Ценности и цели

Представьте, что вы делаете ремонт у себя дома.

С азартом вы выбираете красивую новую плитку, современную технику и классные цвета, в которые покрасите стены. Ваш бюджет установлен, все тщательно спланировано. Но тут вы обнаруживаете большую трещину в фундаменте.

Попытки определить, как жить дальше (решить проблему, сделать выбор), прежде чем решить, кем вы действительно хотите быть и какие идеи хотите отстаивать, аналогичны продолжению ремонта без реставрации фундамента.

Если вы повесите милые шторы и положите уютные ковры, при том что в фундаменте трещина, дом в итоге начнет рушиться или оседать.

Вам придется потратить дополнительное время и деньги, чтобы как следует отремонтировать фундамент, а это может означать, что у вас не получится тут же позволить себе красивую плитку и современную технику.

Тем не менее в конечном итоге у вас будет прочный дом.

Определить свои ценности - это как построить прочный фундамент для своего дома.

Жизнь согласно ценностям не гарантирует, что произойдет все, чего вы хотите, или что вы обязательно будете чувствовать себя комфортно. Но вы будете знать, что вы на правильном пути, и вести более полную, насыщенную, значимую жизнь, соответствующую тому, каким человеком вы хотите быть.

Значимая жизнь подразумевает, что, даже если не все идет идеально, ваш дом не рухнет и его фундамент останется целым.

Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»

Спустя 3 месяца проживания на острове мы решили позавтракать на балконе.

Это была прекрасная идея! Непонятно почему не делали этого раньше?!

Видимо сила привычки: приём пищи на кухне в помещении.

Ведь как классно за завтраком слышать птиц, быть в окружении зелени и щурится от солнечных лучей.

Порой счастье - в простом.
Стоит лишь приглядеться.

#личное

Эффект фигуры и фона в психотерапии

После разрешения основной проблемы (фигуры) она отступает и на передний план выходят второстепенные проблемы (фон).

Как только какая-то боль уходит - человек перестаёт о ней думать.

Но тут у человека появляются возможности заметить и сосредоточиться на остальных существующих трудностях в его жизни.

Принося в психотерапию всё новые и новые проблемы, человек может чувствовать безысходность, потому что проблемы как-будто «не заканчиваются».

В такие моменты важно напоминать самому себе, что прежние проблемы решены и поэтому отошли на второй план.

Ведь если вы придете к врачу с четырнадцатью занозами в руке, даже после вытаскивания пяти из них рука продолжит болеть, потому что в ней осталось ещё девять.

По-новому - страшно и непонятно, нет никаких гарантий.

Но это не значит, что по-новому - плохо и меняться не стоит🙌

Эдит Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»

Книгу разобрала на цитаты для себя и для работы. Рекомендую к прочтению.

Эдит Ева Эгер в юном возрасте была отправлена вместе со своей семьей в Аушвиц. Там ее родители погибли в газовой камере, а Эдит и ее сестра испытали на себе все ужасы отвратительных лагерей смерти.

Через 35 лет после окончания войны, став известным психологом, Эдит вернулась в Аушвиц, чтобы избавиться от воспоминаний о прошлом и вины выжившего.

Автор показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему.

«Я не могу исцелить вас - или кого бы то ни было, но я могу поддержать ваш выбор разрушить тюрьму в своём сознании, разобрать камень за камнем.

Вы не можете изменить то, что случилось,
вы не можете изменить то, что сделали вы, или то, что причинили вам.

Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас»

Голос рпп

Прочитала пост девушки о том, что она работает с психологом по теме расстройства пищевого поведения.
И, судя по описанию, работа идет.
Девушка уже научилась полноценно питаться.
Набрала вес, что является нормой при восстановлении пищевого поведения.

НО

Автор мысленно возвращается к тому состоянию, когда она была худой.
К воспоминаниям, когда ей делали комплименты по поводу ее формы.
Как она могла «поднапрячься», ограничивая рацион и она получала то ощущение «легкости».
При этом автор вспоминает, что в расцвет рпп ее состояние эмоциональное и физическое было ужасным, тяжелым.

Рпп разрушало ее физически, разрушало ее жизнь.

Так вот

Для восстановления пищевого поведения, т.е. для того, чтобы есть НЕ с целью регулирования своего веса и оценки себя через внешность, нужно время.

Время на то, чтобы выработать новое поведение и образ мышления.
Это около 3х лет.

Да, голос рпп будет возвращаться.
Он будет подкидывать новые и новые приблуды, новые формулировки.
У него будет такой противный голосок или же очень требовательный, холодный и осуждающий голос.

Важно распознавать его.

И пытаться даже не заводить с ним диалог. Вообще.
Как если бы это было облако или мимо проезжающий автомобиль.

Что помогает не впутываться в такие диалоги?
Понимание сколько страданий приносило рпп. Понимание, что ты - это не твоя внешность.

Также может помочь взглянуть назад и оценить какой путь проделан - присвоить этот путь себе, путь героя.

Записала интервью с моей коллегой Наталией Брич на тему возрастных кризисов детей.

Поговорили о том, на что обращать внимание, как помочь себе и ребенку⬇️
https://youtu.be/8-s1P_or5kI

Еще одно интервью с моим коллегой Денисом Левицким о принятии диагноза и принятии себя.
О стереотипах, стигматизации, помощи себе и возможностях для изменения жизни⬇️
https://youtu.be/YFaFWq7aH9o

Получила своё удостоверение о членстве в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Рада быть частью профессионального сообщества!🎓

Свод правил, которые заставляют вас волноваться 24/7 и не спать по ночам:

1. Вам нужна абсолютная определенность.

Но дело в том, что, продолжая стремиться к полной определенности, вы станете ещё больше волноваться.

2. Вас окружают опасности.

В действительности же мир намного безопаснее, чем вам кажется.
Почти все, о чем вы так волновались, не сбылось.

3. Вам нужно быть готовыми реагировать. На любую угрозу и в любое время.

Но будьте готовы к последствиям: вы всегда будете тревожны, напряжены, будете легко раздражаться и никогда не сможете расслабиться.

4. Вам нужно держать абсолютно все под контролем. Если у вас все всегда под контролем - значит, вы ответственный человек. Вам кажется, что только так вы сможете избежать беды.

Так что продолжайте пытаться управлять всем вокруг вас. Для вас не контролировать ситуацию - это то же самое, что быть в опасности.

5. Если вы начинаете о чем-то волноваться, вам нужно срочно что-то сделать.

Вы постоянно думаете, что вам нужно взять ситуацию в свои руки. Но это не так.

Вы можете просто расслабиться и сказать себе: «Что ж, это просто очередная мысль и больше ничего».

6. Вам нужно избегать любого эмоционального дискомфорта.

Но реальность такова: нам всем иногда приходится страдать, терпеть неудачи, переживать неожиданные несчастья.

Если вы постоянно волнуетесь, количество негативных эмоций в вашей жизни от этого только растет.

7. Все ответы нужны вам прямо сейчас.

Почему вы хотите узнать все прямо сейчас?
Когда что-то случится, тогда вы об этом и узнаете. Да и вовсе необязательно произойдет что-то плохое.

8. Вы не можете жить в настоящем моменте.

Вы живете в будущем, которое не наступает никогда.
В результате теряете возможность наслаждаться тем, что происходит вокруг вас, вы просто не способны принимать происходящее и радоваться этому.

Вы всегда словно где-то в другом месте - в будущем, - которое раз за разом оказывается не таким страшным, как вам казалось.

9. Вам нужно избегать того, что заставляет вас тревожиться. Вы ждете, когда же почувствуете себя готовыми.

Вы не понимаете, что действовать нужно прямо сейчас - даже если вы к этому не готовы. Может получиться так, что стремление действовать возникнет уже после того, как вы начнете.

Волнение для вас - способ избежать рисков, предвидеть опасности, разрешить проблемы, мотивировать себя, устранить неопределенность и в конечном итоге избежать сложных эмоций.

Но, к сожалению, когда ничего плохого не происходит, вы невольно приходите к выводу, что ваши волнения работают.

Если же что-то плохое случается, вы заключаете: нужно было волноваться сильнее.

Вы не принимаете того, что плохое в жизни происходит вне зависимости от того, волнуетесь вы или нет.

С этим ничего не поделать - иногда вы действительно можете оказаться беспомощны.

Лучший же способ справиться с реально существующими проблемами - сделать так, чтобы вашу жизнь действительно стоило прожить.

__________
*на основе материала книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги»

Интервью с моей коллегой Валентиной Важениной на тему социальной тревоги.

Поговорили о том, что это такое, причинах, в каком состоянии находится человек, испытывающий социальную тревогу и как себе помочь⬇️

https://youtu.be/hpLZtg29DMM

Новое интервью с моей коллегой, психологом Еленой Ивановой. «Как поддержать себя в эмиграции и даже начать «расти»

Поговорили о возможностях в эмиграции, выстраивании новых связей, методах самопомощи и способах совладания с тревогой⬇️

https://youtu.be/ok6YP9pLqAE