Совет дня N5
Для синтеза нейромедиатора серотонина, проще говоря, гормона счастья, нашему мозгу нужна аминокислота, которая называется триптофан.
Триптофан мы сами не производим, а получаем только с пищей. Больше всего триптофана в икре, жирной рыбе, сыре, орехах — миндале и кешью, в арахисе, шоколаде, мороженом. Если вы выкинули эти продукты из своего рациона, не будет вам ни счастья, ни новых митохондрий.
Да, еще триптофана много в бананах.
Но лучше брать сыром. Сыра всего-то грамм 50 нужно. А если брать бананами, то придется за день аж штук 5-6 съесть.
(Суточная норма триптофана 4 мг на кг веса).
Для синтеза нейромедиатора серотонина, проще говоря, гормона счастья, нашему мозгу нужна аминокислота, которая называется триптофан.
Триптофан мы сами не производим, а получаем только с пищей. Больше всего триптофана в икре, жирной рыбе, сыре, орехах — миндале и кешью, в арахисе, шоколаде, мороженом. Если вы выкинули эти продукты из своего рациона, не будет вам ни счастья, ни новых митохондрий.
Да, еще триптофана много в бананах.
Но лучше брать сыром. Сыра всего-то грамм 50 нужно. А если брать бананами, то придется за день аж штук 5-6 съесть.
(Суточная норма триптофана 4 мг на кг веса).
«Я часто думаю о мозге так, будто он — отдельный организм, как бы "существо в существе". Мозг охраняет сам себя от того, чтобы шквал негативных эмоций не захватил его целиком. Когда я поняла это, то испытала такое
чувство, будто нашла жемчужину».
Наталья Бехтерева, советский и российский нейрофизиолог
чувство, будто нашла жемчужину».
Наталья Бехтерева, советский и российский нейрофизиолог
Совет дня N6
В течение дня у каждого из нас обязательно бывают два пика хорошего настроения и два пика плохого.
Эти обязательные перепады настроения - важная часть механизма принятия решений, который использует мозг. В периоды хорошего настроения мы строим смелые, дерзкие планы. В периоды плохого - соотносим их с реальностью и просчитываем худшие варианты развития событий.
И в результате принимаем взвешенные решения (иногда).
Время пиков плохого и хорошего настроения - индивидуально, но чаще всего пики плохого настроения приходятся на раннее утро и середину дня, а пики хорошего на позднее утро и ранний вечер.
В течение дня у каждого из нас обязательно бывают два пика хорошего настроения и два пика плохого.
Эти обязательные перепады настроения - важная часть механизма принятия решений, который использует мозг. В периоды хорошего настроения мы строим смелые, дерзкие планы. В периоды плохого - соотносим их с реальностью и просчитываем худшие варианты развития событий.
И в результате принимаем взвешенные решения (иногда).
Время пиков плохого и хорошего настроения - индивидуально, но чаще всего пики плохого настроения приходятся на раннее утро и середину дня, а пики хорошего на позднее утро и ранний вечер.
Совет дня N7
Юмор и ирония - прекрасный инструмент для эффективного запоминания того, что легко забывается.
Если, например, вам нужно запомнить номер автомобильной стоянки, то придумайте смешное словосочетание: К15 – 15 козлов, И28 – 28 идиотов. И спокойно идите по своим делам. Эти козлы и идиоты из вашей памяти не выветрятся ни через час, ни через восемь.
Матерное работает особенно хорошо.
Юмор и ирония - прекрасный инструмент для эффективного запоминания того, что легко забывается.
Если, например, вам нужно запомнить номер автомобильной стоянки, то придумайте смешное словосочетание: К15 – 15 козлов, И28 – 28 идиотов. И спокойно идите по своим делам. Эти козлы и идиоты из вашей памяти не выветрятся ни через час, ни через восемь.
Матерное работает особенно хорошо.
«Наш мозг имитирует мир, чтобы выжить в нем. Эта симуляция очевидна, поскольку большая часть подлежащих обработке исходных данных неполноценна. Именно наш мозг дополняет отсутствующую информацию, интерпретирует сигналы, учитывая помехи, и ему приходится полагаться только на выборочные примеры всего того, что происходит вокруг нас. У мозга недостаточно информации, времени и ресурсов, чтобы тщательно проработать все это, поэтому он, стремясь создать модель реальности, строит догадки на основе имеющейся информации. И эти построения относятся не только к сигналам внешнего мира, но и к внутренним психическим процессам, преимущественно бессознательным».
Брюс Худ (Bruce MacFarlane Hood), экспериментальный психолог, профессор Университета Бристоля
Брюс Худ (Bruce MacFarlane Hood), экспериментальный психолог, профессор Университета Бристоля
Совет дня N8
Представьте себе лошадь. Обычную лошадь средних лет в хорошей физической форме. А теперь представьте, что хозяин впряг эту лошадь в плуг и начал пахать. Без перерывов на обед и отдых. От рассвета до заката. Пока наконец лошадь не упадет без сил.
Что тут сделает хороший хозяин? Он скажет: фигня, завтра допашем; даст лошади воды и еды, отведет ее на отдых в конюшню.
А что тут сделает плохой хозяин (не обязательно злой, может, просто перфекционист)? Он огреет лошадь кнутом и погонит доделывать проект или дописывать текст, в смысле, допахивать поле. И бедная безответная лошадь, конечно же, встанет и пойдет пахать дальше. Через силу. Рискуя своим здоровьем и жизнью. А куда ей деваться?
Что делаем мы, когда наш мозг устает и отказывается пахать дальше?
Чаще всего берем кнут: чашку черного кофе (без сахара, естественно, сахар же белая смерть), банку энергетика или еще что посильнее, говорим себе: соберись, тряпка! И отжимаем из мозга последние силы. До капельки.
А что нужно делать?
То же самое, что делает хороший хозяин, который любит свою лошадь и боится ее потерять: дать мозгу поесть, отдохнуть и выспаться.
Допахать всегда можно завтра. Было бы на чем.
Представьте себе лошадь. Обычную лошадь средних лет в хорошей физической форме. А теперь представьте, что хозяин впряг эту лошадь в плуг и начал пахать. Без перерывов на обед и отдых. От рассвета до заката. Пока наконец лошадь не упадет без сил.
Что тут сделает хороший хозяин? Он скажет: фигня, завтра допашем; даст лошади воды и еды, отведет ее на отдых в конюшню.
А что тут сделает плохой хозяин (не обязательно злой, может, просто перфекционист)? Он огреет лошадь кнутом и погонит доделывать проект или дописывать текст, в смысле, допахивать поле. И бедная безответная лошадь, конечно же, встанет и пойдет пахать дальше. Через силу. Рискуя своим здоровьем и жизнью. А куда ей деваться?
Что делаем мы, когда наш мозг устает и отказывается пахать дальше?
Чаще всего берем кнут: чашку черного кофе (без сахара, естественно, сахар же белая смерть), банку энергетика или еще что посильнее, говорим себе: соберись, тряпка! И отжимаем из мозга последние силы. До капельки.
А что нужно делать?
То же самое, что делает хороший хозяин, который любит свою лошадь и боится ее потерять: дать мозгу поесть, отдохнуть и выспаться.
Допахать всегда можно завтра. Было бы на чем.
Совет дня N9
Главная работа мозга — это вовсе не запоминать, а забывать.
Через органы чувств мозг собирает в один миллион (!!!!) раз больше информации, чем мы осознаем. И все это нужно потом забыть!
Уже в течение первого часа мозг успешно забывает 60% всех новых данных, а через десять часов сохраняет в памяти только треть.
Через неделю — только пятую часть.
Нет смысла требовать от мозга больше запоминать, он и так запоминает невероятно много.
Чтобы не забыть что-то важное, часто бывает достаточно просто мысленно пометить информацию и попросить мозг: мне это важно, пожалуйста, не выбрасывай.
Попробуйте, хорошо работает.
Как именно помечать информацию — завтра, в совете N10.
Главная работа мозга — это вовсе не запоминать, а забывать.
Через органы чувств мозг собирает в один миллион (!!!!) раз больше информации, чем мы осознаем. И все это нужно потом забыть!
Уже в течение первого часа мозг успешно забывает 60% всех новых данных, а через десять часов сохраняет в памяти только треть.
Через неделю — только пятую часть.
Нет смысла требовать от мозга больше запоминать, он и так запоминает невероятно много.
Чтобы не забыть что-то важное, часто бывает достаточно просто мысленно пометить информацию и попросить мозг: мне это важно, пожалуйста, не выбрасывай.
Попробуйте, хорошо работает.
Как именно помечать информацию — завтра, в совете N10.
«Потеряв ногу или глаз, человек знает об этом; потеряв личность, знать об этом невозможно, поскольку некому осознать потерю».
Оливер Сакс, профессор неврологии в Медицинском колледже им. Альберта Эйнштейна
Оливер Сакс, профессор неврологии в Медицинском колледже им. Альберта Эйнштейна
Из жизни известных мозговладельцев
Легендарный полярный исследователь Отто Юльевич Шмидт (на фото) носил окладистую бороду. Говорят, однажды какой-то журналист спросил у Отто Юльевича, куда он кладет бороду на ночь — на одеяло или под одеяло. Шмидт сходу на вопрос ответить не смог, но пообещал проследить за бородой. Следующую ночь полярник провел без сна. Ему мешала борода. Причем мешала и на одеяле и под одеялом.
Подробный рассказ про автопилот: как был открыт, когда и кем, зачем он нам нужен и какую пользу приносит скоро вам расскажем.
Легендарный полярный исследователь Отто Юльевич Шмидт (на фото) носил окладистую бороду. Говорят, однажды какой-то журналист спросил у Отто Юльевича, куда он кладет бороду на ночь — на одеяло или под одеяло. Шмидт сходу на вопрос ответить не смог, но пообещал проследить за бородой. Следующую ночь полярник провел без сна. Ему мешала борода. Причем мешала и на одеяле и под одеялом.
Подробный рассказ про автопилот: как был открыт, когда и кем, зачем он нам нужен и какую пользу приносит скоро вам расскажем.
«Привычка в буквальном смысле наша вторая натура, и мы легко впадаем в циклическое поведение, которое кажется трудно сломать. Если вы действительно хотите поменять свое поведение, то не пытайтесь что-то просто прекратить, запретить себе. Такая стратегия лишь отрикошетит в вас и сделает вас более зависимым. Вместо этого найдите альтернативу – замените одну деятельность другой. Это не только обеспечит сценарий для того, чтобы занять вас, но и позволит избежать проклятия истощенного эго».
Стивен Артур Пинкер, профессор психологии в Гарварде, из книги «Иллюзия "Я", или Игры, в которые играет с нами мозг»
Стивен Артур Пинкер, профессор психологии в Гарварде, из книги «Иллюзия "Я", или Игры, в которые играет с нами мозг»
Совет дня №10
Если вы хотите дать мозгу сигнал, что какую-то информацию нужно сохранить в памяти, это можно сделать двумя простыми способами.
1. Можно поставить «эмоциональную метку». Для этого нужно придать событию эмоциональную окраску, связать его с какой-то эмоцией или наиболее эмоциональным аспектом ситуации.
Событие или факт запомнятся, поскольку мозг намного лучше запоминает эмоционально окрашенную информацию.
2. Можно поставить метку «важно!». Для это просто достаточно повторить про себя тот факт, который вы хотите запомнить, и дать мозгу указание — «это важная для меня информация, она обязательно понадобится мне в будущем».
Эффект можно дополнительно усилить, если немного покопаться в том, что вы хотите запомнить. Поискать несоответствий, позадавать себе вопросы...
Мозг в несколько раз лучше сохраняет осмысленный материал.
Если вы хотите дать мозгу сигнал, что какую-то информацию нужно сохранить в памяти, это можно сделать двумя простыми способами.
1. Можно поставить «эмоциональную метку». Для этого нужно придать событию эмоциональную окраску, связать его с какой-то эмоцией или наиболее эмоциональным аспектом ситуации.
Событие или факт запомнятся, поскольку мозг намного лучше запоминает эмоционально окрашенную информацию.
2. Можно поставить метку «важно!». Для это просто достаточно повторить про себя тот факт, который вы хотите запомнить, и дать мозгу указание — «это важная для меня информация, она обязательно понадобится мне в будущем».
Эффект можно дополнительно усилить, если немного покопаться в том, что вы хотите запомнить. Поискать несоответствий, позадавать себе вопросы...
Мозг в несколько раз лучше сохраняет осмысленный материал.
Из жизни известных мозговладельцев
Великий немецкий математик Давид Гильберт был гением. Он разработал огромное количество фундаментальных идей во многих областях математики.
Однажды Гильберты ждали гостей. Все было уже готово, стол накрыт. И тут жена Гильберта Кете заметила, что ее муж надел не вполне подходящий галстук. Она попросила Давида переодеться.
Гильберт отправился в спальню, снял галстук, а затем, думая о чем-то своем, продолжил по инерции раздеваться дальше и, раздевшись, лег спать.
Великий немецкий математик Давид Гильберт был гением. Он разработал огромное количество фундаментальных идей во многих областях математики.
Однажды Гильберты ждали гостей. Все было уже готово, стол накрыт. И тут жена Гильберта Кете заметила, что ее муж надел не вполне подходящий галстук. Она попросила Давида переодеться.
Гильберт отправился в спальню, снял галстук, а затем, думая о чем-то своем, продолжил по инерции раздеваться дальше и, раздевшись, лег спать.
Совет №11: Как уложить мозг спать
Чаще всего проблемы со сном возникают потому, что мы сами мешаем мозгу уснуть. Продолжаем подкидывать ему вечером новые впечатления и новую информацию. Эти новые впечатления мозг вынужден анализировать и в результате не может войти в сон.
Для того чтобы мозг мог нормально перейти в сон, нужна специальная «буферная» зона — нейтральная полоса между сном и бодрствованием, часа на полтора. Своего рода эмоциональные и интеллектуальные «сумерки».
В «буферной зоне» лучше не смотреть тяжелые фильмы и не читать серьезную прозу. Потому что мозгу может захотеться ночью устроить киноведческий или литературоведческий диспут. А с кем еще ему дискутировать, как не с вами.
По этой же причине по вечерам не стоит выяснять отношения. Вы-то поговорили и разошлись, а мозг до утра будет вам советовать, что надо было сказать и как поступить.
Чаще всего проблемы со сном возникают потому, что мы сами мешаем мозгу уснуть. Продолжаем подкидывать ему вечером новые впечатления и новую информацию. Эти новые впечатления мозг вынужден анализировать и в результате не может войти в сон.
Для того чтобы мозг мог нормально перейти в сон, нужна специальная «буферная» зона — нейтральная полоса между сном и бодрствованием, часа на полтора. Своего рода эмоциональные и интеллектуальные «сумерки».
В «буферной зоне» лучше не смотреть тяжелые фильмы и не читать серьезную прозу. Потому что мозгу может захотеться ночью устроить киноведческий или литературоведческий диспут. А с кем еще ему дискутировать, как не с вами.
По этой же причине по вечерам не стоит выяснять отношения. Вы-то поговорили и разошлись, а мозг до утра будет вам советовать, что надо было сказать и как поступить.
Из жизни известных мозговладельцев
Великий шахматист Михаил Таль воспитал у своего мозга фантастическую память. Мозг Таля помнил наизусть тысячи (!) своих и чужих шахматных партий. Помнил каждый ход этих партий, где они были сыграны, кем и когда.
За одну ночь мозг Таля был способен дословно запомнить больше девятисот страниц печатного текста.
При этом Михаил Таль часто жаловался жене, что у него болят ноги. Ноги у Таля болели потому, что по рассеянности он постоянно путал левый и правый ботинки.
Великий шахматист Михаил Таль воспитал у своего мозга фантастическую память. Мозг Таля помнил наизусть тысячи (!) своих и чужих шахматных партий. Помнил каждый ход этих партий, где они были сыграны, кем и когда.
За одну ночь мозг Таля был способен дословно запомнить больше девятисот страниц печатного текста.
При этом Михаил Таль часто жаловался жене, что у него болят ноги. Ноги у Таля болели потому, что по рассеянности он постоянно путал левый и правый ботинки.
Совет №13 Как избавится от навязчивой мелодии?
Если судить по тем мелодиям, которые иногда застревают у нас в голове и по тем обрывкам песен, которые мозг сажает нам на язык, с музыкальным вкусом у него, прямо скажем, не очень.
Считается, что мозг заполняет застрявшими мелодиями «пустые места». Он очень не любит скуку. Когда мы что-то делаем на автомате и при этом ни на чем не сосредоточены, мозг подсовывает нам песенку или мелодию – заводит свою шарманку.
Этот эффект называют эффектом «ушного червяка».
Обычно к нам привязываются песни, из которых мы запомнили всего лишь пару строк. Это связано с так называемым эффектом Зейгарник, который заключается в том, что человек лучше запоминает незаконченное действие, чем законченное. Завершенный гештальт мозг не интересует.
Американский психолог из Western Washington University доктор Айре Хайман (Ira Hyman) советует так избавляться от ушного червяка:
- спеть другую песню, которую вы хорошо знаете, или сыграть другую мелодию;
- прослушать «застрявшую песню» от начала до конца, возможно, мозг на ней застрял, потому что не может вспомнить ее целиком;
- переключиться на занятие, которое требует осознанности и сосредоточенности;
- спеть эту песню кому-то из знакомых и таким образом передать ее дальше, как «письмо счастья».
Если судить по тем мелодиям, которые иногда застревают у нас в голове и по тем обрывкам песен, которые мозг сажает нам на язык, с музыкальным вкусом у него, прямо скажем, не очень.
Считается, что мозг заполняет застрявшими мелодиями «пустые места». Он очень не любит скуку. Когда мы что-то делаем на автомате и при этом ни на чем не сосредоточены, мозг подсовывает нам песенку или мелодию – заводит свою шарманку.
Этот эффект называют эффектом «ушного червяка».
Обычно к нам привязываются песни, из которых мы запомнили всего лишь пару строк. Это связано с так называемым эффектом Зейгарник, который заключается в том, что человек лучше запоминает незаконченное действие, чем законченное. Завершенный гештальт мозг не интересует.
Американский психолог из Western Washington University доктор Айре Хайман (Ira Hyman) советует так избавляться от ушного червяка:
- спеть другую песню, которую вы хорошо знаете, или сыграть другую мелодию;
- прослушать «застрявшую песню» от начала до конца, возможно, мозг на ней застрял, потому что не может вспомнить ее целиком;
- переключиться на занятие, которое требует осознанности и сосредоточенности;
- спеть эту песню кому-то из знакомых и таким образом передать ее дальше, как «письмо счастья».
Как мозг связан с удачей?
В начале 2000-ых годов психолог Ричард Вайзман провел в университете Хердфордшира серию экспериментов, целью которых было понять, что такое удача?
В экспериментах принимало участие 400 человек. Половина из них считали себя “удачливыми”, а вторая половина, наоборот, воспринимали себя, как “неудачливых”.
В одном из экспериментов Вайзман попросил испытуемых подсчитать количество иллюстраций в газете. “Неудачливые” тратили на подсчет иллюстраций примерно по 2 минуты. “Удачливые” возвращали газету через несколько секунд, потому что замечали на ее второй странице объявление, предварительно размещенное организаторами эксперимента. Оно звучало так: «Дальше не считай, тут 43 картинки».
“Неудачливые” этого объявления не замечали, поскольку были слишком сконцентрированы на подсчете картинок.
Тот же результат дал и другой эксперимент, в ходе которого участники получили такое задание: пройти через пустую комнату, а затем в следующей комнате сесть за столик по соседству с неким мужчиной, выпить чашку кофе и вернуться обратно.
За выполнение задания каждый участник эксперимента получал 10 фунтов.
С заданием успешно справились все участники эксперимента - и “удачливые” и “неудачливые”. Но “удачливые” получили намного больше чем по 10 фунтов.
Потому что они замечали банкноту в 50 фунтов, которая лежала на полу в первой, пустой комнате. “Неудачливые” эту банкноту не замечали - они были слишком сосредоточены на выполнении задания.
Кроме того “удачливые”, в отличие от “неудачливых”, не просто молча пили кофе рядом с “неким мужчиной”, а начинали общаться с ним и быстро выясняли, что этот мужчина был известным бизнесменом, который предлагал желающим высоко оплачиваемую работу.
Анализируя результаты экспериментов, Ричард Вайзман писал: «У тех, кто считает себя неудачливыми, слишком узкий фокус внимания. Они помешаны на безопасности и очень тревожны вместо того, чтобы резвиться, как дельфин, в море случайного выбора, они зацикливаются на контролировании происходящего.”
В начале 2000-ых годов психолог Ричард Вайзман провел в университете Хердфордшира серию экспериментов, целью которых было понять, что такое удача?
В экспериментах принимало участие 400 человек. Половина из них считали себя “удачливыми”, а вторая половина, наоборот, воспринимали себя, как “неудачливых”.
В одном из экспериментов Вайзман попросил испытуемых подсчитать количество иллюстраций в газете. “Неудачливые” тратили на подсчет иллюстраций примерно по 2 минуты. “Удачливые” возвращали газету через несколько секунд, потому что замечали на ее второй странице объявление, предварительно размещенное организаторами эксперимента. Оно звучало так: «Дальше не считай, тут 43 картинки».
“Неудачливые” этого объявления не замечали, поскольку были слишком сконцентрированы на подсчете картинок.
Тот же результат дал и другой эксперимент, в ходе которого участники получили такое задание: пройти через пустую комнату, а затем в следующей комнате сесть за столик по соседству с неким мужчиной, выпить чашку кофе и вернуться обратно.
За выполнение задания каждый участник эксперимента получал 10 фунтов.
С заданием успешно справились все участники эксперимента - и “удачливые” и “неудачливые”. Но “удачливые” получили намного больше чем по 10 фунтов.
Потому что они замечали банкноту в 50 фунтов, которая лежала на полу в первой, пустой комнате. “Неудачливые” эту банкноту не замечали - они были слишком сосредоточены на выполнении задания.
Кроме того “удачливые”, в отличие от “неудачливых”, не просто молча пили кофе рядом с “неким мужчиной”, а начинали общаться с ним и быстро выясняли, что этот мужчина был известным бизнесменом, который предлагал желающим высоко оплачиваемую работу.
Анализируя результаты экспериментов, Ричард Вайзман писал: «У тех, кто считает себя неудачливыми, слишком узкий фокус внимания. Они помешаны на безопасности и очень тревожны вместо того, чтобы резвиться, как дельфин, в море случайного выбора, они зацикливаются на контролировании происходящего.”
Совет №14 Как дать мозгу отдохнуть?
Говорят, лучшим отдыхом для мозга является смена деятельности. Это заблуждение. Оно связано с предположением, что когда работает одна часть мозга, все остальные части «сидят» без дела. Когда мы думаем, работает один участок мозга, а когда бегаем, трудится другой — тот, который хорошо отдохнул, пока мы думали.
В реальности это конечно не так. Чтобы научиться давать мозгу отдых, нужно понять два правила. Во-первых, вне зависимости от вида деятельности, весь мозг, все его разделы задействованы целиком и постоянно. Во-вторых, мозг не может перестать работать, он работает всегда, и особенно напряженно тогда, когда мы спим или ни о чем сознательно не думаем.
Единственный способ дать мозгу отдохнуть — это заставить его заняться той формой работы, которая для него менее энергозатратна. И не просто заняться, а полностью сконцентрироваться на ней. Так, чтобы у мозга не было возможности одновременно заниматься чем-то еще.
Диктору Юрию Левитану требовалась огромная концентрация, чтобы читать в эфире сводки и не допускать ни малейших ошибок и оговорок.
Левитан изобрел собственный метод давать отдых своему мозгу: в перерывах между записями он считал от 100 до 1 или читал, перевернув книжку вверх ногами.
Метод Левитана только кажется странным. В реальности — это великолепная идея. И счет от 100 до 1, и чтение книг «вверх ногами» требуют абсолютной концентрации внимания и не дают мозгу отвлекаться на что-то иное, но при этом сами по себе не являются интеллектуально энергозатратными задачами.
Говорят, лучшим отдыхом для мозга является смена деятельности. Это заблуждение. Оно связано с предположением, что когда работает одна часть мозга, все остальные части «сидят» без дела. Когда мы думаем, работает один участок мозга, а когда бегаем, трудится другой — тот, который хорошо отдохнул, пока мы думали.
В реальности это конечно не так. Чтобы научиться давать мозгу отдых, нужно понять два правила. Во-первых, вне зависимости от вида деятельности, весь мозг, все его разделы задействованы целиком и постоянно. Во-вторых, мозг не может перестать работать, он работает всегда, и особенно напряженно тогда, когда мы спим или ни о чем сознательно не думаем.
Единственный способ дать мозгу отдохнуть — это заставить его заняться той формой работы, которая для него менее энергозатратна. И не просто заняться, а полностью сконцентрироваться на ней. Так, чтобы у мозга не было возможности одновременно заниматься чем-то еще.
Диктору Юрию Левитану требовалась огромная концентрация, чтобы читать в эфире сводки и не допускать ни малейших ошибок и оговорок.
Левитан изобрел собственный метод давать отдых своему мозгу: в перерывах между записями он считал от 100 до 1 или читал, перевернув книжку вверх ногами.
Метод Левитана только кажется странным. В реальности — это великолепная идея. И счет от 100 до 1, и чтение книг «вверх ногами» требуют абсолютной концентрации внимания и не дают мозгу отвлекаться на что-то иное, но при этом сами по себе не являются интеллектуально энергозатратными задачами.
Из жизни известных мозговладельцев
Прообразом Воланда для Михаила Булгакова послужил гениальный советский авиаконструктор Роберто Бартини, который был очень неординарной личностью. На фоне советских инженеров того времени Барнини в своем мягком берете и в шелковом белом шарфе с бриллиантовой заколкой выглядел пришельцем с другой планеты.
У Бартини была двухкомнатная квартира на Кутузовском проспекте. В одной комнате на потолке было нарисовано солнце, а на стенах море с островами. Здесь Бартини отдыхал. Вторую комнату Бартини выкрасил в ярко-красный цвет. Всю целиком, включая пол и потолок. В этой комнате авиаконструктор работал. Бартини считал, что красный цвет сильно влияет на творческие способности и общую активность мозга. Он ошибался.
Красный цвет действительно стимулирует деятельность мозга. Однако, вопреки представлениям Бартини, совершенно не влияет на креативность. Повышение креативности — результат воздействия желтого цвета.
Прообразом Воланда для Михаила Булгакова послужил гениальный советский авиаконструктор Роберто Бартини, который был очень неординарной личностью. На фоне советских инженеров того времени Барнини в своем мягком берете и в шелковом белом шарфе с бриллиантовой заколкой выглядел пришельцем с другой планеты.
У Бартини была двухкомнатная квартира на Кутузовском проспекте. В одной комнате на потолке было нарисовано солнце, а на стенах море с островами. Здесь Бартини отдыхал. Вторую комнату Бартини выкрасил в ярко-красный цвет. Всю целиком, включая пол и потолок. В этой комнате авиаконструктор работал. Бартини считал, что красный цвет сильно влияет на творческие способности и общую активность мозга. Он ошибался.
Красный цвет действительно стимулирует деятельность мозга. Однако, вопреки представлениям Бартини, совершенно не влияет на креативность. Повышение креативности — результат воздействия желтого цвета.
Совет дня №15: Какой спорт полезен для мозга?
Важно помнить: мозг не любит много спорта. С точки зрения мозга, главное правило занятий спортом звучит так — не перебирать.
Однако умеренные по напряженности занятия спортом способны очень помогать мозгу в работе. Целый ряд исследований подтвердили, что спортивные нагрузки приводят к физическому росту гиппокампа - отдела мозга, отвечающего за обучение и память.
Причем этот эффект наблюдается в любом возрасте.
Такое же воздействие спортивные занятия оказывают на отделы мозга, отвечающие за мыслительный процесс. Как показывают исследования, эти отделы мозга больше у тех людей, которые занимаются спортом по сравнению с теми, кто спортивными занятиями пренебрегает.
«Одно из самых поразительных открытий последнего времени заключается в том, что регулярные спортивные занятия … в течение полугода или года приводят к физическому увеличению нескольких отделов мозга» — говорит доктор Скотт МакГиннис, невролог Медицинской школы Гарвадского университета.
Самые полезные для мозга упражнения — это упражнения, связанные с аэробными нагрузками. Полезнее всего мозгу бегать. Но подходит также плаванье, танцы, лыжи или велосипед.
Стандартная рекомендация — это полчаса средних по тяжести спортивных нагрузок в день, около 150 минут в неделю. Однако даже это необязательно. Чтобы почувствовать эффект, достаточно просто ходить быстрым шагом по часу два раза в неделю.
Важно помнить: мозг не любит много спорта. С точки зрения мозга, главное правило занятий спортом звучит так — не перебирать.
Однако умеренные по напряженности занятия спортом способны очень помогать мозгу в работе. Целый ряд исследований подтвердили, что спортивные нагрузки приводят к физическому росту гиппокампа - отдела мозга, отвечающего за обучение и память.
Причем этот эффект наблюдается в любом возрасте.
Такое же воздействие спортивные занятия оказывают на отделы мозга, отвечающие за мыслительный процесс. Как показывают исследования, эти отделы мозга больше у тех людей, которые занимаются спортом по сравнению с теми, кто спортивными занятиями пренебрегает.
«Одно из самых поразительных открытий последнего времени заключается в том, что регулярные спортивные занятия … в течение полугода или года приводят к физическому увеличению нескольких отделов мозга» — говорит доктор Скотт МакГиннис, невролог Медицинской школы Гарвадского университета.
Самые полезные для мозга упражнения — это упражнения, связанные с аэробными нагрузками. Полезнее всего мозгу бегать. Но подходит также плаванье, танцы, лыжи или велосипед.
Стандартная рекомендация — это полчаса средних по тяжести спортивных нагрузок в день, около 150 минут в неделю. Однако даже это необязательно. Чтобы почувствовать эффект, достаточно просто ходить быстрым шагом по часу два раза в неделю.
Из жизни известных мозговладельцев
В начале 19 века народная мудрость о семи пядях в лбу неожиданно получила мощную научную поддержку. Австрийский врач Франц Галль создал первую в истории псевдонауку – френологию. По Галлю выходило, что интеллектуальные способности зависят от формы черепной коробки.
Френология была очень популярна в России, но у себя на родине в Пруссии Галль подвергся резкой критике коллег. И вынужден был сбежать во Францию. Там Галль несколько раз опрометчиво высказался по поводу недостаточно вместительной черепной коробки Наполеона и в результате лишился права «проповедовать» свое учение в Париже.
Говорят, что Наполеон в конце жизни главной своей заслугой считал запрет теории Галля, а не поход в Россию.
В реальности конечно размер головы имеет значение только при покупке шапки. Ну, или для примерки короны.
В начале 19 века народная мудрость о семи пядях в лбу неожиданно получила мощную научную поддержку. Австрийский врач Франц Галль создал первую в истории псевдонауку – френологию. По Галлю выходило, что интеллектуальные способности зависят от формы черепной коробки.
Френология была очень популярна в России, но у себя на родине в Пруссии Галль подвергся резкой критике коллег. И вынужден был сбежать во Францию. Там Галль несколько раз опрометчиво высказался по поводу недостаточно вместительной черепной коробки Наполеона и в результате лишился права «проповедовать» свое учение в Париже.
Говорят, что Наполеон в конце жизни главной своей заслугой считал запрет теории Галля, а не поход в Россию.
В реальности конечно размер головы имеет значение только при покупке шапки. Ну, или для примерки короны.