«Будь в моменте»

Наверное, вы все помните эту знаменитую фразу)

Мыслями мы часто не в настоящем, том самом, моменте. Мы уходим в какие-то прогнозы, думаем о прошлом, кто нам что сказал, как на нас посмотрел, кто какой вывод сделал, как он будет вести с нами в связи с нашим поступком. Мы думаем о будущем. Какое оно, что нам делать, где мы окажемся, если ошибемся, почему мы не должны ошибаться…

Из-за этого тревожимся, злимся, обижаемся, виним себя, подстраиваемся, откладываем дела, впадаем в апатию.

Одна из базовых целей психотерапии - научиться таки быть в настоящем, не в прошлом или будущем.

Именно убегание головой рождает беспокойство, напряжения в плечах, животе. Рождает ситуации, когда посмотрел фильм, а о чем он - не понял. Встретился с другом, вроде было классно, но ничего не ощутил, даже больше устал. Вроде бы поспал, но уснуть долго не мог, и поэтому проснулся разбитый.

Потому что мозг находился в непрерывном обдумывании.

Когда мы понимаем - важно то, что происходит со мной прямо сейчас, нам это дает больше расслабления, помогает чувствовать себя живым и настоящим, видеть реальность широко, наслаждаться общением, получать удовольствие от увлечений, отдыхать на отдыхе.

Этот навык повышает удовольствие от жизни, и в то же время - помогает справляться со сложными эмоциями, не разрушаясь.

Для меня выбор себя и опора на свои желания - это не что-то глобальное, где я себя боготворю.

Это небольшие моменты, где я точно понимаю что мне нравится, а что - нет.

В выходные мы зашли в кафе с семьей, где обычно я беру маленькую порцию кофе.

Маленькую, потому что она более насыщенная по вкусу, чем большая. Муж заказал мне кофе, принесли большой стакан. Я сначала не придала этому значения, решила попробовать. Сделала два глотка, поняла что ну совсем невкусно, и сказала, что мне не нравится, пить не буду.

Муж предложил добавить еще порцию эспрессо, но я понимала, что тогда нужен стакан еще больше, и еще добавлять молока. Я сказала, что не буду, и попросила в следующий раз брать мне маленькую порцию, и сама я тоже буду стараться об этом напоминать.

Вот для меня такие маленькие бытовые моменты являются показателем, где я в контакте с собой, могу отказаться от того, что действительно не нравится, и не буду чего-то делать только из уважения другому.

«Дай человеку рыбу, и он будет сыт один день. Научи его ловить рыбу, и он будет сыт всю жизнь»

Меня перестали привлекать обещания быстрого результата.

Замечаю, что это стало маркером: результат, скорее всего, будет, но ненадолго. Напряжение снизится, боль временно утихнет, а потом та же самая проблема снова станет актуальной.

Больше доверия у меня к долгим размеренным процессам, где изменения происходят бережно, становясь частью жизни.

В терапии я придерживаюсь того же принципа.

Если и вам близок такой подход, приходите за безопасными и устойчивыми изменениями.

Записаться можно здесь @Svetlana_Dukis

Люди, которые часто тревожатся очень хорошо анализируют, планируют и просчитывают варианты. Это их сила. Но она же им и мешает.

Потому что когда всё по полочкам, появляется мысль «я же всё понимаю, вижу все причины и последствия, значит тревоги быть не должно, почему я тревожусь?»

Можно всё знать про ситуацию, и всё равно тревожиться. Понимание причин и следствий не отменяет само чувство.

Здесь не нужно искать ещё одно объяснение.

Мне нравится метафора погоды или смены сезонов. Тревогу не нужно пытаться остановить или объяснить почему она возникла, что будет после. Она есть и рано или поздно закончится.

Можно стоять под дождём, чувствовать себя некомфотно, и при этом знать, что он пройдёт. Можно не любить зиму, но она тоже заканчивается.

Спокойная жизнь, спокойные отношения

Об этом очень мало говорят, потому что в этом нет никакого эмоционального заряда. Человек рассказывает о том, что он на прогулке увидел птичку, красивый цветочек и послушал, как шумит дождь. Это не удержит внимания. Об этом мало рассказывают.

Чаще говорят о впечатляющих достижениях и острых проблемах.

Про отношения, где люди разговаривают друг с другом, обсуждают конфликты, решают проблемы совместно - что их не устроило, как они хотят, чтобы было, тоже мало информации в медиапространстве. По большей части мы видим скандалы, интриги, расследования.

К чему я это всё? Спокойное и, в какой-то мере, оттого и скучное, мы почти не наблюдаем, вокруг нас мало такой информации. И получается - нам не на что опираться ни мысленно, ни образно. Особенно, если этого нет и в нашем живом окружении - у друзей, знакомых, в семье.

Для нас вот такие эмоциональные качели,
где очень ярко хорошо и очень интенсивно плохо,
становятся условной нормой, в которой сложно, но это же вроде как норма.

А про спокойное, скучное, предсказуемое мы не видим.

Но вообще это зачастую и является безопасным, некой точкой покоя и роста.

Просто придумай себе жизнь,
в которой ты счастлив

Недавно видела рилс блогера, который занимается стендапом, живет в Азии, интересные мотивирующие идеи у него есть.

Рилс был о том, что никто не знает как правильно жить, просто придумай себе жизнь, в которой ты счастлив. И все, и не парься, кайфуй.

Классная идея, с одной стороны. Звучит легко и вдохновляюще. Казалось бы, бери и делай.

А с другой - у нас же столько внутренних защит, столько неосознанных запретов, что мы иногда даже не понимаем вообще, что для нас будет той самой счастливой жизнью. То есть просто придумать - не так уж и просто. Не то, чтобы взять и сделать.

Поэтому для начала нужно понять чего хочется делать.
Потом понять как по шагам это делать.
А далее уже смотреть в глаза своим внутренним драконам, обходить барьеры и таки делать.

Сложно и больно бывает, когда замечаешь у себя неприятную мысль, а за ней сразу же другую: «как я вообще могу о таком думать?»

Ещё сложнее бывает поделиться ею даже с самым близким человеком.

К сожалению, не в наших силах контролировать какие именно мысли придут нам в голову. Мозг производит самый разный контент - тревожный, странный, пугающий, неудобный.

Мысль - это просто мысль.
Как: «вот бы у меня были крылья».
Она пришла в голову и ушла. Любая другая тоже может прийти.

Окей любые мысли.
Вопрос в том, что мы делаем или не делаем в ответ на них

Как дать себе ощущение стабильности, когда вокруг хаос?

Можно навести порядок в том, до чего прямо сейчас в жизни можно дотянуться.

Это то, что будет иметь регулярность и предсказуемость:
та самая рутина, ежедневные и еженедельные ритуалы и традиции

Например, у нас с дочкой есть традиция каждую среду заезжать в кафе после школы. Наш предсказуемый островок спокойствия и удовольствия посреди рабочей недели, который мы обе ждём.

А вот ещё варианты островков безопасности:

прогуляться в парке в выходной,
почитать книгу пару раз в неделю,
послушать любимую музыку по дороге на работу,
встретиться с другом,
навести порядок в доме,
испечь блинов на завтрак в субботу,
устроить день ничегониделания

Если вы сто раз были устойчивы в плюс-минус одних и тех же условиях, то на сто первый раз вы можете оказаться неустойчивы.

Очень важен контекст. Все те события, обстоятельства и люди, что вас окружают.

И если в одном контексте вы устойчивы и ведёте себя одним образом, то при смене контекста, вас может не хило так размотать.

С вами всё в порядке.
Нормально быть живым и реагировать.

Нормально многое выдерживать и рано или поздно уставать и не выдерживать.

Мы привыкли реагировать на неприятные эмоции действием. Ведь находиться в плохом состоянии бывает мучительно и хочется поскорее прийти в норму.

Правда, желание избавиться от эмоционального дискомфорта чаще, наоборот, удерживает в нём дольше.

Мы не даём одной волне эмоций уйти, и добавляем следующую - тревогу, потому что тревожимся, злость, потому что сорвались и опять наорали на близкого.

В такие моменты легко прийти к неприятному выводу о себе,
хотя на самом деле - мы просто живые люди, которые чувствуют.

Умение быть рядом с самим собой в трудный момент - один из самых освобождающих навыков. Он помогает постепенно снижать интенсивность накрывающих эмоций.

Не всех нас этому навыку научили. Не всем показали своим примером, как быть самому себе поддержкой.

На консультациях разбираем, как выдерживать сложные эмоции, что именно с вами происходит в такие моменты, как не накручивать себя поверх уже сложного состояния, и постепенно выстраиваем ощущение опоры внутри, которая остаётся с вами, даже когда штормит.

Записаться @Svetlana_Dukis

Сегодня провожали закат и был один момент, когда я поймала себя на мысли
«момент такой классный, я не хочу, чтобы он заканчивался»

А потом поймала себя на другой мысли, что такое опасение сейчас мешает запомнить этот момент,
и получить от него удовольствие

Буквально секунды, и как может метаться наш фокус внимания

похоже?

Психотерапия редко выглядит как ровная линия вверх. От сессии к сессии человек может чувствовать себя по-разному.

На одних встречах важно почувствовать себя лучше: рассказать что произошло, разместить сложные чувства, получить поддержку.

На других встречах условно стать лучше. Они не всегда комфортные, потому что связаны с сомнениями и напряжением. И, как правило, они оказываются поворотными в терапии.

Третий вид встреч - те, где важно не вырасти, а оставаться в порядке. Оставаться том хорошем, что уже появилось. Такие встречи закрепляют пройденный путь, делают новое привычным.

Именно то, что на разных встречах человек бывает совсем разным, и помогает двигаться вперёд. Не вопреки качаниям из стороны в сторону, а благодаря им.

Я влюблена в слова йога-тичера,
с которым занимаюсь онлайн.

«Отдыхайте внутри себя» - напоминает он во время шавасаны, когда мы под собственным чутким наблюдением отдыхаем после активной части урока.

Мне нравится, как практика такого наблюдаемого отдыха тренирует способность расслабляться, не суетиться, не застревать в мыслях, быть внимательнее к своему телу.

Я думаю, что если человек умеет расслабляться внутри себя, то это помогает ему меньше напрягаться, и в других условиях, и в присутствии других людей.

Очень важно, чтобы в жизни кто-то в тебя верил.

Можно долго ждать, когда такой человек появится.

А можно стать самому себе таким человеком

Дыхание по квадрату,
посчитать предметы одного цвета,
повторить таблицу умножения

Всё это помогающие техники.
Правда, есть один нюанс, без которого они не работают.

Если делать их с мыслью «лишь бы это поскорее прошло», скорее всего, ничего не произойдёт. Ещё и добавится мысль «наверное, я какой-то не такой, раз даже техники не помогают»

Злость, тревога, обида - они нормальны. У каждой есть своя роль, не просто так они появляются. Им нужно время, чтобы сделать свое дело и в итоге сойти на нет.

Важно не выключить эмоцию, не избавиться от неё, как от назойливой мухи, а устоять в ней.

Техники работают, как способ отделить себя от процессов внутри, пока эмоция проходит.

Да что ж такое-то, когда люди уже перестанут стигматизировать тех, кто говорит о своих проблемах? Что все эти депрессии и тревожности надуманы

Меня такая злость берёт

Поймите уже, что проблемы сами по себе не появляются, как волшебная пыль в мультиках про принцесс.

Бляха-муха, порой людям приходится такой ужас переживать, что никому и в голову не придёт.

Обесценить это как два пальца об асфальт, а вот просто хотя бы попробовать допустить, что человеку реально хреново и попытаться понять его - это уже задачка по-сложнее

такое берём💅🏼

Эмоциональная боль не бывает пустяком или глупостью

А в соревнованиях кому больнее не бывает выигравших и проигравших

Потому что каждый из нас по-своему тяжело переживает травматичный опыт