Эдит Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»

Книгу разобрала на цитаты для себя и для работы. Рекомендую к прочтению.

Эдит Ева Эгер в юном возрасте была отправлена вместе со своей семьей в Аушвиц. Там ее родители погибли в газовой камере, а Эдит и ее сестра испытали на себе все ужасы отвратительных лагерей смерти.

Через 35 лет после окончания войны, став известным психологом, Эдит вернулась в Аушвиц, чтобы избавиться от воспоминаний о прошлом и вины выжившего.

Автор показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему.

«Я не могу исцелить вас - или кого бы то ни было, но я могу поддержать ваш выбор разрушить тюрьму в своём сознании, разобрать камень за камнем.

Вы не можете изменить то, что случилось,
вы не можете изменить то, что сделали вы, или то, что причинили вам.

Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас»

Голос рпп

Прочитала пост девушки о том, что она работает с психологом по теме расстройства пищевого поведения.
И, судя по описанию, работа идет.
Девушка уже научилась полноценно питаться.
Набрала вес, что является нормой при восстановлении пищевого поведения.

НО

Автор мысленно возвращается к тому состоянию, когда она была худой.
К воспоминаниям, когда ей делали комплименты по поводу ее формы.
Как она могла «поднапрячься», ограничивая рацион и она получала то ощущение «легкости».
При этом автор вспоминает, что в расцвет рпп ее состояние эмоциональное и физическое было ужасным, тяжелым.

Рпп разрушало ее физически, разрушало ее жизнь.

Так вот

Для восстановления пищевого поведения, т.е. для того, чтобы есть НЕ с целью регулирования своего веса и оценки себя через внешность, нужно время.

Время на то, чтобы выработать новое поведение и образ мышления.
Это около 3х лет.

Да, голос рпп будет возвращаться.
Он будет подкидывать новые и новые приблуды, новые формулировки.
У него будет такой противный голосок или же очень требовательный, холодный и осуждающий голос.

Важно распознавать его.

И пытаться даже не заводить с ним диалог. Вообще.
Как если бы это было облако или мимо проезжающий автомобиль.

Что помогает не впутываться в такие диалоги?
Понимание сколько страданий приносило рпп. Понимание, что ты - это не твоя внешность.

Также может помочь взглянуть назад и оценить какой путь проделан - присвоить этот путь себе, путь героя.

Записала интервью с моей коллегой Наталией Брич на тему возрастных кризисов детей.

Поговорили о том, на что обращать внимание, как помочь себе и ребенку⬇️
https://youtu.be/8-s1P_or5kI

Еще одно интервью с моим коллегой Денисом Левицким о принятии диагноза и принятии себя.
О стереотипах, стигматизации, помощи себе и возможностях для изменения жизни⬇️
https://youtu.be/YFaFWq7aH9o

Получила своё удостоверение о членстве в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Рада быть частью профессионального сообщества!🎓

Свод правил, которые заставляют вас волноваться 24/7 и не спать по ночам:

1. Вам нужна абсолютная определенность.

Но дело в том, что, продолжая стремиться к полной определенности, вы станете ещё больше волноваться.

2. Вас окружают опасности.

В действительности же мир намного безопаснее, чем вам кажется.
Почти все, о чем вы так волновались, не сбылось.

3. Вам нужно быть готовыми реагировать. На любую угрозу и в любое время.

Но будьте готовы к последствиям: вы всегда будете тревожны, напряжены, будете легко раздражаться и никогда не сможете расслабиться.

4. Вам нужно держать абсолютно все под контролем. Если у вас все всегда под контролем - значит, вы ответственный человек. Вам кажется, что только так вы сможете избежать беды.

Так что продолжайте пытаться управлять всем вокруг вас. Для вас не контролировать ситуацию - это то же самое, что быть в опасности.

5. Если вы начинаете о чем-то волноваться, вам нужно срочно что-то сделать.

Вы постоянно думаете, что вам нужно взять ситуацию в свои руки. Но это не так.

Вы можете просто расслабиться и сказать себе: «Что ж, это просто очередная мысль и больше ничего».

6. Вам нужно избегать любого эмоционального дискомфорта.

Но реальность такова: нам всем иногда приходится страдать, терпеть неудачи, переживать неожиданные несчастья.

Если вы постоянно волнуетесь, количество негативных эмоций в вашей жизни от этого только растет.

7. Все ответы нужны вам прямо сейчас.

Почему вы хотите узнать все прямо сейчас?
Когда что-то случится, тогда вы об этом и узнаете. Да и вовсе необязательно произойдет что-то плохое.

8. Вы не можете жить в настоящем моменте.

Вы живете в будущем, которое не наступает никогда.
В результате теряете возможность наслаждаться тем, что происходит вокруг вас, вы просто не способны принимать происходящее и радоваться этому.

Вы всегда словно где-то в другом месте - в будущем, - которое раз за разом оказывается не таким страшным, как вам казалось.

9. Вам нужно избегать того, что заставляет вас тревожиться. Вы ждете, когда же почувствуете себя готовыми.

Вы не понимаете, что действовать нужно прямо сейчас - даже если вы к этому не готовы. Может получиться так, что стремление действовать возникнет уже после того, как вы начнете.

Волнение для вас - способ избежать рисков, предвидеть опасности, разрешить проблемы, мотивировать себя, устранить неопределенность и в конечном итоге избежать сложных эмоций.

Но, к сожалению, когда ничего плохого не происходит, вы невольно приходите к выводу, что ваши волнения работают.

Если же что-то плохое случается, вы заключаете: нужно было волноваться сильнее.

Вы не принимаете того, что плохое в жизни происходит вне зависимости от того, волнуетесь вы или нет.

С этим ничего не поделать - иногда вы действительно можете оказаться беспомощны.

Лучший же способ справиться с реально существующими проблемами - сделать так, чтобы вашу жизнь действительно стоило прожить.

__________
*на основе материала книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги»

Интервью с моей коллегой Валентиной Важениной на тему социальной тревоги.

Поговорили о том, что это такое, причинах, в каком состоянии находится человек, испытывающий социальную тревогу и как себе помочь⬇️

https://youtu.be/hpLZtg29DMM

Новое интервью с моей коллегой, психологом Еленой Ивановой. «Как поддержать себя в эмиграции и даже начать «расти»

Поговорили о возможностях в эмиграции, выстраивании новых связей, методах самопомощи и способах совладания с тревогой⬇️

https://youtu.be/ok6YP9pLqAE

«Психологические последствия сексуального насилия»

Интервью с моим коллегой, психологом Денисом Левицким⬇️

- Насилие - принудительные действия в отношении кого-либо. Против воли
- Кто знает о факте насилия: жертва, насильник, присутствовавшие
- Участники
- Роль агрессии у разных участников насилия
- Действия по защите
- Работа над последствиями

https://youtu.be/AKWKrhBCvxY

В новом видео поговорили с консультантом по питанию и пищевому поведению Алиной Левиной о нарушениях и расстройствах пищевого поведения⬇️

Обсудили:
📍Что такое расстройство пищевого поведения и виды РПП, их проявления
📍Что влияет на развитие нарушений и расстройств пищевого поведения?
📍Про диеты - что с ними не так?
📍Существует ли зависимость от еды?
📍Неспицифические РПП
📍На что обратит внимание при выборе специалиста по пищевому поведению?
📍Можно ли похудеть и наладить пищевое поведение одновременно?
📍Как справиться самостоятельно?
📍Профилактика РПП: что делать, чтобы не было РПП?

а также делились личным опытом переживания разных стадий РПП

https://youtu.be/z-FE_d5cagQ

#личное

Вчера было ровно полгода как я уехала из РФ с семьей и живу в Таиланде.

Поделюсь здесь своими наблюдениями и мыслями.

🌱Чтобы пересесть на новый вид транспорта стОит всё-таки поучиться в безопасных местах. Риски для здоровья высоки.
🌱Очень много живности вокруг: кошки, собаки, насекомые. Всё это поёт, трещит, гудит.
Сейчас их почти не замечаю. А утром под трещание цикад спать ещё слаще.
🌱Не стоит по приезду сразу отдавать ребенка в детский сад. В моем случае это стоило 4х месяцев болезней с перерывами на 2-3 дня, что сильно сказывалось на эмоциональном состоянии.
🌱Жара надоедает и порой даже раздражает так, что на улицу выходить не хочется.
Как сказал один блоггер «это как когда очень холодно, но только наоборот».
🌱Солнцезащитные очки придумали не только для красоты, но и для реальной защиты глаз.
Я ж заработала птеригиум. Сейчас состояние стабилизировалось. Хорошо, что на острове есть офтальмолог.
🌱Со сменой места жительства душевные проблемы автоматически не превращаются в тыкву, а остаются на месте.
Психотерапия (и любимый РЭПТ) - великая вещь!
🌱Экзотические фрукты в кайф и вызывают восторг первые 3 месяца. Дальше хочется привычных яблок и бананов.
🌱Для жизни хватает двух пар обуви.
🌱Море, пляж интересны первое время. Сейчас выезжаем «пляжиться» 1-2 раза в месяц.
🌱Закаты - отличная возможность поблуждать умом и насладиться красками природы.
🌱Волосы в принципе можно не укладывать. Стоит выйти из дома и влажность со шлемом сделают свою более стойкую «укладку».
🌱Пешие прогулки - отличный инструмент для исследования местности и местных жителей.
🌱Разница в часовых поясах имеет как плюсы, так и минусы.
Из весомых минусов - достаточно сложно работать после 00 часов.
Плюс - утром до работы есть возможность увидеть море или почитать книгу, сидя на балконе, например.
🌱 Скучаю по культурной части жизни. С удовольствием бы сходила в театр, музей или спектакль.
🌱Новый год можно отмечать три раза - в январе, феврале и апреле.
🌱Важно оставаться с людьми. Общаться. Не замыкаться. Искать своих.

Продолжение следует🌴