Подборка идей для завтраков ☕️
1. Овсянопицца с ветчиной из индейки и грибами 🍕
2. Ленивые вареники с вареньем без сахара 🍒
3. Протеиновые блинчики с вареньем 🥞
4. Творожные вафли с вареной сгущенкой 🧇
5. Овсяная каша с клубникой 🍓
6. Творожная запеканка с бананом 🍌
1. Овсянопицца с ветчиной из индейки и грибами 🍕
2. Ленивые вареники с вареньем без сахара 🍒
3. Протеиновые блинчики с вареньем 🥞
4. Творожные вафли с вареной сгущенкой 🧇
5. Овсяная каша с клубникой 🍓
6. Творожная запеканка с бананом 🍌
🔥46❤33👍30👎6😱6😢5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Боул на 50г белка 🐿️
Куриное филе - 1 шт
Нут отварной(можно взять консервированный) - 60 г
Хумус(пюре из нута) - 100 г
Огурец, помидорки
Руккола
Арахисовая паста с перцем - 1 ч ложка
Семена белого льна - 1 г
Сытость с такого боула сохраняется пол дня(проверено), а польза такого сочетания будет максимальной. 🌱
Куриное филе - 1 шт
Нут отварной(можно взять консервированный) - 60 г
Хумус(пюре из нута) - 100 г
Огурец, помидорки
Руккола
Арахисовая паста с перцем - 1 ч ложка
Семена белого льна - 1 г
Сытость с такого боула сохраняется пол дня(проверено), а польза такого сочетания будет максимальной. 🌱
❤95🔥77👍73😱12👎7😢7
Доступное меню на день:
1. Геркулес(60г сух), молоко 1,5%(200г), масло(5г), клубника(100г). 389 ккал
2. Фунчоза(25г сух), соевое мясо(50г сух), соевый соус(20г), масло(10г), сахар(5г), морковь(50г), ст фасоль(100г). 390 ккал
3. Творог(170г), зефир(40г), мандарин(120г). 280 ккал
4. Булгур(40г сух), печень куриная(85г сыр), морковь(20г), масло(5г). 338 ккал
1. Геркулес(60г сух), молоко 1,5%(200г), масло(5г), клубника(100г). 389 ккал
2. Фунчоза(25г сух), соевое мясо(50г сух), соевый соус(20г), масло(10г), сахар(5г), морковь(50г), ст фасоль(100г). 390 ккал
3. Творог(170г), зефир(40г), мандарин(120г). 280 ккал
4. Булгур(40г сух), печень куриная(85г сыр), морковь(20г), масло(5г). 338 ккал
❤41👍41🔥36😱7👎6😢3
Рататуй 💜
Данный вариант отличается от традиционного рецепта французской кухни, но он определенно имеет право на существование, ведь картошечка лишней не бывает.
Баклажан 1 шт
Кабачок 1 шт
Помидоры 4 шт
Картофель молодой - 3 шт
Перец сладкий 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Базилик свежий ветка
Чеснок - 2-3 зубчика
Масло оливковое - 3 ст ложки
Черный перец, тимьян
Соль
Количество ингредиентов расчитывайте по своей форме.
Готовим соус:
Сладкий перец, мелкий лук и чеснок оборачиваем в фольгу и запекаем 30 минут на 200•
2 помидора ошпариваем кипятком на 5-10 минут, затем снимаем шкурку. Готовые запечные овощи очищаем от шкурок и семян. В блендере соединяем помидоры и овощи, добавляем специи, соль, 2 ст ложки оливкового масла.
Можно измельчить в ручную ножом.
Кабачок, баклажан и оставшиеся помидоры нарезаем на кольца одинаковой толщины. Баклажаны можно посыпать солью и оставить на 15 минут, затем промыть, чтобы ушла горечь.
Картофель очищаем от кожи, нарезаем такими же кольцами.
Подходящую форму смазываем олив...
Данный вариант отличается от традиционного рецепта французской кухни, но он определенно имеет право на существование, ведь картошечка лишней не бывает.
Баклажан 1 шт
Кабачок 1 шт
Помидоры 4 шт
Картофель молодой - 3 шт
Перец сладкий 1 шт
Лук репчатый 1 шт
Базилик свежий ветка
Чеснок - 2-3 зубчика
Масло оливковое - 3 ст ложки
Черный перец, тимьян
Соль
Количество ингредиентов расчитывайте по своей форме.
Готовим соус:
Сладкий перец, мелкий лук и чеснок оборачиваем в фольгу и запекаем 30 минут на 200•
2 помидора ошпариваем кипятком на 5-10 минут, затем снимаем шкурку. Готовые запечные овощи очищаем от шкурок и семян. В блендере соединяем помидоры и овощи, добавляем специи, соль, 2 ст ложки оливкового масла.
Можно измельчить в ручную ножом.
Кабачок, баклажан и оставшиеся помидоры нарезаем на кольца одинаковой толщины. Баклажаны можно посыпать солью и оставить на 15 минут, затем промыть, чтобы ушла горечь.
Картофель очищаем от кожи, нарезаем такими же кольцами.
Подходящую форму смазываем олив...
🔥53❤51👍39😱7👎6
Подборка полезных завтраков ☕️
1. Хлеб поджаренный, риккота, красная рыба, огурцы 🐟
2. Геркулес с чиа на безлактозном молоке, сыр лёгкий и банан 🍌
3. Сырники из обезжиренного творога и клубничный джем без сахара 🍓
4. Хлеб бородинский, творожный сыр, запеченное куриное филе и огурец 🥒
5. Хлебцы с риккотой, беконом и рукколой 🌱
6. Шарлотка с яблоками 🍏
1. Хлеб поджаренный, риккота, красная рыба, огурцы 🐟
2. Геркулес с чиа на безлактозном молоке, сыр лёгкий и банан 🍌
3. Сырники из обезжиренного творога и клубничный джем без сахара 🍓
4. Хлеб бородинский, творожный сыр, запеченное куриное филе и огурец 🥒
5. Хлебцы с риккотой, беконом и рукколой 🌱
6. Шарлотка с яблоками 🍏
🔥45❤42👍39😢7😱5👎1
ПП- меню на 1400 калорий
1. Хлебцы(30г), риккота(90г), руккола, перец красный на гриле(60г). 251 ккал
2. Пюре: картофель(200г)+ молоко 1,5%(50г), минтай(150г сырого) жареный в муке(20г), масло(10г), чука салат(50г). 479 ккал
3. Творог 2%(200г), банан(160г). 348 ккал
4. Фунчоза(25г сухой), куриное филе(80г сырого), белые грибы(100г), овощи: морковь, перец, огурец(200г), соевый соус(20г), масло(10г). 330 ккал
1. Хлебцы(30г), риккота(90г), руккола, перец красный на гриле(60г). 251 ккал
2. Пюре: картофель(200г)+ молоко 1,5%(50г), минтай(150г сырого) жареный в муке(20г), масло(10г), чука салат(50г). 479 ккал
3. Творог 2%(200г), банан(160г). 348 ккал
4. Фунчоза(25г сухой), куриное филе(80г сырого), белые грибы(100г), овощи: морковь, перец, огурец(200г), соевый соус(20г), масло(10г). 330 ккал
🔥49❤38👍29😱13👎7😢3