Если вы ловите себя на мысли, что устали от людей и они вас раздражают, причина может быть не в людях

Так бывает, когда во взаимодействии с людьми много ответственности. Когда вы держите лицо, обходите острые углы, прячете мысли и чувства. Вы стараетесь контролировать ситуацию и то, каким будет общение.

Вам сложно расслабиться в контакте с другими и поэтому вы следите за собой.

А там, где постоянно есть напряжение, со временем возникает и усталость.

Отсюда и желание уехать в лес или горы, чтобы все отстали и не трогали.

Сегодня завтракала одна дома, пока муж отвозил дочку в школу и подумала вот о чем:

насколько же по-разному мы воспринимаем происходящее с нами

как по-разному от человека к человеку, от одной ситуации к другой, это восприятие меняется

Я получала огромное удовольствие, потому что я одна дома, меня никто не беспокоит, ничего не спрашивает, я предоставлена сама себе.

Но если бы на моем месте оказалась другая девушка, которая мечтает о семье и для неё это большая ценность, то такой же завтрак в одиночестве мог бы ей быть невыносим, она бы грустила, а возможно даже злилась или была подавлена. Совсем другое состояние.

Именно то, как мы воспринимаем ситуацию, через контекст всей нашей жизни влияет на то, что мы думаем, чувствуем и делаем или не делаем в итоге.

Как понять куда уходит энергия, если вы не успеваете отдохнуть за выходные, и хочется только лежать?

Вы можете начать обращать внимание на то, где больше всего устаёте. Работа, учеба, отношения с любимым, с детьми, родителями, друзьями, коллегами, отношение к себе.

Значит туда вы отдаете много сил и своих эмоций. Вы много находитесь там головой до, во время и после. Именно там обычно все ответы:
как вы туда пришли и почему,
как хочется, чтобы было и
что теперь можно делать по-другому.

Вы думаете, что будете больше контролировать, и это сделает жизнь проще.

На деле происходит обратное.

Мозгу приходится держать фокус сразу на множестве процессов. Вы заняты одной задачей, а в голове прокручиваете ещё десяток других.

- а если что-то пойдёт не так?
- вдруг задача зависнет в соседнем отделе?
- что если мы не уложимся в сроки? опять будут эти разборки и куча негатива
- ой, надо же заказчику позвонить, а то ж он в прошлый раз все забыл, и у нас были проблемы

Контроль действительно дает облегчение и снижает тревогу, но на короткое время.

После облегчения в одних вопросах вы снова начинаете контролировать, но уже новые вопросы, а дальше - те же самые, что уже отпускали ранее.

Поэтому на долгой дистанции вместо упрощения жизни создаётся дополнительная нагрузка на психику.

Контроль это высокая ответственность за себя и других,

это запрет на ошибки,

это страх за меняющееся настроение близких и желание на него повлиять,

это тревога за будущее и попытка сделать его предсказуемым,

это раннее взросление, когда родители не были надежной опорой, а вам в 5 лет приходилось готовить обед на газовой плите,

это недоверие людям и чувство вины, потому что когда-то вас ранили.

Это цепочка событий в вашей жизни, людей, их и ваших эмоций, поступков. Способ коммуникации с миром, который появился не сам по себе.

Большая иллюзия о психотерапии

можно проработаться в ноль и убрать все негативные схемы

Это не так, конечно

Часть проблем уйдёт сама собой по ходу психотерапии, но будут появляться новые.

Жизнь - не череда повторяющихся по шаблону событий. Люди сталкиваются с проблемами, которые решать иногда не умеют.

В психотерапии можно научиться выдерживать тяжелые переживания, не подавлять их, пытаться перетерпеть или заглушить другой болью.

Можно научиться видеть те состояния, которые вызывает болезненный опыт, принять, что он был, и не травмироваться об эту боль снова.

Можно научиться быть самому себе опорой и другом.

Часть проблем, что было до, так и останется после. Но с очень большой вероятностью вы уже будете воспринимать их по-другому, научитесь поддерживать себя, а не добивать критикой.

Что дальше, если это то, к чему я так долго стремился?

Вы строите карьеру, добиваетесь должности, не спите ночами. Ждёте, что когда дорастёте, вас признают. И сами себя будете ценить и уважать.

Но когда должность ваша,
вы получаете бесконечную головную боль и чувство выжатого лимона по вечерам. Вас сжирает работа - сроки, совещания, замечания и правки.

Вам сложно найти себя и где-то мелькает мысль, которую даже неловко допускать, «я же так этого хотел, почему мне не легче?». Ведь когда-то хотелось ходить на танцы, встречаться с друзьями, и чтобы глаза горели не только по выходным

Так бывает, что мы достигаем цели и только потом начинаем слышать вопросы, для ответов на которые раньше не было времени.

Я в своей прайм эре

В соцсетях вовсю цветёт тренд, что якобы есть где-то лучшая версия себя, и нам всем туда срочно надо.

А кто не в прайме - тот на дне

Не нравятся мне такие тренды. Для кого-то они могут быть вредными.

Мозг легко может уйти в автоматическое сравнения себя с теми, кто в прайме, и в самообесценивание.

И тут надо либо хорошо уметь себя поддерживать, либо велик риск свалиться в тревожность и апатию.

За ощущением я словно исчезаю из своей жизни чаще всего стоит привычка через самого себя переступать.

Вы выходили на работу с температурой под 40, соглашались на сверхурочные, потому что отказать начальству страшно. Улыбались, когда на душе скребли кошки.

Таким образом мозг учился сохранять безопасность: избегать негатива, обходить острые углы, не создавая конфликт.

Руководитель доволен и близкие спокойны.

Вроде негатива меньше, только теперь вы всё чаще не понимаете, где заканчиваются ожидания других и начинаются ваши желания.

- Слишком остро реагирую и сразу вижу минусы

- Цепляюсь за интонации и паузы

- Я вижу подтекст и потенциальную претензию

- Может, со мной что-то не так?

Если вам приходится жить в режиме высокой включенности и ответственности,
ваша психика тренируется замечать слабые места и строить прогнозы.

Постепенно она начинает работать на опережение без вашего специального на то усилия.
Это дает ощущение устойчивости. Ведь если всё продумано, то всё и предсказуемо.

Правда, такая долгая тренировка сосредоточения на минусах и рисках приводит к тому, что
негативный фильтр становится автоматическим. А вот расслабление чем-то недоступным.

И вот вы искренне хотите быть проще, не заморачиваться, перестать так остро всё чувствовать. Пытаетесь переделать себя.

А ведь, чтобы оставаться той версией себя, которой вы уже являетесь,
изо дня в день у вас тоже уходит много сил.

Вожу байк 3 года и вполне свободно себя на нём чувствовала до вчерашнего дня.

Я попала на скользкий участок дороги, там что-то растеклось, машинное масло или ещё что. Я успела только заметить, что дорога необычно блестит. А потом меня резко развернуло на байке на 180 градусов. Я не упала, удержалась на ногах.

Сердце заколотилось, я начала часто дышать. Какая-то даже случилась небольшая дереализация.

Хорошо, что сзади меня не ехали автомобили, только байки. Они успевали меня объехать, а кто-то, что я поняла позже, тоже падал и уже лежал на обочине.

Я медленно поехала дальше и стала замечать, что меня клонит в правую сторону, теряю баланс. Чувствую себя неуверенно и не так, как обычно. Развернуло на масле меня как-раз в правую сторону. При этом я была за рулем не своего байка, а мужа. И связала свои ощущения с тем, что просто байк не мой, поэтому непривычно.

Еле-еле с диким дискомфортом доехала до дома.

Сегодня поехала уже на своем байке и заметила, что ощущения повторяются. Мне очень некомфортно и небезопасно делать манёвры вправо. Плюсом подгрузилась тревога и перепроверка по зеркалам - а не едет ли кто за мной?

Чтобы стабилизироваться, я внутренне себе помогала и повторяла, что могу ехать небыстро, всё в порядке.
Если что, я могу выставить правую ногу для ощущения большей стабильности, что это мой мозг испугался и запомнил вчерашнюю ситуацию, действительно опасную.

Я повторяла себе, что сейчас боюсь, я это понимаю, но если буду избегать поездок и решу сейчас вообще не ездить, лучше мне от этого не станет. Жизнь приобретет еще чуть больше дискомфорта, без своего транспорта на острове сложно куда-то добраться. Поэтому я выбираю ехать. Пусть и ощущения такие, словно впервые села за руль.

Мы все иногда оказываемся в похожих ситуациях, где страшно или больно. Слова, которые мы себе говорим в этот момент, имеют значение.

Достаточно частая тема на консультациях - как развить чувствительность, если не всегда понимаешь что чувствуешь, не можешь порадоваться и получить удовольствие

Попробуйте начать обращать внимание на звуки, которые вас окружают. Хотя бы 1 минуту в день.

Вы просто слушаете, что есть вокруг вас. Шум машин, голоса людей на улице, работа холодильника, стиральной машинки, шум компьютера, звук льющейся воды из крана, шум соседей.

Когда вы слушаете музыку, вы можете замечать разные инструменты.

По тому же принципу можно тренировать телесные ощущения.

Когда вы идете в душ, обращайте внимание как вода касается ваших рук, ног, ступней, лица, как она растекается по коже головы, по спине. Заметьте как меняется температура воды.

Когда чистите зубы, обратите внимание на ощущения на языке, нёбе, щеках.

Такие микро-шаги постепенно развивают способность замечать как мы реагируем эмоционально на то, что происходит, что именно эту эмоцию вызвало.

Со временем это станет более привычным.

Наше тело умеет чувствовать раньше головы.

«Ты просто заморачиваешься»

Вроде бы вполне разумная фраза. Отрезвляет, как холодная вода, когда замечаешь, что сам себя накрутил.

Но бывает, что она мешает заметить, где нам больно и тяжело.

Мы слышим эту фразу от родителей, друзей, одноклассников, соседей, коллег. Она приживается внутри нас и становится привычным способом обращаться со своими трудными состояниями.

Только вот переживания и боль не становятся меньше от того, что их обесценивают. Они возвращаются, пока им не уделят внимание.

Когда я была в декрете, пришло время и я поняла, что хочу приводить себя в былую физическую форму.

Но у меня не получалось уже на этапе планирования. То дочка днем не спит по долгу, то вечером у меня совсем нет сил, то болезни

Встретился мне тогда один специалист в сфере психологического здоровья. Какие-то это были марафоны вроде.

И она мне предложила - а почему бы тебе не заниматься вместе с дочкой хотя бы по 15 минут?

Тогда меня как-то даже оскорбило такое предложение.
Мне ведь нужна была полноценная тренировка, от А до Я, а не жалкие 15 минут.

Ну и вот, спустя годы я понимаю, что идея той женщины была огонь! Конечно, можно и нужно было так делать.

Даже 5 минут - это лучше, чем ничего. И сейчас я всё чаще применяю этот принцип в своей жизни.

Лучше хоть что-то, чем ноль.

По-тихонечку, по-маленечку складывается во что-то большое и важное.

Лучше в своем темпе, чем гнаться за чужим идеальным и по итогу выпасть из процесса надолго.

«Нахрена мне эти деньги такой ценой?»

Гениальная фраза, и не только про деньги
Когда добиться цели стоит дороже самой цели

Здорово, если на берегу мы понимаем, что выбранная цель привлекательна, но всё же нам она не подходит.
В ней много подводных камней, они не в наших ценностях. Тогда эта цель перестаёт нас терзать и мы от неё отказываемся.

Но иногда мы не видим заранее, чем придётся пожертвовать. И оказываемся в точке, где нет времени на себя и близких, нет увлечений, потеряно здоровье. Испортились отношения с любимыми, с друзьями. А цель всё ещё недостижима.

Не всегда мы понимаем, каких ресурсов нам может стоить та или иная цель. Это становится понятным уже на пути к ней.

Нашу жизнь мы все живём в первый раз и не можем предусмотреть всего.

И если уж оказались в такой точке, то можно останавливаться и постепенно пересобирать реальность.
Переоценивать куда нам хочется идти дальше, что сейчас важно, что можем сделать, какие есть варианты, чью помощь и поддержку мы можем запросить.

В марте есть 2 места в терапию
Записаться, задать вопрос @Svetlana_Dukis

Разрушающая эмпатия

Есть люди, которые хорошо умеют сонастраиваться с эмоциями и чувствами других людей. Они понимают контекст, в котором окружающие люди находятся, в связи с чем эти люди расстраиваются, злятся или недовольны.

Этот навык может, как помогать, так и мешать.

Разрушающей эмпатия становится, когда человек каждый раз с головой ныряет в чужое состояние, и оно его затапливает.

В этом месте эмпатию нужно проявлять, прежде всего, к самому себе.