БАДы и лекарства — это не всегда друзья. Как сочетать безопасно и на что обратить внимание — в этом видео. Сохраняй и делись с теми, кто принимает препараты 😊
#БАДы#лекарства#сочетаниеБадов#здоровье#безопасность#нутрициология#осознанныйподход#зож#пп#советынутрициолога

Очистка кишечника: как не навредить себе» 🧠🌿
Забота о кишечнике — это не про «чистки» и голодания. Это про поддержку микрофлоры, мягкое очищение и восстановление баланса. 🧫

Что работает без вреда:
✅ Клетчатка и вода
✅ Ферментированные продукты
✅ Пребиотики и пробиотики
✅ Режим питания и сон

Опасности:
❌ Жёсткие диеты и слабительные
❌ Бесконтрольные добавки
❌ «Очищающие» курсы без анализов

Здоровый кишечник не требует агрессивных чисток. Достаточно убрать помехи и дать организму то, что ему нужно. 🌱

#кишечник#очисткакишечника#микрофлора#здоровьежкт#нутрициология#пробиотики#пребиотики#клетчатка#зож#пп#советынутрициолога#здоровоепитание#осознанноепитание

Цинк: когда организм просит помощи 🧬
Высыпания, тусклые волосы, белые пятна на ногтях, плохое заживление, частые простуды, потеря вкуса и запаха — всё это может указывать на дефицит цинка.

✅ Проверить просто: сдать кровь на цинк утром натощак.
✅ Оптимальный уровень — середина лабораторного референса.

#цинк#дефицитцинка#симптомы#здоровье#нутрициология#анализы#кожа#волосы#иммунитет#профилактика

🔥 Витамин B3: энергия, кожа и нервы — почему он нужен каждому!

🧬 Витамин B3 (ниацин, PP) — ключевой участник энергетического обмена: помогает превращать еду в энергию на клеточном уровне.
💪 Поддерживает кожу, нервную систему и сосуды.
🥩 Источники: печень, курица, индейка, арахис, грибы, гречка.
⚠️ Важно: любые добавки — только по согласованию со специалистом.

#витамины #ниацин #нутрициология #честныйзож #ниацин #побочка #знатьважно #передозировка #витаминыбезвреда #здоровоепитание #противопоказания

💧 ТЫ ТОЧНО НЕДОПИВАЕШЬ!
Вода — это не просто жидкость. Это твой главный помощник в похудении, чистой коже и ясной голове! Она ускоряет метаболизм, выводит шлаки, дарит энергию без кофеина и делает кожу сияющей. Всего 2 литра в день — и ты чувствуешь себя человеком! Начни утро со стакана воды — и жизнь заиграет новыми красками. Проверь, сколько ты выпил сегодня?

#вода#питьевойрежим#здоровье#водныйбаланс#красота#похудение#детокс#энергия#зож#гидратация#лайфхакздоровья#пейводу#бодрость
1 класс

💎 ОМЕГА-3: 3 ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ВЫБОРА

Выбрать омега-3 проще, если знать, на что обратить внимание:

1. Форма
TG обычно усваивается лучше, чем EE. Информацию о форме ищи на упаковке.

2. Концентрация
Смотри, сколько именно EPA и DHA содержится в одной капсуле, а не только общий вес рыбьего жира.

3. Свежесть и качество
Проверяй срок годности, условия хранения и информацию о контроле качества продукта.

А вот с дозировкой всё индивидуально. Для детей и взрослых рекомендации могут отличаться. Подходящая дозировка зависит не только от возраста и веса, но и от целей, питания, состояния здоровья и других факторов.

Как учитывать индивидуальные особенности, на какие показатели обращать внимание, какие сочетания с другими добавками и препаратами стоит учитывать и какие есть противопоказания — разбираем на бесплатной 15-минутной консультации.

#омега3#каквыбрать#дозировка#консультация#здоровье#дети#взрослые#рыбийжир#зож#индивидуальныйподход

🍜 АЗИАТСКИЙ СУП СКРЕВЕТКАМИ: БАЛАНС ВКУСА И ПОЛЬЗЫ�
� Бульон на куриной кости — коллаген для кожи и суставов. Никаких кубиков!📌
Лапша фунчоза из бобов мунг — без глютена, богата клетчаткой и белком.📌
Креветки, яйцо, водоросли вакаме, шпинат и кунжут — витамины, йод и антиоксиданты в каждой порции.
Варим бульон 40 минут — получаем насыщенный вкус и пользу.
💡 Лайфхак: заготовьте бульон и лапшу на 2-3 дня. Собирается порция за 5 минут — быстрый обед готов!
Или разлейте бульон по формочкам для льда и заморозьте. Хранится месяцами, а для супа просто бросаете кубик в кастрюлю — и готово!👇
СТАВЬТЕ "+" ВКОММЕНТАРИЯХ! Я ПРИШЛЮ ЕЩЁ 3 РЕЦЕПТА АЗИАТСКОЙ КУХНИ!

#азиатскийсуп #пп #зож #коллаген #суставы #кожа#нутрициолог #рецепт #быстрыйобед #фунчоза

🍽️ ПИТАНИЕ ПРИ ДИАБЕТЕ

✅ Общие принципы питания для стабилизации сахара
✅ Какие продукты помогают избегать скачков глюкозы
✅ Режим приёма пищи
✅ Сочетание продуктов (белки + жиры + медленные углеводы)
✅ Что важно учитывать в рационе при диабете
Смотрите в коротком ролике👉


#диабет #сахарныйдиабет #питаниепридиабете #глюкоза #зож #нутрициолог #диета #инсулин #контрольсахара

💖Сегодня я выбираю себя!

🌱 Твой ресурс начинается внутри.
Это когда вы не ждете симптомов, а профилактируете. 🩺
Это когда вы не стесняетесь говорить о цикле. 🌸
Это когда вы понимаете: гормоны не управляют вами, но их баланс делает вашу жизнь ярче. ✨

Сделайте шаг к себе сегодня.
Ваше здоровье — это ваш главный актив, который окупается счастьем каждый день. 💖
#здоровьеженщин #женскоесчастье #тело #энергия #баланс #саморазвитие #женщина #счастьевнутри #шортс #рекомендации

🥔 День чипсов? Да!
Но не тех, что с кучей соли и ароматизаторов, а полезных — чтобы и вкусно, и без вреда для фигуры и пищеварения.
Классические чипсы — это много масла, соли и пустых калорий. А полезные чипсы — это про клетчатку, витамины и сытость без тяжести.

Попробуйте варианты из овощей и корнеплодов — они дают текстуру и хруст, но при этом сохраняют пользу. Главное правило: минимум масла, максимум вкуса за счёт специй.
Сохраняйте рецепты:
https://disk.yandex.ru/i/gbJCT8-2A4F7sw

А какой ваш любимый «хрустящий» перекус? 👇

#полезныечипсы #зож #здоровыйперекус #рецептызож #нутрициолог#правильноепитание #пп #ппрецепты

🌸 Жиры не враги, а союзники женского здоровья. Добавляйте авокадо, орехи, рыбу — и не забывайте про гинеколога при нарушениях цикла.
#женскоездоровье #нутрициолог #гормоны #здоровоепитание #безопасныйподход

☀️ Утро — время для энергии, а не для кофе на голодный желудок!

Правила идеального завтрака: белок, сложные углеводы и клетчатка. Завтрак по этим принципам даст вам силы на 4–5 часов и убережёт от резких скачков сахара.
Как вы завтракаете обычно? Пишите в комментариях 👇, буду рада обсудить! 💬
#завтрак #полезныйзавтрак #здоровыйзавтрак #энергия #бодрость #нутрициолог #зож #правильноепи👩‍⚕️тание #пп #ппрецепты#нутирциологонлайн#Ирина_Колесникова

💧 А сколько воды вы выпиваете за день? Пишите в комментариях!

#вода#питьевойрежим#зож#нутрициолог#здоровье#гидратация#правильноепитание

🍽️ Моя практика: 250 блюд
📸 Этот ролик -фрагмент моего портфолио, отражающий курс «Кулинарная нутрициология» в академии под руководством Сергея Леонова 👨‍🍳 - шеф-повара международного уровня, бронзового призёра Кулинарного кубка мира (Люксембург, 2010), почётного члена Гильдии шеф-поваров Испании, обладателя премии «Лучший ЗОЖ-инфлюенсер».
Это реальные кулинарные инструменты, которые я всегда применяю в своей работе нутрициолога.
Важно, чтобы рацион был не только вкусным и эстетичным, но и простым в приготовлении, соответствующим целям здорового питания.

Сегодня я соединяю два подхода: опыт нутрициолога и профессиональную кулинарную практику.
Мои рекомендации и рецепты всегда опираются на этот двойной фундамент - науку и искусство кулинарии. 💫

#портфолио #нутрициолог #кулинарнаянутрициология #зож #правильноепитание #здоровоепитание #нутрициология #кулинария #рецептыздоровья #пп #здоровыйобразжизни

С Днём ветеринара, дорогие доктора!
Спасибо, что спасаете наших пушистых, пернатых и всех-всех-всех! Пусть работа радует, а пациенты только выздоравливают! ❤️ 🐾

#ДеньВетеринара #сДнёмВетеринарногоРаботника #Ветеринар #Ветврач #Ветклиника #ЗдоровьеЖивотных #СпасибоВетеринарам #VeterinaryDay

🧪 Три симптома — одна причина
Самые частые дефициты: железо, витамин D, магний. Их симптомы часто путают с усталостью или возрастом.

#дефициты#усталость#выпадениеволос#проблемнаякожа#железо#витаминD#магний#анализы

🌞 Витамин D — один из самых частых дефицитов.
Влияет на всё: от настроения до иммунитета.
🧪 Проверьте уровень — и узнайте, что вам нужно на самом деле.

#витаминD#дефицитD#витаминD3#солнечныйвитамин#иммунитет#настроение#усталость#частыепростуды#хандра#анализы#нутирциолог#Ирина_Колесникова

❌ Вода с лимоном — бесполезна? Шок!
Разбираю главный утренний ритуал. Спойлер: работает не так, как вы думаете. Смотрите до конца! 🔥


#водаслимоном#лимоннаявода#мифыоздоровье#разбормифов#нутрициолог#зож#здоровоепитание#водныйбаланс#желчеотток#пищеварение#советынутрициолога#Ирина_Колесникова

🚶‍♀️ Почему вы ходите 10 000 шагов, а вес стоит? ❓

Ходьба, безусловно, полезна. 10 000 шагов сжигают примерно 300-400 калорий. Но эта энергозатрата не отменяет метаболических нарушений, вызванных долгим сидением. Это как пытаться «лечить» хроническую болезнь, принимая лекарство раз в день, вместо того чтобы изменить весь образ жизни.

#шаги#сидячаяработа#малоактивность#обменвеществ#инсулин#сердце#здоровье#нутрициолог#зож#шортс#рекомендации