Ранее я вам писала, что если мы строим жизнь только на "обязанностях", то теряется ощущение собственного авторства.

Я раскрыла эту тему глубже и записала свой первый ролик для YouTube 🎥

🍿В ролике вы узнаете:
🔵откуда берётся привычка «должна»
🔵 чем отличается «должна» от «хочу»
🔵 простую практику для возвращения себя
🔵 3 шага, чтобы снова почувствовать радость от жизни

Приятного просмотра🤍

Для тех, у кого не работает youtube, в комментариях прикреплена ссылка на RUTUBE

Твоя вежливость дороже, чем тебе кажется💲
Желание быть хорошим, оно нормально и естественно для жизни в общества, если только вы не начинаете вытеснять самого себя.

Я хочу на примере фильма "Чёрный лебедь" рассказать о том, как наше желание нравится другим, может дорого обойтись нам👿

Фильм «Чёрный лебедь» - это метафора внутреннего раскола личности между идеальной, контролирующей частью и вытесненной, живой, инстинктивной стороной. Главная героиня, Нина, стремится быть совершенной - в глазах матери, педагога, публики, - и полностью подавляет свою спонтанность, сексуальность, агрессию, всё, что делает её живой. Её психика не выдерживает напряжения между “белым” и “чёрным” лебедем, между требованием правильной и потребностью быть живой.

В фильме показывают, к чему приводит жизнь при хроническом самоконтроле. Когда тень (наши вытесненные желания и чувства) остаётся непризнанной, она берёт власть, разрушая личность изнутри 🦢

Баланса нельзя достичь через усилие, через “правильное поведение”. Он начинается с осознания, что обе стороны - твои. Быть собой это не в том, чтобы выбрать одну роль, а в том, чтобы выдержать противоречие между ними😌

Сижу монтирую новое видео для YouTube

На этот раз тема связана с подавлением эмоций😠

🌟 я очень долго снимаю ролики, так как часто запинаюсь, привыкаю к своему отражению в видео, или просто приходится прерываться, так как сосед сверлит. 😅 Поэтому из 90 минут сырого материала, выходит 5-10 минут готового видео)

Ставь 🔥, если ждешь видео

Волшебная формула для решения проблем - принятие😱

Не раз на консультациях затрагивается тема про принятие, и как-то одна клиентка возмущенно сказала: "и что я теперь должна спокойно принять то, что мой муж мне изменяет". И я понимаю, откуда в этом возмущение, так как часто «принять» звучит будто «смириться» или «стерпеть».

Принятие это про ясный взгляд на реальность, без иллюзий и без попыток изменить то, что уже случилось. Это страшно, потому что мы теряем иллюзию контроля. Хочется верить, что если я достаточно подумаю, почувствую, сделаю — всё изменится 🫥

И пока мы не принимаем происходящее, мы живём в сопротивлении.

💘 Принятие не убирает боль и не делает всё красивым. Оно снимает внутреннее напряжение - то самое, от которого хочется бежать или что-то срочно “чинить”.

Я ловлю себя на мысли, что стала просто уставать. День проходит и мне хочется также лечь, как этот кот с картинки, и смотреть в пустоту.

Стала разбираться, что со мной происходит. У меня действительно повысилась нагрузка👍 обучение (оно энергозатратное по сравнению с предыдущем)👍запись длинных роликов👍ведение контента в тг. И вроде это не каторжная работа, но внутри ощущение, что хочешь просто исчезнуть на денёк 🔋

В какой-то момент я поняла, что у меня не получается восстановить силы. Я разрешаю себе отдыхать без чувства вины и ничего не делать, но это меня не спасает. Хочу полностью расслабиться, и телом, и душой, и просто быть собой

Иногда мне нужно просто тишины: без звуков, без разговоров, даже без приятных встреч.
Иногда наоборот - сменить обстановку, услышать живые голоса, побыть с друзьями.

Я всё ещё учусь замечать, какой отдых мне нужен. А пока меня спасают небольшие мелочи: зажигание свечей, наполнение ванны, просмотр кино, прогулка до магазина ❤️

❔А как отдыхаете вы? Что вас наполняет энергией?

Больше всего в работе мне нравится видеть, как люди становятся счастливыми💙

Процесс терапии не всегда приятный. Иногда он бывает болезненным, вызывает сопротивление, поднимает то, что мы привыкли прятать глубоко внутри. Но именно так происходят изменения⛵️

И когда потом мне пишут, что стали чемпионами, смогли построить отношения, поверили в себя - я знаю: это результат их внутренней работы. А я была рядом, помогала удерживать фокус, поддерживала и направляла, когда становилось особенно непросто🏃‍♀️

🏞️🏞️🏞️

Если ты чувствуешь, что тебе пора меняться, напиши мне в личку @yulia_ways
Мы разберём, что тебе мешает двигаться вперёд

У нас на канале прибавление 🙂
Готовлюсь к завтрашнему рабочему дню, пишу пост (буду говорить про агрессию 😈), захожу в свой канал, а тут бац - прирост подписчиков. Приятно

Давайте знакомиться. Немного о моём личном можете прочитать тут: https://t.me/yuways/179. Из актуальных новостей, теперь я жена.

💬Пишите о себе в комментариях. Надеюсь, что вам понравится мой психологический блог и вы останетесь 🤗

Я не злая — я живая. Агрессия в понимании гештальта🙂

Мы привыкли думать, что агрессия – это крики, скандалы, битьё посуды. Но в гештальт-подходе всё иначе.

Агрессия – это проявление некой энергии, которая направлена во внешнюю среду для удовлетворения своих потребностей.

Объясняю на своём примере.
Вот я сейчас агрессирую, написав этот пост, привлекая ваше внимание для удовлетворения своей потребности – признания. Как вам такое?

Когда человек не выражает агрессию, эта энергия не исчезает - она остаётся внутри.
И чем больше мы «держим себя в руках», тем сильнее внутреннее напряжение🔥

Подавленная злость не делает нас спокойнее - она делает нас тревожнее, уставшими, оторванными от себя. А ещё хуже, когда мы злость направляем на себя. Начинаем себя критиковать, стыдить, обвинять, не давать себе права на ошибку. Постепенно теряется вкус к жизни, частые заболевания, раздражение на всё подряд.

А ведь злость говорит о том, что: «мне больно», «мне важно», «я хочу по-другому» 😭
Когда мы учимся её замечать и выражать экологично - словами, действием, выбором - мы удовлетворяем свои потребности.

Не выражать агрессию - значит отказываться от части себя. А позволить себе злиться - значит позволить себе быть живой.

⬆️ В продолжении темы про агрессию, я выложила видео в YouTube, в котором говорится:

🤍откуда берется привычка сдерживать злость;
🤍чем опасно проглатывать эмоции - и что потом происходит с организмом;
🤍 как безопасно проживать злость, не разрушая отношения;
🤍простая практика на выявление истоков агрессии.

После видео вы сможете проживать злость без срывов. Приятного просмотра🍿

Для тех, у кого не работает youtube, в комментариях прикреплена ссылка на RUTUBE

Давайте начнём неделю с приятного 👀

Желаю каждому подписчику такую же самооценку, как у девочки с видео 🐶

Почему мы боимся близости?

В современном мире, мы стали более сосредоточены на своей безопасности и будущем. И это не беспочвенно. Мировые кризисы, сомнительная доступность работы и жилья, да даже изменения климата и экологии - всё это влияет не только на общую картину нашей жизни, но и на романтику 🥲

По исследованиям опроса приложения Bumble, 95% одиноких людей признаются,
что постоянное беспокойство о деньгах, работе, жилье вытесняет желание встречаться. Наш мозг понимает: во время хронического стресса нужно обеспечить базовую безопасность, а не строить отношения и заниматься любовью.

Поэтому любовь всё чаще вызывает тревогу 🙂
Мы ищем надёжность и постоянство,
но одновременно боимся связывать себя обязательствами.

🌊🥲🌊

Любовь — это риск, шаг в неизвестность, вложение без гарантий.
Зигмунт Бауман - британский социолог

Ну вот и остался последний месяц этого года🙂

А это значит что?
Правильно - доделывать незавершенные дела, готовить отчёты, очищать пространство, подводить итоги и понемногу строить планы на следующий год. Неужели вы подумали, что пора выбирать ёлочные игрушки и подарки?
Эх, если бы ❄️❄️

Взрослую жизнь ведь никто не отменял. Декабрь - это финальный спринт завершения, переосмысления и немного детского волшебства.

🤫 а вы уже загадали желание?

Чтобы сохранять жизнестойкость в потоке работы и дел, важно не только восстанавливаться, но и осознанно выстраивать внутренние опоры, которые особенно помогают поддерживать устойчивость 😥

1⃣Чёткое перераспределение рабочей нагрузки и установка границ. Такие границы не позволяют одной сфере жизни (например, работе) затмить всю жизнь человека.

2⃣Осознание своего опыта в настоящем моменте без осуждения. Осознанность помогает замечать, что с тобой происходит сейчас, прежде чем это перерастёт в стресс или выгорание.

3⃣Быть поддерживающим взрослым для самого себя, а не внутренним критиком. Позволяйте себе заниматься самосостраданием. Это помогает проживать трудности мягче, без самообвинений, и восстанавливаться быстрее ♥️

4⃣Создание вокруг себя поддерживающего окружения - важнейший элемент устойчивости. Это даёт возможность быть услышанным, понятым и принятым ✍️

Именно на эти этапах у меня строится забота о себе 🥰

Иногда нам кажется, что с нами что-то не так, но на самом деле - наш мозг немного драматизирует 🙂

Существуют ошибки мышления, которые нам усложняют жизнь. Самые частые я написала ниже⬇️ с примерами:

🔘 Дихотомическое мышление
«Если я не сброшу эти 2 кг, я неудачница».
Мир делится только на «всё» или «ничего». Нет места середине, гибкости, росту.

🔘Катастрофизация
«Как бы я ни старалась, всё равно всё будет плохо».
Будущее видится исключительно в тёмных тонах — без надежды и вариантов.

🔘Обесценивание позитивного
«Мне просто повезло…»
Все успехи списываются на случайность, а ошибки — на личную несостоятельность.

🔘Эмоциональное обоснование
«Многие говорят, что я хорош, но я всё равно чувствую себя неудачником».
Эмоции принимаются за факты, даже если реальность говорит обратное.

🔘Навешивание ярлыков
«Я неудачник».
Вместо описания конкретного действия — глобальный вывод о себе.

🔘Мысленный фильтр
«Я ошиблась в одном ответе из 100 — значит, я глупая и бестолковая».
Внимание фокусируется только на негативе, игнорируя успехи.

🔘Чтение мыслей
«Он точно думает, что я некрасивая».
Мы «угадываем» чужие мысли, не имея доказательств.

🔘Сверхгенерализация
«Я не смогла сказать “нет” начальнице — значит, я зависимая личность».
Один случай превращается в универсальный вывод о себе.

😕Какие ошибки мышления вы обнаружили у себя? У меня это - эмоциональное обоснование. Свой ответ пишите в комментариях

Будем подводить итоги года? Или сделаем вид, что ничего не было🎁

Каждый декабрь я пишу итоги года, чтобы увидеть, как я живу, меняюсь и справляюсь с трудностями. Предлагаю и вам осмыслить прожитый год🎄

Попробуйте ответить себе на ряд вопросов:
🔵Что в этом году у меня получилось лучше всего?
🔵Что оказалось сложнее всего сделать?
🔵Какой совет я дам себе на следующий год?
🔵Что я хочу взять с собой в следующий год, а что — оставить здесь, без сожалений?
🔵За что я благодарна этому году?

®️ Этот год у меня вышел очень насыщенным: свадьба, учёба, наставничество (об этом сообщу позже), возня с документами🙂
С нетерпением жду, что готовит следующий год для меня

Котиков вам в ленту ❤️

Свою подготовку к новому году я начала с того, что отдала котиков в зоосалон.

Они, конечно, были не в восторге, немного покусали даже🐈‍⬛, но зато шерсти больше нет. Я, как кошачья мама, очень довольна.

Осталось: провести генеральную уборку, купить подарки, поставить ёлку, написать конспекты, смонтировать видео, перетащить фото и видео на комп, подвести итоги, написать цели 😅

Ваш психолог ушёл в отпуск🌟

Ура! Я отработала последний день в этому году✨
5 января снова приступлю к работе, а пока меня не беспокоить)

Увидимся в 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣