Все знают какой сегодня день?

День весеннего равноденствия☀️

20, 21 и 22 марта каждый человек может наполниться силой Луны и Солнца, светом и радостью. Энергетические потоки от этих небесных тел позволяют зарядиться на новые свершения.

День весеннего равноденствия напоминает нам о гармонии и балансе в нашей жизни.

Очень важно в этот период окутать себя любовью и заботой. Наполнить свои мысли позитивом, а жизнь светлыми моментами. Ставьте цели, воплощайте задуманное.
Все начатое обязательно даст плоды!

Как вы намерены начать воплощать свои задумки? Если у вас есть конкретные цели, намерения или планы?

- Прана, что?
- Пранаяма! "Прана" - жизненная энергия, дыхание, жизнь, "яма" - управление, контроль, остановка.

У человека в острой стрессовой ситуации учащаются пульс и дыхание, включается мощный катаболизм и обостряется работа ЦНС, симпатическая нервная система. А парасимпатическая нервная система наоборот успокаивает организм, запуская анаболизм. Одним из мощнейших способов влияния на вегетативную нервную систему является пранаяма. И действует она через дыхание.

☀️Активизирует работу мозга, насыщая клетки кислородом.
☀️Помогает наладить сон и избавиться от бессонницы.
☀️Улучшает состояние кожи.
☀️Помогает избавиться от лишнего веса, благодаря нормализации пищеварения.
☀️Укрепляет иммунитет, подавляя воспалительные маркеры, вызванные стрессом.
☀️Помогает успокоиться, настраивает на продуктивный день.

Пранаяма бывает разных видов. У каждой своя цель.

— Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных.
— Почему?
— Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.

Делаете по утрам зарядку?

Практика при остром стрессе

1) Выключить гаджеты, новости. К сожалению, мы повлиять ни на что не можем.

2) Валериана 20-25 капель.

3) L-теанин 500 мг каждый час (если есть)

4) Магний. Через 3 часа повторить

5) Умеренной крепости черный сладкий чай

6) Дыхание 4-7-8.
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. При этом кончик языка должен упираться в небо над передними зубами. Задерживайте дыхание 7 секунд. После начинайте долгий выдох через сложенные трубочкой губы. Выдыхайте 8 секунд

Берегите себя! Мои соболезнования всем пострадавшим💔

Все наслышаны про пранаямы, но знаете ли вы, что они бывают разные?

Каждая из них состоит из 4 важных основ: растягивания/задержки на вдохе и выдохе и объединения. И каждая практика преследует свою цель: наполнение энергией или очищение.

Энергетические:

Бхастрика - дыхание кузнечных мехов. Раздувает внутренний огонь, разогревает физическое и тонкое тела.

Капалабхати - техника "сверкающий череп", техника очищения передней части мозга.

Сурья Бхедана - стимулирует жизненные силы.

Успокаивающие:

Нади Шодхана - достижение равновесия и гармонии энергий, активизирует работу нервной системы, улучшает качество сна. Простая для начинающих.

Ситали - охлаждающее дыхание физически и эмоционально, которое включает в себя вдыхание через изгиб языка. Добавляет влаги, снижает усталость, лихорадку, воспаления, изжогу, высокое кровяное давление, восстанавливает равновесие.

Анулома Вилома - улучшает концентрацию, успокаивает психику. Техника хороша для начинающих.

Уджайи - благоприятно воздействует на ум, подготавливает к более глубокой медитации.

Чандра Бхедана ("лунное дыхание") - техника приводит к развитию тормозящих и расслабляющих влияний: охлаждает органы, успокаивает и укрепляет нервы, очищает пазухи. Не рекомендуется увлекаться данной практикой, замедляет все процессы в организме.

Полное йоговское дыхание - успокаивает ум, нормализует душевное состояние и насыщает клетки организма кислородом. Продлевает жизнь и приближает разум к просветлению. Техника хороша для начинающих.

Массаж сухой щеткой - один из способов улучшить циркуляцию лимфы, внешний вид кожи, усилить капиллярный кровоток, укрепить сосуды.

Как делать:

• Сухой щеткой по сухой коже, снизу вверх от стоп и выше
• Круговые движения по току лимфы с лёгким нажимом
• 5 - 10 движений по каждой поверхности
• 2 раза в неделю

Противопоказания:

• Кожные заболевания
• Вирусные заболевания
• Температура
• Обострение цистита
• Раны на коже
• Менструация

Лучше всего проводить вечером. Минут за 30 выпить стакан воды небольшими глотками. После массажа можно принять теплый душ.

Для массажа подойдут щетки с натуральной щетиной (шерсть, пальмовое волокно, кактус).

Кто не любит весну?

Все любят! Ее аромат, зелёные оттенки, тепло обнимают. Она заставляет нас вдохнуть поглубже воздух, пьянящий до головокружения.

Чтобы дышать легче, чувствовать этот свежий воздух и чистоту в своем доме решила сделать расхламление квартиры.

Боже, как в наше время много лишних вещей. Кто согласен?

Расхламление это всегда катализатор изменений как и весна. Чтобы пришло новое, нужно освободить для него место.

Как провести расхламление качественно и наконец-то вздохнуть свободно, читай тут.

Крекеры из семян

⚡️Семена льна 3 ст.ложки
⚡️Семена подсолнечника 2 ст.ложки
⚡️Кунжут черный и белый 2 ст.ложки
⚡️Морковь, свекла (мелко натертые) 2 ст.ложки
⚡️Соль, перец, специи по желанию
⚡️Вода до 1/2 стакана

Смешиваем тёртые овощи и семена. Постепенно добавляем воду, чтобы смесь стала влажной. Оставляем на несколько часов или на ночь, чтобы семена впитали влагу. Далее добавляем специи и соль. Выкладываем на противень, покрытый бумагой для выпечки, тонким ровным слоем. Делаем надрезы, по которым будем отламывать крекеры. Запекаем при 160 - 170°С 25 - 40 минут. Снимаем с противня после того как крекеры полностью остынут.

Взбодримся, поднимем настроение, укрепим иммунитет!

Отличный способ укрепить сосуды, запустить работу лимфатической системы и улучшить качество кожи.

Любители имеются? Делитесь опытом, как вы закаливаетесь.

Рубрика - "Полезные упражнения"

Для ваших красивых спинок

Не хочу воду утром!

Зачем пить после пробуждения? Высокой концентрацией токсинов обладают кровь и урина после сна. Когда мы пьем, разбавляем токсины и помогаем естественной детоксикации.

Также важно:
💧Пить между едой чистую воду
💧Не хранить воду в пластике (пластик микрирует в воду)
💧Иметь фильтр для очистки воды
💧Выбрать безопасный чайник

Вот и ходите все зажатые и нервные, а я пошла делать массаж.

Слово “массаж” используется во многих языках, и в переводе означает “разминать, разрабатывать, давить”. Суть этой процедуры заключается в воздействии на тело силой рук с использованием специальных приёмов.

Массаж лечебный включает целый комплекс методов воздействия на кожу, благодаря чему тело разогревается и расслабляется, нормализуется кровоток и движение лимфы, ускоряется регенерация тканей и улучшается иннервация не только обрабатываемой области тела, но и всего организма в целом. С помощью сжатия, поглаживания, похлопывания и других приёмов реагируют соответствующие нервные окончания и активируются реабилитационные процессы.

Регулярный массаж принесёт пользу людям. После малоподвижной работы могут начать болеть мышцы спины, шея, ноги. Из-за этого снижается работоспособность, ухудшается настроение, может появиться раздражительность. Никто не хочет провоцировать конфликты в отношениях с окружающими.

Бегом за мной!

Кстати, большим плюсом массажа является то, что он оказывает полезное воздействие на весь организм, даже, если применяется в конкретной зоне. Хочешь узнать как почувствовать комфорт, приятные эмоции, расслабление и ощущение “как будто заново родился”?

Позаботьтесь о себе 🫶🏼

"Счастье - не подарок природы, не свойства ума, не ощущение вкуса, а это миг постижения, минута открытия, момент озарения на длинной дороге последовательного приближения к цели." - Юрий Васильевич Бондарев - русский писатель.

Как быть счастливым?

Метод снижения уровня ожиданий - когда мы ничего не ждем от себя, от окружающих, от родственников.

Пользуясь этим методом мы меньше расстраиваемся, делаем что должны без ожидания чего-то неприятного. Если такое произошло, нужно поменять тактику, выбрать другой вариант решения задачи. Не зацикливаться. Воспринимаем все как опыт.

Внутреннее доверие к миру, к себе рождаются из постоянной благодарности к себе за то, что мы делаем ежедневно. И тогда проблемы становятся задачами. Это позволяет нам находиться в стабильном состоянии и принимать верные решения в сложившейся ситуации.

В нашей жизни каждый день происходят чудеса. Особенно приятно, когда мы на них не рассчитывали.

А вы себя благодарите?

Рубрика - "Полезные упражнения"

Для упругих 🍑

Стресс укрепляет или ломает иммунитет?

Независимо от природы стресса, реакции иммунной системы носят дозозависимый характер: острый стресс оказывает стимулирующее влияние на организм, а хронический приводит к снижению иммунокомпетентности и развитию клинически значимых нарушений.

Так, при кратковременных стрессорных влияниях на организм не наблюдается никаких психологических и патофизиологических дисфункций, а кратковременный острый позитивный стресс укрепляет иммунитет, ускоряя заживление маленьких травм.

При влиянии хронического стресса клиническая картина заболевания выражена не ярко. При хроническом состоянии психоэмоционального стресса постоянная динамичность глюкокортикоидов снижает активность клеток иммунной системы. Организм становится восприимчивым к инфекциям и также возможен опухолевый рост.