❓Вопрос:

Правда ли, что любовь живет 3 года?

Ответ по ссылке: правда, что любовь живёт 3 года?

Любовь не знает логики, она выше разума ❤️

❓Вопрос:

Все ли проблемы идут из детства? И как с этим бороться?

Ответ по ссылке: все проблемы идут из детства?

Если носить детство с собой, вы никогда не станете старше 🪐

Я не могу расслабиться.
Постоянные проблемы, проекты, работа, кредиты, мысли не дают расслабиться. Хотя это важный процесс для организма, во время которого:

🔵производятся эндорфины и серотонин, которые отвечают за чувство удовлетворения и счастья,
🔵снижается артериальное давление,
🔵урежается частота сердечных сокращений и частота дыхания,
🔵расширяются периферические сосуды (это сосуды, находящиеся в руках, кистях, ногах и ступнях).

Расслабление – это осознанная помощь своему организму в преодолении мышечных зажимов, спазмов, тревожности и психоэмоционального напряжения.

Учимся расслабляться ментально и эмоционально:

1️⃣ Осознанное дыхание. Для ее выполнения необходимо принять удобную позу и начать дышать, наблюдая за тем, как воздух заполняет легкие, а потом выходит из них.

2️⃣ Смещение эмоциональных переживаний на ощущения в теле. Для этого необходимо либо сконцентрироваться на физических ощущениях, либо использовать какой-то предмет, на котором фиксируется внимание.

3️⃣ Лучи добра. С помощью этой техники можно переключить внимания с самоуничижения на созидание. Ее выполнение заключается в том, чтобы искренне пожелать себе и другим людям всего самого хорошего и замечательного. Важно концентрироваться на тех ощущениях, которые возникают у вас, когда вы желаете другому или себе счастья.

4️⃣ Визуализация. Для ее выполнения нужно принять удобную позу и представить себе место, в котором вам было хорошо, спокойно и уютно. Оно может быть реальным или воображаемым. Важно не место, а те ощущения спокойствия и безопасности, которое оно вам дает.

✏ при выполнении техник можно столкнуться с тем, что негативные переживания и тревожные мысли захватывают голову. Это нормально. Наш мозг — тревожный перфекционист 🤯 и ему скучно наблюдать за дыханием или представлять себя в спокойном месте, поэтому он старается «развлечься», накручивая и нагнетая. Нужно отметить эти мысли, а затем вернуться к основной практике.

На той неделе мне пришёл ❓ вопрос:

В связи с последними событиями в стране чувствую постоянную тревогу за близких. В голове возникают ужасные картины, как я их теряю и не знаю что делать дальше. Объясните, пожалуйста, как избавиться от негативных мыслей.

Мой ответ - это радикальное принятие происходящего.
Это абсолютно полное принятие всех самых обескураживающих и неприглядных аспектов жизненных ситуаций на уровне мозга, чувств и тела. Нашей психике очень сложно справиться с непредсказуемыми страшными ситуациями в жизни, чаще всего мозг начинает отрицать, торговаться, жалеть себя или надеяться на что-то лучшее, успокаивать себя. Но всё чем мы можем себе помочь - это принять реальность такой, какой она есть.

Например, ДА, моя жизнь разрушена, ДА, у моих родных может оборваться жизнь, ДА, я осталась без денег и так далее.

Также я дополнила свой ответ видеосообщением🔽

Спасибо автору за вопрос🙂
Данная рубрика #вопроспсихологу продолжается. Если Вы хотите задать анонимный вопрос, то переходите по ссылке: вопрос психологу.

😋Не попробуешь, не узнаешь.
Я много раз слышала про трансформационную игру Лила, и наконец-то я добралась до неё❤️

Это прекрасная эмоциональная перезагрузка и взгляд на свою боль со стороны игры. Изначально я пришла с запросом самореализации, а в конце приобрела:
❤️жизненно важные инсайты,
❤️чёткие шаги к своей реализации,
❤️полезные знакомства.

Цель игры —  это не пройти ее как можно быстрее, а разобраться со своим запросом и сделать выводы. Для этого нужно внимательно слушать объяснения проводника❤️ (моим проводником была @tatti_yoga). Но не стоит рассчитывать только на него: приходится многое обдумывать самому и соотносить толкование со своей ситуацией. Именно это способствует самопознанию и трансформации в процессе игры❤️

Если у тебя геморрой, то ты боишься не уложиться в отведенное время 😱
Или прочти ещё больше абсурда в данной таблице.

В лекции по психосоматике, специалист рассказал про ужас, который можно найти в интернете. Я решила вбить в поисковую систему - психосоматические заболевания, и мне попалась данная таблица, которая объясняет причину заболевания (вторая колонка) и лечение в виде аффирмаций (третья колонка).

Если есть желание, вылечиться, угробить своё здоровье, то действуй так, как сказано в таблице.
К сожалению, есть такие «специалисты», которые пропагандируют подобные вещи. И пока они существуют, я вместе с наукой от них не отстану ⚛️

Так бывает.
Я старалась регулярно выкладывать посты, но вот уже 7 дней ничего не выкладывала 😳 и начала чувствовать оторванность со своим блогом. Это ощущение также возникло из-за того, что у меня была смена деятельности и переезд. Все эти дни были посвящены бытовым делам, а не психологией.

Теперь я сижу перед ноутбуком и думаю: а как снова вернуться в блог, что мне написать, как сказать, чем всё это время занималась и 😞 тому подобное. Внутри чувство страха и дискомфорта, будто нужно всё по новой начинать. Это чувство разобщенности с психологией и своим развитием мне вообще не понравилось. Во многом, конечно, я сама себя накручиваю😐. Нужно ведь всего-то выложить новый пост, но какую работу необходимо проделать перед этим.

Вот так бывает, когда ты делаешь длительный перерыв в своём деле. Зато, я врываюсь в работу с новыми силами и энтузиазмом.

✍ не стоит бояться начинать все сначала, это может быть началом чего-то совершенно нового и удивительного.

Наше отношение к критики зависит от того, как мы себя ощущаем. Критика нам нужна для развития. Но как при этом не переживать из-за критики и извлекать из неё пользу?

🔵 Не терять веру в себя.
Критикуют не личность, а поступки. Собеседник пытается изменить твои действия, а не твою индивидуальность.

🔵Отделять эмоции от рекомендаций.
Раздели слова критика на две категории: его эмоции и что он старается донести. Иногда, собеседники используют механизм психологической проекции. Например, человек кричит не потому, что ты не справился с задачей, а потому, что он сам устал и не знает, как выразить свою мысль.

🔵Собирать статистику.
Если за последний год больше пяти человек указывали на одну и ту же ошибку, скорее всего, это повод её проработать. Если меньше пяти человек — скорее всего, люди использовали механизм психологической проекции. То есть говорили о себе и своих проблемах.

🔵Беречь себя.
Помни, что у тебя всегда есть право поменять работу, перейти в другой отдел или хотя бы сказать, что неприятно слушать обратную связь в негативном формате.

🔵Искать разумное.
Пойми, собеседник — не твой враг. В его словах, скорее всего, есть зерно мудрых мыслей, которое нужно выделить. Если нет, то тогда проигнорируй негативное проявление в его сторону.

🔵Определять, как использовать.
Реши, что будешь менять в своём поведении и как. Построй в голове потенциальные ситуации, в которых проявишь себя по новой.

🔵Понимать, что задевает и почему.
Если сильно задевает то, что говорит собеседник, стоит углубиться в себя. Постарайся разобраться, в чём мотивы твоей острой реакции. Если чувствуешь, что начинаешь закапываться и не можешь выбраться, обратись за помощью к специалисту, то есть ко мне.

Праздник весны и труда - это время радости, обновления, вдохновения и напоминание о важности труда в нашей жизни.

Работа приносит не только материальные блага, но и дает возможность развиваться, достигать своих целей и чувствовать себя значимыми.

Мы все имеем уникальные навыки и таланты, которые помогают нам преуспевать и делать мир вокруг себя лучше.

Этот праздник помогает вспомнить нам о необходимости уважать и ценить труд других людей. Каждый работник, любой сферы деятельности, делает нашу жизнь комфортной и удобной 👏

Цените свою значимость в мире и не забывайте о труде других. Найдите в своей работе радость и удовлетворение, а также уважение и признание со стороны окружающих ❤️