Сорри фо май инглиш

Всю жизнь думал что у меня плохой английский. Читать могу, а говорить—точно не могу.

На прошлой неделе я начал заниматься с преподавателем английского чтобы начать, наконец, нормально говорить по-английски и… узнал что у меня нормальный разговорный английский. Настолько нормальный, что я УЖЕ могу проводить тренинги на английском языке.

При этом, я не занимался языком со школы, которую я закончил с уровнем intermediate.

По-сути, для меня сработала комбинация:
1/ Читать книги преимущественно на английском
2/ Читать блоги и технологические новости только на английском
3/ Смотреть ютуб преимущественно на английском

Я начал читать книги в 2018 году. Читать первые книги на английском было ОЧЕНЬ тяжело. Но я понимал, что 90%+ знания создается и транслируется на английском языке—поэтому научиться читать на английском было крайне важно.

И я учился читать на английском просто читая на английском. Поначалу читал со словарем и на страницу уходило минут 5, со временем становилось все легче и легче. Первые 20 книг дались тяжко. Сейчас на среднююю книгу на английском уходит часов 5 [на русском—3].

А говорению помогло смотрение большого количества контента на английском.

Вообще, я все больше убеждаюсь тому, что самый эффективный способ чему-то научиться—тупо много делать того, чему хочешь научиться.

Сейчас мой план апгрейда говорения на английском—5+ часов говорения на английском в неделю, в первую очередь проводя интервью с клиентами и проводя тренинги. И я уверен, что через полгода буду хорошо говорить.

И про усваивание информации из книг

Я глубоко убежден что всё что я когда-либо читал осталось в моей памяти, вопрос в том имеет ли доступ к этой информации сознание. У меня накопилось много примеров когда на прочитанном из книг мозг строил связи и находил паттерны, притом что сознанием тезисы я не помнил. А поскольку мне важнее видеть паттерны в реальности чем помнить конкретные тезисы, я выбираю поставлять мозгу тупо очень много разных данных.

Конечно, иметь сознанием доступ к тезисам круто, но если выбирать—я лучше прочитаю больше книг и сознанием буду помнить тезисы 20% прочитанных книг, чем буду читать в 2 раза меньше, но сознанием буду помнить тезисы 60% прочитанных книг.

Первого мая я провёл круглый стол с Машей Подоляк, Алиной Вербенчук и Аней Наумовой про то как искать работу в США и Западной Европе.

Цель этого круглого стола—перевести тему поиска работы за пределами РФ из страшной и недоступной в более понятную и конкретную. Аня и Маша делились экспертизой про то как искать работу в США, а Алина—в Западной Европе.

Расшифровали тезисы со всеми ссылками, которые упоминались Машей, Алиной и Аней в созвоне

🔗 https://zamesin.me/how-to-find-a-job-in-usa-and-europe/

Краткая рецензия на No Bad Parts by Richard Shwartz

10/10

Internal Family Systems [тема книги] штормом пронеслась по миру психотерапии и стала ещё одним инструментом для психотерапевтов. Инструмент очень простой, понятный и при этом мощный.

Кратко:
ᐧ у каждого человека есть дохрена субличностей и это нормально. IFS называет их «части»
ᐧ все части хотят нам самого лучшего. Проблема в том, что во время травмирующих событий они видят что Self [божественная и сострадающая часть] не справляется, и они спасают нас доступным им способом: диссоциируют, приводят к перееданию, критикуют итд = берут на себя ношу
ᐧ Эти части [защитники] продолжают диссоциировать и критиковать, так как живут в прошлом травмирующем опыте
ᐧ Каждую часть можно провести через кокнретный процесс, чтобы снять с них тяжелую для них ношу
ᐧ Когда эти защитники отпускают контроль, открывается доступ к раненым нашим частям, которые Self может вылечить
ᐧ Это является актом излечения от травмы

На русском [перевод не оч], amazon

Никита Маклахов в комментариях к посту про No Bad Parts скинул ссылки на подкасты с автором книги и инструмента Ричардом Шварцем

🔗 подкаст у Aubrey Marcus
🔗 подкаст у Тима Ферриса

а еще я прохожу сейчас вот такое обучение по IFS, как пройду обязательно поделюсь

Негативные черты можно сделать частью своего фундамента

Есть такая игра-песочница RimWorld, в которой ты управляешь колонистами незнакомой планеты. У каждого колониста есть предрасположенность к каким-то навыкам: делать что-то руками, науке, фермерству итд. И в зависимости от предрасположенности к конкретным навыкам, ты выбираешь кто будет создавать оружие, а кто сажать рис.

А еще, у каждого колониста есть Traits—особенные черты. Например, склонность иногда впадать в состояние берсерка и разрушать всё вокруг. Или зависимость от наркотика. И таких черт там много: сильная ненависть к женщинам/мужчинам, любовь ходить обнажённым [бедняга люто страдает когда его/её одеваешь], склочность, депрессивность, любовь поджигать всё на свете и так далее.

Особенность в том, что все эти предрасположенности и пикантные черты твоих колонистов—чисто рандомные. А еще, к колонии периодически прибиваются случайные бродяги. И вот, приходит очередной колонист, весь из себя прекрасный: круто мастерит оружие и предметы искусства, офигенно сажает картошку, но людоед. И вот приходится как-то изгаляться, чтобы этот красавчик работал в отдельной части базы и не пересекался с другими людьми. Если этого не делать—тебя ждёт очень интересный набор событий с бесконечными поджогами, драками и дизморалью всех жителей колонии.

Каждый раз когда я играл в эту игру, я постоянно ловил себя на мысли “блин, всё как в жизни”.

В 2016 году когда я начинал свою личную психотерапию, мой психотерапевт на мою жалобу «блин, вот есть успешные ребята они все умеют, а у меня столько проблем», сказал: «знаешь, мои наблюдения говорят о том, что у всех успешных ребят не меньше проблем. Они научились строить свою жизнь так, чтобы эти проблемы им не сильно мешали, а иногда даже помогали».

Относительно недавно я осознал что по этому принципу я корректирую свою профессиональную и личную жизнь.

Вот не люблю я копаться в цифрах, эксельках—буду делать то, что не требует этого, а на необходимость принимать решения из данных буду нанимать людей.

Периодически у меня активируется депрессивная часть и меня вырубает из работы на несколько дней. Я постепенно пришёл к тому, что требующий стабильного перформанса найм—не моё. А работа «набегами» которая подразумевает периодические активное включение—моё. В таком режиме работы мои периодические просадки производительности не сильно мешают.

А еще я обожаю вещать что-то умное и могу это делать даже будучи мёртвым. Значит—надо проводить тренинги. Даже если активировалась депрессивная часть, а мне нужно читать лекцию или проводить воркшоп—неизвестно откуда появляется энергия и все проходит круто.

Или, например, стабильно высокая тревога делает меня хорошим прожект-менеджером.

Получается как в RimWorld—узнал(а) свои позитивные и негативные черты и построил(а) такой сетап, чтобы дела делались, а проблемы не сильно мешали. А иногда и даже помогали.

Негативные черты можно сделать частью своего фундамента

типичный душка-колонист

Нашёл еще один метанавык, который мне предстоит прокачать: уметь навигироваться в темноте неопределённости в попытках продраться через очередной барьер, мешающий расти.

В моём опыте рост происходил от барьера до барьера. От одной точки роста до другой.

Если взять рост по карьере/сколько денег я зарабатываю, то мой рост шёл через следующие этапы и барьеры [это лишь их часть]:
1/ С 2010 по 2018 годы не мог делать бизнес из-за психологической травмы → где-то четыре года у меня ушло на то, чтобы увидеть этот барьер и преодолеть его
2/ С 2014 по 2020 годы мне было тяжело придумывать новые продуктовые инструменты, тестировать их и рассказывать про них. Были барьеры «я не достоин», «да кто я такой», «рискованно выходить с не до конца провалидированными инструментами». Два-три года ушло на то, чтобы в терапии перезаписать эти установки и теперь тренинг «Как делать продукт» построен по большей части на моих разработках
3/ Всю жизнь у меня проблемы со сном, которые сильно аффектят мою продуктивность: я очень долго засыпаю, тревожно и поверхностно сплю, просыпаюсь не выспавшимся. Чтобы высыпаться мне нужно 10-11 часов. Я четыре года пытаюсь решить эту проблему через терапию, но идёт оочень медленно.

И я был свято убежден что проблема в высокой тревоге/какой-то травме/..

Но последние несколько месяцев через эксперименты и обратную связь от жены, я начинаю подозревать что дело не только [а может и не столько] в тревоге, сколько в комбинации факторов:
* травма
* проблемы с гигиеной работы/восстановления
* проблемы с гигиеной торможения нервной системы перед сном
* мало движения и спорта

И первые эксперименты уже показывают хороший результат.

То есть, я уперся в очередной барьер и доооолго бился головой об стену, не рефлексируя что а) может это не самый лучший инструмент б) может я ошибся с диагностикой проблемы.

Получается, с барьерами важно:
1/ Осознать что я упёрся(лась) в барьер и блуждаю в полной темноте, мне что-то мешает расти [мне кажется, это критически важный пункт, так как можно годами не осознавать что я забрёл(ла) в тёмный тупик и блуждаю в нем по кругу]
2/ Собрать обратную связь на свои слепые зоны и гипотезы что может помочь
3/ Долго и занудно проверять гипотезы до пробития барьера
4/ Не забывать делать шаг назад и пересматривать слепые зоны и возможные пути решения если долго не получается

Я недавно, наконец, осилил книгу “Структура Реальности” by Дэвид Дойч. И эта книжка разорвала мне мозг даже похлеще Начала Бесконечности. 10/10, топ топейший. Заметки нет времени написать, но вы можете посмотреть вот это видео, в котором автор пересказывает пару тезисов из книги: похоже, существует огромное количество [если не бесконечное] количество параллельных вселенных и что такое “Время”. Это “Многомировая” интерпретация Квантовой Механики by Хью Эверетт.

Не забирайте у человека право проебать свою жизнь

Раньше я очень любил помогать людям, даже вопреки их сопротивлению моей помощи. И вот, на белоснежном пегасе, я весь такой красивый причинял добро всем знакомым и случайным встречным.

И я занимался такой благотворительностью пока не начал свою психотерапию, и не познакомился с треугольником Карпмана, суть которого сводится к тому, что если я вхожу во взаимодействие с другим человеком в роли спасателя, то спустя некоторое время я с этим человеком побываю и в ролях жертвы и насильника. И постепенно заниматься этой хернёй я перестал.

Но оставались ситуации, с которыми я никак не мог смириться: я видел как некоторые люди явно страдают и их жизнь катится под откос, притом что решение есть: вот оно, нужно лишь руку протянуть. Иди на психотерапию, иди на реабилитацию итд. И я не понимал что делать в таких ситуациях.

И на одной из сессий групповой терапии, один из участников группы пламенно рассказывает похожую ситуацию про своего страдающего родственника, чья жизнь катится под откос: как он устал спасать, как отчаялся направлять, подталкивать к спасительному решению.

На что психотерапевт, ведущий группу говорит: “Не забирайте у человека право проебать свою жизнь”.

upd: с детьми совершенно другая история, так как родитель несёт ответственность за ребёнка до совершеннолетия, после совершеннолетия человек берёт ответственность за свою жизнь и несёт её сам. И принятие родителем, что он уже не может нести ответственность за взрослого ребёнка это очень важный этап сепарации для всех, и для родителя и для ребёнка.

«Мы что-нибудь придумаем»

Девиз последних трёх месяцев

Учусь прислушиваться к своему телу и интуиции

За последний год у меня появился ещё один способ думать и принимать решения, который значительно увеличил качество решений, которые я принимаю.

Часто [~1-2 раза в неделю], я прохожу по следующему циклу:
1/ Оказываюсь в ситуации, в которой получаю пачку входящей информации из которой мне нужно принять решение. Начиная от наблюдения за капризом ребёнка и небольшого бытового конфликта с женой до необходимости решить сложную задачу в моей компании.
2/ Мозг анализирует информацию и предлагает решение
3/ Параллельно, я ощущаю в груди смесь фрустрации, любопытства и азарта граничащего со злостью. Для меня это сигнал «тут есть что-то ещё. Давай разберёмся получше»
4/ Если я прислушиваюсь к этому ощущению, то в мозгу спустя несколько минут всплывает новое решение, обычно качественно лучше первого.

И эти решения отлично работают:
﹒Мне удалось помочь ребёнку, которая всю жизнь устраивала лютейшие истерики, научиться выводить застрявшие тяжелые эмоции другим способом, то есть саморегуляции
﹒в Focus Calendar удалось увидеть значительно более интересный вижн и концепцию продукта
﹒все изменения в тренинге я делаю именно таким способом

И я подсел на эту штуку. Вся моя сущность просит больше таких задачек.

Последние несколько лет я изучал мозг и принятие человеком решения и, например:
﹒Эндрю Хьюберман в одном из своих видео рассказывал, что научное сообщество, которое изучает мозг, пришло к консенсусу про то, что body-mind—по-сути, единая штука, только все называют эту сущность по-разному.
﹒Непрожитые эмоции = замороженные мышечным напряжением и не оконченные паттерны прошлых реакций, в том числе движения, которые хотят быть законченными
﹒Наше бессознательные части мозга умеют выполнять вычисления, которые не доступны сознанию

Знать фактологию что мозг и тело едины это одно, а учиться с этой штукой работать—совсем другое дело и невероятный кайф.

Видимо, это и есть то, что называют интуицией.

Предположу что для меня сработало:
﹒6 лет еженедельной психотерапии [если вы ищете психотерапевта—в Мете тщательно отобранные специалисты]
﹒довольно много медитации, в том числе бытового ноутинга в течение дня
﹒5 ретритов тантры
﹒учиться прислушиваться и доверять своему телу

Обновил одну из важнейших глав: Из двух решений для работы, клиент выберет то, у которого ниже transaction cost

* добавил проклейку transaction cost с Jobs To Be Done: что это суммарные инвестиции энергии на выполнение всех работ ниже уровнем специфичных к конкретному решению
* добавил проклейку с основной функцией мозга—управлять аллостазисом и постоянно инвестировать энергию в ожидании возврата инвестиций
* картиночку и более наглядную историю смысла сравнения нескольких решений

🔗 https://zamesin.ru/books/product-howto/transaction-cost

Обновил очень важную главу книги «Как находить респондентов»

Один из первых вопросов, который возникает у специалиста, когда ему предстоит провести качественное исследование [JTBD/проблемное/решенческое—не суть важно]—как находить респондентов? У меня была глава про это, но она уже устарела и в ней не было ответов на важные вопросы.

Добавил:
﹒Десять кейсов поиска респондентов
﹒Принципы как составить приглашение на интервью и много примеров сообщений
﹒Как рекрутить респондентов среди клиентов вашего продукта
﹒Особенности и кейсы рекрута респондентов в B2B

Получилась очень большая и, на мой взгляд, важная методическая глава, которая может вам сэкономить уйму времени. Спасибо @lanazolotar за помощь с этой главой

🔗 https://zamesin.ru/books/product-howto/how-to-find-respondents

Адаптационная роль таро, астрологии и религии

Читаю сейчас по рекомендации Лёши Куличевского [канал Лёши @kulichevskiy] книгу “A Hunter-Gatherer’s Guide to the 21st Century”, в ней меня зацепил один из важных тезисов книги: «Если что-то существует очень давно, если оно сложное и имеет эпигенетическую ил материальную цену—это адаптационная черта». То есть черта, которая увеличивает вероятность выживания особи и генома. Пример из книги: аппендикс долгое время считали чем-то не нужным и 60 лет назад вырезали даже если с ним не было проблем. Позже оказалось что в аппендиксе живут бактерии желудочно-кишечного тракта и после диареи именно из аппендикса восстанавливается микробиом кишечника.

У меня этот тезис привёл к другому интересному наблюдению: если есть какая-то сложная и непонятная хрень, но ей уже сотни лет—скорее всего у этой хрени есть глубинный смысл который я пока не понимаю. Даже если я уверен что эта хрень должна брать гран-при в конкурсах хреней.

Например, таро, астрология и гадалки существуют сотни лет. Религиям уже несколько тысяч лет. Раньше когда я слышал что-то про таро и астрологию я думал: «ага, ага, психика стремится притупить экзистенциальный страх смерти и тревогу от неопределённости мира и хочет простых объяснений и чтобы за неё решили что делать», то сейчас я скорее отношусь к этому как к какой-то сложной штуке которую я пока не понимаю.

Целители и травники существовали с племенных времён, а это десятки тысяч лет. Это сложная штука и требует усилий, значит, это адаптационная черта, значит это работает.

Есть что-то очень важное и глубокое в религии, что позволяет ей существовать и процветать тысячи лет. Это тоже адаптационная черта, значит это работает.

Теперь, когда я вижу непонятную хрень, которой уже сотни лет, я не откидываю её, а признаюсь себе «да, выглядит как хрень, но скорее всего она глубже и я пока её не понимаю».

Если у вас не бомбануло с предыдущего поста, хочу досыпать:

Я долго погружался в научпоп по мозгу, психологии, физике, эпистемологии, информации и сложности, и всё больше склоняюсь к тому что наука описывает далеко не всю реальность. Есть сферы жизни, в которых я интуитивно чувствую какие-то другие механизмы, которые современная наука даже и не пробовала изучать.

Со мной резонирует тезис Уилбера из «Краткой Истории Всего» что стремление науки описать всю реальность упрощает мир и делает его из сложного и объёмного очень простым. Природа приравнялась к циферкам измерений. Уилбер называет это “невротизмом” и большой ошибкой XX века.

Важно: я не отрицаю науку, а чувствую [опять же, это интуитивное, не рациональное], что реальность значительно глубже и сложнее, чем та реальность, которую может описать современная наука. А может и в принципе не сможет описать. Это лучший из доступных нам инструментов на текущий момент, но не значит что нет инструмента лучше [см. духовность].

Урок облысения

Один из самых важных уроков: «всё что нас окружает, все мои реакции на мир—это исключительно набор психологических установок, правил и соглашений» я получил через облысение.

В 2010 году я пережил очень сильный стресс, когда партнёр по бизнесу угрожал меня убить, и тогда я начал лысеть. Начал замечать это где-то в 2011-2012 годах и потом у меня были три мучительных года, когда я испытывал сильный стыд от того что у меня появляются залысины. Я пытался разными стрижками и ухищрениями это скрывать, но со временем волос становилось всё меньше и ничего не помогало.

А потом я как-то осознал что я очень устал постоянно испытывать стыд и что можно попробовать жить по-другому, с другим отношением к своей внешности. Тогда я начал постепенно перезаписывать установки «я ценен если кто-то высоко оценивает мою внешность» и «лысеть—стыдно» на «я ценен сам по себе, независимо от внешности» и «я сам выбираю как к чему относиться».

И оказалось, что с новыми установками жить значительно легче и кайфовее. Я купил машинку для стрижки волос и стал бриться под ноль. Постоянный стыд ушел и высвободилось много энергии, которая уходила на переживания и попытки скрыть залысины.

Значительно позже, после нескольких лет психотерапии и разных практик, я пришёл к осознанию что все что нас окружает и все мои реакции—не более чем набор установок, правил и соглашений, с которыми я согласился когда-то в прошлом. Эти установки и правила—не отлитая в камне данность, и их можно менять как хочешь. Это долго, сложно, но возможно.

И жить становится значительно легче.

Проклятие осознанности

Мне кажется, что у всех, кто идет по пути психотерапии и духовных практик, в определённый момент возникает странное и не очень простое состояние, в котором благодаря метапозиции [это когда в мозгу прикуривается наблюдатель, который постоянно палит что происходит с человеком и сообщает: «ты сейчас орёшь на своих детей»], человек видит свои тяжелые паттерны, но пока не может их изменить.

Я называю это «проклятие осознанности».

У меня такая штука завелась четыре года назад и с тех пор я почти каждый день испытываю боль и фрустрацию из-за очередного автоматизма, в котором я варюсь, но пока не могу изменить.

Например, после тяжёлого дня, если я в тревоге—я не могу уснуть не объевшись. И в течение всего процесса как я заказываю еду или достаю что-то из холодильника и поглощаю это, я вижу что делаю это, осознаю что для меня это явно вредно, но ничего не могу с этим сделать. Потому что защитный механизм, который поддерживает этот паттерн пока силён.

Недавно со мной случился трансцедентный [какое красивое слово] опыт, в котором я увидел реальность значительно богаче и сложнее, и одновременно, я услышал как часть меня сказала «прав был Сайфер, что счастье в неведении», так как осознанность накладывает ответственность и одновременно требует значительно большего ресурса выдерживать новый уровень осознавания происходящего во внутреннем и внешнем мире.

Конечно, я ворчу и внутренне оплакиваю старый способ жить во сне автоматизмов и неведения. Осознавать—охуенно. Но тяжело.

Но охуенно.