Осенью оберегать себя от вирусных заболеваний стоит особенно тщательно. Чтобы вирусы не помешали вашим планам, освежите в памяти ключевые правила от Роспотребнадзора и будьте здоровы! 
 
🙏 Вакцинация защищает от тяжёлого течения коронавируса. Записаться на прививку можно на портале Госуслуги, по телефонам 122 или колл-центра вашей поликлиники.
 
⚡️ Больше новостей по теме вакцинации читайте на вакцина.стопкоронавирус.рф и будьте здоровы.
 
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #вакцинацияCOVID

Определение индивидуальной порции

Основная цель здорового питания – обеспечение организма всеми необходимыми веществами для его роста, развития, укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Эти вещества, или нутриенты, должны поступать в достаточном количестве и определенном соотношении.

Каждый основной прием пищи должен содержать и белки, и жиры, и углеводы. Правильное соотношение продуктов, содержащих все эти пищевые вещества, на тарелке будет выглядеть следующим образом:

½ тарелки должны занимать овощи;
¼ - белковые продукты (птица, красное мясо, яйца, морская рыба, творог, бобовые);
¼ - углеводные продукты – крупы, макаронные изделия и картофель.

А собственные руки помогут определить размер индивидуальной порции.
🥦🥒🥕Больше всего на тарелке должно быть овощей. Порция   салата, овощного гарнира – две горсти. Порция фруктов – размер индивидуального кулака, порция ягод - горсть. Всего овощей и фруктов рекомендуется съедать не менее 400 грамм в день.

Отмеряя порцию углеводов, можно ориентироваться на размер индивидуального кулака.
🐟Измерителем белковой пищи может стать ладонь, порция речной рыбы – ладонь вместе с пальцами. Толщина порции должна соответствовать толщине ладони.

🥄Порция любого жира – сливочного, растительного масла – верхняя фаланга большого пальца (или 1 чайная ложка). Растительные и животные жиры должны присутствовать в рационе примерно поровну.

🍶Молоко и кисломолочные продукты можно добавлять в рацион по желанию и в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, например, как один из вариантов перекуса, до 300 г в день.

☝️Определение размера порций с помощью руки – это не идеальный метод контроля питания. Но он поможет не переедать и сбалансировать рацион.

Если у Вас имеются заболевания пищеварительной системы, сердца и сосудов или другие серьезные заболевания, посоветуйтесь с врачом относительно индивидуальной программы питания.

#правильноепитание
#зож
#индивидуальнаяпорция
#белки
#жиры
#углеводы

🫀 Гипертония без должного наблюдения и контроля может привести к инфаркту, инсульту или ишемии. Регулярное измерение давления — базовое правило для всех гипертоников.

👁 Как противостоять тихому убийце, рассказывает нацпроект «Здравоохранение». Смотрите ролик и будьте здоровы!

#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #нацпроектздравоохранение

В Детской городской поликлинике №5 по программе «Модернизация первичного звена здравоохранения» продолжают ремонтировать один из её корпусов.

🥑Профилактируй это: как питаться, чтобы оставаться в здоровом весе

Подсчёт калорий — это формулы расчёта, какое количество энергии нужно человеку. Они связаны с ростом, весом, возрастом человека и уровнем физической активности.

📈Количество жировой ткани увеличивается при потреблении избыточного количества калорий.

🥒🍅Для снижения веса рекомендуется пересмотреть рацион питания, включив в него «здоровую» еду.

🥩vs🍫
В шоколадке и куске мяса может быть одинаковое количество калорий, но необходимо помнить о питательных веществах. Шоколадка не принесет нам необходимое их количество.

👍🏼«Вредные» сладости можно заменить полезными — сухофруктами, ложкой мёда, фруктами с высоким содержанием сахара: хурмой, виноградом, бананом, инжиром.

🙅🏻‍♀️Диеты с точки зрения удержания достигнутых результатов в долгосрочной перспективе желаемого результата не принесут. А вот навредить здоровью могут.

❕Важно не снизить вес, а важно снизить вес и остаться при этом здоровым!

⚖️Важно представлять себе: на одной чаше весов то, что вы съели, а на другой чаше весов — энергия, которую вы потратили. Чтобы не набирать лишние килограммы, весы должны быть сбалансированы!

#МинздравОтвечает

Руководители медицинских учреждений Алтайского края завершили курс повышения квалификации

В рамках курса повышения квалификации «Управленческие компетенции в сфере здравоохранения» руководители медицинских учреждений Алтайского края защитили итоговые аттестационные проекты. Обучение проходило в Алтайском филиале РАНХиГС. Новая образовательная программа создана по запросу Министерства здравоохранения региона.

Министр Дмитрий Попов, подводя итоги работы, отметил, что у руководителей медучреждений - слушателей курса есть возможность сразу применить на практике полученные знания и увидеть результат: «За вами стоят большие коллективы, значит, ваши решения влияют на работу и всей организации, и каждого отдельного сотрудника. Важно быть примером для них, совершенствовать себя и свои знания, а компетенции, приобретенные во время обучения, будут этому способствовать. У вас была возможность напрямую вести диалог с сотрудниками Министерства здравоохранения Алтайского края, и, надеюсь, это укоренило в вас понимание, что мы единая команда и от каждого из нас многое зависит».

Итогом обучения стало создание трех групповых проектов, которые будут реализованы в медучреждениях края. Они направлены на повышение качества и доступности медицинской помощи.

Первая группа предложила внедрить IT-технологии в диспансерном наблюдении пациентов с болезнями системы кровообращения. Этот проект предполагает использование программы обзвона, которая позволит выполнять дистанционный контроль за диспансерной группой более двух раз в месяц, снизить риски развития острого коронарного синдрома и смертности от болезней системы кровообращения, а также уменьшить экстренные госпитализации и, как следствие, снизить нагрузку на скорую медицинскую помощь.

Второй проект был посвящен борьбе с онкологическими заболеваниями - ранней диагностике рака молочной железы в Алейском медико-географическом округе. Новая организационная модель раннего выявления рака молочной железы с момента подозрения до постановки диагноза поможет увеличить охват обследуемых женщин из числа подлежащих обследованию до 75%.

Третья группа работала над проектом, направленным на повышение выявляемости злокачественных новообразований визуальных локализаций в Шелаболихинской центральной районной больнице. При его успешной реализации в два раза уменьшится число запущенных форм заболеваний, до 60% повысится пятилетняя выживаемость, а также снизится смертность от злокачественных новообразований.

#ПравительствоАК
#РАНХиГС
#МинздравАК
#квалификация

Растительные наступают

Продукты растительного происхождения с каждым годом становится всё более популярными. Растительные продукты – это то, что подарила нам природа, это источник здоровья. Такие продукты можно включать в свой ежедневный рацион, заменив ими привычные нам.

Альтернатива традиционному молоку - так называемое растительное молоко, которое многие считают полезным. Но так ли полезен этот продукт?

Сравнивать между собой молоко коровье и растительное «молоко» - не очень корректно. По сути своей растительное молоком не является. Это вытяжка из семян, орехов, злаков или проростков, которые измельчаются, смешиваются в определенной пропорции с водой (в зависимости от того, какой густоты напиток нужно получить), а после отжимаются и процеживаются через сито.

❗Из всего разнообразия растительного молока наиболее популярны кокосовое, соевое, миндальное, рисовое, овсяное.

🥥Кокосовое

В кокосовом молоке и сливках содержатся вещества, которые способствуют улучшению расщепления и выведения жира. Его вполне можно рекомендовать для диетического питания. А еще в кокосовом молоке содержится каприловая кислота. Она оказывает противовоспалительное действие, способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника, помогает эффективнее справляться с вирусными инфекциями.

🥛Соевое

Белок в соевом молоке есть, но он, как и все растительные протеины, неполноценный, содержит не все незаменимые аминокислоты . Фитоэстрогены, которые в нем содержатся способствуют снижению так называемого «плохого» холестерина. Не забывайте, соя признана одним из самых сильных аллергенов – третье место в десятке! Поэтому перед употреблением обязательно проверьте нет ли у вас аллергии.

⚡Миндальное

У этого молока достаточно приятный вкус, также оно является источником растительного протеина и витамина Е - самого мощного антиоксиданта.

🌾Рисовое и овсяное

Рисовое молоко не содержит глютена, поэтому подходит для людей с непереносимостью этого белка. Овсяное молоко богато белком. Сказать по правде, данные виды напитков практически не имеют вкуса. Именно поэтому в овсяное и рисовое молоко обычно добавляют сахар, улучшители вкуса, очень сладкие фрукты.

❗Часто встречается мнение, что мука на правильном питании под запретом. Однако всё зависит от разновидности, цели изменений в рационе, состояния здоровья.

➡️Миндальная мука

Миндальную муку изготавливают из цельного миндаля. Она богата полезными для сердца и сосудов жирами, содержит вдвое больше белка и втрое больше клетчатки чем привычная нам белая мука. Углеводов же, наоборот, там почти нет, а также нет глютена, что делает ее подходящей для людей с пищевой непереносимостью.

🔹Нутовая мука

Мука из нута может похвастаться высоким содержанием растительного белка, клетчатки, витаминов групы В, калия, кальция и магния.

🌾Овсяная мука

Овсяная мука богата растительным белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. Ее преимущество в том, что ее можно легко приготовить самостоятельно, если поблизости не окажется магазина с продуктами здорового питания.

🌽Кукурузная мука

Кукурузная мука отличная замена пшеничной. Она не содержит глютен, богата калием, кальцием, магнием, клетчаткой и витаминами группы В. Выбирайте кукурузную муку с наименьшей степенью обработки, чтобы получить максимальное количество полезных веществ.

#здоровоепитание
#правильноепитание
#такздорово

Физическая активность
⁣
💪Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.
Рекомендации по физической активности для взрослых людей с ограниченными возможностями➡️
⁣
#активность
#физическаяактивность
#такздорово

Противостояние века

ВИЧ-инфекция, одно из самых серьезных заболеваний XXI века, лекарство от которого пока не найдено, но препараты антиретровирусной терапии способны блокировать размножение вируса.

Большинство людей, живущих с ВИЧ, даже не догадываются, что больны. Во всем мире стараются исправить ситуацию, остановить распространение ВИЧ. 

ВИЧ, ВИЧ-инфекция, СПИД

Между этими понятиями часто ставится знак равенства. Но это абсолютно неверно, и об этом важно знать.

🧬ВИЧ – это вирус иммунодефицита человека. ВИЧ относится к семейству ретровирусов, которые содержат лишь РНК, а не полноценное ДНК. Попадая в организм человека, они начинают синтезировать собственное ДНК. А затем распространяются по организму. Особенность вируса иммунодефицита человека в том, что клетки, на которые он оказывает воздействие, являются клетками иммунитета, поэтому инфицированный человек не может противостоять болезням.

ВИЧ-инфекция – это заболевание, которое возникает у человека, после попадания в организм ВИЧ. Данное заболевание, на современном этапе, вылечить нельзя, однако существуют препараты, которые могут остановить развитие болезни. Антиретровирусная терапия (АРВ-терапия) не позволяет вирусу проникнуть в иммунную клетку, а значит, не позволяет ВИЧ распространяться в организме. Таким образом ВИЧ-положительный человек может жить полноценной жизнь.

🧬СПИД – синдром приобретенного иммунодефицита человека. Другими словами это последняя стадия ВИЧ-инфекции. В таком состоянии иммунитет человека практически не может сопротивляться другим заболеваниям. И если вовремя не начать лечение, то исход будет летальным.

Лечение

Препараты антиретровирусной терапии (АРТ) не могут уничтожить ВИЧ в некоторых резервуарах человеческого организма, но они способны полностью блокировать размножение вируса. Вплоть до того, что его количество в крови – так называемая вирусная нагрузка – падает до нуля. Вирус «засыпает» и не мешает нормальной работе иммунной системы, отсутствует риск развития СПИДа – терминальной стадии болезни.

При вирусной нагрузке, сниженной до стабильно неопределяемого уровня, ВИЧ-положительный человек не может заразить даже своего полового партнера. И все же, учитывая минимальный риск всплеска вирусной нагрузки, специалисты рекомендуют людям с ВИЧ использование презервативов при половых контактах.

Опытные сотрудники СПИД-центров, работающих во всех российских регионах, знают немало пациентов, диагноз которым был поставлен 20-30 лет назад. Эти люди живут полноценной жизнью. Без лечения средняя продолжительность жизни человека после инфицирования ВИЧ оценивается в 11 лет.

Сегодня ВИЧ-инфицированный человек при правильном приеме лекарств может прожить столько же, сколько в среднем живет человек без ВИЧ.

#ВИЧ
#СПИД
#борьбасВИЧ
#борьбасоСПИДом

Онкопсихолог Алтайского краевого онкодиспансера на XIV Всероссийском съезде онкопсихологов поделилась опытом психологической поддержки паллиативных (неизлечимо больных) пациентов и их родственников в рамках регионального координационного центра паллиативной помощи.

- За почти год работы была проведена коррекционная работа более чем с 400 пациентами их родными. Для многих из них психологическая поддержка вернула жизненное равновесие, которого они лишились из-за тяжелой болезни, - рассказала Алла Лобанова.

В свою очередь Алла Лобанова взяла на вооружение несколько психологических техник. Например, картинотерапия.

Это психологическая диагностика и коррекция состояния пациента через известные художественные полотна.
Она помогает не только специалисту оценить внутреннее состояние пациента, понять его тревоги, страхи и надежды, но и самому пациенту встать на «позицию другого» и взглянуть на себя со стороны, найти точки опоры, которых раньше он не замечал.

Физическая активность: с чего начать?

Малоподвижный образ жизни - это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт. Потому физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

💪Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?
Сейчас  средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышц. Населению, особенно проживающему в городах, необходима физическая нагрузка для предотвращения развития гиподинамии.

🧘Гиподинамия представляет опасность для здоровья?
Гиподинамия повышает вероятность развития таких жизнеугрожающих заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, остеопороз, инсульт, инфаркт миокарда и рак. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски развития заболеваний, Вы должны выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели.

🤾Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?
Не забывайте, что физическая активность — любое движение тела, производимое скелетными мышцами. Это может быть любая активность во время работы, игр, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.
Запланированная и специальная организованная физическая активность подразумевает проведение комплексов упражнений, фитнес и спорт. Такая физическая активность чаще всего направлена на улучшение выносливости, гибкости, силы и так далее.
Под  пользой активного образа жизни, подразумевается любая физическая активность - от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Все зависит от вашего состояния здоровья, прошлого опыта занятий, физической формы.

📌С чего лучше начинать?
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений. Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки - то визит к врачу обязателен, даже если у вас нет жалоб на плохое самочувствие. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.

#физическаяактивность
#такздорово

Вопрос-ответ. Информация  о ВИЧ

Сколько существует видов вирусов ВИЧ?

Существует 2 типа вирусов: ВИЧ-1 и ВИЧ-2.
ВИЧ-2 – менее распространенный, чем ВИЧ-1 и в основном распространен в Западной Африке. СПИД может развиваться медленнее в случае с инфекцией ВИЧ-2. Известны случаи, когда люди заражены были обоими вирусами одновременно – ВИЧ-1 и ВИЧ-2.

Откуда произошел ВИЧ?

О происхождении ВИЧ существует много, порой самой нелепой, информации – от баек, что этот вирус выведен в спецлабораториях ЦРУ, до загадочных историй о том, что его завезли из африканских стран. К общему мнению ученые так и не пришли. Возможно, ВИЧ веками существовал в достаточно безобидной форме и только в недавнее время перешел в более агрессивное состояние. Большинство исследователей сходится на том, что вирусы иммунодефицита человека – ВИЧ 1, ВИЧ 2 – в основе своей подобны вирусам иммунодефицита обезьян – ВИО. 
Распространена гипотеза, что первоначально люди были заражены в результате прямого контакта с обезьянами, а затем вирус развивался в организме человека, приобретая новые свойства. Против этой теории есть возражения, но в ее пользу говорит то, что люди охотились на обезьян в течение многих лет, и легко предположить заражение от уколов или царапины. Первый случай заболевания ВИЧ-инфекцией относится к началу 80-х годов прошлого столетия, хотя антитела к ВИЧ находили в редких пробах крови, сохранившихся с 1959 года. Есть основания предполагать, что ВИЧ существует уже давно, но не всегда был так опасен.

Какие симптомы у инфицированного ВИЧ и больного СПИДом?

Начальный период после заражения ВИЧ часто сопровождается умеренными симптомами, похожими на простуду. За этим следует латентный, или скрытый, период, когда вирус практически себя никак не проявляет. Этот период может длиться годами. Все это время ВИЧ-инфицированный человек чувствует себя хорошо и даже не знает, что заражен. Но по мере размножения вируса иммунная система становится все слабее. В результате организм поражают различные болезни.
Симптомы, которые часто появляются при ВИЧ-инфекции – повышение температуры, лихорадка, грибковые заболевания кожи, обильное ночное потоотделение – еще не означают, что человек болен СПИДом. Такие симптомы могут появиться и у незараженного человека, но у ВИЧ-положительного они более интенсивны и подолгу не проходят.
Диагноз СПИД ставится, когда организм с ослабленной иммунной системой поражают некоторые особые заболевания, например, специфический рак кожи - саркома Капоши или пневмоцистная пневмония, неопасная для людей со здоровой иммунной функцией.
Главной причиной заболеваемости и смертности людей с ВИЧ является не сам вирус, а другие инфекции, которым организм становится подвержен в результате действия ВИЧ.
Ход развития заболевания у людей с ВИЧ-инфекцией принимает самые различные формы, непредсказуем и зависит от многих факторов, в том числе психологического настроя и состояния здоровья в прошлом.

По материалам официального сайта Алтайского краевого центра СПИД

https://altaids22.ru
#ВИЧ
#ЦентрСПИД

❗️Жителям Алтайского края помочь справиться с тревогой, стрессом и апатией... профессиональные психологи. Чтобы не наткнуться на шарлатана, подобрать надежного специалиста, вице-спикер Госдумы Анна Кузнецова предложила законопроект о психологической помощи. 
♦️Подробнее - в ролике.

Каждый последний понедельник месяца - День ребёнка с ДЦП

Его проводят в федеральном центре ортопедии, травматологии и эндопротезирования.

Раз в месяц у детей с церебральным параличом есть возможность бесплатно пройти осмотр сразу у трёх профильных врачей.

Подробности в сюжете Вести Алтай ➡