Через полчаса начнется эфир — задавайте свои вопросы психологу в комментариях к этому посту. Можно начать уже сейчас 😎

#дзен_психология #ответы_психолога

Не хочу постоянно тратиться на подарки. Что делать?

Подарок — один из способов контакта с другим человеком, он может многое символизировать. Это и знак расположения, и благодарность, и приглашение к сотрудничеству, и способ обменяться ресурсами.

Мы видим разные запросы на эту тему — давайте посмотрим на самые частые:
1. совсем не хочу тратить деньги на подарки;
2. готов(а) дарить подарки, когда есть гарантия взаимной выгоды: мне тоже подарят в ответ или сделают приятное;
3. мне приятно делать подарки близким, но не хочется тратиться на знакомых и коллег по формальным поводам;
4. стыдно дарить дешевые подарки, а дорогие не могу себе позволить;
5. готов(а) тратиться на подарки близкому человеку по своей инициативе, а не когда он(а) требует.

Сегодня расскажу про первый случай, остальные постепенно тоже разберем.

“Совсем не хочу тратить деньги на подарки”

Разберемся сначала с недостатком ресурсов — бывает, что на подарки не хочется тратиться, потому что нет денег на что-то более важное. Когда человеку не хватает денег на удовлетворение своих базовых потребностей (еда, жилье, одежда, здоровье), отказ от лишних расходов — совершенно естественное решение. В такой ситуации важно прежде всего позаботиться о себе.

Если нет денег на подарок, но хочется сделать человеку приятное, можно использовать те ресурсы, которые есть. Например, подарить своё время и возможность использовать ваши навыки — помочь с важным делом, поехать куда-нибудь вместе, сделать что-то из своей профессиональной сферы. Можно открыто обсудить, что из этого порадовало бы близкого вам человека — наверняка узнаете много интересного.

Бывает и по-другому: деньги есть, но дарить подарки совершенно не хочется.

Объяснять это для себя можно по-разному: считаю дурацким ритуалом, не вижу смысла, не нравится процесс выбора и т.д. Но за полным нежеланием тратиться на подарки обычно стоит глубокое разочарование. Причем человек может его совсем не осознавать, потому что необязательно помнит эпизод, который к этому привел.

Чаще всего это ситуации из раннего детства — например, ребенок сделал для мамы подарок своими руками, а маме он не понравился: просто не оценила, покритиковала то, как он был сделан, а то и хуже — рассердилась, что что-то было использовано не по назначению. Ребенок старался сделать приятное, вкладывался эмоционально и физически — а отклик получил совсем не тот, которого ожидал. В этот момент его захлестывает столько болезненных чувств, что он может невольно сделать вывод: “лучше вообще не дарить подарки”. Близкий человек отвергает подарок, а ребенок переносит это на себя и ощущает как обесценивание личности (“плохой подарок = плохой я”). Даже если мы давно уже забыли эту ситуацию, она может продолжать влиять на наше желание дарить подарки, заставляя испытывать страх и ощущение уязвимости.

Дарить подарок в итоге не хочется, потому что:
1. зря потрачу своё время и деньги (не оценят),
2. мой подарок посчитают плохим (“плохой подарок = плохой я”).

В этой ситуации важно напоминать себе: “Мои мысли, мои действия и мои подарки не являются мной. Они лишь производная, и не всегда самая удачная. Я могу ошибаться и исправлять свои ошибки”.

А ещё можно снизить вероятность ошибки — порадовать человека тем, чему он точно будет рад. Для этого можно попросить у него список желаний и выбрать то, что вам комфортно реализовать. Спросить можно так, например: “Я бы хотел порадовать тебя подарком. Из чего бы я мог выбрать?”

Ваши подарки никак не отражают ценность вашей личности. Но другой человек их может воспринимать как признак того, что ваши отношения с ним важны для вас. Подарком вы говорите ему: ”ты делаешь мне приятно, наши отношения ценны для меня, я хочу их продолжать”.

Это работает и в обратном случае. Когда мы не делаем подарки близким, они могут чувствовать, что эти взаимоотношения для нас не важны. Подарки можно рассматривать как вложения в отношения. Если человек не готов вкладывать свои ресурсы в то, чтобы порадовать друзей и близких, то не стоит удивляться, если его отношения с другими поверхностны и неустойчивы.

Выложили на youtube запись эфира с нашим психологом "Я веду бюджет, а мой партнер его саботирует": https://youtu.be/10zTuq8tI58

С подробными слайдами для тех, кому проще считывать с экрана, чем на слух.

Присылайте свои вопросы психологу: https://forms.gle/vvMPQQF3ziuagHEp7
Анна ответит на них в следующих постах и эфирах.

#дзен_психология #ответы_психолога

Продолжаем тему "Не хочу тратиться на подарки" — разбираем второй случай.

“Готов(а) дарить подарки, когда есть гарантия взаимной выгоды: мне тоже подарят в ответ или сделают приятное“

Если быть откровенными, то мы делаем подарок другому не просто так. Мы всегда хотим что-то получить взамен: эмоции другого человека, его расположение к нам, его ответные действия в нашу сторону. Дарение подарка — это в любом случае процесс обмена между теми, кто дарит и кто получает.

Естественно, что мы хотим положительной ответной реакции, — тогда от подарка выигрывают оба. Но никто не может дать гарантию, что получится именно так. Страх проиграть в этом обмене или быть использованным — одна из причин, по которым человек не любит дарить подарки.

Когда наши материальные и эмоциональные потребности удовлетворены, мы ощущаем себя в безопасности. У нас есть ресурс, чтобы рисковать и вкладывать в отношения с другими без гарантии. Если в ресурсах у нас дыра, то мы пытаемся их восполнить, в том числе и за счет других людей, особенно за счет наших близких.

Иногда родители восполняют собственные эмоциональные “дыры” за счет ребенка, получая любовь, внимание, восхищение от него и окружающих. При этом не сильно заботятся о возмещении и удовлетворении эмоциональных потребностей ребенка. Из-за нарушения баланса “брать-отдавать” у детей может возникнуть ощущение обмана, эксплуатации, чувство, что им что-то недодали.

Часто такие люди вырастают “борцами за справедливость” и в отношениях тщательно ведут внутренний учет вложений “ты мне — я тебе”. За взрослым, требующим гарантий отдачи в отношениях, стоит ребенок, недополучивший любви.

К счастью, взрослый человек в отличие от ребенка может сам восполнять свои ресурсы, у него нет необходимости зависеть в этом от других. Забота, внимание, принятие, поддержка, похвала — взрослый может давать это себе сам. Скучно — организуй праздник, хочется внимания — подари себе подарок. Просто так, без повода.

Можно составить лист желаний для самого себя. Напишите список того, что вас радует (и материальные вещи, и впечатления). Не начинайте с грандиозного. Начните с того, что доступно, не требует больших затрат и приносит положительные эмоции. Возьмите за правило делать самому себе подарки из этого списка регулярно: раз в неделю или раз в месяц. В какой-то момент вы почувствуете “насыщение”, и вам станет легче делать подарки другим.

Есть еще один способ получать больше положительных эмоций от обмена подарками. Каждый раз, когда вы покупаете подарок другому человеку, покупайте что-нибудь себе, например, на 10% от суммы подарка. Это как с детьми, даришь ребенку на день рождения конструктор и яйцо с сюрпризом его младшему брату. Таким младшим братом можете быть вы сами. Нет никаких гарантий, что другой в свою очередь подарит вам равноценный подарок, но некоторое утешение у вас уже есть.

Кроме того, вы можете сами создавать условия для равноценного обмена с близкими, друзьями, в кругу коллег. Обсудите тему подарков с окружающими: по каким поводам и на какую сумму вы будете делать подарки друг для друга. Озвученные и принятые правила игры упрощают жизнь и уменьшают разочарование от несбывшихся ожиданий.

Задайте вопрос про личные финансы основателю Дзен-мани

«Что бы вы сделали на моем месте?» — теперь этот вопрос можно задать основателю Дзен-мани Антону Федосину.

Мы хотим помочь не только продуктом, но и своим опытом работы с личными финансами. Самый опытный у нас Антон, так что ему за всех и отвечать 🙂

Опишите свою ситуацию, по которой вы бы хотели получить его комментарий. Антон расскажет про своё видение возможных решений. Ответы опубликуем в канале.

«Хочу начать откладывать, но никак не получается. Деньги всё время уходят на какие-то спонтанные расходы — и не хочется себе особо в них отказывать. Но при этом страшно, что вдруг останусь без работы и окажусь без денег, потому что подушки никакой нет. Как заставить себя копить?»

Формировать «подушку безопасности» или откладывать деньги на пенсию в современных условиях совершенно естественно. Думать о своем будущем, обеспечивать себе это будущее — задача каждого взрослого человека.

В жизни бывают моменты, когда мы можем временно оказаться без денег. Потеряли работу, возникли непредвиденные расходы — всякое может случиться. И здравый смысл подсказывает, что разумно заранее предусмотреть, что мы будем делать в такой ситуации, как будем из неё выходить. Надеяться на бога, государство или других людей (родителей, партнеров, детей), конечно, проще, но нет никакий гарантий, что в нужный момент нам помогут.

Неопределенность вызывает страх

Когда мы не заботимся о своем будущем, мы перекладываем ответственность за свою жизнь на других и становимся зависимы от чужой воли. Как дети, которые зависят от своих взрослых — только взрослых, которые за нас отвечают, уже нет. Жить в этом страшно, поэтому очень хочется сбежать. В еду, алкоголь, наркотики, азартные игры, шопоголизм с его спонтанными покупками. При этом избегание не решает, а усиливает проблему. Зависимое поведение — не лучшая жизненная стратегия взрослого человека.

Страх уходит, когда мы видим, что влияем на ситуацию

Когда мы берем ответственность на себя, мы создаем свою собственную жизнь. Мы делаем выбор в пользу своих настоящих и будущих потребностей (полезная еда, удобная и красивая одежда, здоровое тело, душевное общение). Мы останавливаем то, что причиняет вред сейчас или разрушит нас в будущем, даже если это приносит удовольствие в моменте. Ответственность дает больше свободы и радости, чем кайф от сиюминутно беззаботной жизни. Заставлять себя что-либо делать без внутреннего согласия с этим подходом бессмысленно и чревато последствиями (срывом, депрессией, потерей смысла и радости жизни, болезнями).

Ясность уменьшает тревогу

В первую очередь, разберитесь, сколько денег в месяц необходимо на покрытие основных потребностей. Возможно, ваш страх связан с тем, что вам просто не хватает денег на необходимое. Если это так, логично спланировать сначала, как вы будете повышать ваш доход, а потом уже думать про накопления.

Если вам хватает денег на основные потребности и что-то остается, составьте план: какую сумму, с какой даты, как регулярно вы будете откладывать. Каким образом вы будете это делать, на что копите и куда потратите. Например: пенсионные накопления, подушка безопасности, оплата обучения себе или детям, вложения в здоровье, улучшение жилищных условий.

Лучше, чтобы эти средства были инвестированы или аккумулировались на отдельном счету, с которого вы не сможете их быстро снять. Так будет меньше искушения потратить их не по плану.

Если вы чувствуете напряжение от необходимости сразу выделить большую сумму, можно настроить банковское приложение, которое будет перечислять небольшой процент от каждой вашей транзакции на специальный счет. Так будет проще привыкнуть откладывать, и со временем вы сможете увеличить долю накоплений.

Заставить себя нельзя, но можно найти мотивацию

Не забывайте о позитивном подкреплении: самого себя можно и нужно хвалить. Радуйте себя каждый раз, когда удаётся реализовать непростые планы. Например, в конце года, если вам удалось скопить или вы получили доход от инвестиций, сделайте себе подарок на 10% от этой суммы.

Представьте, что вы уже сейчас человек, который заботится о своем будущем (имеет сбережения или инвестиции), как вы себя в этом чувствуете? Меняется ли ваше настроение? Чувствуете ли вы себя увереннее? Повышается ли ваше самоуважение? Подумайте, как меняется ваша жизнь, когда вам не нужно тревожиться о завтрашнем дне. Если вам удалось ощутить и понять выгоду от такого подхода к будущему, спросите себя: что я могу сделать для своего будущего прямо сейчас? Пусть это будет небольшой шаг, главное, сделайте его.

#дзен_психология #ответы_психолога

Разбираем тему “Шопоголизм: как удержаться от спонтанных покупок”

***
Присылайте свои вопросы психологу: https://forms.gle/vvMPQQF3ziuagHEp7
Анна ответит на них в следующих постах.

"Не могу себе отказать, когда иду по магазинам и вижу вещи, которые мне нравятся. Покупаю, а потом жалею, что столько денег уходит на вещи, которые я потом почти не ношу. Как остановиться?"

Время от времени мы совершаем спонтанные покупки, чтобы отвлечься, развеяться, поднять себе настроение. Такие покупки приносят радость, мы обычно не корим себя за них. Купленные вещи нам подходят и нравятся, а если нет, то мы возвращаем их обратно в магазин.

Проблема возникает, когда мы теряем контроль над своим поведением. Нам становится трудно удержаться от покупки — это желание в моменте кажется непреодолимым. Иногда даже наше тело отзывается на это напряжение: дрожью, сердцебиением, спазмами в животе. Мы тратим больше, чем собирались, залезаем в кредитки и покупаем ненужное. Например, одежду не своего размера (“а вдруг я похудею”), инструменты, которыми не умеем пользоваться, книги, которые потом не читаем.

Мы можем по-разному реагировать на это: испытывать вину или стыд перед близкими за свои покупки, или наоборот, ощущать подъем и гордиться тем, что можем себе это позволить. Можем скрывать свое поведение или наоборот покупать демонстративно, даже симпатизировать своей слабости. При этом мы чувствуем, что шоппинг стал зависимостью, это усложняет нам жизнь и приносит финансовые потери.

Что помогает:

— Планируйте покупки
Заранее составьте список необходимых товаров, еды, одежды, которые вы планируете приобрести. Будет лучше, если вы сразу укажете назначение: когда и как вы будете это использовать. Например, спортивный костюм для йоги по четвергам; блузка белая к офисному костюму; картофель, свекла, морковь — в борщ сегодня на обед; сковорода для жарки блинов по субботам. Не покупайте то, чего нет в списке.

— Берите паузу перед оплатой
Если вы привыкли делать покупки в онлайн-магазинах, возьмите за правило не оплачивать сразу товары, которые вы присмотрели. Пометьте их как “избранное”, сделайте перерыв. Вернитесь позже и если все еще хочется их купить, положите их в корзину. Возьмите паузу на сутки, и только потом оплатите их, если уверены, что они вам нужны.

— Отпишитесь от рекламных рассылок, смс и пуш-уведомлений о распродажах и скидках
Рекламщики хорошо знакомы с психологическими приемами, поэтому такие рассылки могут убедить нас покупать то, что мы не планировали.

— Перестаньте разглядывать витрины и рекламу
Фокус внимания на товарах стимулирует желание покупать. Поэтому лучше совсем отказаться от привычки рассматривать каталоги, сайты, и стараться не фантазировать на тему покупок.

— Откажитесь от кредитных карт
Когда есть легкодоступные деньги, сложнее удержаться от ненужных покупок.

— Выделите счет с отдельным бюджетом для покупок
Откройте два дебетовых счета: основной и отдельный для покупок — с выделенным на это бюджетом. Платите онлайн или офлайн только со счета для покупок. Никогда не указывайте основной счет при оплате в интернет магазинах и не привязывайте к нему автоматическую оплату.

— Не ходите в торговые центры “просто погулять”
Удержаться от искушения сложнее, когда много вариантов перед глазами. Поэтому желательно избегать провокаций.

— Просите о поддержке
Ходите в магазины в сопровождении человека, который не подвержен импульсивному поведению.

— Проводите ревизию купленного
Сохраняйте чеки и не отрезайте бирки в течение недели. Раз в неделю (например, по субботам) проводите ревизию купленного — и сдавайте обратно в магазин то, что вам не нужно.

— Ведите учет расходов
Люди, подверженные шопоголизму, избегают ведения учета, потому что это иллюстрирует проблему. Анализ и планирование расходов — первый шаг к её решению. Поставьте приложение, в котором будет видно, сколько и на что вы тратите. В Дзен-мани в разделе “Аналитика” есть возможность посмотреть “Расходы по категориям”. А в виджете “Свободные деньги” вы можете задать планку расходов по каждой категории. Если начнете тратить больше, то приложение расскажет вам об этом. А ещё можно подключить бота Дзен-мани в Телеграме, и он вам сообщит, если расходы по категории (например, “Шоппинг) будут отличаться от ваших планов.