5 вещей, которые помогают адаптироваться при переезде

1. Не ждать чуда. В другой стране или городе такая же жизнь со своей рутиной
2. Взять с собой из дома эмоционально заряженную для вас вещь. Например, я взяла халат, 3 книги и сликоновую форму для выпечки
3. Проанализировать новое место жительства - чего не хватает на бытовом уровне? Домашние тапочки, посуда, мелкая бытовая техника, полотенце, привычные продукты и т.д.
4. Быть гибким, принимать правила и обычаи новой страны
5. Возвращаться к привычному ритму жизни, дня. График - хорошая опора для психики. И не забывать включать отдых🙌🏼

Как уровень мотивации влияет на результат работы

Высокая мотивация (заинтересованность) человека не гарантирует высокий результат его деятельности.

Такой феномен был экспериментально установлен американскими психологами Дж.Д. Додсоном и Р.М. Йерксом.

Существует определённый оптимум мотивации, при котором человек осуществляет свою деятельность лучше всего.

Первый закон Йеркса-Додсона гласит: по мере роста мотивации качество деятельности сначала также возрастает, а, перейдя через оптимум, постепенно снижается.

Второй закон Йеркса-Додсона: чем сложнее для человека деятельность, тем более низкий уровень мотивация для нее оптимален.

В 1908 г. Йеркс и Додсон провели эксперимент на мышах. Испытуемым необходимо было пройти лабиринт, изначально выбрав правильный вход в него. В случае быстрого и успешного прохождения задания, в конце их ожидала награда - особь противоположного пола. В случае провала - удар током абсолютно разной силы.

Выяснилось, что если в процессе выполнения задания давать небольшой разряд, мыши ускорялись. А при достаточно болезненном разряде начинали двигаться медленней, иногда совсем терялись в лабиринте, не находя выход.

В дальнейшем подобные опыты проводился на шимпанзе, кошках и даже цыплятах, результаты которых подтверждали теорию.

На людях: группе испытуемых предоставили головоломки. В качестве стимула было предложено вознаграждение в денежном эквиваленте за решение каждой задачи. Причем награда с каждым выполненным заданием увеличивалась в несколько раз, постепенно достигая значительной суммы.

Оказалось, что за символические деньги люди особо не утруждали себя. С ростом же денежного вознаграждения эффективность труда возрастала. Когда сумма становилась неоправданно высокой, группу охватывала паника, что приводило к ошибкам в работе.

При повышении уровня мотивации увеличивается и уровень активности, и напряжения. Возникают тревога, страх, что ведет к снижению эффективности деятельности.

Яркие примеры проявления действия законов: высокая тревога мешает учащимся при сдаче экзаменов, а при приеме на работу люди, которые долго готовились к собеседованию, получают отказ.

Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
- для сложных задач: при слабой мотивации (при 2-3 по 10 балльной шкале);
- для средних: при средней (около 5);
- для простых: при высокой (7-8 и даже выше).

Встречайте наш новый перевод! Статья Стивена Хейса о четырех столпах психологической гибкости

Чтобы достигать поставленных целей нам нужна не только вера в собственные способности, но и психологическая гибкость. Из каких параметров она складывается, и как может подкреплять нашу способность совершать действия по направлению к желаемому, читайте в статье.

Перевод: Никита Остроумов
Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко

#переводы

Вы когда-нибудь слышали о ловле рыбы нахлыстом - на приманку?

Хороший рыбак точно знает, чем питается рыба, и цепляет на крючок такие приманки, которые точно привлекут добычу.

Приманка так хороша, что рыба не может отличить их от настоящих насекомых

Рыбак забрасывает приманку в реку прямо перед форелью, которая видит ее, качающуюся рядом, думает, что мушка настоящая, клюет и попадает на крючок.

Наш разум - как умелый рыбак.

Наши чувства и мысли - как мушки, которые разум изготавливает специально для нас - как-раз такие, на какие мы клюем.

Разум забрасывает их в реку перед нами, и они кажутся такими настоящими, что мы покупаемся на них, клюем и попадаем на крючок.

Чем больше мы барахтаемся, попавшись на крючок, тем больше загоняем крючок глубже в себя, позволяя ему крепче держать нас на леске.

Плавая по реке жизни, мы все время видим мушек на поверхности воды.

Если мы будем учиться все лучше и лучше распознавать их и понимать, что необязательно клевать на них, то будем реже попадать на крючок и приобретем больше гибкости, чтобы плыть в направлении наших ценностей.

Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»

Избирательное внимание или эффект невидимой гориллы

Сосредоточившись на чем-либо, люди «слепнут» - не замечают того, что обычно привлекает внимание.

Нагляднее всего это продемонстрировали ученые К. Шабри и Д. Саймонс.
Они сняли короткометражный фильм о баскетбольном матче, где команды выступают в белых и черных футболках.

Ролик видели тысячи людей, но примерно половина из них не заметила ничего необычного.

Слепота наступает из-за задания на подсчет, особенно из-за указаний не обращать внимания на одну из команд.

Эксперимент иллюстрирует 2 важных факта: мы можем быть слепы к очевидному и, более того, не замечать собственной слепоты.

Слепотой невнимания пользуются мошенники, фокусники, СМИ, продавцы и юристы.

Чтобы не попадаться в ловушки перцептивной слепоты сохраняйте критичность мышления и не забывайте отдыхать🙌🏼

Ох, в самое сердечко💔

Как много лет (а именно 19!) я потратила на борьбу со своим телом в виде ограничений питания, бесконечных тренировок и голодовок.

И, да, это не приводило к спокойствию, а, наоборот - к усилению тревоги и недовольству собой.

Человека с нарушенным питанием зачастую сложно «вычислить». Он может выглядеть идеально. Но живет он в аду своих страданий и бесконечной гонкой за принятием.

#личное

Цитата недели

Остановят ли медитации переедания?

Увидела я рекламу из серии «покупайте наш курс по медитациям и вы перестанете переедать!»

Не перестанете.
И вот почему.

Медитации - это хорошо. Они направлены на разные виды деятельности - дыхание, воображение, наблюдение и описание, слушание, погружение в деятельность. Практика медитаций дает человеку навык не зацикливаться на тревожащих его мыслях, не впадать в руминации - т.е. в многократное прокручивание в голове одной и той же мысли.

Например, ты думаешь, что ты облажался на работе и постоянно крутишь (думаешь) эту мысль в голове, разворачиваешь разные сценарии: кто и как тебя осудит, что тебя вызовут на ковер и вообще непременно уволят с позором.

На время медитации ты отвлекаешься от «мысли-тревоги». Расслабляешься.
Но сколько эти длится? 20-60 минут в день, ежедневно? (в лучшем случае, при ответственном подходе)

Да, безусловно, это лучше, чем ничего. Но только практика медитаций не изменит твое мнение о тебе же самом.

Переедания также отвлекают от мыслей-тревоги, дают какое-никакое расслабление человеку.

Но решает ли это проблему?

Медитация лишь займет какое-то время. А дальше привычный ход мыслей, голод и поведение возьмут свои права.

Ведь причина перееданий - это недоедание и привязка оценки себя через тело.
Как человек переедал, так и будет переедать.

Представим.

Впереди новогодние праздники и обилие еды.
И вот ты практикуешь медитации. Подышал утром, понаблюдал свои мысли, поотпускал их. Все. Медитация закончилась.

Возвращаешься в реальность.

Как был ты голодный, потому что себя ограничиваешь, чтобы быть фигурой ок - так и остался.

И как только ты сталкиваешься с едой (вкусной и запретной), всё - законы медитации отъезжают далеко-далеко. Мозг кричит: «Набрасывайся!»

Какое там отвлечение? Какое дыхание?

Нет. Одними медитациями сыт не будешь и самооценку не «выправишь».
Медитации - один из инструментов в работе с пищевым поведением, но далеко не основной.

Тут нужна работа с питанием и с искажениями в мышлении.

#пищевоеповедение