А вот и мой диплом о прохождении долгосрочной программы профессиональной переподготовки "Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения" от Московского института психоанализа. Обучение длилось 1,5 года.
На обучение я пришла со своей историей нарушенного пищевого поведения длинною в 19 лет.
К моменту старта обучения я находилась уже в конце пути восстановления РПП. У меня уже было выстроено регулярное питание, не было страха за «неправильную» еду, были разобраны ошибки в оценке себя.
Благодаря своему опыту информация ложилась точно, было четкое понимание к каким проблемам их прикладывать.
И сейчас в работе с нарушениями пищевого поведения я понимаю в какой ситуации находится человек с перееданиями, виной за съеденное и постоянной тревогой о фигуре и критике окружающих.
➡️с остальными документами о моем образовании можно ознакомиться в фотоальбоме вк сообщества https://vk.com/svetlana.dukis?z=album-211127580_283205366 или по ссылке здесь https://www.b17.ru/svetlanadukis/#vuz
Записаться на консультацию / Отзывы клиентов / СКИДКИ на пакеты консультаций
На обучение я пришла со своей историей нарушенного пищевого поведения длинною в 19 лет.
К моменту старта обучения я находилась уже в конце пути восстановления РПП. У меня уже было выстроено регулярное питание, не было страха за «неправильную» еду, были разобраны ошибки в оценке себя.
Благодаря своему опыту информация ложилась точно, было четкое понимание к каким проблемам их прикладывать.
И сейчас в работе с нарушениями пищевого поведения я понимаю в какой ситуации находится человек с перееданиями, виной за съеденное и постоянной тревогой о фигуре и критике окружающих.
➡️с остальными документами о моем образовании можно ознакомиться в фотоальбоме вк сообщества https://vk.com/svetlana.dukis?z=album-211127580_283205366 или по ссылке здесь https://www.b17.ru/svetlanadukis/#vuz
Записаться на консультацию / Отзывы клиентов / СКИДКИ на пакеты консультаций
👍5
Упражнение «33 удовольствия»
Люди с нарушениями пищевого поведения зачастую заменяют едой другие источники получения удовольствия.
Предлагаю простое упражнение.
Выпишите все приятные занятия, от которых испытываете удовольствие. От процесса, а не результата.
В этих занятиях должны быть задействованы органы чувств.
1й пункт - еда.
Остальные пункты не должны относиться к еде.
Используйте этот список для выработки навыка получать удовольствие не едой, находить приятное в простом.
Отмечайте какие впечатления вы получили от этих занятий.
Практикуйтесь ежедневно.
В первом комментарии пример такого списка для ориентира🙌🏼
#пищевоеповедение
Люди с нарушениями пищевого поведения зачастую заменяют едой другие источники получения удовольствия.
Предлагаю простое упражнение.
Выпишите все приятные занятия, от которых испытываете удовольствие. От процесса, а не результата.
В этих занятиях должны быть задействованы органы чувств.
1й пункт - еда.
Остальные пункты не должны относиться к еде.
Используйте этот список для выработки навыка получать удовольствие не едой, находить приятное в простом.
Отмечайте какие впечатления вы получили от этих занятий.
Практикуйтесь ежедневно.
В первом комментарии пример такого списка для ориентира🙌🏼
#пищевоеповедение
🔥3❤2👍2
5 вещей, которые помогают адаптироваться при переезде
1. Не ждать чуда. В другой стране или городе такая же жизнь со своей рутиной
2. Взять с собой из дома эмоционально заряженную для вас вещь. Например, я взяла халат, 3 книги и сликоновую форму для выпечки
3. Проанализировать новое место жительства - чего не хватает на бытовом уровне? Домашние тапочки, посуда, мелкая бытовая техника, полотенце, привычные продукты и т.д.
4. Быть гибким, принимать правила и обычаи новой страны
5. Возвращаться к привычному ритму жизни, дня. График - хорошая опора для психики. И не забывать включать отдых🙌🏼
1. Не ждать чуда. В другой стране или городе такая же жизнь со своей рутиной
2. Взять с собой из дома эмоционально заряженную для вас вещь. Например, я взяла халат, 3 книги и сликоновую форму для выпечки
3. Проанализировать новое место жительства - чего не хватает на бытовом уровне? Домашние тапочки, посуда, мелкая бытовая техника, полотенце, привычные продукты и т.д.
4. Быть гибким, принимать правила и обычаи новой страны
5. Возвращаться к привычному ритму жизни, дня. График - хорошая опора для психики. И не забывать включать отдых🙌🏼
👍7❤2
Как уровень мотивации влияет на результат работы
Высокая мотивация (заинтересованность) человека не гарантирует высокий результат его деятельности.
Такой феномен был экспериментально установлен американскими психологами Дж.Д. Додсоном и Р.М. Йерксом.
Существует определённый оптимум мотивации, при котором человек осуществляет свою деятельность лучше всего.
Первый закон Йеркса-Додсона гласит: по мере роста мотивации качество деятельности сначала также возрастает, а, перейдя через оптимум, постепенно снижается.
Второй закон Йеркса-Додсона: чем сложнее для человека деятельность, тем более низкий уровень мотивация для нее оптимален.
В 1908 г. Йеркс и Додсон провели эксперимент на мышах. Испытуемым необходимо было пройти лабиринт, изначально выбрав правильный вход в него. В случае быстрого и успешного прохождения задания, в конце их ожидала награда - особь противоположного пола. В случае провала - удар током абсолютно разной силы.
Выяснилось, что если в процессе выполнения задания давать небольшой разряд, мыши ускорялись. А при достаточно болезненном разряде начинали двигаться медленней, иногда совсем терялись в лабиринте, не находя выход.
В дальнейшем подобные опыты проводился на шимпанзе, кошках и даже цыплятах, результаты которых подтверждали теорию.
На людях: группе испытуемых предоставили головоломки. В качестве стимула было предложено вознаграждение в денежном эквиваленте за решение каждой задачи. Причем награда с каждым выполненным заданием увеличивалась в несколько раз, постепенно достигая значительной суммы.
Оказалось, что за символические деньги люди особо не утруждали себя. С ростом же денежного вознаграждения эффективность труда возрастала. Когда сумма становилась неоправданно высокой, группу охватывала паника, что приводило к ошибкам в работе.
При повышении уровня мотивации увеличивается и уровень активности, и напряжения. Возникают тревога, страх, что ведет к снижению эффективности деятельности.
Яркие примеры проявления действия законов: высокая тревога мешает учащимся при сдаче экзаменов, а при приеме на работу люди, которые долго готовились к собеседованию, получают отказ.
Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
- для сложных задач: при слабой мотивации (при 2-3 по 10 балльной шкале);
- для средних: при средней (около 5);
- для простых: при высокой (7-8 и даже выше).
Высокая мотивация (заинтересованность) человека не гарантирует высокий результат его деятельности.
Такой феномен был экспериментально установлен американскими психологами Дж.Д. Додсоном и Р.М. Йерксом.
Существует определённый оптимум мотивации, при котором человек осуществляет свою деятельность лучше всего.
Первый закон Йеркса-Додсона гласит: по мере роста мотивации качество деятельности сначала также возрастает, а, перейдя через оптимум, постепенно снижается.
Второй закон Йеркса-Додсона: чем сложнее для человека деятельность, тем более низкий уровень мотивация для нее оптимален.
В 1908 г. Йеркс и Додсон провели эксперимент на мышах. Испытуемым необходимо было пройти лабиринт, изначально выбрав правильный вход в него. В случае быстрого и успешного прохождения задания, в конце их ожидала награда - особь противоположного пола. В случае провала - удар током абсолютно разной силы.
Выяснилось, что если в процессе выполнения задания давать небольшой разряд, мыши ускорялись. А при достаточно болезненном разряде начинали двигаться медленней, иногда совсем терялись в лабиринте, не находя выход.
В дальнейшем подобные опыты проводился на шимпанзе, кошках и даже цыплятах, результаты которых подтверждали теорию.
На людях: группе испытуемых предоставили головоломки. В качестве стимула было предложено вознаграждение в денежном эквиваленте за решение каждой задачи. Причем награда с каждым выполненным заданием увеличивалась в несколько раз, постепенно достигая значительной суммы.
Оказалось, что за символические деньги люди особо не утруждали себя. С ростом же денежного вознаграждения эффективность труда возрастала. Когда сумма становилась неоправданно высокой, группу охватывала паника, что приводило к ошибкам в работе.
При повышении уровня мотивации увеличивается и уровень активности, и напряжения. Возникают тревога, страх, что ведет к снижению эффективности деятельности.
Яркие примеры проявления действия законов: высокая тревога мешает учащимся при сдаче экзаменов, а при приеме на работу люди, которые долго готовились к собеседованию, получают отказ.
Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
- для сложных задач: при слабой мотивации (при 2-3 по 10 балльной шкале);
- для средних: при средней (около 5);
- для простых: при высокой (7-8 и даже выше).
Forwarded from Чистые Когниции
Встречайте наш новый перевод! Статья Стивена Хейса о четырех столпах психологической гибкости
Чтобы достигать поставленных целей нам нужна не только вера в собственные способности, но и психологическая гибкость. Из каких параметров она складывается, и как может подкреплять нашу способность совершать действия по направлению к желаемому, читайте в статье.
Перевод: Никита Остроумов
Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко
#переводы
Чтобы достигать поставленных целей нам нужна не только вера в собственные способности, но и психологическая гибкость. Из каких параметров она складывается, и как может подкреплять нашу способность совершать действия по направлению к желаемому, читайте в статье.
Перевод: Никита Остроумов
Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко
#переводы
Teletype
4 столпа психологической гибкости
Перевод статьи Стивена Хейса Four Fs That Make A Freakin’ Difference.
🔥3
Вы когда-нибудь слышали о ловле рыбы нахлыстом - на приманку?
Хороший рыбак точно знает, чем питается рыба, и цепляет на крючок такие приманки, которые точно привлекут добычу.
Приманка так хороша, что рыба не может отличить их от настоящих насекомых
Рыбак забрасывает приманку в реку прямо перед форелью, которая видит ее, качающуюся рядом, думает, что мушка настоящая, клюет и попадает на крючок.
Наш разум - как умелый рыбак.
Наши чувства и мысли - как мушки, которые разум изготавливает специально для нас - как-раз такие, на какие мы клюем.
Разум забрасывает их в реку перед нами, и они кажутся такими настоящими, что мы покупаемся на них, клюем и попадаем на крючок.
Чем больше мы барахтаемся, попавшись на крючок, тем больше загоняем крючок глубже в себя, позволяя ему крепче держать нас на леске.
Плавая по реке жизни, мы все время видим мушек на поверхности воды.
Если мы будем учиться все лучше и лучше распознавать их и понимать, что необязательно клевать на них, то будем реже попадать на крючок и приобретем больше гибкости, чтобы плыть в направлении наших ценностей.
Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»
Хороший рыбак точно знает, чем питается рыба, и цепляет на крючок такие приманки, которые точно привлекут добычу.
Приманка так хороша, что рыба не может отличить их от настоящих насекомых
Рыбак забрасывает приманку в реку прямо перед форелью, которая видит ее, качающуюся рядом, думает, что мушка настоящая, клюет и попадает на крючок.
Наш разум - как умелый рыбак.
Наши чувства и мысли - как мушки, которые разум изготавливает специально для нас - как-раз такие, на какие мы клюем.
Разум забрасывает их в реку перед нами, и они кажутся такими настоящими, что мы покупаемся на них, клюем и попадаем на крючок.
Чем больше мы барахтаемся, попавшись на крючок, тем больше загоняем крючок глубже в себя, позволяя ему крепче держать нас на леске.
Плавая по реке жизни, мы все время видим мушек на поверхности воды.
Если мы будем учиться все лучше и лучше распознавать их и понимать, что необязательно клевать на них, то будем реже попадать на крючок и приобретем больше гибкости, чтобы плыть в направлении наших ценностей.
Стоддард Дж., Афари Н. «Метафоры в терапии принятии и ответственности. Практическое руководство»
🔥3