Стул — главный враг нашего здоровья.
Сидячая работа сокращает жизнь и портит здоровье. И стул в этом главный виновник. Он искривляет осанку, способствует застою жидкости и портит самочувствие.
Чтобы снизить нагрузку, используйте метод «динамической рабочей позы».
Необходимо менять положение тела во время работы, перенося нагрузку с одних частей тела на другие.
Лучше полчаса посидеть на стуле, затем постоять, пройтись, потом опять сесть, чем сидеть в неподвижности, симулируя сосредоточенность. Совсем отказаться от стульев нельзя, но можно научиться сидеть на них правильно. И время от времени подниматься. А еще лучше, делать лёгкую зарядку.
Гоните прочь гиподинамию!
Будьте здоровы!
Сидячая работа сокращает жизнь и портит здоровье. И стул в этом главный виновник. Он искривляет осанку, способствует застою жидкости и портит самочувствие.
Чтобы снизить нагрузку, используйте метод «динамической рабочей позы».
Необходимо менять положение тела во время работы, перенося нагрузку с одних частей тела на другие.
Лучше полчаса посидеть на стуле, затем постоять, пройтись, потом опять сесть, чем сидеть в неподвижности, симулируя сосредоточенность. Совсем отказаться от стульев нельзя, но можно научиться сидеть на них правильно. И время от времени подниматься. А еще лучше, делать лёгкую зарядку.
Гоните прочь гиподинамию!
Будьте здоровы!
👍1
5 правил выдающегося врача Гиппократа, которые помогут жить долго и здорово
Спорт
Гиппократ называл ходьбу, гимнастику и физические упражнения базой здоровья. Ученый считал, что они подарят человеку высокую работоспособность и здоровье.
О сне и бессоннице
Избыточный сон и бессонницу ученый называл плохим признаком. Ночной отдых необходим. Часто его отсутствие может свидетельствовать о начале серьёзных проблем в организме. Однако сон сверх меры тоже не сулит ничего хорошего.
О еде и голоде
Ученый считал, что ни еда, ни голод не окажут позитивного воздействия на организм, если переступить меру природы. В первом случае у людей разовьётся ожирение. Возникнет масса сопутствующих проблем. Во втором — вероятны дистрофия, заболевания ЖКТ.
О лекарствах
Гиппократ считал, что иногда лучшим лекарством является его полное отсутствие.
Переутомление
Гиппократ советовал лечить болезни, возникшие из-за переутомления, обычным покоем. Кроме отдыха человеку ничего не нужно.
Спорт
Гиппократ называл ходьбу, гимнастику и физические упражнения базой здоровья. Ученый считал, что они подарят человеку высокую работоспособность и здоровье.
О сне и бессоннице
Избыточный сон и бессонницу ученый называл плохим признаком. Ночной отдых необходим. Часто его отсутствие может свидетельствовать о начале серьёзных проблем в организме. Однако сон сверх меры тоже не сулит ничего хорошего.
О еде и голоде
Ученый считал, что ни еда, ни голод не окажут позитивного воздействия на организм, если переступить меру природы. В первом случае у людей разовьётся ожирение. Возникнет масса сопутствующих проблем. Во втором — вероятны дистрофия, заболевания ЖКТ.
О лекарствах
Гиппократ считал, что иногда лучшим лекарством является его полное отсутствие.
Переутомление
Гиппократ советовал лечить болезни, возникшие из-за переутомления, обычным покоем. Кроме отдыха человеку ничего не нужно.
Дорогие друзья! 🤗❤️
Мы запускаем бесплатный марафон по реабилитации ЖКТ!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Марафон будет проходить в он-лайн формате 90 дней.
Все это время вас будут сопровождать опытные нутрициологи и врачи.
Будут конкурсы, интересный контент и живое общение.
Условия участия:
✅ желание/необходимость восстановить нормальную работу ЖКТ;
✅ регулярный просмотр/прослушивание материалов нашего чата, выполнение заданий;
✅ использование продуктов, при помощи которых будет проходить марафон.
Подробная информация написана в чате ЖКТ
Ссылку вышлю лично, в ответ на комментарий: "хочу в марафон" )
Мы запускаем бесплатный марафон по реабилитации ЖКТ!
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Марафон будет проходить в он-лайн формате 90 дней.
Все это время вас будут сопровождать опытные нутрициологи и врачи.
Будут конкурсы, интересный контент и живое общение.
Условия участия:
✅ желание/необходимость восстановить нормальную работу ЖКТ;
✅ регулярный просмотр/прослушивание материалов нашего чата, выполнение заданий;
✅ использование продуктов, при помощи которых будет проходить марафон.
Подробная информация написана в чате ЖКТ
Ссылку вышлю лично, в ответ на комментарий: "хочу в марафон" )
❗️ВОТ ТЕБЕ И ОГУРЕЦ ❗️
"Нью-Йорк Таймс" опубликовала в рубрике "Все для дома" перечень важных свойств огурца, о которых каждый должен обязательно знать._
1. Огурец содержит все необходимые человеку витамины: В1, В2, В3, В5, В6, витамин С; фолиевую кислоту, железо, кальций, фосфор, магний, калий, цинк.
2. Чувствуете усталость во второй половине дня? Напитки с кофеином вам не помогут. Для восстановления сил вам нужен продукт, который содержит витамины группы В и углеводы. Все витамины группы В содержатся в огурцах, но, оказывается, огурец содержит и углеводы. Достаточно съесть один огурец, чтобы восстановить силы.
3. Вам надоело вытирать запотевшее зеркало в ванной после принятия душа? Перед принятием ванны смажьте зеркало кружочком огурца - оно не запотеет, и в ванной будет стоять приятный запах.
4. Если ваш сад часто посещают вредные насекомые, положите кружочки огурца в одноразовую алюминиевую посуду. Соединение огурца с алюминием вызовет химическую реакцию, в результате появится запах, который не чувствует человек, но для насекомых он невыносим.
5. Вы собрались идти в бассейн, но стесняетесь целлюлита на ногах? Возьмите 1-2 кружочка огурца и смажьте эти места. Огурец обладает косметическим свойством стягивать кожу на некоторое время. Морщины на лице также разглаживаются с помощью огурца на некоторое время, кожа становится более упругой.
6. Вы выпили алкогольный напиток, и у вас сильно заболела голова. Не пейте больше во-первых, а во-вторых, съешьте огурец и идите спать. Утром проснетесь свежим, без головной боли. Огурец содержит и сахар, и электролиты, которые вместе с витамином В регулируют обмен веществ, нарушенный принятием алкоголя и вызвавшим головную боль.
7. Вы хотите избавиться от вредной привычки перекусывать перед сном? Огурцы сослужили добрую службу путешественникам, охотникам и коробейникам, которым нужна была полноценная пища на скорую руку.
8. Вам предстоит важная встреча, но вы не успеваете начистить обувь. Возьмите кружочек огурца и пройдитесь им по поверхности обуви один раз. Ботинки тут же заблестят, как новые. Кроме того, огурец содержит водоустойчивые вещества, и в случае дождя ноги не промокнут.
9. Заскрипело колесо или дверь, а машинного масла нет под рукой. Возьмите огурец, смажьте ось и скрип прекратится.
10. Вы волнуетесь перед экзаменом, и нет времени сделать успокаивающий массаж? Возьмите огурец, порежьте кружочками и вылейте на него кипяток и подышите парами - успокоитесь сразу.
11. У вас неприятный запах изо рта. Возьмите дольку огурца и пожуйте ее в течение 30 секунд. Запах исчезнет.
12. Краны и газовая плита нуждаются в чистке. Возьмите дольку огурца и протрите нужное место несколько раз. Поверхность не только заблестит, но и не останется следов. Кроме того, ваши руки и ногти соприкоснутся с природным материалом, а не химией.
13. Вы написали что-то ручкой и ошиблись? Возьмите шкурку огурца и осторожно сотрите ненужную букву. Огурец сотрет и фломастер.
"Нью-Йорк Таймс" опубликовала в рубрике "Все для дома" перечень важных свойств огурца, о которых каждый должен обязательно знать._
1. Огурец содержит все необходимые человеку витамины: В1, В2, В3, В5, В6, витамин С; фолиевую кислоту, железо, кальций, фосфор, магний, калий, цинк.
2. Чувствуете усталость во второй половине дня? Напитки с кофеином вам не помогут. Для восстановления сил вам нужен продукт, который содержит витамины группы В и углеводы. Все витамины группы В содержатся в огурцах, но, оказывается, огурец содержит и углеводы. Достаточно съесть один огурец, чтобы восстановить силы.
3. Вам надоело вытирать запотевшее зеркало в ванной после принятия душа? Перед принятием ванны смажьте зеркало кружочком огурца - оно не запотеет, и в ванной будет стоять приятный запах.
4. Если ваш сад часто посещают вредные насекомые, положите кружочки огурца в одноразовую алюминиевую посуду. Соединение огурца с алюминием вызовет химическую реакцию, в результате появится запах, который не чувствует человек, но для насекомых он невыносим.
5. Вы собрались идти в бассейн, но стесняетесь целлюлита на ногах? Возьмите 1-2 кружочка огурца и смажьте эти места. Огурец обладает косметическим свойством стягивать кожу на некоторое время. Морщины на лице также разглаживаются с помощью огурца на некоторое время, кожа становится более упругой.
6. Вы выпили алкогольный напиток, и у вас сильно заболела голова. Не пейте больше во-первых, а во-вторых, съешьте огурец и идите спать. Утром проснетесь свежим, без головной боли. Огурец содержит и сахар, и электролиты, которые вместе с витамином В регулируют обмен веществ, нарушенный принятием алкоголя и вызвавшим головную боль.
7. Вы хотите избавиться от вредной привычки перекусывать перед сном? Огурцы сослужили добрую службу путешественникам, охотникам и коробейникам, которым нужна была полноценная пища на скорую руку.
8. Вам предстоит важная встреча, но вы не успеваете начистить обувь. Возьмите кружочек огурца и пройдитесь им по поверхности обуви один раз. Ботинки тут же заблестят, как новые. Кроме того, огурец содержит водоустойчивые вещества, и в случае дождя ноги не промокнут.
9. Заскрипело колесо или дверь, а машинного масла нет под рукой. Возьмите огурец, смажьте ось и скрип прекратится.
10. Вы волнуетесь перед экзаменом, и нет времени сделать успокаивающий массаж? Возьмите огурец, порежьте кружочками и вылейте на него кипяток и подышите парами - успокоитесь сразу.
11. У вас неприятный запах изо рта. Возьмите дольку огурца и пожуйте ее в течение 30 секунд. Запах исчезнет.
12. Краны и газовая плита нуждаются в чистке. Возьмите дольку огурца и протрите нужное место несколько раз. Поверхность не только заблестит, но и не останется следов. Кроме того, ваши руки и ногти соприкоснутся с природным материалом, а не химией.
13. Вы написали что-то ручкой и ошиблись? Возьмите шкурку огурца и осторожно сотрите ненужную букву. Огурец сотрет и фломастер.
👍7😁1
Только он, костный бульон.
Зимой хочется утеплиться не только снаружи, но и внутри. И костный бульон для этого идеально подходит.
Бульон используют на многих лечебных протоколах питания: LCHF, Paleo, AIP, Keto, ФОДМАП и др. из-за его полезных свойств:
✅Обеспечивает длительное насыщение, легко усваивается и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
✅Насыщен минералами, которые препятствуют развитию остеопороза. Во время варки высвобождаются кальций, магний, фосфор.
✅Содержит пробиотики, которые улучшают микробиоту кишечника.
✅Хондроитина сульфат и глюкозамин помогают уменьшить боль и воспаление в суставах.
✅Богат аминокислотами.
Глутамин нормализует обмен веществ и эффективен при повышенной тонкокишечной проницаемости, которая является главной причиной аутоиммунных заболеваний, пищевых аллергий и пищевых непереносимостей.
Глицин обеспечивает качественный и глубокий сон, повышает внимание и концентрацию. Поддерживает фазы детоксикации в печени, обеспечивает синтез антиоксидантов.
Аргинин укрепляет иммунитет и восстанавливает клетки печени.
✅Костный бульон (не мясной!) – отличная альтернатива покупному коллагену в порошке, который защищает и укрепляет суставы, мышцы, поддерживает здоровье и красоту кожи, волос, ногтей. Принимается натощак за 20 минут до еды.
✅Оптимально подходит для поддержки организма в период простудных заболеваний – с зеленью и свежим чесноком, если хорошо его переносите.
👉Для получения максимальной пользы, оптимально варить костныи бульон не менее 12 часов. Желательно использовать кости животных с более высоким содержанием насыщенных жиров: говядину или баранину и с более низким содержанием полиненасыщенных: птицу.
Чтобы ограничить воздеиствие кислорода на жир, варите бульон под закрытой крышкой. Для уменьшения воздеиствия окисленного жира, его нужно снять во время кипения или удалить после охлаждения, когда затвердеет.
Костный бульон можно использовать не только для приготовления обеденных супов. В ужин это отличный вариант насыщения без тяжести в желудке и источник глутамина, чтобы ночью активизировать восстановление слизистой оболочки ЖКТ.
Зимой хочется утеплиться не только снаружи, но и внутри. И костный бульон для этого идеально подходит.
Бульон используют на многих лечебных протоколах питания: LCHF, Paleo, AIP, Keto, ФОДМАП и др. из-за его полезных свойств:
✅Обеспечивает длительное насыщение, легко усваивается и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
✅Насыщен минералами, которые препятствуют развитию остеопороза. Во время варки высвобождаются кальций, магний, фосфор.
✅Содержит пробиотики, которые улучшают микробиоту кишечника.
✅Хондроитина сульфат и глюкозамин помогают уменьшить боль и воспаление в суставах.
✅Богат аминокислотами.
Глутамин нормализует обмен веществ и эффективен при повышенной тонкокишечной проницаемости, которая является главной причиной аутоиммунных заболеваний, пищевых аллергий и пищевых непереносимостей.
Глицин обеспечивает качественный и глубокий сон, повышает внимание и концентрацию. Поддерживает фазы детоксикации в печени, обеспечивает синтез антиоксидантов.
Аргинин укрепляет иммунитет и восстанавливает клетки печени.
✅Костный бульон (не мясной!) – отличная альтернатива покупному коллагену в порошке, который защищает и укрепляет суставы, мышцы, поддерживает здоровье и красоту кожи, волос, ногтей. Принимается натощак за 20 минут до еды.
✅Оптимально подходит для поддержки организма в период простудных заболеваний – с зеленью и свежим чесноком, если хорошо его переносите.
👉Для получения максимальной пользы, оптимально варить костныи бульон не менее 12 часов. Желательно использовать кости животных с более высоким содержанием насыщенных жиров: говядину или баранину и с более низким содержанием полиненасыщенных: птицу.
Чтобы ограничить воздеиствие кислорода на жир, варите бульон под закрытой крышкой. Для уменьшения воздеиствия окисленного жира, его нужно снять во время кипения или удалить после охлаждения, когда затвердеет.
Костный бульон можно использовать не только для приготовления обеденных супов. В ужин это отличный вариант насыщения без тяжести в желудке и источник глутамина, чтобы ночью активизировать восстановление слизистой оболочки ЖКТ.
Для многих кофе – приятный утренний ритуал, который помогает проснуться, собраться с мыслями, настроиться на работу.
Но не всем кофе дарит бодрость. Некоторые люди, наоборот, от кофе засыпают.
👉Почему так происходит?
При усталости в организме вырабатывается вещество аденозин, которое обладает расслабляющим воздействием и настраивает человека на спокойный отдых.
Кофеин похож на аденозин по строению, поэтому блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, занимая их место. Через 30-40 минут аденозин вымещает со своих рецепторов кофеин и оказывает своё непосредственное действие – помогает вам заснуть. Чем сильнее усталость, тем больше вырабатывается аденозина и тем выраженнее и быстрее наступает эффект сонливости от кофе.
Если утром вы первым делом пьёте кофе, чтобы проснуться, значит у вас отсутствует утренний пик кортизола, который в норме происходит между 6 и 8 утра. Это не совсем нормальная ситуация, может быть одним из признаков истощения организма при стрессе и кофе её только усугубит😒
Зато если выпить кофе через час-полтора после пробуждения, когда уже началось снижение кортизола, – это поддержит его уровень ещё некоторое время высоким и улучшит вашу работоспособность👍
Чтобы сохранить активность до конца рабочего дня, хорошо выпить чашку кофе после обеда, когда вы только начинаете чувствовать усталость.
После 16 часов кофе лучше не пить, так как его бодрящий эффект может сохраняться до 8 часов и вызвать трудности с засыпанием вечером.
А как на вас действует кофе?
Но не всем кофе дарит бодрость. Некоторые люди, наоборот, от кофе засыпают.
👉Почему так происходит?
При усталости в организме вырабатывается вещество аденозин, которое обладает расслабляющим воздействием и настраивает человека на спокойный отдых.
Кофеин похож на аденозин по строению, поэтому блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, занимая их место. Через 30-40 минут аденозин вымещает со своих рецепторов кофеин и оказывает своё непосредственное действие – помогает вам заснуть. Чем сильнее усталость, тем больше вырабатывается аденозина и тем выраженнее и быстрее наступает эффект сонливости от кофе.
Если утром вы первым делом пьёте кофе, чтобы проснуться, значит у вас отсутствует утренний пик кортизола, который в норме происходит между 6 и 8 утра. Это не совсем нормальная ситуация, может быть одним из признаков истощения организма при стрессе и кофе её только усугубит😒
Зато если выпить кофе через час-полтора после пробуждения, когда уже началось снижение кортизола, – это поддержит его уровень ещё некоторое время высоким и улучшит вашу работоспособность👍
Чтобы сохранить активность до конца рабочего дня, хорошо выпить чашку кофе после обеда, когда вы только начинаете чувствовать усталость.
После 16 часов кофе лучше не пить, так как его бодрящий эффект может сохраняться до 8 часов и вызвать трудности с засыпанием вечером.
А как на вас действует кофе?
Короткий дневной сон
+ 5 лет к молодости! Я не шучу. Да и здоровье этим простым методом можно поправить.
Считается, что дневной сон способен снизить уровень нейровоспаления. При этом короткие, частые эпизоды дневного сна связаны с уменьшением на 84% риска болезни Альцгеймера.
Как спать днем?
Даже пару раз в неделю будет полезно. Поэтому работающие люди, не отчаивайтесь! В выходные выделите 30 минут для сохранения своей молодости.
— Но спать нужно не более 26 минут, при этом и 5 и 10 и 20 – тоже хорошо.
— Не спите днем после 16.00.
— Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум, маску или помещение.
— Заведите будильник – если вы спите долго, есть риск инерции сна (проснетесь разбитым).
+ 5 лет к молодости! Я не шучу. Да и здоровье этим простым методом можно поправить.
Считается, что дневной сон способен снизить уровень нейровоспаления. При этом короткие, частые эпизоды дневного сна связаны с уменьшением на 84% риска болезни Альцгеймера.
Как спать днем?
Даже пару раз в неделю будет полезно. Поэтому работающие люди, не отчаивайтесь! В выходные выделите 30 минут для сохранения своей молодости.
— Но спать нужно не более 26 минут, при этом и 5 и 10 и 20 – тоже хорошо.
— Не спите днем после 16.00.
— Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум, маску или помещение.
— Заведите будильник – если вы спите долго, есть риск инерции сна (проснетесь разбитым).
❤1
Организм человека так удивителен! Все процессы, происходящие внутри нас, взаимосвязаны и влияют друг на друга. Именно поэтому мы не должны делить тело на отдельные органы и системы, а воспринимать его как единое целое.
Это мудрость Аюрведы✨
6 примеров, которые наглядно показывают единство нашего организма👇
1️⃣ Если есть проблемы с желчным, с кислотностью желудка, мучают запоры, возможно, вы слишком мало спите.
Чем короче сон, тем больше напряжения будет в нервной системе и тем больше напряжения будет в ЖКТ. Поэтому в первую очередь необходимо наладить ночной сон. Важно засыпать не позднее 23 часов ⏰
2️⃣ Лучше не принимать пищу, если вы сильно злитесь или, наоборот, радуетесь. Дело в том, что под воздействием эмоций пищеварительные ферменты будут выброшены в очень малых количествах ➡️ недостаточно переваренная еда поступит в кишечник ➡️ питательные вещества плохо будут всасываться
3️⃣ Самый первый шаг для тех, кто хочет снизить вес – каждый раз тщательно пережевывать пищу, особенно высокоуглеводную. Длительное пережевывание позволяет начать переваривание углеводов уже в ротовой полости
4️⃣ Здоровому человеку не нужно дополнительно принимать пребиотики. Достаточно съедать в течение дня 50 г зелени или вкусное яблоко. Яблочный пектин – один из лучших пребиотиков для полезных бактерий нашей микрофлоры
5️⃣ Мясную пищу (или любой животный белок) не запивайте водой. Здесь понадобится максимально концентрированная соляная кислота. Но если вы едите углеводную пищу, то рекомендуется ее запивать теплой водой и тем самым разбавить пищеварительный сок
6️⃣ Почему люди заболевают при переохлаждении? Дело не в вирусах, а в лимфе. Мы заболеваем из-за того, что неправильно движется лимфа.
Наша лимфа очень чувствительна к температурам. В жаре она становится текучей и уносит токсины от тканей, очищение происходит эффективнее. А осенью и зимой температура снижается, лимфа становится густой и вязкой (как желе). Подвижная лимфа – один из важных аспектов крепкого иммунитета.
————
А какая из перечисленных особенностей удивила вас больше всего?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Как происходит белковый обмен?
Белки из пищи перевариваются и расщепляются в желудочно-кишечном тракте до аминокислот, которые всасываются в кровь и таким образом поступают ко всем тканям и органам. А продукты белкового распада: аммиак и аммонийные соли – выводятся из организма при помощи печени и почек.
⠀
Из 20 белковых аминокислот лишь половина способна синтезироваться в организме человека, остальные можно получить только с едой.
Чтобы иметь достаточно сил и здоровья, белковый обмен в организме должен происходить полноценно. Во внутренней мембране митохондрий, которые производят для нас энергию, очень высокое содержание белков – до 70 % от общего веса.
🟠Нарушения белкового обмена развиваются не только при дефиците белка. При некоторых состояниях может наблюдаться значимое повышение уровня белка в крови. Обычно они связаны с большой потерей жидкости: тяжелые травмы, ожоги, острые и хронические воспаления.
Не всегда это патологические процессы. Это могут быть физиологические потери: высокая физическая активность, обильное потоотделение, особенности питания.
🟠Одна из основных причин снижения белка – гипоацидность и стойкое снижение кислотности, часто возникающие по причине стресса. Она вызывает трудности на самом первом этапе белкового обмена – всасывания белка. В этом случае вам не удастся усвоить не только белок из пищи, но также и коллаген в добавках. Вы просто не сможете его расщепить.
На фоне стресса часто происходит зажим диафрагмы и обратный заброс желчи. Именно это, а не повышенная кислотность, как думают многие, может приводить к обострению язвы. А гипоацидность ещё сильнее расслабляет сфинктер желудка, способствуя забросам.
Низкие показатели белка также возможны при
🔸️недостатке его поступления с пищей
🔸️хронических заболеваниях почек, печени, поджелудочной железы
🔸️болезнях ЖКТ сопровождающихся рвотой, диареей
🔸️усиленном распаде белка при сахарном диабете
Я рекомендую начинать приём пищи с белка – мяса или рыбы, чтобы самая насыщенная порция желудочного сока досталась самой трудноперевариваемой пище.
А вы с чего начинаете?
Белки из пищи перевариваются и расщепляются в желудочно-кишечном тракте до аминокислот, которые всасываются в кровь и таким образом поступают ко всем тканям и органам. А продукты белкового распада: аммиак и аммонийные соли – выводятся из организма при помощи печени и почек.
⠀
Из 20 белковых аминокислот лишь половина способна синтезироваться в организме человека, остальные можно получить только с едой.
Чтобы иметь достаточно сил и здоровья, белковый обмен в организме должен происходить полноценно. Во внутренней мембране митохондрий, которые производят для нас энергию, очень высокое содержание белков – до 70 % от общего веса.
🟠Нарушения белкового обмена развиваются не только при дефиците белка. При некоторых состояниях может наблюдаться значимое повышение уровня белка в крови. Обычно они связаны с большой потерей жидкости: тяжелые травмы, ожоги, острые и хронические воспаления.
Не всегда это патологические процессы. Это могут быть физиологические потери: высокая физическая активность, обильное потоотделение, особенности питания.
🟠Одна из основных причин снижения белка – гипоацидность и стойкое снижение кислотности, часто возникающие по причине стресса. Она вызывает трудности на самом первом этапе белкового обмена – всасывания белка. В этом случае вам не удастся усвоить не только белок из пищи, но также и коллаген в добавках. Вы просто не сможете его расщепить.
На фоне стресса часто происходит зажим диафрагмы и обратный заброс желчи. Именно это, а не повышенная кислотность, как думают многие, может приводить к обострению язвы. А гипоацидность ещё сильнее расслабляет сфинктер желудка, способствуя забросам.
Низкие показатели белка также возможны при
🔸️недостатке его поступления с пищей
🔸️хронических заболеваниях почек, печени, поджелудочной железы
🔸️болезнях ЖКТ сопровождающихся рвотой, диареей
🔸️усиленном распаде белка при сахарном диабете
Я рекомендую начинать приём пищи с белка – мяса или рыбы, чтобы самая насыщенная порция желудочного сока досталась самой трудноперевариваемой пище.
А вы с чего начинаете?
👍2
Обонятельный анализатор в мозге уникален. Когда мы слышим запахи, в организме запускается определенная биохимическая реакция. Мы часто не придаем этому значения, а ведь при помощи ароматов мы можем улучшить свою продуктивность и качество жизни.
🟠Хотите утром быстро проснуться?
После сна нам необходимо сконцентрироваться, освободить затуманенное сознание. Чтобы это произошло, нужно улучшить связь между нейронами, повысить в крови уровень нейромедиатора ацетилхолина, который ускоряет передачу сигналов.
Решить эту задачу помогут эфирные масла
▪️розмарина
▪️эвкалипта
▪️лимона
▪️мяты перечной
Самый простой способ использования – капнуть в чашку с горячей водой (70-80°) 1-2 капли масла и поставить на расстоянии вытянутой руки, можно взять эту чашку с собой в душ, тогда 3-4 капли.
🟠На что еще способны ЭМ?
Стимулировать когнитивные способности мозга: концентрацию внимания, усвоение информации.
Помочь выйти из депрессии, которая выражается в потере интереса к жизни, склонности к самоизоляции, нежелании общаться с окружающими, отсутствии аппетита.
Снизить тревожность:
склонность к постоянным переживаниям о чем-либо
нервозность, раздражительность
ожидание негативного сценария развития событий
навязчивые мысли
панические атаки
Эффективное воздействие эфирных масел на центральную и периферическую нервную систему достигается благодаря их физическим свойствам: летучести, жирорастворимости и небольшому размеру молекулы. Они способны усиливать микроциркуляцию в сосудах головного мозга, в том числе за счёт их расширения. Помогать при болях и мышечных спазмах.
Некоторые эфирные масла могут и возбуждать, и успокаивать. В зависимости от того, в каком состоянии находится человек на данный момент, они приведут организм в состояние равновесия.
👉Запахи масел, которые вы собираетесь использовать, должны быть вам приятны, только тогда можно ожидать от них положительного эффекта.
В каждом конкретном случае методы применения эфирных масел могут быть разными по времени воздействия и способу применения: в виде монотерапии или в составе смесей.
Практикуете ароматерапию?
🟠Хотите утром быстро проснуться?
После сна нам необходимо сконцентрироваться, освободить затуманенное сознание. Чтобы это произошло, нужно улучшить связь между нейронами, повысить в крови уровень нейромедиатора ацетилхолина, который ускоряет передачу сигналов.
Решить эту задачу помогут эфирные масла
▪️розмарина
▪️эвкалипта
▪️лимона
▪️мяты перечной
Самый простой способ использования – капнуть в чашку с горячей водой (70-80°) 1-2 капли масла и поставить на расстоянии вытянутой руки, можно взять эту чашку с собой в душ, тогда 3-4 капли.
🟠На что еще способны ЭМ?
Стимулировать когнитивные способности мозга: концентрацию внимания, усвоение информации.
Помочь выйти из депрессии, которая выражается в потере интереса к жизни, склонности к самоизоляции, нежелании общаться с окружающими, отсутствии аппетита.
Снизить тревожность:
склонность к постоянным переживаниям о чем-либо
нервозность, раздражительность
ожидание негативного сценария развития событий
навязчивые мысли
панические атаки
Эффективное воздействие эфирных масел на центральную и периферическую нервную систему достигается благодаря их физическим свойствам: летучести, жирорастворимости и небольшому размеру молекулы. Они способны усиливать микроциркуляцию в сосудах головного мозга, в том числе за счёт их расширения. Помогать при болях и мышечных спазмах.
Некоторые эфирные масла могут и возбуждать, и успокаивать. В зависимости от того, в каком состоянии находится человек на данный момент, они приведут организм в состояние равновесия.
👉Запахи масел, которые вы собираетесь использовать, должны быть вам приятны, только тогда можно ожидать от них положительного эффекта.
В каждом конкретном случае методы применения эфирных масел могут быть разными по времени воздействия и способу применения: в виде монотерапии или в составе смесей.
Практикуете ароматерапию?
❤1
Чем заменить кофе?
Альтернатива для кофе прежде всего нужна на лечебных протоколах. Если не решены проблемы со здоровьем, его употребление может ещё больше навредить вашему самочувствию.
🟠Матча чай
Разрешён на всех протоколах. Практически не содержит кофеина, зато много аминокислоты L-теанина, которая оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие. Богат витаминами группы В, С, А, кальцием, калием, цинком, магнием.
🟠Ройбуш – красный и зелёный (неферментированный)
Ароматный чай с древесными нотками, без кофеина и щавелевой кислоты. Снижает АД, поэтому не рекомендую его при гипотонии. А также при анемии, он замедляет процесс всасывания железа.
🟠Травяные чаи без кофеина, в том числе Иван чай (кипрей)
Мягко снимают стресс. Учитывайте индивидуальную переносимость к различным травам. А также обращайте внимание на возможное содержание в этих чаях сушёных фруктов, чтобы не перебрать с углеводами.
⠀
🟠Цикорий – содержит инулин (полезная еда для микробиоты), витамины группы В, А, Е, пектин, калий, марганец, фосфор и пр.
🟠Кэроб – порошок из плодов рожкового дерева, разрешен на всех протоколах, кроме АИП. Не содержит кофеин, оксалаты, по вкусу и запаху напоминает какао. В составе до 8% протеина, витамины группы В, А, фосфор, кальций, калий и магний. Кэроб содержит достаточно большое количество углеводов (фруктозы и сахарозы) – 49 г на 100 г кэроба, это тоже нужно учитывать. Но также в нём до 40% клетчатки, поэтому не происходит резкого скачка глюкозы в крови. При употреблении без меры может вызывать запоры.
🟠Кофе из желудей. Не повышает давление и не содержит кофеина. Жёлудь содержит белки, крахмал, углеводы, дубильные вещества и высокую концентрацию кверцетина.
🟠Какао – мой любимый напиток
Допустим на всех протоколах, кроме АИП. Можно добавлять растительное молоко или сливки. Его шоколадный, насыщенный вкус улучшает настроение и успокаивает, ведь в какао очень много магния.
⠀
А вы нашли для себя замену кофе?
Альтернатива для кофе прежде всего нужна на лечебных протоколах. Если не решены проблемы со здоровьем, его употребление может ещё больше навредить вашему самочувствию.
🟠Матча чай
Разрешён на всех протоколах. Практически не содержит кофеина, зато много аминокислоты L-теанина, которая оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие. Богат витаминами группы В, С, А, кальцием, калием, цинком, магнием.
🟠Ройбуш – красный и зелёный (неферментированный)
Ароматный чай с древесными нотками, без кофеина и щавелевой кислоты. Снижает АД, поэтому не рекомендую его при гипотонии. А также при анемии, он замедляет процесс всасывания железа.
🟠Травяные чаи без кофеина, в том числе Иван чай (кипрей)
Мягко снимают стресс. Учитывайте индивидуальную переносимость к различным травам. А также обращайте внимание на возможное содержание в этих чаях сушёных фруктов, чтобы не перебрать с углеводами.
⠀
🟠Цикорий – содержит инулин (полезная еда для микробиоты), витамины группы В, А, Е, пектин, калий, марганец, фосфор и пр.
🟠Кэроб – порошок из плодов рожкового дерева, разрешен на всех протоколах, кроме АИП. Не содержит кофеин, оксалаты, по вкусу и запаху напоминает какао. В составе до 8% протеина, витамины группы В, А, фосфор, кальций, калий и магний. Кэроб содержит достаточно большое количество углеводов (фруктозы и сахарозы) – 49 г на 100 г кэроба, это тоже нужно учитывать. Но также в нём до 40% клетчатки, поэтому не происходит резкого скачка глюкозы в крови. При употреблении без меры может вызывать запоры.
🟠Кофе из желудей. Не повышает давление и не содержит кофеина. Жёлудь содержит белки, крахмал, углеводы, дубильные вещества и высокую концентрацию кверцетина.
🟠Какао – мой любимый напиток
Допустим на всех протоколах, кроме АИП. Можно добавлять растительное молоко или сливки. Его шоколадный, насыщенный вкус улучшает настроение и успокаивает, ведь в какао очень много магния.
⠀
А вы нашли для себя замену кофе?
👍3
Как отличить лень и митохондриальную дисфункцию?
Есть разница между желанием отдохнуть от тяжелой умственной или физической работы и постоянной усталостью, которая валит с ног. Когда мы плохо соображаем, не воспринимаем новую информацию и не хотим ничего делать, на это есть причины.
🟠Гормональный фон нашего организма настроен на то, чтобы мы всё время чего-то желали: добиться цели, получить удовольствие, сделать другому приятное или наоборот. Состояние лени не свойственно человеку.
Если мужчина после 50-ти лет с самого утра падает на диван, у него есть гормональные дефициты. Не надо из-за этого на него ворчать. А нужно отправить сдать анализы и на приём к врачу-эндокринологу или андрологу.
Причиной снижения вашей активности может быть воспаление и разрушение митохондрий, к которому приводят:
▪️недостаток поступления питательных веществ внутрь клетки
▪️бесконтрольный приём антибиотиков
▪️плохая экология
▪️стресс
▪️дефицит кислорода
▪️недостаток движения
▪️хроническая вирусная нагрузка, паразитоз. Многие вирусы, попадая в клетку, воздействуют на митохондрии и приводят к их дисфункции.
Митохондрии участвуют в обмене и поддержке баланса кальция внутри клеток, синтезе жирных кислот, аминокислот, стероидных гормонов, контроле уровня глюкозы. Поэтому при нарушении их жизнедеятельности возникает состояние сильной усталости, которую вы принимаете за лень.
Многие из вас действительно много работают, многозадачны, темп жизни сейчас бешеный. Если у вас выдался один свободный день в графике и вы решили провести его лениво, позвольте себе это. Как правило, такие дни дают возможность отдохнуть от ежедневной нагрузки и вновь влиться в привычный темп жизни, увидеть дальнейшие перспективы.
👉Если этого не происходит, вам стоит обратить внимание на состояние своего здоровья, отследить изменения на физиологическом уровне.
Бывают у вас ленивые дни?
Есть разница между желанием отдохнуть от тяжелой умственной или физической работы и постоянной усталостью, которая валит с ног. Когда мы плохо соображаем, не воспринимаем новую информацию и не хотим ничего делать, на это есть причины.
🟠Гормональный фон нашего организма настроен на то, чтобы мы всё время чего-то желали: добиться цели, получить удовольствие, сделать другому приятное или наоборот. Состояние лени не свойственно человеку.
Если мужчина после 50-ти лет с самого утра падает на диван, у него есть гормональные дефициты. Не надо из-за этого на него ворчать. А нужно отправить сдать анализы и на приём к врачу-эндокринологу или андрологу.
Причиной снижения вашей активности может быть воспаление и разрушение митохондрий, к которому приводят:
▪️недостаток поступления питательных веществ внутрь клетки
▪️бесконтрольный приём антибиотиков
▪️плохая экология
▪️стресс
▪️дефицит кислорода
▪️недостаток движения
▪️хроническая вирусная нагрузка, паразитоз. Многие вирусы, попадая в клетку, воздействуют на митохондрии и приводят к их дисфункции.
Митохондрии участвуют в обмене и поддержке баланса кальция внутри клеток, синтезе жирных кислот, аминокислот, стероидных гормонов, контроле уровня глюкозы. Поэтому при нарушении их жизнедеятельности возникает состояние сильной усталости, которую вы принимаете за лень.
Многие из вас действительно много работают, многозадачны, темп жизни сейчас бешеный. Если у вас выдался один свободный день в графике и вы решили провести его лениво, позвольте себе это. Как правило, такие дни дают возможность отдохнуть от ежедневной нагрузки и вновь влиться в привычный темп жизни, увидеть дальнейшие перспективы.
👉Если этого не происходит, вам стоит обратить внимание на состояние своего здоровья, отследить изменения на физиологическом уровне.
Бывают у вас ленивые дни?
👍4❤1
У всего на свете есть противопоказания, но не у кабачков!
1⃣ Кабачки отлично подходят худеющим.
На 100 граммов продукта всего 24-27 калорий.
2️⃣ В этом овоще много клетчатки, которая позволяет быстрее насыщаться и влияет на выработку гормонов, снижающих аппетит.
3⃣ В нем много витамина С ( в 100 граммах — до 20% суточной нормы ). А это полезный антиоксидант и защитник нашего иммунитета.
Ай да кабачки!
1⃣ Кабачки отлично подходят худеющим.
На 100 граммов продукта всего 24-27 калорий.
2️⃣ В этом овоще много клетчатки, которая позволяет быстрее насыщаться и влияет на выработку гормонов, снижающих аппетит.
3⃣ В нем много витамина С ( в 100 граммах — до 20% суточной нормы ). А это полезный антиоксидант и защитник нашего иммунитета.
Ай да кабачки!
Доброе утро, друзья!
Что интересного вы не знали про кабачок? ТОП-5 фактов о продукте⬇️
1️⃣Один кабачок среднего размера содержит около 50% суточной потребности витамина С, участвующего в поддержке иммунитета🦠
2️⃣Оказывает противовоспалительный эффект и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта💯
3️⃣Благодаря низкому гликемическому индексу его можно добавлять в рацион людей с нарушением углеводного обмена, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом🍬
4️⃣Содержит 2 типа антиоксидантов — лютеин и зеаксантин, защищающие кожу и глаза от возрастных изменений, раннего старения👵
5️⃣Кабачок содержит магний, фосфор и витамин К, каждый из которых играет важную роль в формировании и поддержании здоровья костей🦴
Ставьте ❤️🔥👍, если подборка фактов была полезной!
Что интересного вы не знали про кабачок? ТОП-5 фактов о продукте⬇️
1️⃣Один кабачок среднего размера содержит около 50% суточной потребности витамина С, участвующего в поддержке иммунитета🦠
2️⃣Оказывает противовоспалительный эффект и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта💯
3️⃣Благодаря низкому гликемическому индексу его можно добавлять в рацион людей с нарушением углеводного обмена, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом🍬
4️⃣Содержит 2 типа антиоксидантов — лютеин и зеаксантин, защищающие кожу и глаза от возрастных изменений, раннего старения👵
5️⃣Кабачок содержит магний, фосфор и витамин К, каждый из которых играет важную роль в формировании и поддержании здоровья костей🦴
Ставьте ❤️🔥👍, если подборка фактов была полезной!
👍1