Forwarded from Чистые Когниции
Встречайте наш новый перевод! Статья Стивена Хейса о четырех столпах психологической гибкости
Чтобы достигать поставленных целей нам нужна не только вера в собственные способности, но и психологическая гибкость. Из каких параметров она складывается, и как может подкреплять нашу способность совершать действия по направлению к желаемому, читайте в статье.
Перевод: Никита Остроумов
Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко
#переводы
Чтобы достигать поставленных целей нам нужна не только вера в собственные способности, но и психологическая гибкость. Из каких параметров она складывается, и как может подкреплять нашу способность совершать действия по направлению к желаемому, читайте в статье.
Перевод: Никита Остроумов
Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко
#переводы
Teletype
4 столпа психологической гибкости
Перевод статьи Стивена Хейса Four Fs That Make A Freakin’ Difference.
🔥3
Вы когда-нибудь слышали о ловле рыбы нахлыстом - на приманку?
Хороший рыбак точно знает, чем питается рыба, и цепляет на крючок такие приманки, которые точно привлекут добычу.
Приманка так хороша, что рыба не может отличить их от настоящих насекомых
Рыбак забрасывает приманку в реку прямо перед форелью, которая видит ее, качающуюся рядом, думает, что мушка настоящая, клюет и попадает на крючок.
Наш разум - как умелый рыбак.
Наши чувства и мысли - как мушки, которые разум изготавливает специально для нас - как-раз такие, на какие мы клюем.
Разум забрасывает их в реку перед нами, и они кажутся такими настоящими, что мы покупаемся на них, клюем и попадаем на крючок.
Чем больше мы барахтаемся, попавшись на крючок, тем больше загоняем крючок глубже в себя, позволяя ему крепче держать нас на леске.
Плавая по реке жизни, мы все время видим мушек на поверхности воды.
Если мы будем учиться все лучше и лучше распознавать их и понимать, что необязательно клевать на них, то будем реже попадать на крючок и приобретем больше гибкости, чтобы плыть в направлении наших ценностей.
Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»
Хороший рыбак точно знает, чем питается рыба, и цепляет на крючок такие приманки, которые точно привлекут добычу.
Приманка так хороша, что рыба не может отличить их от настоящих насекомых
Рыбак забрасывает приманку в реку прямо перед форелью, которая видит ее, качающуюся рядом, думает, что мушка настоящая, клюет и попадает на крючок.
Наш разум - как умелый рыбак.
Наши чувства и мысли - как мушки, которые разум изготавливает специально для нас - как-раз такие, на какие мы клюем.
Разум забрасывает их в реку перед нами, и они кажутся такими настоящими, что мы покупаемся на них, клюем и попадаем на крючок.
Чем больше мы барахтаемся, попавшись на крючок, тем больше загоняем крючок глубже в себя, позволяя ему крепче держать нас на леске.
Плавая по реке жизни, мы все время видим мушек на поверхности воды.
Если мы будем учиться все лучше и лучше распознавать их и понимать, что необязательно клевать на них, то будем реже попадать на крючок и приобретем больше гибкости, чтобы плыть в направлении наших ценностей.
Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»
🔥3
Избирательное внимание или эффект невидимой гориллы
Сосредоточившись на чем-либо, люди «слепнут» - не замечают того, что обычно привлекает внимание.
Нагляднее всего это продемонстрировали ученые К. Шабри и Д. Саймонс.
Они сняли короткометражный фильм о баскетбольном матче, где команды выступают в белых и черных футболках.
Ролик видели тысячи людей, но примерно половина из них не заметила ничего необычного.
Слепота наступает из-за задания на подсчет, особенно из-за указаний не обращать внимания на одну из команд.
Эксперимент иллюстрирует 2 важных факта: мы можем быть слепы к очевидному и, более того, не замечать собственной слепоты.
Слепотой невнимания пользуются мошенники, фокусники, СМИ, продавцы и юристы.
Чтобы не попадаться в ловушки перцептивной слепоты сохраняйте критичность мышления и не забывайте отдыхать🙌🏼
Сосредоточившись на чем-либо, люди «слепнут» - не замечают того, что обычно привлекает внимание.
Нагляднее всего это продемонстрировали ученые К. Шабри и Д. Саймонс.
Они сняли короткометражный фильм о баскетбольном матче, где команды выступают в белых и черных футболках.
Ролик видели тысячи людей, но примерно половина из них не заметила ничего необычного.
Слепота наступает из-за задания на подсчет, особенно из-за указаний не обращать внимания на одну из команд.
Эксперимент иллюстрирует 2 важных факта: мы можем быть слепы к очевидному и, более того, не замечать собственной слепоты.
Слепотой невнимания пользуются мошенники, фокусники, СМИ, продавцы и юристы.
Чтобы не попадаться в ловушки перцептивной слепоты сохраняйте критичность мышления и не забывайте отдыхать🙌🏼
Ох, в самое сердечко💔
Как много лет (а именно 19!) я потратила на борьбу со своим телом в виде ограничений питания, бесконечных тренировок и голодовок.
И, да, это не приводило к спокойствию, а, наоборот - к усилению тревоги и недовольству собой.
Человека с нарушенным питанием зачастую сложно «вычислить». Он может выглядеть идеально. Но живет он в аду своих страданий и бесконечной гонкой за принятием.
#личное
Как много лет (а именно 19!) я потратила на борьбу со своим телом в виде ограничений питания, бесконечных тренировок и голодовок.
И, да, это не приводило к спокойствию, а, наоборот - к усилению тревоги и недовольству собой.
Человека с нарушенным питанием зачастую сложно «вычислить». Он может выглядеть идеально. Но живет он в аду своих страданий и бесконечной гонкой за принятием.
#личное
❤6
Остановят ли медитации переедания?
Увидела я рекламу из серии «покупайте наш курс по медитациям и вы перестанете переедать!»
Не перестанете.
И вот почему.
Медитации - это хорошо. Они направлены на разные виды деятельности - дыхание, воображение, наблюдение и описание, слушание, погружение в деятельность. Практика медитаций дает человеку навык не зацикливаться на тревожащих его мыслях, не впадать в руминации - т.е. в многократное прокручивание в голове одной и той же мысли.
Например, ты думаешь, что ты облажался на работе и постоянно крутишь (думаешь) эту мысль в голове, разворачиваешь разные сценарии: кто и как тебя осудит, что тебя вызовут на ковер и вообще непременно уволят с позором.
На время медитации ты отвлекаешься от «мысли-тревоги». Расслабляешься.
Но сколько эти длится? 20-60 минут в день, ежедневно? (в лучшем случае, при ответственном подходе)
Да, безусловно, это лучше, чем ничего. Но только практика медитаций не изменит твое мнение о тебе же самом.
Переедания также отвлекают от мыслей-тревоги, дают какое-никакое расслабление человеку.
Но решает ли это проблему?
Медитация лишь займет какое-то время. А дальше привычный ход мыслей, голод и поведение возьмут свои права.
Ведь причина перееданий - это недоедание и привязка оценки себя через тело.
Как человек переедал, так и будет переедать.
Представим.
Впереди новогодние праздники и обилие еды.
И вот ты практикуешь медитации. Подышал утром, понаблюдал свои мысли, поотпускал их. Все. Медитация закончилась.
Возвращаешься в реальность.
Как был ты голодный, потому что себя ограничиваешь, чтобы быть фигурой ок - так и остался.
И как только ты сталкиваешься с едой (вкусной и запретной), всё - законы медитации отъезжают далеко-далеко. Мозг кричит: «Набрасывайся!»
Какое там отвлечение? Какое дыхание?
Нет. Одними медитациями сыт не будешь и самооценку не «выправишь».
Медитации - один из инструментов в работе с пищевым поведением, но далеко не основной.
Тут нужна работа с питанием и с искажениями в мышлении.
#пищевоеповедение
Увидела я рекламу из серии «покупайте наш курс по медитациям и вы перестанете переедать!»
Не перестанете.
И вот почему.
Медитации - это хорошо. Они направлены на разные виды деятельности - дыхание, воображение, наблюдение и описание, слушание, погружение в деятельность. Практика медитаций дает человеку навык не зацикливаться на тревожащих его мыслях, не впадать в руминации - т.е. в многократное прокручивание в голове одной и той же мысли.
Например, ты думаешь, что ты облажался на работе и постоянно крутишь (думаешь) эту мысль в голове, разворачиваешь разные сценарии: кто и как тебя осудит, что тебя вызовут на ковер и вообще непременно уволят с позором.
На время медитации ты отвлекаешься от «мысли-тревоги». Расслабляешься.
Но сколько эти длится? 20-60 минут в день, ежедневно? (в лучшем случае, при ответственном подходе)
Да, безусловно, это лучше, чем ничего. Но только практика медитаций не изменит твое мнение о тебе же самом.
Переедания также отвлекают от мыслей-тревоги, дают какое-никакое расслабление человеку.
Но решает ли это проблему?
Медитация лишь займет какое-то время. А дальше привычный ход мыслей, голод и поведение возьмут свои права.
Ведь причина перееданий - это недоедание и привязка оценки себя через тело.
Как человек переедал, так и будет переедать.
Представим.
Впереди новогодние праздники и обилие еды.
И вот ты практикуешь медитации. Подышал утром, понаблюдал свои мысли, поотпускал их. Все. Медитация закончилась.
Возвращаешься в реальность.
Как был ты голодный, потому что себя ограничиваешь, чтобы быть фигурой ок - так и остался.
И как только ты сталкиваешься с едой (вкусной и запретной), всё - законы медитации отъезжают далеко-далеко. Мозг кричит: «Набрасывайся!»
Какое там отвлечение? Какое дыхание?
Нет. Одними медитациями сыт не будешь и самооценку не «выправишь».
Медитации - один из инструментов в работе с пищевым поведением, но далеко не основной.
Тут нужна работа с питанием и с искажениями в мышлении.
#пищевоеповедение
❤4
Ценности и цели
Представьте, что вы делаете ремонт у себя дома.
С азартом вы выбираете красивую новую плитку, современную технику и классные цвета, в которые покрасите стены. Ваш бюджет установлен, все тщательно спланировано. Но тут вы обнаруживаете большую трещину в фундаменте.
Попытки определить, как жить дальше (решить проблему, сделать выбор), прежде чем решить, кем вы действительно хотите быть и какие идеи хотите отстаивать, аналогичны продолжению ремонта без реставрации фундамента.
Если вы повесите милые шторы и положите уютные ковры, при том что в фундаменте трещина, дом в итоге начнет рушиться или оседать.
Вам придется потратить дополнительное время и деньги, чтобы как следует отремонтировать фундамент, а это может означать, что у вас не получится тут же позволить себе красивую плитку и современную технику.
Тем не менее в конечном итоге у вас будет прочный дом.
Определить свои ценности - это как построить прочный фундамент для своего дома.
Жизнь согласно ценностям не гарантирует, что произойдет все, чего вы хотите, или что вы обязательно будете чувствовать себя комфортно. Но вы будете знать, что вы на правильном пути, и вести более полную, насыщенную, значимую жизнь, соответствующую тому, каким человеком вы хотите быть.
Значимая жизнь подразумевает, что, даже если не все идет идеально, ваш дом не рухнет и его фундамент останется целым.
Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»
Представьте, что вы делаете ремонт у себя дома.
С азартом вы выбираете красивую новую плитку, современную технику и классные цвета, в которые покрасите стены. Ваш бюджет установлен, все тщательно спланировано. Но тут вы обнаруживаете большую трещину в фундаменте.
Попытки определить, как жить дальше (решить проблему, сделать выбор), прежде чем решить, кем вы действительно хотите быть и какие идеи хотите отстаивать, аналогичны продолжению ремонта без реставрации фундамента.
Если вы повесите милые шторы и положите уютные ковры, при том что в фундаменте трещина, дом в итоге начнет рушиться или оседать.
Вам придется потратить дополнительное время и деньги, чтобы как следует отремонтировать фундамент, а это может означать, что у вас не получится тут же позволить себе красивую плитку и современную технику.
Тем не менее в конечном итоге у вас будет прочный дом.
Определить свои ценности - это как построить прочный фундамент для своего дома.
Жизнь согласно ценностям не гарантирует, что произойдет все, чего вы хотите, или что вы обязательно будете чувствовать себя комфортно. Но вы будете знать, что вы на правильном пути, и вести более полную, насыщенную, значимую жизнь, соответствующую тому, каким человеком вы хотите быть.
Значимая жизнь подразумевает, что, даже если не все идет идеально, ваш дом не рухнет и его фундамент останется целым.
Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»
❤6
Спустя 3 месяца проживания на острове мы решили позавтракать на балконе.
Это была прекрасная идея! Непонятно почему не делали этого раньше?!
Видимо сила привычки: приём пищи на кухне в помещении.
Ведь как классно за завтраком слышать птиц, быть в окружении зелени и щурится от солнечных лучей.
Порой счастье - в простом.
Стоит лишь приглядеться.
#личное
Это была прекрасная идея! Непонятно почему не делали этого раньше?!
Видимо сила привычки: приём пищи на кухне в помещении.
Ведь как классно за завтраком слышать птиц, быть в окружении зелени и щурится от солнечных лучей.
Порой счастье - в простом.
Стоит лишь приглядеться.
#личное
❤9
Эффект фигуры и фона в психотерапии
После разрешения основной проблемы (фигуры) она отступает и на передний план выходят второстепенные проблемы (фон).
Как только какая-то боль уходит - человек перестаёт о ней думать.
Но тут у человека появляются возможности заметить и сосредоточиться на остальных существующих трудностях в его жизни.
Принося в психотерапию всё новые и новые проблемы, человек может чувствовать безысходность, потому что проблемы как-будто «не заканчиваются».
В такие моменты важно напоминать самому себе, что прежние проблемы решены и поэтому отошли на второй план.
Ведь если вы придете к врачу с четырнадцатью занозами в руке, даже после вытаскивания пяти из них рука продолжит болеть, потому что в ней осталось ещё девять.
После разрешения основной проблемы (фигуры) она отступает и на передний план выходят второстепенные проблемы (фон).
Как только какая-то боль уходит - человек перестаёт о ней думать.
Но тут у человека появляются возможности заметить и сосредоточиться на остальных существующих трудностях в его жизни.
Принося в психотерапию всё новые и новые проблемы, человек может чувствовать безысходность, потому что проблемы как-будто «не заканчиваются».
В такие моменты важно напоминать самому себе, что прежние проблемы решены и поэтому отошли на второй план.
Ведь если вы придете к врачу с четырнадцатью занозами в руке, даже после вытаскивания пяти из них рука продолжит болеть, потому что в ней осталось ещё девять.
🔥5