Что должно насторожить при работе с психологом:

❌бартер, т.е. вам психологическое консультирование, а вы - массаж, урок английского и т.п.

это размывает роли и мешает процессу терапии

❌специалист работает с вами, вашей мамой, братом, другом, соседом, коллегой и т.п.

это нарушает конфиденциальность и запутывает роли в процессе терапии

❌прямые советы что вам делать

мешают вам самостоятельно осознавать и делать выбор

задача специалиста помочь в этом процессе, но не дать готовые ответы и принять за вас решение

❌угрозы, давление на чувство вины

❌ваше основное взаимодействие выходит за сессии, т.е. вы много переписываетесь, обсуждаете взаимно какие-то личные моменты

так размываются границы, а в терапии без них никак, это основа безопасности

❌дружеские, романтические, деловые отношения со специалистом

то же нарушение границ

❌агрессия, критика, оскорбления, применение физической силы

❌сексуальные намёки, домогательства

и такое, к сожалению, бывает, это всё недопустимо никогда и ни при каких обстоятельствах

❌специалист спит на сессиях, много отвлекается, разговаривает с подружкой по телефону, слушает курсы по бисероплетению

пренебрежение к вам, вашему времени и процессу

❌специалист на сессии в состоянии алкогольного опьянения

❌вам говорят, что у вас всё хорошо и проблемы ваши надуманы

так обесцениваются ваши чувства и опыт, это небезопасно для вас и мешает терапевтическому контакту

❌специалист часто и активно делится личным опытом

терапия - это ваш процесс и он про вас, а не специалиста

❌финансовое давление

навязывание доп сессий и манипуляции нарушают прозрачность и доверие

Границы в терапии это базовая база. И если вы чувствуете, что что-то идёт не так, вам не ок, это уже весомый повод прислушаться к себе

Вы имеете право защищать свои границы: задавать вопросы о происходящем, завершать терапию или искать другого специалиста
_________________

❤️ если было полезно
👍🏻 узнал новое для себя
😢 к сожалению, сталкивался с таким

3 шага, чтобы не сорваться

Со злостью правда можно обходиться иначе - не нападать и орать, но и не заталкивать её куда по-дальше

Её можно распутывать, используя навык расцепления

🫀Обратите внимание на ваши мысли:
о чём они в тот самый момент, когда вы разозлились или почувствовали себя не очень

Буквально называйте про себя о чём думаете:

мои мысли сейчас о том, что - как он мог мне такое сказать?
- почему партнёр не отвечает на сообщения сразу?
- опять мама учит меня жизни

🫀Обратите внимание на ваше тело и назовите ощущения:

- ком в горле
- холодные руки
- колотится сердце
- горят щёки

🫀Назовите ваши эмоции прямо сейчас - что вы чувствуете:

- меня это бесит, ненавижу
- я чувствую дискомфорт
- злость, раздражение
- мне неприятно

В момент злости всё слипается: мысли скачут, вы мечетесь и внутри много энергии. Вам сложно себя контролировать и делать выбор.

Так можно наговорить гадостей или заморозиться вместо того, чтобы обсуждать ситуацию, решать её или брать паузу.

Расцепление - это как идти в тумане и вспомнить про фонарик в кармане, который поможет понять куда наступать дальше.

❤️ если было полезно
🔥 если будете пробовать

Меняться в одиночку бывает тяжело. Потому что не всегда понятно на чём конкретно вы спотыкаетесь.

Триггеры срабатывают мгновенно, и всё повторяется, как обычно. Вы устаёте и это злит.

Поддерживать себя в такие моменты - что-то из области фантастики. Куда привычнее давить, требовать и брать себя в руки.

Если вы злитесь чаще, чем хотелось бы, а потом тревожитесь, и вините себя, потому что опять не справились, терапия может помочь разобраться.

🤝мы учимся выдыхать и останавливаться
🤝разбираем, что именно запускает старые реакции
🤝находим способы действовать не через привычные вспышки или замирание, а через выбор

так, чтобы не причинять боль ни себе, ни тем, кто рядом

Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis