWKrhBCvxY

В новом видео поговорили с консультантом по питанию и пищевому поведению Алиной Левиной о нарушениях и расстройствах пищевого поведения⬇️

Обсудили:
📍Что такое расстройство пищевого поведения и виды РПП, их проявления
📍Что влияет на развитие нарушений и расстройств пищевого поведения?
📍Про диеты - что с ними не так?
📍Существует ли зависимость от еды?
📍Неспицифические РПП
📍На что обратит внимание при выборе специалиста по пищевому поведению?
📍Можно ли похудеть и наладить пищевое поведение одновременно?
📍Как справиться самостоятельно?
📍Профилактика РПП: что делать, чтобы не было РПП?

а также делились личным опытом переживания разных стадий РПП

https://youtu.be/z-FE_d5cagQ

#личное

Вчера было ровно полгода как я уехала из РФ с семьей и живу в Таиланде.

Поделюсь здесь своими наблюдениями и мыслями.

🌱Чтобы пересесть на новый вид транспорта стОит всё-таки поучиться в безопасных местах. Риски для здоровья высоки.
🌱Очень много живности вокруг: кошки, собаки, насекомые. Всё это поёт, трещит, гудит.
Сейчас их почти не замечаю. А утром под трещание цикад спать ещё слаще.
🌱Не стоит по приезду сразу отдавать ребенка в детский сад. В моем случае это стоило 4х месяцев болезней с перерывами на 2-3 дня, что сильно сказывалось на эмоциональном состоянии.
🌱Жара надоедает и порой даже раздражает так, что на улицу выходить не хочется.
Как сказал один блоггер «это как когда очень холодно, но только наоборот».
🌱Солнцезащитные очки придумали не только для красоты, но и для реальной защиты глаз.
Я ж заработала птеригиум. Сейчас состояние стабилизировалось. Хорошо, что на острове есть офтальмолог.
🌱Со сменой места жительства душевные проблемы автоматически не превращаются в тыкву, а остаются на месте.
Психотерапия (и любимый РЭПТ) - великая вещь!
🌱Экзотические фрукты в кайф и вызывают восторг первые 3 месяца. Дальше хочется привычных яблок и бананов.
🌱Для жизни хватает двух пар обуви.
🌱Море, пляж интересны первое время. Сейчас выезжаем «пляжиться» 1-2 раза в месяц.
🌱Закаты - отличная возможность поблуждать умом и насладиться красками природы.
🌱Волосы в принципе можно не укладывать. Стоит выйти из дома и влажность со шлемом сделают свою более стойкую «укладку».
🌱Пешие прогулки - отличный инструмент для исследования местности и местных жителей.
🌱Разница в часовых поясах имеет как плюсы, так и минусы.
Из весомых минусов - достаточно сложно работать после 00 часов.
Плюс - утром до работы есть возможность увидеть море или почитать книгу, сидя на балконе, например.
🌱 Скучаю по культурной части жизни. С удовольствием бы сходила в театр, музей или спектакль.
🌱Новый год можно отмечать три раза - в январе, феврале и апреле.
🌱Важно оставаться с людьми. Общаться. Не замыкаться. Искать своих.

Продолжение следует🌴

Британская певица Джери Холлиуэлл прославилась благодаря участию в женской музыкальной группе Spice Girls.
Эта группа была мега популярна в 90-е годы и все девочки хотели быть похожими на солисток. Они были образцом для подражания и идеалом. Их образы копировались ( на сколько это было возможным в 90е). И если бы мне тогда сказали, что у кого-то их них проблемы с едой, я бы не поверила. Ведь все выглядели сияющими и счастливыми.
К счастью, сейчас все чаще стали показывать изнанку шоу, а тогда мы свято верили, что звезды так выглядят благодаря генетике и силе воли.….
Моя любимица - Джери Холлиуэлл казалась вершиной красоты и жизнерадостности, но.. Оказывается, она очень боялась поправиться, каждый набранный грамм приводил ее в ужас. И начались изнурительные эксперименты с собственным телом. Ее рацион был больше похож на еду воробушка, обычно довольствующегося крохами. А позже совсем стала отказываться от еды. Она очень сильно похудела и все кругом одаривали ее комплиментами и восторженными комментариями.

Джери безумно радовалась результату и всячески его демонстрировала. Но начинающаяся булимия и нервное истощение едва не погубили звездную британку.
Помимо очень скудного рациона питания, она еще ежедневно занималась в тренажерном зале, причем на тренировках изводила себя до изнеможения. Такие занятия не перенес бы даже тренированный мужчина, в конечном счете привели ее к печальному результату. «Во времена Spice Girls и чуть позже я была так озабочена своей фигурой и контролем собственного веса, что в итоге заработала себе расстройство пищевого поведения, — откровенно заявила Джерри. — Мне казалось, что для того чтобы оставаться на пике популярности, мне нужно быть худой. Каждый из нас по-своему справляется с неуверенностью в себе. Для меня обретение веры в себя заключалось в отказе от еды». «Иногда, наоборот, я начинала много есть, в прямом смысле набрасывалась на еду. А потом снова морила себя голодом, — продолжает Холливелл. — Да, у меня была булимия.

Но даже после того, как я излечилась, меня связывают непростые отношения с едой. Но я изо всех сил стараюсь соблюдать баланс в питании, чтобы быть хорошим примером для своей дочери». Ее спас, в буквальном смысле слова, давний друг — знаменитый певец Робби Уильямс. Он настоял на срочном лечении Холлиуэлл в одной из клиник Аризоны. «Моим кошмаром стала мысль о том, что я могу поправиться. С каждой вечеринки я уходила со страшнейшим ощущением вины перед собой, мне казалось, что после таких посиделок я поправляюсь прямо на глазах. Но ничего поделать с этим я не могла, - признается бывшая «перчинка». - Робби знал о том, что я страдаю булимией, и именно он настоял на том, чтобы я обратилась за помощью к специалистам. Уверена, этим он спас мне жизнь, иначе мое заболевание начало бы прогрессировать, и я могла бы умереть». Как отмечают сми:
Сейчас Холлиуэлл придерживается сбалансированного питания и напрочь забыла о занятиях спортом. Кстати, Джери печет великолепные торты и в семейному кругу позволяет себе кусочек

Тыжпсихолог

Когда я начала учиться на психолога, я была в таком удивлении от новых знаний, что не выдержала, набралась смелости и спросила прямо на лекции у преподавателя «Как вы вообще живете?»

Преподаватель улыбнулся и уточнил что я имею ввиду.

Я пояснила, что это же невозможно столько знать об устройстве психики человека и спокойно с ним коммуницировать.

И преподаватель поразила меня своим ответом еще больше: «Прекрасно живу! Психолог я в кабинете, а не 24/7»

Сейчас мне забавно вспоминать тот случай.
Но, если вы не психолог, то возможно, рассуждаете как и я примерно в начале своего пути в профессию.

Психолог работает только на сессии с клиентом, работает с проблемой человека, использует инструменты, которыми владеет.
Психолог готовится к консультации с клиентом, анализирует ее после.

Без ответов клиента психолог не может «разложить по полочкам» все прошлое, настоящее и будущее клиента.

Психолог - обычный человек, у него нет третьего глаза. Материал от заказчика, как говорится))

Да, безусловно, есть определенные знания, которые помогают психологу в обычной жизни.

Все остальное - заслуги личной психотерапии.