Маленькие советы для продуктивности:
🔶 Слушай полезные и интересные подкасты.
- В целях на день всегда пиши одну крупную, которую точно должен выполнить.
🔶 Отмечай в календаре важные даты, чтобы точно ничего не пропустить.
🔶 Список рабочих/учебных дел пиши отдельно от списка личных дел. Это поможет тебе не путать рабочее время и личное, чтобы ты мог вовремя отдыхать, потому что постоянная работа приводит к выгоранию.
🔶 Используй таймеры для учебы и работай по удобной тебе технике (например 25 минут работы и 5 минут отдыха)
🔶 Слушай полезные и интересные подкасты.
- В целях на день всегда пиши одну крупную, которую точно должен выполнить.
🔶 Отмечай в календаре важные даты, чтобы точно ничего не пропустить.
🔶 Список рабочих/учебных дел пиши отдельно от списка личных дел. Это поможет тебе не путать рабочее время и личное, чтобы ты мог вовремя отдыхать, потому что постоянная работа приводит к выгоранию.
🔶 Используй таймеры для учебы и работай по удобной тебе технике (например 25 минут работы и 5 минут отдыха)
💫 Истерики и неконтролируемые эмоции
Пара ярких примеров: вы постоянно рыдаете над каждой мелочью и не понимаете, почему так. Или случайно подняли руку/наорали и потом очень жалеете.
Как правило, за такими проблемами скрывается очень много проблем. Чаще они связаны с вашими внутренними конфликтами, недовольством жизнью и т.п.
Когда вы сталкиваетесь с подобными проявлениями регулярно, честно проанализируйте свою жизненную ситуацию: что нужно изменить и высказать?
Пара ярких примеров: вы постоянно рыдаете над каждой мелочью и не понимаете, почему так. Или случайно подняли руку/наорали и потом очень жалеете.
Как правило, за такими проблемами скрывается очень много проблем. Чаще они связаны с вашими внутренними конфликтами, недовольством жизнью и т.п.
Когда вы сталкиваетесь с подобными проявлениями регулярно, честно проанализируйте свою жизненную ситуацию: что нужно изменить и высказать?
Доступные витамины зимой 🍊
1️⃣ Гранат
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• улучшает функции щитовидной железы и состав крови;
• значительно помогает в повышении гемоглобина.
2️⃣ Апельсин
Апельсин 🍊 очень полезен при авитаминозе, поскольку содержит множество витаминов в высокой концентрации: С, А, Е, витамины группы B.
Пектин и клетчатка в составе апельсина помогают при различных заболеваниях желудка и кишечника.
Они обволакивают слизистую оболочку, способствуют ускорению перистальтики при запорах, питают полезные микроорганизмы в кишечнике.
3️⃣ Айва
• укрепляет иммунитет;
• восстанавливает печень и нормализует работу пищеварительной системы;
• укрепляет стенки сосудов;
• снижает уровень сахара в крови.
1️⃣ Гранат
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• улучшает функции щитовидной железы и состав крови;
• значительно помогает в повышении гемоглобина.
2️⃣ Апельсин
Апельсин 🍊 очень полезен при авитаминозе, поскольку содержит множество витаминов в высокой концентрации: С, А, Е, витамины группы B.
Пектин и клетчатка в составе апельсина помогают при различных заболеваниях желудка и кишечника.
Они обволакивают слизистую оболочку, способствуют ускорению перистальтики при запорах, питают полезные микроорганизмы в кишечнике.
3️⃣ Айва
• укрепляет иммунитет;
• восстанавливает печень и нормализует работу пищеварительной системы;
• укрепляет стенки сосудов;
• снижает уровень сахара в крови.
Telegram
Записки диетолога
Обсуждение волнующих и спорных вопросов диетологии вы найдете актуальные исследования питания и популярных диет. По рекламе @OperatorElena
🖍Заметки психолога pinned «Доступные витамины зимой 🍊 1️⃣ Гранат • укрепляет сердечно-сосудистую систему; • улучшает функции щитовидной железы и состав крови; • значительно помогает в повышении гемоглобина. 2️⃣ Апельсин Апельсин 🍊 очень полезен при авитаминозе, поскольку содержит…»
Пять типичных проявлений человеческого поведения, которые могут говорить об обмане
1. Уклонение. Например, уход от ответа на вопрос.
2. Убеждение. Это когда человек не рассказывает вам то, что вы хотите узнать, а пытается убедить в чем-то — например, апеллирует к вашим религиозным чувствам.
3. Манипуляция. Попытка подорвать ваш план действий — например, человек делает вид, что не понимает простой вопрос.
4. Агрессия. Когда человек загнан в угол, он хочет, чтобы вы отступили. Например, подвергает сомнению, что вам вообще можно верить.
5. Реакция. Это ответ нервной системы на тревогу, вызванную вашими вопросами. Например, человек закрывает часть лица рукой.
1. Уклонение. Например, уход от ответа на вопрос.
2. Убеждение. Это когда человек не рассказывает вам то, что вы хотите узнать, а пытается убедить в чем-то — например, апеллирует к вашим религиозным чувствам.
3. Манипуляция. Попытка подорвать ваш план действий — например, человек делает вид, что не понимает простой вопрос.
4. Агрессия. Когда человек загнан в угол, он хочет, чтобы вы отступили. Например, подвергает сомнению, что вам вообще можно верить.
5. Реакция. Это ответ нервной системы на тревогу, вызванную вашими вопросами. Например, человек закрывает часть лица рукой.
Сaмыe нужныe, жeлaнныe и дoлгoждaнныe люди пoявляютcя в нaшeй жизни тoлькo тoгдa, кoгдa мы ocвoбoждaeм внутpи ceбя пpocтpaнcтвo для их пpиcутcтвия 🕊
Оcвoбoждaeм oт пaмяти, oт пpoшлoгo, oт cтpaхoв и coбcтвeнных глупых зaпpeтoв и paмoк.
Ηacтoящими мы cтaнoвимcя нe в oдинoчecтвe. Одинoчecтвo лишь cпocoбcтвуeт oчищeнию души.
А иcтинных ceбя мы узнaeм тoлькo c тeми, ✨ктo oткpывaeт в нaшeм cepдцe миp дoбpa, нeжнocти, мaлeньких eжeднeвных чудec, улыбoк и бeзгpaничнoгo cчacтья✨
Оcвoбoждaeм oт пaмяти, oт пpoшлoгo, oт cтpaхoв и coбcтвeнных глупых зaпpeтoв и paмoк.
Ηacтoящими мы cтaнoвимcя нe в oдинoчecтвe. Одинoчecтвo лишь cпocoбcтвуeт oчищeнию души.
А иcтинных ceбя мы узнaeм тoлькo c тeми, ✨ктo oткpывaeт в нaшeм cepдцe миp дoбpa, нeжнocти, мaлeньких eжeднeвных чудec, улыбoк и бeзгpaничнoгo cчacтья✨
🚀 Фильтруйте мнение окружающих
Не стоит полностью игнорировать мнение окружающих, но важно уметь фильтровать их советы и комментарии, чтобы они не мешали вам и не влияли на ваши решения, особенно если вы уверены в своих целях и планах.
Забывайте о том, что многие окружающие могут иметь свои собственные мотивации и интересы, которые не обязательно совпадают с вашими.
Не стоит полностью игнорировать мнение окружающих, но важно уметь фильтровать их советы и комментарии, чтобы они не мешали вам и не влияли на ваши решения, особенно если вы уверены в своих целях и планах.
Забывайте о том, что многие окружающие могут иметь свои собственные мотивации и интересы, которые не обязательно совпадают с вашими.
🗳 Привыкай к дискомфорту
Привыкание к дискомфорту — важный навык для достижения целей и личностного роста. Это означает умение комфортно чувствовать себя вне зоны комфорта и не убегать от трудных задач или ситуаций.
Когда мы привыкаем к дискомфорту, мы становимся более уверенными в себе и наших способностях, мы готовы рискнуть и брать на себя больше ответственности.
Привыкание к дискомфорту — важный навык для достижения целей и личностного роста. Это означает умение комфортно чувствовать себя вне зоны комфорта и не убегать от трудных задач или ситуаций.
Когда мы привыкаем к дискомфорту, мы становимся более уверенными в себе и наших способностях, мы готовы рискнуть и брать на себя больше ответственности.
💫 Искусство не торопиться
Один из самых важных психических навыков - искусство не торопиться. Да, быстро реагировать на ситуацию - тоже жизненно важный навык. Но во-первых, он присутствует на уровне инстинктов и обычно не требует сознательных вложений. Во-вторых, большинство людей и так слишком часто к нему прибегает, и от этого масса проблем.
В отличие от противоположного навыка, который в эмоционально-чувственных ситуациях всегда срабатывает. Искусство подождать. Искусство ничего не решать.
Подумайте о том, сколько фраз было сказано в эмоциональной спешке, сколько сообщений отправлено в состоянии чувственных омрачений.
Сколько психической энергии ушло на то, чтобы раньше времени принимать решения и давать себе обещания, а потом обнулять их, выдумывать компромиссы и заново с собой договариваться.
В то время как в жизни все просто - да-да, нет-нет. Она практически не требует от нас напряжения, а самые важные встречи и события случаются сами собой.
Один из самых важных психических навыков - искусство не торопиться. Да, быстро реагировать на ситуацию - тоже жизненно важный навык. Но во-первых, он присутствует на уровне инстинктов и обычно не требует сознательных вложений. Во-вторых, большинство людей и так слишком часто к нему прибегает, и от этого масса проблем.
В отличие от противоположного навыка, который в эмоционально-чувственных ситуациях всегда срабатывает. Искусство подождать. Искусство ничего не решать.
Подумайте о том, сколько фраз было сказано в эмоциональной спешке, сколько сообщений отправлено в состоянии чувственных омрачений.
Сколько психической энергии ушло на то, чтобы раньше времени принимать решения и давать себе обещания, а потом обнулять их, выдумывать компромиссы и заново с собой договариваться.
В то время как в жизни все просто - да-да, нет-нет. Она практически не требует от нас напряжения, а самые важные встречи и события случаются сами собой.
💫 Жизнь постоянно даёт нам подсказки, нужно просто уметь прислушиваться, приглядываться к её знакам.
А ещё жизнь нас утешает, удивительным образом, утирая наши невидимые людям слёзы и рисуя улыбку счастья на нашем лице.
Она словно говорит: «Эй, не вздумай грустить, я не такая и скверная у тебя» и начинает во всю демонстрировать свои самые светлые и привлекательные стороны.
И мы понимаем, что как бы ни грустила душа о чём-то у каждого своём, главное - это то, что мы всё ещё живы, а это значит, всё самое хорошее вполне ещё может случится.
А ещё жизнь нас утешает, удивительным образом, утирая наши невидимые людям слёзы и рисуя улыбку счастья на нашем лице.
Она словно говорит: «Эй, не вздумай грустить, я не такая и скверная у тебя» и начинает во всю демонстрировать свои самые светлые и привлекательные стороны.
И мы понимаем, что как бы ни грустила душа о чём-то у каждого своём, главное - это то, что мы всё ещё живы, а это значит, всё самое хорошее вполне ещё может случится.
5 книг для расширения кругозора:
• Юваль Ной Харари «Sapiens, краткая история человечества»
• Роберт Сапольски «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество»
• Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
• Малкольм Гладуэлл «Гении и аутсайдеры»
• Джордан Питерсон «12 правил жизни»
• Юваль Ной Харари «Sapiens, краткая история человечества»
• Роберт Сапольски «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество»
• Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»
• Малкольм Гладуэлл «Гении и аутсайдеры»
• Джордан Питерсон «12 правил жизни»
«Позитивный автобус» или как избавиться от плохих мыслей
Данная техника позволит вам легко управлять собственными мыслями, игнорируя весь негатив.
Представьте, что вы водитель автобуса, в котором пассажиры - все ваши мысли. Наделите каждого из них характером, голосом и внешним видом.
Пассажиры, способные вызывать у вас негативные эмоции, не оплатили проезд и постоянно раздражают вас своими пессимистичными разговорами.😓
❓Как с ними лучше всего поступить?
Правильно! Лучшим вариантом будет выгнать их из салона автомобиля.
Помните, что именно вы способны руководить собственными мыслями! Не позволяйте негативу брать над вами верх.
Данная техника позволит вам легко управлять собственными мыслями, игнорируя весь негатив.
Представьте, что вы водитель автобуса, в котором пассажиры - все ваши мысли. Наделите каждого из них характером, голосом и внешним видом.
Пассажиры, способные вызывать у вас негативные эмоции, не оплатили проезд и постоянно раздражают вас своими пессимистичными разговорами.😓
❓Как с ними лучше всего поступить?
Правильно! Лучшим вариантом будет выгнать их из салона автомобиля.
Помните, что именно вы способны руководить собственными мыслями! Не позволяйте негативу брать над вами верх.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 30 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 17 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.
The owner of this channel has been inactive for the last 5 months. If they remain inactive for the next 9 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.