❓Вопрос:

Как обуздать свои эмоции в трудный момент? Есть ли конкретные инструкции по «скорой помощи»?

Ответ по ссылке:
Как обуздать свои эмоции?

Хотела бы ещё добавить, что можно использовать технику, которую я раннее выложила в видео кружке🔄

Если эмоции повторяются из раза в раз, то нужно понять, что Вас не устраивает, что с Вами сейчас происходит, почему Вы испытываете данную эмоцию, как Вы на это можете повлиять, что можете изменить.
Любая техника, она улучшит Ваше состояние, но не борется с причинами этого состояния ❤️

❓Вопрос:

Что делать с ленью? Знаю, что нужно поддерживать здоровье, делая зарядку, пробежки на свежем воздухе, но не делаю. Знаю, как мне лучше питаться, но продолжаю есть сладкое.

Данное видео получилось объёмным, так как этот вопрос беспокоит не только автора, но и когда-то беспокоил меня.
Через все перечисленные пункты, я проходила лично 🤩

❓Вопрос:

Правда ли, что любовь живет 3 года?

Ответ по ссылке: правда, что любовь живёт 3 года?

Любовь не знает логики, она выше разума ❤️

❓Вопрос:

Все ли проблемы идут из детства? И как с этим бороться?

Ответ по ссылке: все проблемы идут из детства?

Если носить детство с собой, вы никогда не станете старше 🪐

Я не могу расслабиться.
Постоянные проблемы, проекты, работа, кредиты, мысли не дают расслабиться. Хотя это важный процесс для организма, во время которого:

🔵производятся эндорфины и серотонин, которые отвечают за чувство удовлетворения и счастья,
🔵снижается артериальное давление,
🔵урежается частота сердечных сокращений и частота дыхания,
🔵расширяются периферические сосуды (это сосуды, находящиеся в руках, кистях, ногах и ступнях).

Расслабление – это осознанная помощь своему организму в преодолении мышечных зажимов, спазмов, тревожности и психоэмоционального напряжения.

Учимся расслабляться ментально и эмоционально:

1️⃣ Осознанное дыхание. Для ее выполнения необходимо принять удобную позу и начать дышать, наблюдая за тем, как воздух заполняет легкие, а потом выходит из них.

2️⃣ Смещение эмоциональных переживаний на ощущения в теле. Для этого необходимо либо сконцентрироваться на физических ощущениях, либо использовать какой-то предмет, на котором фиксируется внимание.

3️⃣ Лучи добра. С помощью этой техники можно переключить внимания с самоуничижения на созидание. Ее выполнение заключается в том, чтобы искренне пожелать себе и другим людям всего самого хорошего и замечательного. Важно концентрироваться на тех ощущениях, которые возникают у вас, когда вы желаете другому или себе счастья.

4️⃣ Визуализация. Для ее выполнения нужно принять удобную позу и представить себе место, в котором вам было хорошо, спокойно и уютно. Оно может быть реальным или воображаемым. Важно не место, а те ощущения спокойствия и безопасности, которое оно вам дает.

✏ при выполнении техник можно столкнуться с тем, что негативные переживания и тревожные мысли захватывают голову. Это нормально. Наш мозг — тревожный перфекционист 🤯 и ему скучно наблюдать за дыханием или представлять себя в спокойном месте, поэтому он старается «развлечься», накручивая и нагнетая. Нужно отметить эти мысли, а затем вернуться к основной практике.

На той неделе мне пришёл ❓ вопрос:

В связи с последними событиями в стране чувствую постоянную тревогу за близких. В голове возникают ужасные картины, как я их теряю и не знаю что делать дальше. Объясните, пожалуйста, как избавиться от негативных мыслей.

Мой ответ - это радикальное принятие происходящего.
Это абсолютно полное принятие всех самых обескураживающих и неприглядных аспектов жизненных ситуаций на уровне мозга, чувств и тела. Нашей психике очень сложно справиться с непредсказуемыми страшными ситуациями в жизни, чаще всего мозг начинает отрицать, торговаться, жалеть себя или надеяться на что-то лучшее, успокаивать себя. Но всё чем мы можем себе помочь - это принять реальность такой, какой она есть.

Например, ДА, моя жизнь разрушена, ДА, у моих родных может оборваться жизнь, ДА, я осталась без денег и так далее.

Также я дополнила свой ответ видеосообщением🔽

Спасибо автору за вопрос🙂
Данная рубрика #вопроспсихологу продолжается. Если Вы хотите задать анонимный вопрос, то переходите по ссылке: вопрос психологу.

😋Не попробуешь, не узнаешь.
Я много раз слышала про трансформационную игру Лила, и наконец-то я добралась до неё❤️

Это прекрасная эмоциональная перезагрузка и взгляд на свою боль со стороны игры. Изначально я пришла с запросом самореализации, а в конце приобрела:
❤️жизненно важные инсайты,
❤️чёткие шаги к своей реализации,
❤️полезные знакомства.

Цель игры —  это не пройти ее как можно быстрее, а разобраться со своим запросом и сделать выводы. Для этого нужно внимательно слушать объяснения проводника❤️ (моим проводником была @tatti_yoga). Но не стоит рассчитывать только на него: приходится многое обдумывать самому и соотносить толкование со своей ситуацией. Именно это способствует самопознанию и трансформации в процессе игры❤️

Если у тебя геморрой, то ты боишься не уложиться в отведенное время 😱
Или прочти ещё больше абсурда в данной таблице.

В лекции по психосоматике, специалист рассказал про ужас, который можно найти в интернете. Я решила вбить в поисковую систему - психосоматические заболевания, и мне попалась данная таблица, которая объясняет причину заболевания (вторая колонка) и лечение в виде аффирмаций (третья колонка).

Если есть желание, вылечиться, угробить своё здоровье, то действуй так, как сказано в таблице.
К сожалению, есть такие «специалисты», которые пропагандируют подобные вещи. И пока они существуют, я вместе с наукой от них не отстану ⚛️

Так бывает.
Я старалась регулярно выкладывать посты, но вот уже 7 дней ничего не выкладывала 😳 и начала чувствовать оторванность со своим блогом. Это ощущение также возникло из-за того, что у меня была смена деятельности и переезд. Все эти дни были посвящены бытовым делам, а не психологией.

Теперь я сижу перед ноутбуком и думаю: а как снова вернуться в блог, что мне написать, как сказать, чем всё это время занималась и 😞 тому подобное. Внутри чувство страха и дискомфорта, будто нужно всё по новой начинать. Это чувство разобщенности с психологией и своим развитием мне вообще не понравилось. Во многом, конечно, я сама себя накручиваю😐. Нужно ведь всего-то выложить новый пост, но какую работу необходимо проделать перед этим.

Вот так бывает, когда ты делаешь длительный перерыв в своём деле. Зато, я врываюсь в работу с новыми силами и энтузиазмом.

✍ не стоит бояться начинать все сначала, это может быть началом чего-то совершенно нового и удивительного.

Наше отношение к критики зависит от того, как мы себя ощущаем. Критика нам нужна для развития. Но как при этом не переживать из-за критики и извлекать из неё пользу?

🔵 Не терять веру в себя.
Критикуют не личность, а поступки. Собеседник пытается изменить твои действия, а не твою индивидуальность.

🔵Отделять эмоции от рекомендаций.
Раздели слова критика на две категории: его эмоции и что он старается донести. Иногда, собеседники используют механизм психологической проекции. Например, человек кричит не потому, что ты не справился с задачей, а потому, что он сам устал и не знает, как выразить свою мысль.

🔵Собирать статистику.
Если за последний год больше пяти человек указывали на одну и ту же ошибку, скорее всего, это повод её проработать. Если меньше пяти человек — скорее всего, люди использовали механизм психологической проекции. То есть говорили о себе и своих проблемах.

🔵Беречь себя.
Помни, что у тебя всегда есть право поменять работу, перейти в другой отдел или хотя бы сказать, что неприятно слушать обратную связь в негативном формате.

🔵Искать разумное.
Пойми, собеседник — не твой враг. В его словах, скорее всего, есть зерно мудрых мыслей, которое нужно выделить. Если нет, то тогда проигнорируй негативное проявление в его сторону.

🔵Определять, как использовать.
Реши, что будешь менять в своём поведении и как. Построй в голове потенциальные ситуации, в которых проявишь себя по новой.

🔵Понимать, что задевает и почему.
Если сильно задевает то, что говорит собеседник, стоит углубиться в себя. Постарайся разобраться, в чём мотивы твоей острой реакции. Если чувствуешь, что начинаешь закапываться и не можешь выбраться, обратись за помощью к специалисту, то есть ко мне.

Праздник весны и труда - это время радости, обновления, вдохновения и напоминание о важности труда в нашей жизни.

Работа приносит не только материальные блага, но и дает возможность развиваться, достигать своих целей и чувствовать себя значимыми.

Мы все имеем уникальные навыки и таланты, которые помогают нам преуспевать и делать мир вокруг себя лучше.

Этот праздник помогает вспомнить нам о необходимости уважать и ценить труд других людей. Каждый работник, любой сферы деятельности, делает нашу жизнь комфортной и удобной 👏

Цените свою значимость в мире и не забывайте о труде других. Найдите в своей работе радость и удовлетворение, а также уважение и признание со стороны окружающих ❤️