Навыки ТРУД для управления чрезмерным эмоциональным возбуждением
Температура
Релаксация
физические Упражнения
Дыхание
Температура - понизьте температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться (задержите дыхание и погрузите лицо в таз с холодной водой на 20-30 секунд или также на задержке дыхания хотя бы умойтесь холодной водой, включая зону шеи).
Релаксация - применение парного мускульного расслабления помогает успокоиться во время выдоха (например, на вдохе сожмите руки в кулаки и сильно напрягите мышцы кистей и предплечий, затем на выдохе расслабьтесь).
Упражнения - использование физической нагрузки успокаивает тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Дыхание - изменять темп дыхания, делая его более глубоким и медленным (например, вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов).
Температура
Релаксация
физические Упражнения
Дыхание
Температура - понизьте температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться (задержите дыхание и погрузите лицо в таз с холодной водой на 20-30 секунд или также на задержке дыхания хотя бы умойтесь холодной водой, включая зону шеи).
Релаксация - применение парного мускульного расслабления помогает успокоиться во время выдоха (например, на вдохе сожмите руки в кулаки и сильно напрягите мышцы кистей и предплечий, затем на выдохе расслабьтесь).
Упражнения - использование физической нагрузки успокаивает тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Дыхание - изменять темп дыхания, делая его более глубоким и медленным (например, вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов).
❤3
В эту субботу (1 октября) в 17.00 я проведу поддерживающую встречу в ОНЛАЙН формате для всех, кому сейчас тяжело и страшно, кто потерял опору и чувствует растерянность.
Приходите поговорить.
Поделиться и получить поддержку. Разместить чувства. Рассмотреть зоны влияния и доступного планирования.
Вы не одни.
Встреча для всех желающих.
По времени 1,5-2 часа.
Участие 300 руб.
Для записи пишите в личные сообщения мне @Svetlana_Dukis
Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, для кого данная встреча может быть актуальной🙌🏼
Приходите поговорить.
Поделиться и получить поддержку. Разместить чувства. Рассмотреть зоны влияния и доступного планирования.
Вы не одни.
Встреча для всех желающих.
По времени 1,5-2 часа.
Участие 300 руб.
Для записи пишите в личные сообщения мне @Svetlana_Dukis
Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, для кого данная встреча может быть актуальной🙌🏼
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сдала!!
Сегодня у меня была защита дипломной работы по рационально-эмотивно-поведенческой терапии.
Спасибо нашим преподавателям за переданные нам знания и опыт.
РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия) в моём сердечке❤️
Мне и моим клиентам очень нравится этот подход. Результаты не заставляют себя долго ждать.
Сегодня у меня была защита дипломной работы по рационально-эмотивно-поведенческой терапии.
Спасибо нашим преподавателям за переданные нам знания и опыт.
РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия) в моём сердечке❤️
Мне и моим клиентам очень нравится этот подход. Результаты не заставляют себя долго ждать.
🎉1
Прошедшяя неделя - ЖЕСТЬ!
Несколько очень важных вопросов решилось буквально в один момент, включая защиту дипломной работы.
Мне очень помогало всё то, что я изучала на курсе по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ).
Миллиарды оспариваний внутри, холодный разум и действия согласно своим предпочтениям.
#личное
Несколько очень важных вопросов решилось буквально в один момент, включая защиту дипломной работы.
Мне очень помогало всё то, что я изучала на курсе по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ).
Миллиарды оспариваний внутри, холодный разум и действия согласно своим предпочтениям.
#личное
🕊2
Второй год участвую в конференции от крупной Питерской клиники когнитивной психотерапии.
В этом году были актуальные текущим событиям темы выступлений:
- толерантность к неопределённости как фактор устойчивости в современном мире;
- как mindfulness поможет сохранить фокус и предотвратить выгорание;
- повышаем стрессоустойчивость;
- самооценка – как взять в союзники?
- ситуации, требующие быстрого пересмотра целей: почему когнитивная гибкость так важна в повседневности?
- как навыки РЭПТ помогают уменьшить стресс и улучшить продуктивность.
Многое взяла на заметку, как для работы, как и для себя лично.
В этом году были актуальные текущим событиям темы выступлений:
- толерантность к неопределённости как фактор устойчивости в современном мире;
- как mindfulness поможет сохранить фокус и предотвратить выгорание;
- повышаем стрессоустойчивость;
- самооценка – как взять в союзники?
- ситуации, требующие быстрого пересмотра целей: почему когнитивная гибкость так важна в повседневности?
- как навыки РЭПТ помогают уменьшить стресс и улучшить продуктивность.
Многое взяла на заметку, как для работы, как и для себя лично.
👏1
Сериал «Следом за жизнью»
Очень добрый, хоть и наполнен хлёстким юмором. Такой житейский, с обычными маленькими и большими человеческими сложностями.
У Тони умирает жена от рака.
Он теряет интерес к жизни и несколько раз пытается покончить жизнь самоубийством. Но каждый раз его любимая собака (она восхитительная!) не дает ему этого сделать, ведь о ней нужно заботиться.
В итоге Тони решает жить. Но уже не как раньше - он становится прямолинейным в словах и поступках. Эдаким саркастичным ворчуном-эгоистом. А это далеко не всем и не всегда нравится.
Постепенно Тони открывается миру и принимает то, что его жену нельзя будет никем и никогда заменить.
«Нельзя изменить этот мир, можно изменить самого себя»
#чтопосмотреть
Очень добрый, хоть и наполнен хлёстким юмором. Такой житейский, с обычными маленькими и большими человеческими сложностями.
У Тони умирает жена от рака.
Он теряет интерес к жизни и несколько раз пытается покончить жизнь самоубийством. Но каждый раз его любимая собака (она восхитительная!) не дает ему этого сделать, ведь о ней нужно заботиться.
В итоге Тони решает жить. Но уже не как раньше - он становится прямолинейным в словах и поступках. Эдаким саркастичным ворчуном-эгоистом. А это далеко не всем и не всегда нравится.
Постепенно Тони открывается миру и принимает то, что его жену нельзя будет никем и никогда заменить.
«Нельзя изменить этот мир, можно изменить самого себя»
#чтопосмотреть
❤1
Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day). Он проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения с целью информирования общества о проблемах психического здоровья и мобилизации усилий в поддержку укрепления психического здоровья.
Призываем всех быть внимательнее к своему окружению — к друзьям и знакомым, родственникам и близким людям. Не только сегодня, но и в любой другой день. Помните о том, что эта проблема может коснуться каждого. Помогите человеку в беде обратиться за помощью и поддержите его в сложный момент — это может спасти его жизнь.
Если же вы сами чувствуете, что ваше ментальное здоровье нарушено — обратитесь за помощью к родным и близким, к психологам или по телефону доверия. В этом нет ничего постыдного. При возникновении психологических проблем лучше думать о здоровье, а не о ложных убеждениях. Признайте важность проблемы и боритесь с ней.
Не стесняйтесь говорить об этом.
Берегите себя и своих близких.
Призываем всех быть внимательнее к своему окружению — к друзьям и знакомым, родственникам и близким людям. Не только сегодня, но и в любой другой день. Помните о том, что эта проблема может коснуться каждого. Помогите человеку в беде обратиться за помощью и поддержите его в сложный момент — это может спасти его жизнь.
Если же вы сами чувствуете, что ваше ментальное здоровье нарушено — обратитесь за помощью к родным и близким, к психологам или по телефону доверия. В этом нет ничего постыдного. При возникновении психологических проблем лучше думать о здоровье, а не о ложных убеждениях. Признайте важность проблемы и боритесь с ней.
Не стесняйтесь говорить об этом.
Берегите себя и своих близких.
❤1
Новый этап жизни🚀
Я с семьей уехала из РФ.
Планировали уже много лет. Но решиться было сложно. Многое приходиться оставлять.
Три морально напряженные недели позади. Перёлет с двумя пересадками. Я впервые летала одна с ребёнком.
Впереди много нового опыта: язык, адаптация на новом месте жительства, изменения в профессиональной деятельности в связи с релокацией и многое другое.
#личное
Я с семьей уехала из РФ.
Планировали уже много лет. Но решиться было сложно. Многое приходиться оставлять.
Три морально напряженные недели позади. Перёлет с двумя пересадками. Я впервые летала одна с ребёнком.
Впереди много нового опыта: язык, адаптация на новом месте жительства, изменения в профессиональной деятельности в связи с релокацией и многое другое.
#личное
❤3❤🔥2🔥2
Обратная сторона смелости
или как я НЕ стала водить байк за 1 день
Если проанализировать ситуацию и понять почему так сложилось:
📍Я ошибочно решила, что байк не сложно водить и учиться по нарастающей не обязательно
📍Мне нужна была мобильность, срочно. В распоряжении на освоение езды всего 1 день.
И т.к. весь предыдущий месяц я принимала очень много решений и последующих действий, в случае с мопедом решение здесь и сейчас притянулось «паровозом».
Надо-делаю.
Я не справилась с тормозами. Выжала газ в горку, а как забралась на неё, газ не сбросила и сил затормозить не хватило.
Врезалась в ограждение из камней, но руль успела вывернуть. С мопеда меня выбросило.
Причесала асфальт ногами.
Херня ведь, что машину учатся водить с инструктором несколько месяцев.
Мопед же - не машина.
Что там учиться - села и поехала😏
Здорово осознавать, что у меня появилась такая решительность. Но, как показал опыт, не всегда она приводит к положительным результатам.
Кстати, распространенная история, когда человек бросает начатое из-за неудачи.
Хотя нет никаких гарантий, что следующая попытка будет неудачной.
Скорее наоборот, каждый следующий раз оттачивает мастерство.
Также часто бывает, что из-за отсутствия критичности мышления появляются различные страхи.
И человек вовсе отрезает от себя какую-то интересную для него сферу жизни.
Раньше я многого боялась.
Но жизнь от этого интереснее не становилась.
Так что делаю выводы из полученного опыта.
Живу дальше.
Кататься на байке буду учиться, постепенно и когда все заживёт.
P.S. Я в порядке. Переломов нет. Только глубокие царапины.
или как я НЕ стала водить байк за 1 день
Если проанализировать ситуацию и понять почему так сложилось:
📍Я ошибочно решила, что байк не сложно водить и учиться по нарастающей не обязательно
📍Мне нужна была мобильность, срочно. В распоряжении на освоение езды всего 1 день.
И т.к. весь предыдущий месяц я принимала очень много решений и последующих действий, в случае с мопедом решение здесь и сейчас притянулось «паровозом».
Надо-делаю.
Я не справилась с тормозами. Выжала газ в горку, а как забралась на неё, газ не сбросила и сил затормозить не хватило.
Врезалась в ограждение из камней, но руль успела вывернуть. С мопеда меня выбросило.
Причесала асфальт ногами.
Херня ведь, что машину учатся водить с инструктором несколько месяцев.
Мопед же - не машина.
Что там учиться - села и поехала😏
Здорово осознавать, что у меня появилась такая решительность. Но, как показал опыт, не всегда она приводит к положительным результатам.
Кстати, распространенная история, когда человек бросает начатое из-за неудачи.
Хотя нет никаких гарантий, что следующая попытка будет неудачной.
Скорее наоборот, каждый следующий раз оттачивает мастерство.
Также часто бывает, что из-за отсутствия критичности мышления появляются различные страхи.
И человек вовсе отрезает от себя какую-то интересную для него сферу жизни.
Раньше я многого боялась.
Но жизнь от этого интереснее не становилась.
Так что делаю выводы из полученного опыта.
Живу дальше.
Кататься на байке буду учиться, постепенно и когда все заживёт.
P.S. Я в порядке. Переломов нет. Только глубокие царапины.
❤3💔2
Худоба, красота и следствия
«Буду худой, красивой и все будут делать мне комплименты!»
«Буду худой, красивой и больше ничего делать не собираюсь!»
«Все будут смотреть на меня и восхищаться мной!»
Речь идёт о желании быть красивой картинкой, обложкой, витриной.
Когда женщина просто красивая и на этом всё - как это? Разве так бывает?
А если и бывает - как выглядит такая жизнь?
Неужели такой идеальный человек существует? Как сказочный герой, вокруг которого творится жизнь при полной безучастности самого героя?
Желание быть красивой картинкой для каждого может значить что-то своё.
Если человек красивый он какой?
🔹Идеальный и похожий на божество?
Здесь о желании быть всемогущим и всевластным?
🔹Или он красивый и все о нём заботятся и тогда это что-то про потребность в заботе и любви?
🔹А возможно это что-то про некую отстранённость и тогда к такому человеку не «залезешь в душу»?
Тогда почему такая закрытость желанна?
🔹Если это потребность в восхищении, тогда кто конкретно должен восхищаться? Почему именно этот человек? Что от него не получили или почему до сих пор есть стремление доказывать своё «соответствие» предъявленным когда-то требованиям?
Предлагаю каждому порассуждать внутри самого себя на эту тему.
Выводы могут получиться весьма неожиданными🎁
#пищевоеповедение
«Буду худой, красивой и все будут делать мне комплименты!»
«Буду худой, красивой и больше ничего делать не собираюсь!»
«Все будут смотреть на меня и восхищаться мной!»
Речь идёт о желании быть красивой картинкой, обложкой, витриной.
Когда женщина просто красивая и на этом всё - как это? Разве так бывает?
А если и бывает - как выглядит такая жизнь?
Неужели такой идеальный человек существует? Как сказочный герой, вокруг которого творится жизнь при полной безучастности самого героя?
Желание быть красивой картинкой для каждого может значить что-то своё.
Если человек красивый он какой?
🔹Идеальный и похожий на божество?
Здесь о желании быть всемогущим и всевластным?
🔹Или он красивый и все о нём заботятся и тогда это что-то про потребность в заботе и любви?
🔹А возможно это что-то про некую отстранённость и тогда к такому человеку не «залезешь в душу»?
Тогда почему такая закрытость желанна?
🔹Если это потребность в восхищении, тогда кто конкретно должен восхищаться? Почему именно этот человек? Что от него не получили или почему до сих пор есть стремление доказывать своё «соответствие» предъявленным когда-то требованиям?
Предлагаю каждому порассуждать внутри самого себя на эту тему.
Выводы могут получиться весьма неожиданными🎁
#пищевоеповедение