Прямо сейчас уже хорошо
Каждую неделю делюсь здесь маленькими радостями своей обычной жизни🍃
Мне кажется, что слишком много вылизанного и идеального мы видим в соцсетях, но реальная жизнь зачастую другая. В ней радоваться можно достаточно простым вещам, и это здорово помогает не скатываться в обесценивание себя и того, что мы уже имеем.
Вот что было в ушедшей неделе:
- ходила к стоматологу, вылечила зуб. в эмиграция это ощущается как роскошный максимум. а врачи - вообще бусинки, обращались со мной, как с принцессой, ни разу больно не сделали, на русский всё переводили, как я себя чувствую спрашивали
- неизменные любимые тренировки по бадминтону. тренер начал немного хвалить, приятно
- милая киса с того же бадминтона вот так непринужденно кормила котят прям на стойке ресепшна. неожиданно и трогательно
- отправили дочку в игровую, нажарили попкорна и завалились с мужем смотреть новый сериал. ну, мёёёд
- пыталась подшить футболку, сто лет таким не занималась, проковырялась часа 2. время пролетело незаметно, а сделала только половину. увлекательный процесс, мне понравилось
А как прошла ваша неделя? Что хорошего, успокаивающего или дающего опору запомнилось вам? Делитесь вашими моментами в комментариях☕
Каждую неделю делюсь здесь маленькими радостями своей обычной жизни
Мне кажется, что слишком много вылизанного и идеального мы видим в соцсетях, но реальная жизнь зачастую другая. В ней радоваться можно достаточно простым вещам, и это здорово помогает не скатываться в обесценивание себя и того, что мы уже имеем.
Вот что было в ушедшей неделе:
- ходила к стоматологу, вылечила зуб. в эмиграция это ощущается как роскошный максимум. а врачи - вообще бусинки, обращались со мной, как с принцессой, ни разу больно не сделали, на русский всё переводили, как я себя чувствую спрашивали
- неизменные любимые тренировки по бадминтону. тренер начал немного хвалить, приятно
- милая киса с того же бадминтона вот так непринужденно кормила котят прям на стойке ресепшна. неожиданно и трогательно
- отправили дочку в игровую, нажарили попкорна и завалились с мужем смотреть новый сериал. ну, мёёёд
- пыталась подшить футболку, сто лет таким не занималась, проковырялась часа 2. время пролетело незаметно, а сделала только половину. увлекательный процесс, мне понравилось
А как прошла ваша неделя? Что хорошего, успокаивающего или дающего опору запомнилось вам? Делитесь вашими моментами в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍3💘2❤1
3 шага, чтобы не сорваться
Со злостью правда можно обходиться иначе - не нападать и орать, но и не заталкивать её куда по-дальше
Её можно распутывать, используя навык расцепления
🫀 Обратите внимание на ваши мысли:
о чём они в тот самый момент, когда вы разозлились или почувствовали себя не очень
Буквально называйте про себя о чём думаете:
мои мысли сейчас о том, что - как он мог мне такое сказать?
- почему партнёр не отвечает на сообщения сразу?
- опять мама учит меня жизни
🫀 Обратите внимание на ваше тело и назовите ощущения:
- ком в горле
- холодные руки
- колотится сердце
- горят щёки
🫀 Назовите ваши эмоции прямо сейчас - что вы чувствуете:
- меня это бесит, ненавижу
- я чувствую дискомфорт
- злость, раздражение
- мне неприятно
В момент злости всё слипается: мысли скачут, вы мечетесь и внутри много энергии. Вам сложно себя контролировать и делать выбор.
Так можно наговорить гадостей или заморозиться вместо того, чтобы обсуждать ситуацию, решать её или брать паузу.
Расцепление - это как идти в тумане и вспомнить про фонарик в кармане, который поможет понять куда наступать дальше.
❤️ если было полезно
🔥 если будете пробовать
Со злостью правда можно обходиться иначе - не нападать и орать, но и не заталкивать её куда по-дальше
Её можно распутывать, используя навык расцепления
о чём они в тот самый момент, когда вы разозлились или почувствовали себя не очень
Буквально называйте про себя о чём думаете:
мои мысли сейчас о том, что - как он мог мне такое сказать?
- почему партнёр не отвечает на сообщения сразу?
- опять мама учит меня жизни
- ком в горле
- холодные руки
- колотится сердце
- горят щёки
- меня это бесит, ненавижу
- я чувствую дискомфорт
- злость, раздражение
- мне неприятно
В момент злости всё слипается: мысли скачут, вы мечетесь и внутри много энергии. Вам сложно себя контролировать и делать выбор.
Так можно наговорить гадостей или заморозиться вместо того, чтобы обсуждать ситуацию, решать её или брать паузу.
Расцепление - это как идти в тумане и вспомнить про фонарик в кармане, который поможет понять куда наступать дальше.
❤️ если было полезно
🔥 если будете пробовать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥7
Меняться в одиночку бывает тяжело. Потому что не всегда понятно на чём конкретно вы спотыкаетесь.
Триггеры срабатывают мгновенно, и всё повторяется, как обычно. Вы устаёте и это злит.
Поддерживать себя в такие моменты - что-то из области фантастики. Куда привычнее давить, требовать и брать себя в руки.
Если вы злитесь чаще, чем хотелось бы, а потом тревожитесь, и вините себя, потому что опять не справились, терапия может помочь разобраться.
🤝 мы учимся выдыхать и останавливаться
🤝 разбираем, что именно запускает старые реакции
🤝 находим способы действовать не через привычные вспышки или замирание, а через выбор
так, чтобы не причинять боль ни себе, ни тем, кто рядом
Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis
Триггеры срабатывают мгновенно, и всё повторяется, как обычно. Вы устаёте и это злит.
Поддерживать себя в такие моменты - что-то из области фантастики. Куда привычнее давить, требовать и брать себя в руки.
Если вы злитесь чаще, чем хотелось бы, а потом тревожитесь, и вините себя, потому что опять не справились, терапия может помочь разобраться.
так, чтобы не причинять боль ни себе, ни тем, кто рядом
Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6👍4❤3
Прямо сейчас уже хорошо
Прошлую неделю я болела, провела только 2 консультации, почти всё остальное время лежала. Очень много скроллила соцсети, заметила как это влияет на настроениени разу, не в лучшую сторону🫠
Но! Хорошее всё-равно было
- смотрела на дождь, почти медитация
- грела кота (или он меня?)
- играла с дочкой в настолку
- вылезла с семьёй в кафе, когда стало лучше
А как прошла ваша неделя? Делитесь в комментариях вашими моментами, где было спокойно, радостно и просто хорошо😏
Прошлую неделю я болела, провела только 2 консультации, почти всё остальное время лежала. Очень много скроллила соцсети, заметила как это влияет на настроение
Но! Хорошее всё-равно было
- смотрела на дождь, почти медитация
- грела кота (или он меня?)
- играла с дочкой в настолку
- вылезла с семьёй в кафе, когда стало лучше
А как прошла ваша неделя? Делитесь в комментариях вашими моментами, где было спокойно, радостно и просто хорошо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🕊4
«Становление личности»
продолжаю читать книгу Карла Роджерса
Много в ней о том, как важно человеку в терапии чувствовать принятие и доброе отношение со стороны психолога
Чувство безопасности, которое невозможно подделать, помогает человеку в терапии находить смелость говорить о сложных чувствах и событиях, которые ранили,
о боли и уязвимых местах
Именно в таком пространстве человек постепенно встречается с собой, с тем, кого прятал или не замечал. И тогда начинает меняться.
Читаю и улыбаюсь, всё так🫀
продолжаю читать книгу Карла Роджерса
Много в ней о том, как важно человеку в терапии чувствовать принятие и доброе отношение со стороны психолога
Чувство безопасности, которое невозможно подделать, помогает человеку в терапии находить смелость говорить о сложных чувствах и событиях, которые ранили,
о боли и уязвимых местах
Именно в таком пространстве человек постепенно встречается с собой, с тем, кого прятал или не замечал. И тогда начинает меняться.
Читаю и улыбаюсь, всё так
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10💯3❤1
Встречаю 38й год своей жизни
В честь этого слепила и раскрасила неидеальную, от того и неповторимую кружку
Буду пить из неё ромашковый чай во имя нашего с вами ментального здоровья☕️
В честь этого слепила и раскрасила неидеальную, от того и неповторимую кружку
Буду пить из неё ромашковый чай во имя нашего с вами ментального здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤🔥8🎉6🕊2😍2💘1
Чего я уже только ни слышала и ни читала о психотерапии. Накопилось так, что не могу молчать
Люди не хотят унижать и обижать друг друга, а потом не чувствовать за это вины
Вот откуда эта идея взялась?
Я ни разу такого не слышала ни на учёбах, ни от коллег, ни на своих сессиях
Люди хотят чтобы их понимали и слушали, они хотят заботы и готовы её давать в ответ
У меня всё
Люди не хотят унижать и обижать друг друга, а потом не чувствовать за это вины
Вот откуда эта идея взялась?
Я ни разу такого не слышала ни на учёбах, ни от коллег, ни на своих сессиях
Люди хотят чтобы их понимали и слушали, они хотят заботы и готовы её давать в ответ
У меня всё
❤🔥13💯3🔥2
В этом году не раз пришлось признаться себе, что переборщила с нагрузкой. Последние месяцы ориентируюсь по ходу дела, снижаю нагрузку прям вот здесь и прямо сейчас.
Поэтому в следующем году у меня будет больше отпусков. Запланированных. Как в найме, уже составила себе график отпусков.
Это, кстати, неплохой пример того, как работает принятие:
- устаю, раздражаюсь, дела даются тяжело
- пытаюсь нагрузить себе еще больше
- задумываюсь что не так
- вижу факт того, что мне тяжело
- злюсь, грущу, страдаю, расстраиваюсь
- думаю что делать, не отменяя своих чувств
- не нагружаю себя еще больше, чтобы выжать еще хоть что-то
- все так же грущу, вижу свои ограничения
- перераспределяю нагрузку, пересматриваю действия через ценности
- раздражение уходит, остается немного грусти, появляется ощущение облегчения и легкого интереса
А как проходит ваш декабрь?
🔥 - выжимаю последнее
❤️ - оставляю только базово необходимое
Поэтому в следующем году у меня будет больше отпусков. Запланированных. Как в найме, уже составила себе график отпусков.
Это, кстати, неплохой пример того, как работает принятие:
- устаю, раздражаюсь, дела даются тяжело
- пытаюсь нагрузить себе еще больше
- задумываюсь что не так
- вижу факт того, что мне тяжело
- злюсь, грущу, страдаю, расстраиваюсь
- думаю что делать, не отменяя своих чувств
- не нагружаю себя еще больше, чтобы выжать еще хоть что-то
- все так же грущу, вижу свои ограничения
- перераспределяю нагрузку, пересматриваю действия через ценности
- раздражение уходит, остается немного грусти, появляется ощущение облегчения и легкого интереса
А как проходит ваш декабрь?
🔥 - выжимаю последнее
❤️ - оставляю только базово необходимое
❤10🔥9👍1😍1💘1
Досмотрела сериал «Ночная терапия»
Такой он про людей и про их реальные проблемы.
Интересно будет и тем, кто был в терапии, и, кто не был. В сериале можно пощупать процесс изнутри.
Особенно погружают сцены, где психолог наблюдателем переносится в события человека.
Хорошо показан страх «кабинета психолога» в начале пути. С какими преградами сталкиваются люди. А у каждого ведь они свои.
И у каждого человека своя цель, в нормальности которой он сомневается. И не очень-то верит, что возможно хоть что-то изменить.
Сам психолог, главный герой, тоже переживает личную трагедию.
Вообще сериал про тяжёлые темы, но у меня осталось тёплое послевкусие. Есть о чём подумать.
А какие фильмы или сериалы про психотерапию понравились вам? Поделитесь в комментариях⬇️
Такой он про людей и про их реальные проблемы.
Интересно будет и тем, кто был в терапии, и, кто не был. В сериале можно пощупать процесс изнутри.
Особенно погружают сцены, где психолог наблюдателем переносится в события человека.
Хорошо показан страх «кабинета психолога» в начале пути. С какими преградами сталкиваются люди. А у каждого ведь они свои.
И у каждого человека своя цель, в нормальности которой он сомневается. И не очень-то верит, что возможно хоть что-то изменить.
Сам психолог, главный герой, тоже переживает личную трагедию.
Вообще сериал про тяжёлые темы, но у меня осталось тёплое послевкусие. Есть о чём подумать.
А какие фильмы или сериалы про психотерапию понравились вам? Поделитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8👍3❤2✍1
грипп безжалостно меня захватил, моментальное погружение в 40 градусов и приколы с ушами
слава антибиотикам, я уже почти всё хорошо слышу🤞
было время читать, а котика я фотографировала вообще давно, красиво так отдыхал
думаю, все сейчас ждут уже конца годовой гонки, я с вами!❤️
слава антибиотикам, я уже почти всё хорошо слышу
было время читать, а котика я фотографировала вообще давно, красиво так отдыхал
думаю, все сейчас ждут уже конца годовой гонки, я с вами!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14