из-за ОЧЕВИДНЫХ ПРИЧИН у меня сегодня прям вот в день вылета сорвалась поездка в Нижний Новгород, которую мы планировали за месяц 😱😱😱

вылет должен был быть в 8 утра, но его перенесли на 8 вечера и на событие, из-за которого все изначально и планировалось, мы не попадаем + непонятно, что будет ещё с обратным рейсом.

вот прям щас стою в Курумоче – пришлось переться сюда снимать регистрацию на рейс, чтобы возврат оформить.

очень расстроена, на самом деле. я с 4 курса работаю параллельно с учёбой, отпуск никогда не совпадает с каникулами, потому что для молодых сотрудников в госках опция «выбрать нормальные даты отпуска» – это недоступная роскошь.
в общем, полноценного отпуска у меня не было уже 3 года, а поездок хотя бы в другие города – с 2021 года.

на поезде до большинства интересующих меня городов ехать 12-36 часов, так что мне нужно выделить на все это дело хотя бы несколько дней – к сожалению, пока в моей жизни есть учеба, позволить я себе такое не могу. очень грустно, что полноценный отпуск с нормальной поездкой куда-то у меня получится только через 2 в лучше случае...

чтобы не так сильно грустить, принимаю в комментариях список идей, куда можно из Самары съездить буквально вот на выходные на автобусе/электричке, кроме Тольятти и Новокуйбышевска.

Быстренько самые важные вопросы про витаминку Д:

1️⃣ А надо ли вообще?

При подтвержденном дефиците – однозначно да, в лечебных дозировках под контролем врача.

Детям до 18 лет, беременным женщинам, пожилым людям и пациентам-хроникам – тоже да, профилактическая доза.

Здоровым взрослым – вот тут уже скоро, мнения расходятся.
Можете вычеркивать меня из докмеда, но я считаю, что лишним в целом-то не будет.

Да, нормы спорные. Да, в европейских гайдлайнах рутинный прием здоровым взрослым просто по приколу больше не рекомендуется.

Но европейские гайдлайны написаны для Европы, где продукты обогащают витамином Д. В России же из продуктов с витамином Д можно найти разве что безалкогольное пиво 👺👺👺

С солнцем у нас и сами знаете, какая ситуация. Да и к тому же для того, чтобы насинтезировать достаточно витамина Д, надо довольно много времени провести под прямыми солнечными лучами, а от избытка ультрафиолета вреда больше, чем пользы.

Поэтому я не вижу проблемы в том, чтобы всё-таки в наших условиях принимать профилактическую дозу витамина Д. Это всё ещё не обязательная рекомендация, но от этого хуже вам вряд ли будет. Стоит оно тоже не дорого.

2️⃣ Скока надо?

Профилактическая доза для взрослых – 600-800 МЕ, в других источниках пишут 500-1000 МЕ. Это 1-2 капли раствора.
Без контроля врача допустимо принимать до 2000 МЕ в день.

Лечебные дозировки определяет врач исходя из циферок в анализах.

3️⃣ А весь пузырек можно за раз выпить?

Вообще да, можно. Это безопасно и это одна из возможных схем приема, прописанных прям вот в клинреках. Если вы тоже забываете пить лекарства каждый день, то можно делать это раз в неделю или раз в месяц в кратно бо‌льшей дозе.

Единственная проблема – стандартный пузырек 10 мл всё-таки рассчитан месяца на 1.5, так что тут надо ещё правильно посчитать объем.

4️⃣ Какой лучше выбрать?

Любой, лишь бы в лекарственной форме, а не БАДы: Вигантол, Аквадетрим как базовая база, также есть ещё Детриферол.

Водный или масляный раствор – разницы нет, эффективность одинаковая. Таблетки в целом тоже нормально.

Подсчет калорий вызывает РПП?

В последнее время очень часто вижу такое мнение, но я с ним всё-таки не согласна.

Может ли подсчёт стриггерить РПП? Да, может.

Если питаться на 1200 калорий в день. Если взвешивать вещи в которых полторы калории вроде огурцов. Если крупы отсыпать по зёрнышку, чтобы вышло ровно 50 г и ни граммом больше. Если плакать из-за того, что получилось сегодня не 1700, а 1715 ккал.

Тогда конечно пищевое поведение у вас сильно пострадает.

Но с таким фанатичным подходом любой метод контроля рациона доведет вас до отлета кукухи.

Метод тарелки? Вы будете чуть ли не с линейкой смотреть, чтобы вышло правильное соотношение нутриентов и истерить, если не получится все приемы пищи делать по правильной схеме.
А у вас НЕ получится, рано или поздно в тарелку всё-таки что-то не впишется.

Интуитивное питание? Вы постоянно будете загоняться, а вот правда ли вы ДОСТАТОЧНО сейчас голодны, чтобы поесть???
А рано или поздно, вы поедите без голода за компанию, или съедите дополнительную порцию маминого любимойго супа – и привет, чувство вины 👋


Так что я считаю, что проблема не в самом подсчёте, а в отношении к нему, в тревожности и в гиперконтроле.

Да, подсчет НЕ идеален.
Это довольно муторный вообще-то метод, он требует времени, умения считать, весов и точных данных по КБЖУ. Для большинства людей считать калории всю жизнь невозможно, потому что от этого тупо устаешь.

Ну и разумеется для людей с тяжёлым диетическим опытом и с нарушениями пищевого поведения он может быть сильным триггером – в том числе для меня и для большинства моих клиенток. Поэтому я и сама КБЖУ не считаю и в личной работе никогда никого не заставляю это делать – только если человек сам хочет и ему это комфортно.

И всё-таки я считаю что для кого-то подсчёт может быть хорошим инструментом:

❤Например, на старте довольно полезно пару недель всё-таки посчитать КБЖУ, чтобы понять, а сколько же вы на самом деле едите и откуда берутся все эти скрытые калории.

❤Подсчет очень быстро научит разбираться, в каких продуктах на самом деле много белка, а где просто маркетинг, и как выглядит необходимая порция углеводов и жиров.

❤А кому-то – даже помогает перестать делить еду на плохую и хорошую, ведь выясняется, что ваш любимый бургер тоже можно вписать в калораж.

Ну и в целом вообще-то подсчёт – это самый точный метод контроля рациона и именно он даёт максимально предсказуемый результат.

Просто важно помнить, что мы в любом случае ЛЮДИ, а не роботы. Мы не можем и не должны контролировать АБСОЛЮТНО ВСЕ. В отдельные дни у нас могут меняться активность и аппетит – и это нормально. Нет ничего ужасного в том, чтобы в какой-то день съесть на 200 калорий больше или недобрать белок. Мы в любом случае всегда смотрим на питание за бо‌льший промежуток времени, а не на отдельные дни.

Подсчет должен быть лишь инструментом и временной частью вашей жизни, а не её центром.

Напоминаю также, что у меня есть бесплатный гайд по правильному и нетревожному подсчёту ккал для новичков ☺️