Ссылка на интервью https://youtu.be/KJA0z9lrGnY

Говорили о пищевом поведении: диетах, видах расстройств питания, отношении общества к телу, бодипозитиве, пищевом поведении детей, также я делилась своим опытом.

Навыки ТРУД для управления чрезмерным эмоциональным возбуждением

Температура
Релаксация
физические Упражнения
Дыхание

Температура - понизьте температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться (задержите дыхание и погрузите лицо в таз с холодной водой на 20-30 секунд или также на задержке дыхания хотя бы умойтесь холодной водой, включая зону шеи).

Релаксация - применение парного мускульного расслабления помогает успокоиться во время выдоха (например, на вдохе сожмите руки в кулаки и сильно напрягите мышцы кистей и предплечий, затем на выдохе расслабьтесь).

Упражнения - использование физической нагрузки успокаивает тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.

Дыхание - изменять темп дыхания, делая его более глубоким и медленным (например, вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов).

В эту субботу (1 октября) в 17.00 я проведу поддерживающую встречу в ОНЛАЙН формате для всех, кому сейчас тяжело и страшно, кто потерял опору и чувствует растерянность.

Приходите поговорить.
Поделиться и получить поддержку. Разместить чувства. Рассмотреть зоны влияния и доступного планирования.

Вы не одни.

Встреча для всех желающих.
По времени 1,5-2 часа.
Участие 300 руб.

Для записи пишите в личные сообщения мне @Svetlana_Dukis

Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, для кого данная встреча может быть актуальной🙌🏼

Сдала!!

Сегодня у меня была защита дипломной работы по рационально-эмотивно-поведенческой терапии.

Спасибо нашим преподавателям за переданные нам знания и опыт.

РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия) в моём сердечке❤️

Мне и моим клиентам очень нравится этот подход. Результаты не заставляют себя долго ждать.

Прошедшяя неделя - ЖЕСТЬ!

Несколько очень важных вопросов решилось буквально в один момент, включая защиту дипломной работы.

Мне очень помогало всё то, что я изучала на курсе по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ).

Миллиарды оспариваний внутри, холодный разум и действия согласно своим предпочтениям.

#личное

Второй год участвую в конференции от крупной Питерской клиники когнитивной психотерапии.

В этом году были актуальные текущим событиям темы выступлений:
- толерантность к неопределённости как фактор устойчивости в современном мире;
- как mindfulness поможет сохранить фокус и предотвратить выгорание;
- повышаем стрессоустойчивость;
- самооценка – как взять в союзники?
- ситуации, требующие быстрого пересмотра целей: почему когнитивная гибкость так важна в повседневности?
- как навыки РЭПТ помогают уменьшить стресс и улучшить продуктивность.

Многое взяла на заметку, как для работы, как и для себя лично.

Сериал «Следом за жизнью»

Очень добрый, хоть и наполнен хлёстким юмором. Такой житейский, с обычными маленькими и большими человеческими сложностями.

У Тони умирает жена от рака.

Он теряет интерес к жизни и несколько раз пытается покончить жизнь самоубийством. Но каждый раз его любимая собака (она восхитительная!) не дает ему этого сделать, ведь о ней нужно заботиться.

В итоге Тони решает жить. Но уже не как раньше - он становится прямолинейным в словах и поступках. Эдаким саркастичным ворчуном-эгоистом. А это далеко не всем и не всегда нравится.

Постепенно Тони открывается миру и принимает то, что его жену нельзя будет никем и никогда заменить.

«Нельзя изменить этот мир, можно изменить самого себя»

#чтопосмотреть