выбираю только такие обои на телефон, клянусь - они работают !
в психотерапии это называют копинг-карточками
вы каждый день смотрите в свой драгоценный телефончик, а там поддерживающая фраза
вуаля, она поселяется внутри вас, и невидимо помогает в сложные моменты топать в нужном направлении
а у вас что на заставке?
в психотерапии это называют копинг-карточками
вы каждый день смотрите в свой драгоценный телефончик, а там поддерживающая фраза
вуаля, она поселяется внутри вас, и невидимо помогает в сложные моменты топать в нужном направлении
а у вас что на заставке?
❤17🔥11👍4💘3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
штож, двухнедельный отпуск заканчивается, это было чудеснопотрясающевеликолепно
сейчас есть свободные места в терапию,
подробности здесь https://taplink.cc/svetlana.dukis
записаться @Svetlana_Dukis
сейчас есть свободные места в терапию,
подробности здесь https://taplink.cc/svetlana.dukis
записаться @Svetlana_Dukis
❤7🎄3
в 2025 году я поработала с четырьмя специалистами в разных сферах индивидуально. как же это классно, когда погружаются именно в твою историю, помогают преодолевать именно твои кочки и выбираться именно из твоих ям. это ещё и безумно интересно, оказывается!
мне очень понравилось ведь всё внимание только мнееееее
самостоятельно или на курсах у меня не получалось, сложно было самой себя поддерживать, когда это было нужно. соответственно, желаемых результатов я не достигала. сложно было держать регулярность и рамки для фокуса
вот и в своей работе я люблю индивидуальный формат🫀 мне интересен человек с его неповторимой историей. соответственно, развиваюсь я тоже в этом направлении
а ещё я хочу вести группы, есть интерес, там тоже есть индивидуальная работа, но пока не чувствую в себе готовности. пока лежу в этом направлении
мне очень понравилось ведь всё внимание только мнееееее
самостоятельно или на курсах у меня не получалось, сложно было самой себя поддерживать, когда это было нужно. соответственно, желаемых результатов я не достигала. сложно было держать регулярность и рамки для фокуса
вот и в своей работе я люблю индивидуальный формат
а ещё я хочу вести группы, есть интерес, там тоже есть индивидуальная работа, но пока не чувствую в себе готовности. пока лежу в этом направлении
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как не потерять себя в погоне за продуктивностью
Вместе с Геннадием Петровым, автором канала «Жизнь без тревоги с РЭПТ», мы провели 3й живой практикум, где разобрали:
🤩 почему возникает тревога при попытках взять паузу, расслабиться и отдохнуть
🤩 к каким последствиям приводит гонка за личной эффективностью
🤩 как при помощи инструментов рационально-эмоционально-поведенческой терапии выйти из цикла "гонка-усталость-самокритика-попытка наверстать упущенное"
Вместе с Геннадием Петровым, автором канала «Жизнь без тревоги с РЭПТ», мы провели 3й живой практикум, где разобрали:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👍1😁1
Психотерапия - это конкретные изменения,
спустя время мы понимаем: было так - стало так
Чтобы что-то изменилось, придётся сталкиваться с теми ситуациями, которые будут вас буквально корёжить изнутри. Вы будете учиться выдерживать дискомфорт.
И в то же время: если с психологом вы долго обсуждаете-рассуждаете почему же вы не можете сделать то, что вам так хочется, и как, блин, это сложно. Тогда это может выглядеть как простые поболтушки с подружкой.
И вот тут нюанс: такие обсуждения иногда крайне важны, потому что сейчас вы не готовы к дискомфорту.
Через такие обсуждения с психологом вы будете прощупывать почву, понимать, что изменения, к которым вы стремитесь - не опасны.
Вы будете топтаться вокруг, чтобы найти опору. А когда почувствуете её, то придут изменения.
спустя время мы понимаем: было так - стало так
Чтобы что-то изменилось, придётся сталкиваться с теми ситуациями, которые будут вас буквально корёжить изнутри. Вы будете учиться выдерживать дискомфорт.
И в то же время: если с психологом вы долго обсуждаете-рассуждаете почему же вы не можете сделать то, что вам так хочется, и как, блин, это сложно. Тогда это может выглядеть как простые поболтушки с подружкой.
И вот тут нюанс: такие обсуждения иногда крайне важны, потому что сейчас вы не готовы к дискомфорту.
Через такие обсуждения с психологом вы будете прощупывать почву, понимать, что изменения, к которым вы стремитесь - не опасны.
Вы будете топтаться вокруг, чтобы найти опору. А когда почувствуете её, то придут изменения.
💯11❤🔥6❤5
Если вы ловите себя на мысли, что устали от людей и они вас раздражают, причина может быть не в людях
Так бывает, когда во взаимодействии с людьми много ответственности. Когда вы держите лицо, обходите острые углы, прячете мысли и чувства. Вы стараетесь контролировать ситуацию и то, каким будет общение.
Вам сложно расслабиться в контакте с другими и поэтому вы следите за собой.
А там, где постоянно есть напряжение, со временем возникает и усталость.
Отсюда и желание уехать в лес или горы, чтобы все отстали и не трогали.
Так бывает, когда во взаимодействии с людьми много ответственности. Когда вы держите лицо, обходите острые углы, прячете мысли и чувства. Вы стараетесь контролировать ситуацию и то, каким будет общение.
Вам сложно расслабиться в контакте с другими и поэтому вы следите за собой.
А там, где постоянно есть напряжение, со временем возникает и усталость.
Отсюда и желание уехать в лес или горы, чтобы все отстали и не трогали.
❤38🔥9💯8
Сегодня завтракала одна дома, пока муж отвозил дочку в школу и подумала вот о чем:
насколько же по-разному мы воспринимаем происходящее с нами
как по-разному от человека к человеку, от одной ситуации к другой, это восприятие меняется
Я получала огромное удовольствие, потому что я одна дома, меня никто не беспокоит, ничего не спрашивает, я предоставлена сама себе.
Но если бы на моем месте оказалась другая девушка, которая мечтает о семье и для неё это большая ценность, то такой же завтрак в одиночестве мог бы ей быть невыносим, она бы грустила, а возможно даже злилась или была подавлена. Совсем другое состояние.
Именно то, как мы воспринимаем ситуацию, через контекст всей нашей жизни влияет на то, что мы думаем, чувствуем и делаем или не делаем в итоге.
насколько же по-разному мы воспринимаем происходящее с нами
как по-разному от человека к человеку, от одной ситуации к другой, это восприятие меняется
Я получала огромное удовольствие, потому что я одна дома, меня никто не беспокоит, ничего не спрашивает, я предоставлена сама себе.
Но если бы на моем месте оказалась другая девушка, которая мечтает о семье и для неё это большая ценность, то такой же завтрак в одиночестве мог бы ей быть невыносим, она бы грустила, а возможно даже злилась или была подавлена. Совсем другое состояние.
Именно то, как мы воспринимаем ситуацию, через контекст всей нашей жизни влияет на то, что мы думаем, чувствуем и делаем или не делаем в итоге.
❤29🔥7💯3
Как понять куда уходит энергия, если вы не успеваете отдохнуть за выходные, и хочется только лежать?
Вы можете начать обращать внимание на то, где больше всего устаёте. Работа, учеба, отношения с любимым, с детьми, родителями, друзьями, коллегами, отношение к себе.
Значит туда вы отдаете много сил и своих эмоций. Вы много находитесь там головой до, во время и после. Именно там обычно все ответы:
как вы туда пришли и почему,
как хочется, чтобы было и
что теперь можно делать по-другому.
Вы можете начать обращать внимание на то, где больше всего устаёте. Работа, учеба, отношения с любимым, с детьми, родителями, друзьями, коллегами, отношение к себе.
Значит туда вы отдаете много сил и своих эмоций. Вы много находитесь там головой до, во время и после. Именно там обычно все ответы:
как вы туда пришли и почему,
как хочется, чтобы было и
что теперь можно делать по-другому.
❤20🔥6
Вы думаете, что будете больше контролировать, и это сделает жизнь проще.
На деле происходит обратное.
Мозгу приходится держать фокус сразу на множестве процессов. Вы заняты одной задачей, а в голове прокручиваете ещё десяток других.
- а если что-то пойдёт не так?
- вдруг задача зависнет в соседнем отделе?
- что если мы не уложимся в сроки? опять будут эти разборки и куча негатива
- ой, надо же заказчику позвонить, а то ж он в прошлый раз все забыл, и у нас были проблемы
Контроль действительно дает облегчение и снижает тревогу, но на короткое время.
После облегчения в одних вопросах вы снова начинаете контролировать, но уже новые вопросы, а дальше - те же самые, что уже отпускали ранее.
Поэтому на долгой дистанции вместо упрощения жизни создаётся дополнительная нагрузка на психику.
На деле происходит обратное.
Мозгу приходится держать фокус сразу на множестве процессов. Вы заняты одной задачей, а в голове прокручиваете ещё десяток других.
- а если что-то пойдёт не так?
- вдруг задача зависнет в соседнем отделе?
- что если мы не уложимся в сроки? опять будут эти разборки и куча негатива
- ой, надо же заказчику позвонить, а то ж он в прошлый раз все забыл, и у нас были проблемы
Контроль действительно дает облегчение и снижает тревогу, но на короткое время.
После облегчения в одних вопросах вы снова начинаете контролировать, но уже новые вопросы, а дальше - те же самые, что уже отпускали ранее.
Поэтому на долгой дистанции вместо упрощения жизни создаётся дополнительная нагрузка на психику.
🔥15💯6
Чаще всего ко мне приходят люди,
которые устали жить на пределе, в их жизни много надо и правильно, и почти не осталось места для того, как хочется им.
Я работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии.
Мы разбираем из чего складывается ваша проблема, почему вы снова и снова оказываетесь в одном и том же месте, и как шаг за шагом из этого выходить.
Вы можете обратиться ко мне, если:
- жизнь сжалась до одной работы,
где отпуск уже не помогает
- сложно просто
выключить голову и расслабиться
- болезненные сомнения и
сравнения себя с другими
- сложно контролировать своё поведение,
эмоции берут верх и потом стыдно за себя
- ощущение ненужности,
не получается построить отношения
- много тревоги в отношениях:
страшно потерять партнёра,
сложно расслабиться и быть собой
- вы переживаете опыт эмиграции или находитесь на этапе планирования
Мне знакомо каково это - держаться из последних сил, и не понимать почему становится только тяжелее. Я знаю, что выход есть там, где вас слышат, не критикуют и не требуют оправданий.
В работе со мной обычно становится легче и спокойнее. Появляется понимание, что с вами происходит и как с этим быть.
Мы раскладываем путаницу из мыслей и постепенно учимся выдерживать сложные состояния, чтобы в буре эмоций сохранять устойчивость и направлять внимание и действия на то, что важно.
Из личного: я мама и жена, живу в Азии больше трёх лет, люблю хорошие шутки, кофе и йогу.
Веду онлайн-консультации для взрослых (от 18 лет).
сайт-визитка
Если вы хотите поработать со мной, напишите мне в личные сообщения @Svetlana_Dukis
Навигация по полезным материалам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
B17.ru — Сайт психологов
Дукис Светлана Александровна — Психолог
❤11👍1
Контроль это высокая ответственность за себя и других,
это запрет на ошибки,
это страх за меняющееся настроение близких и желание на него повлиять,
это тревога за будущее и попытка сделать его предсказуемым,
это раннее взросление, когда родители не были надежной опорой, а вам в 5 лет приходилось готовить обед на газовой плите,
это недоверие людям и чувство вины, потому что когда-то вас ранили.
Это цепочка событий в вашей жизни, людей, их и ваших эмоций, поступков. Способ коммуникации с миром, который появился не сам по себе.
это запрет на ошибки,
это страх за меняющееся настроение близких и желание на него повлиять,
это тревога за будущее и попытка сделать его предсказуемым,
это раннее взросление, когда родители не были надежной опорой, а вам в 5 лет приходилось готовить обед на газовой плите,
это недоверие людям и чувство вины, потому что когда-то вас ранили.
Это цепочка событий в вашей жизни, людей, их и ваших эмоций, поступков. Способ коммуникации с миром, который появился не сам по себе.
💯14❤10🔥7
Большая иллюзия о психотерапии
можно проработаться в ноль и убрать все негативные схемы
Это не так, конечно
Часть проблем уйдёт сама собой по ходу психотерапии, но будут появляться новые.
Жизнь - не череда повторяющихся по шаблону событий. Люди сталкиваются с проблемами, которые решать иногда не умеют.
В психотерапии можно научиться выдерживать тяжелые переживания, не подавлять их, пытаться перетерпеть или заглушить другой болью.
Можно научиться видеть те состояния, которые вызывает болезненный опыт, принять, что он был, и не травмироваться об эту боль снова.
Можно научиться быть самому себе опорой и другом.
Часть проблем, что было до, так и останется после. Но с очень большой вероятностью вы уже будете воспринимать их по-другому, научитесь поддерживать себя, а не добивать критикой.
можно проработаться в ноль и убрать все негативные схемы
Это не так, конечно
Часть проблем уйдёт сама собой по ходу психотерапии, но будут появляться новые.
Жизнь - не череда повторяющихся по шаблону событий. Люди сталкиваются с проблемами, которые решать иногда не умеют.
В психотерапии можно научиться выдерживать тяжелые переживания, не подавлять их, пытаться перетерпеть или заглушить другой болью.
Можно научиться видеть те состояния, которые вызывает болезненный опыт, принять, что он был, и не травмироваться об эту боль снова.
Можно научиться быть самому себе опорой и другом.
Часть проблем, что было до, так и останется после. Но с очень большой вероятностью вы уже будете воспринимать их по-другому, научитесь поддерживать себя, а не добивать критикой.
❤15🔥7