Публичные выступления (да и вообще любые выступления, хоть на 3 человека) - это мой страшный страх.

Когда-то я не могла сделать даже сторис с говорящей головой.

Сегодня я давала интервью на тему пищевого поведения.

Если раньше паника сковывала мое тело, я замораживалась и говорила на одном вдохе, путала слова, то сегодня я испытывала волнение. И эта эмоция явно приятнее и более функциональна. Она не разрушала, а подталкивала к действиям, которые актуальны для меня.

Видео записали.
Сейчас я выдыхаю и горжусь собой!

Меняться - интересно и мне это определённо нравится.

#личное

Игра в туман

Об этой «игре» я узнала на обучении по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ). Мы отрабатывали тему желания быть идеальным, делать все правильно и так, чтобы никто не критиковал.

Делюсь с вами техникой, описанной в книге психотерапевта Мануэля Дж. Смит «Тренинг уверенности в себе».

Применение этого метода помогает снизить чувствительность к критике или даже остановить критику других людей.

Представьте себе туман на море.
Он очень стойкий и сквозь него ничего не видно. Он не создает препятствий и не способен дать сдачи. За ним нет жестких преград, от которых брошенный камень мог бы рикошетом вернуться обратно, побуждая поднять его и вновь бросить в туман.

Мы неизбежно прекращаем пытаться спорить со стойким, независимым, не поддающимся управлению туманом. Так же стойко мы можем вести себя и в ответ на критику.

1. Согласие с правдой - согласиться с любой правдой, которую указывают в наш адрес во время критики.
- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно!
- Это правда. Я опять опоздал.

2. Согласие со странным - согласиться с возможной правдой в критике других людей.
- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок.
- Возможно, вы правы.

3. Согласие в принципе - согласиться с общей правдой в логических утверждениях, с помощью которых вами манипулируют.
- Вы сегодня снова опоздали, это возмутительно! С таким подходом вы не успеете выполнить работу в срок и подведете всю команду.
- Да. То, что вы говорите, имеет смысл.

Игра в туман сразу создает психологическую дистанцию между критиком и тем, кого критикуют. Но это пассивное поведение и оно не может побудить людей, близких вам (членов семьи, близкого друга), быть более честными с вами, не прибегая к манипуляциям.

Игра в туман помогает справляться с критикой со стороны людей, с которыми существуют формальные, деловые отношения или с которыми вы не очень близки.

Ссылка на интервью https://youtu.be/KJA0z9lrGnY

Говорили о пищевом поведении: диетах, видах расстройств питания, отношении общества к телу, бодипозитиве, пищевом поведении детей, также я делилась своим опытом.

Навыки ТРУД для управления чрезмерным эмоциональным возбуждением

Температура
Релаксация
физические Упражнения
Дыхание

Температура - понизьте температуру вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться (задержите дыхание и погрузите лицо в таз с холодной водой на 20-30 секунд или также на задержке дыхания хотя бы умойтесь холодной водой, включая зону шеи).

Релаксация - применение парного мускульного расслабления помогает успокоиться во время выдоха (например, на вдохе сожмите руки в кулаки и сильно напрягите мышцы кистей и предплечий, затем на выдохе расслабьтесь).

Упражнения - использование физической нагрузки успокаивает тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.

Дыхание - изменять темп дыхания, делая его более глубоким и медленным (например, вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов).

В эту субботу (1 октября) в 17.00 я проведу поддерживающую встречу в ОНЛАЙН формате для всех, кому сейчас тяжело и страшно, кто потерял опору и чувствует растерянность.

Приходите поговорить.
Поделиться и получить поддержку. Разместить чувства. Рассмотреть зоны влияния и доступного планирования.

Вы не одни.

Встреча для всех желающих.
По времени 1,5-2 часа.
Участие 300 руб.

Для записи пишите в личные сообщения мне @Svetlana_Dukis

Поделитесь, пожалуйста, этим постом с теми, для кого данная встреча может быть актуальной🙌🏼

Сдала!!

Сегодня у меня была защита дипломной работы по рационально-эмотивно-поведенческой терапии.

Спасибо нашим преподавателям за переданные нам знания и опыт.

РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия) в моём сердечке❤️

Мне и моим клиентам очень нравится этот подход. Результаты не заставляют себя долго ждать.

Прошедшяя неделя - ЖЕСТЬ!

Несколько очень важных вопросов решилось буквально в один момент, включая защиту дипломной работы.

Мне очень помогало всё то, что я изучала на курсе по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ).

Миллиарды оспариваний внутри, холодный разум и действия согласно своим предпочтениям.

#личное

Второй год участвую в конференции от крупной Питерской клиники когнитивной психотерапии.

В этом году были актуальные текущим событиям темы выступлений:
- толерантность к неопределённости как фактор устойчивости в современном мире;
- как mindfulness поможет сохранить фокус и предотвратить выгорание;
- повышаем стрессоустойчивость;
- самооценка – как взять в союзники?
- ситуации, требующие быстрого пересмотра целей: почему когнитивная гибкость так важна в повседневности?
- как навыки РЭПТ помогают уменьшить стресс и улучшить продуктивность.

Многое взяла на заметку, как для работы, как и для себя лично.