Как справиться с прокрастинацией : 4 простых шага, которые помогут начать действовать💪

Прокрастинация — это не приговор.
С ней можно и нужно бороться, и для этого есть несколько проверенных методов. Давайте разберем, как можно взять под контроль своё время и внимание

Шаг 🤍 : Структурируйте своё время
Составьте подробный план. Это поможет вам понимать, что и когда нужно сделать. Запишите задачи на день, неделю и месяц.
Чтобы задачи не сливались, выделите важные и срочные красным цветом. Это поможет лучше ориентироваться

Вот как можно разделить задачи :
Срочные и важные — нужно сделать прямо сейчас
Важные, но несрочные — сделайте позже, но не откладывайте
Срочные, но не важные — делегируйте или поручите кому-то другому
Не срочные и не важные — вычеркните из списка

Шаг 🤍 : Уберите все отвлекающие факторы
Чтобы не поддаться прокрастинации, нужно минимизировать всё, что может вас отвлечь

Простой список действий :
🔘Закройте ненужные вкладки на компьютере
🔘Выключите уведомления на телефоне и других устройствах
🔘Уберите все лишние предметы с рабочего стола, которые могут отвлечь
🔘Наденьте наушники, если в вашем окружении много шума
🔘Установите таймер, чтобы никто не мог вас беспокоить в течение определенного времени

Шаг 🤍 : Попробуйте технику “5 минут”
Если вам сложно начать работать, то пообещайте себе работать хотя бы 5 минут. Поставьте таймер и начинайте. Даже если на первых минутах не захочется работать — просто продержитесь. Вы удивитесь, но чаще всего после этих 5 минут хочется продолжать. И вы сможете легко добавить ещё 5, а может и все 10 минут работы

Шаг 🤍 : Введите ритуал начала работы
У каждого есть свои привычки, которые помогают настроиться на работу. Например, чашка кофе перед важным делом. Сделайте такой ритуал своим символом начала продуктивного дня. Суть в том, чтобы этот момент стал ассоциироваться только с работой

Эти шаги помогут вам бороться с прокрастинацией и начать действовать.
📎Не пытайтесь все сделать идеально с первого раза. Каждый маленький шаг — уже успех!

#КакЧувствоватьСебяЛучше

🤍🤍🤍🤍В этом канале один из участников поднял очень интересную тему, о которой я совсем забыла

Каждый человек сталкивается с этим, и я не исключение. Помню, как теряла контроль над обстоятельствами — тревожность, бессонница, постоянное переедание сладкого, ссоры с родителями, тогда мы вообще переставали разговаривать😢

Как вы думаете, о чем я говорю?
🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

У каждого он проходит по-разному, и заметить его не так просто. Сейчас, находясь в спокойном и удовлетворенном состоянии, я могу сказать, что пережила его

Но до этого было иначе: постоянное беспокойство, непонимание, чем заняться, фоновое напряжение, страх остаться наедине со своими мыслями, желание всё время куда-то бежать.

⭕️ И да, у меня тогда, как и сейчас, были проблемы с таймингом, но я работаю над этим

Набираем 10 🔥, и завтра я подробно расскажу про это состояние

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🗣слушаем на х1.5

В этом голосовом:
00:10 что такое кризис
00:35 пример кризиса, через который все проходили
02:02 виды кризисов
03:41 как распознать кризис

Завтра поговорим о том, как выходить из кризиса и что делать, если кажется, что выхода нет.
Если эта тема вам откликнулась — давайте соберем 15 огоньков🔥, и завтра я выложу подробный пост о том, как справиться с кризисом!

Каждый кризис уникален и имеет свой путь преодоления✂️, но при этом можно выделить общие закономерности, характерные для выхода из кризисных ситуаций:

1️⃣Признание кризиса
Сложно признать, что причина кризиса внутри нас, а не во внешних обстоятельствах 😮
Но как только мы это понимаем, фокус смещается: мы начинаем работать над собой, а не искать виноватых

2️⃣Дать кризису имя
Когда мы называем проблему, это помогает взять ситуацию под контроль.

3️⃣Работа с выбором
Чтобы выйти из кризиса, нужно принять решение, каким путем двигаться дальше. Один из методов — «Выбор пути»: человек представляет свою жизнь как перекресток дорог и мысленно проходит каждый из возможных маршрутов, оценивая, что его ждет на каждом пути😮

4️⃣Определение жизненной перспективы
Важно задуматься: куда я иду? К чему хочу прийти? Осознание конечности жизни помогает расставить приоритеты. Метод «Лесенка времени» позволяет взглянуть на свою жизнь через призму возрастных этапов и смыслов, которые их наполняют

❗️❗️❗️ Чтобы узнать подробнее про техники, смотрите комментарии

💬💬💬💬💬

⬆️Если вы фоном ощущаете, что что-то не так, остановитесь и сделайте паузу хотя бы на час. Прислушайтесь к себе и не загружайте себя работой

Не стоит пренебрегать своими чувствами, последствия могут быть очень нем приятными🙁

Иногда кажется, что все вокруг справляются, а ты словно застрял, не в силах что-либо сделать🐧
Работа не устраивает, проблемы в семье, постоянное чувство тревоги… И вот возникает мысль:©️Зачем мне этот психолог? Это не для меня©️

Почему так?
Все мы сталкиваемся с проблемами — стресс, семейные вопросы, внутренние переживания. И часто из-за этого начинаем сомневаться в себе и бояться, что не справимся.

Что стоит за этим страхом?
Многие не могут признать, что нужна помощь, боятся быть непонятыми, показаться слабыми😱

❗️ важно понимать: психолог — «лекарство» от всех проблем это помощник, который помогает разобраться в себе и посмотреть на ситуации с другой стороны

Если ваши мысли мешают вам жить спокойно, это нормально. Иногда нужно просто обратиться за помощью. Признание этого — это шаг к силе и уверенности😌

А если вы все еще сомневаетесь — я помогу вам преодолеть этот страх и сделать первый шаг. Напишите мне @yulia_ways, и мы начнем работать над тем, чтобы снова чувствовать себя счастливым💙

🏞️🏞️🏞️
#УверенностьБезСтраха

Совместные мгновения, складываются в гармоничную связь. Важно не только испытывать любовь, но и находить в себе возможность для взаимопонимания ❤️

Эти фотографии — отрывок из нашей истории, и я рада, что могу поделиться ими с вами💙

⬆️решила рассказать о том, как я строю свои взаимоотношения с молодыми человеком

🗣Слушайте на х1,5

Поделитесь, какие моменты для вас важны в отношениях? Будет очень интересно это обсудить 🤫

⏭Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вроде бы в отношениях всё нормально, но какое-то ощущение тепла, близости исчезает?⏮

Почему так происходит?
4 простых шага, которые оживляют отношения
(но о них часто забывают😔)

1⃣Общение, а не просто разговоры
Когда вы в последний раз говорили по-настоящему? Не просто «как дела?», а что-то глубже? Попробуйте обсудить мечты, страхи, планы — даже если вы в отношениях 10 лет

2⃣Благодарность, а не ожидания
Сколько раз в день вы замечаете, что партнер делает для вас? А сколько раз об этом говорите? Простое «мне так приятно, что ты обо мне позаботился» создает атмосферу, в которой хочется оставаться

3⃣Детали, которые говорят больше, чем слова
Знаете, какой любимый кофе у вашего партнера? А какой фильм он хочет посмотреть, но всё откладывает? Именно такие мелочи дают ощущение, что о нас помнят и нас ценят

4⃣Мнение, которое важно
«Слушай, у меня есть идея, но я хочу узнать, как ты к ней относишься». Эта простая фраза меняет тон разговора — из «я решил» в «мы вместе»

💬Как у вас с вниманием к деталям? Какой из этих пунктов вам дается легче всего, а какой – сложнее?
🌺Делитесь в комментариях, интересно узнать