🤍🤍🤍🤍🤍🤍 у меня ничего не получается, хотя я так стараюсь?

Иногда кажется, что сил вложено много, а все стоит на месте. Может быть, вы пытались что-то изменить в работе, в отношениях, в самом себе — но результата нет. И вместо радости приходит только усталость и разочарование

Так бывает. Часто мы теряем энергию и мотивацию, потому что не замечаем таких моментов:

🤍 Ставим слишком высокие ожидания
Иногда нам нужно не достигать “идеала”, а сделать всего один небольшой шаг

🤍 Опираемся на чужое мнение
Пытаемся стать кем-то для других, забывая, что именно нам приносит радость

🤍 Забываем про поддержку себя
Работа без отдыха, недооценивание своих успехов — это привычки, которые легко изматывают нас

Если в голове крутятся мысли : «Почему я недостаточно хорош(а)?», то задайте себе вопрос :

🤍 Какой маленький успех я могу отметить за последнее время?
🤍 Что я могу сделать для себя сейчас, чтобы почувствовать поддержку?

💯 Ваш путь к цели — это не гонка. Главное — услышать свои настоящие желания и быть к себе внимательным(ой)

#ЭнергияЖизни

🌺 Как перестать бояться сделать первый шаг?🌺

Знаете это чувство, когда нужно принять решение, но страх буквально парализует? Недавно я сама застряла в таком состоянии😱
В голове крутились мысли :

А вдруг не получится? А если ошибусь? Может, лучше подождать…

Но ждать — самый бесполезный вариант. Вот что мне помогло:

1⃣Прислушаться к себе
Мы так погружены в дела и чужие ожидания, что порой не слышим себя. Остановитесь. Закройте глаза. Чего вы хотите на самом деле? Ответ, скорее всего, уже есть внутри нас

2⃣Позволить себе ошибаться
Не получится предусмотреть всё заранее. И это нормально! Ошибки — это не провал, а ваши шаги к лучшему будущему. Главное — не останавливаться

3⃣Понять, что неуверенность — это нормально
Многие чувствуют страх, начиная что-то новое. Но уверенность появляется в процессе, а не до него. Просто стоит начать. Пусть это будет не идеально, но это будет движением вперед

Ждать подходящего момента — значит топтаться на месте

🌸 Если вы читаете это, значит, время пришло. Действуйте!

#УверенностьБезСтраха

Я долго думала, стоит ли выкладывать это видео. Оно слишком личное☺️
В нём вся наша история, все эмоции, которые я переживала в тот момент

🎈Рассвет. Оранжевое небо. Воздушный шар. Я просто наслаждалась моментом, а потом повернулась — и увидела его. Он стоял передо мной, смотрел так, как будто в этот момент на свете не существовало никого, кроме нас. И в следующий миг он сказал слова, которые я, наверное, переслушала в голове уже тысячу раз

Это был не просто вопрос. Это было признание в том, что он хочет быть рядом. Что он выбирает меня. Что для него это не просто красивые слова, а осознанный шаг🥰

От волнения я забыла, что надо отвечать, и сказала «конечно». Всё было так идеально, кроме моего «конечно»😟
И когда это случилось, у меня даже не было времени осознать, что это именно тот момент, который останется со мной навсегда

Любовь — это не только про романтику и яркие моменты
Это про поддержку, про умение слушать, про желание идти вперёд, но не в одиночку, а вместе. Это про моменты, когда ты сам в себе сомневаешься, а рядом есть человек, который верит в тебя больше, чем ты сам💕

Скоро свадьба. Новый этап. Волнующий, неизведанный, немного страшный. Но точно правильный

Если видео тронуло вас так же, как трогает меня каждый раз, когда я его пересматриваю — ставьте «❤️». Мне будет приятно знать, что эта история нашла отклик в ваших сердцах

✍ Мы не отмечаем день святого валентина, А ВЫ?😄

😉🙃😆😘😇😀🥲🥰🥹 Вы действительно этого хотите? Или просто следуете чужим ожиданиям?

Как часто вы ловите себя на мысли, что поступаете не так, как хочется вам, а так, как «правильно» для других?😤

😋 Учитесь на «перспективной» специальности, работаете там, где «стабильно», строите отношения, которые «так и должны выглядеть…»

Иногда кажется, что это осознанный выбор. Но если копнуть глубже — не чужие ли ожидания направляют вас? Не страх ли разочаровать других заставляет соглашаться на путь, который внутри не откликается?

❤️Как научиться слышать себя?❤️
Все наши желания и ощущения проходят через три зоны восприятия :

1️⃣ Внутренняя — это телесные ощущения. Например, усталость после дня, проведённого за нелюбимой работой. Или, наоборот, лёгкость после занятия тем, что приносит радость

2️⃣ Внешняя — это всё, что доступно органам чувств: звук любимой музыки, запах свежего кофе, прикосновение солнца к коже

3️⃣ Серая — мысли, воспоминания, фантазии. Именно здесь чаще всего рождаются сомнения: «А что подумают другие?», «А вдруг не получится?», «Нужно быть таким-то, чтобы меня любили»…

Как понять свои желания? Попробуйте практику :

◾️Сначала обратите внимание на телесные ощущения (напряжение, лёгкость, усталость)
◾️Затем осознайте, что происходит вокруг — какие звуки, запахи, образы вас окружают
◾️После этого прислушайтесь к своим мыслям : о чём вы сейчас думаете? Какие страхи или ожидания крутятся в голове?

Если регулярно применять этот метод, вам станет проще понимать, чего вы действительно хотите, а что навязано извне

💬Какие у вас были моменты, когда чужие ожидания мешали делать то, что хочется? Поделитесь опытом в комментариях — обсудим вместе!

#ВопросыОтветы

Как справится с ощущением, что ты ничего не значишь☹️

Бывают такие дни, когда в голове появляется одна мысль: «Зачем я здесь? Для кого я вообще важен(на)?» Она может прийти, даже если внешне все выглядит хорошо

Эти ощущения обычно связаны не с реальностью, а с усталостью и потерей внутреннего ресурса

Чувствовать себя «невидимым» или «малозначимым» в такие моменты — это естественно

Но важно напомнить себе ⤵️

1️⃣ Ваше присутствие уже имеет ценность. Даже если вам кажется, что вы ничего не сделали, ваши действия значимы для тех, кто рядом

2️⃣ Эти мысли НЕ определяют вас. Это просто состояние, которое меняется, если мы позволяем себе о нем говорить и искать поддержку

Попробуйте записать ответ на вопрос:
⁉️ Что самое простое я могу сделать для себя сейчас, чтобы напомнить себе о своей ценности?

Может быть, это будет звонок другу, короткая прогулка, или даже минутка тишины с чашкой чая. Иногда достаточно одного маленького шага, чтобы вспомнить, что вы важны

💭 Как вы наполняете себя, когда приходят такие тяжелые мысли? Пишите в комментариях

#ЭнергияЖизни

Ты можешь всё!
Вот такое дневную настройку я говорю себе и посылаю её вам🤎

Я, честно, НЕ супер-пупер продуктивный человек, который просыпается в 06:00, пьёт смузи, занимается в зале, и у которого к 11:00 часам выполнены все задачи. Может кто-то и счастлив жить в таком режиме, НО ТОЧНО НЕ Я

🤫 решила поделиться своей лайф жизнью ▶️ и как котики меня окружают во всём😛

😨 Страх одиночества: как с этим справиться, когда никто не верит в тебя?

Очень часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда одиночество вдруг начинает пугающей тенью нависать в нашей жизни. В такие моменты нам кажется, что вокруг никто не верит в нас

😑 Но что если одиночество — это не угроза? Что если оно может быть источником силы?

🤍 Одиночество не уничтожит нас. Это шанс побыть наедине с собой и прислушаться к своему внутреннему голосу

🤍 Время для роста. Одиночество дает шанс остановиться, подумать и сделать правильный шаг

🤍 Обнаружение себя. Это время, когда можно начать жить своей жизнью, исходя из того, что хочешь, а не из того, что навязано

🤍 Обретение уверенности. В тишине появляется место для самоуважения и силы

Вы не одни — пусть сейчас это кажется сложным. Но одиночество даёт уверенность, что вы сами можете решить, как быть дальше

Вы прочитали, как справиться с одиночеством, но это только начало!
😐Чтобы понять, как лучше справляться с этими чувствами, пройдите небольшой тест и получите персональные рекомендации. Это поможет вам разобраться, как одиночество влияет на вашу уверенность и что с этим делать.

🤍🤍🤍 Напишите в комментариях кодовое слово «ОДИНОЧЕСТВО», и я отправлю вам ссылку на ТЕСТ лично!

#КакЧувствоватьСебяЛучше

📫📫📫📫📫

Вчера мы с клиенткой выписывали список, как она ощущает себя в одиночестве, и я подумала, что было бы полезно сделать такую практику с вами

💡 Давайте создадим наш собственный список преимуществ одиночества

Я начну :

🤍 Одиночество дает время, чтобы разобраться в себе и найти свой путь, не зависеть от чужого мнения
🤍 Вся кровать в собственном распоряжении, и можно ложиться спать и вставать по своему графику
🤍 Можно есть, что хочешь и когда хочешь, не подстраиваясь под других

Теперь ваша очередь!

💬Что хорошего, по вашему мнению, может быть в одиночестве? Что это дает вам? Поделитесь в комментариях — ваши слова могут помочь другим почувствовать себя не одинокими в такие моменты

🤍Одиночество — это не приговор, а возможность для личного роста. Пусть каждый из нас найдет силы не бояться быть наедине с собой. Поддержим друг друга в этом!

#УверенностьБезСтраха

❔Как часто вы задумываетесь о том, как ваши повседневные действия влияют на вашу самооценку?

Иногда самые простые привычки, как хвалить себя за достижения или заботиться о себе, могут изменить то, как вы воспринимаете себя и свою жизнь

Вы готовы попробовать изменить свой взгляд на привычки и повседневные действия, чтобы укрепить уверенность?

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам:

🤎 Отмечайте свои маленькие победы

🤎 Замените внутреннего критика положительными утверждениями

🤎 Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют

🤎 Дистанцируйтесь от социальных сетей.
🌟Международные исследования подтвердили, что проведение часа в день в соцсетях коррелирует со значительным снижением самооценки. Ограничьте пользование социальными сетями. Вы обнаружите, что это помогает разорвать бесконечное сравнение себя с другими и дает вам больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно делают вас счастливыми

Начать можно с малого. Каждый день проявляйте внимание к себе и уважение к собственным усилиям. А сейчас предлагаю пройти вам опрос ниже 🤩

#УверенностьБезСтраха

Как справиться с прокрастинацией : 4 простых шага, которые помогут начать действовать💪

Прокрастинация — это не приговор.
С ней можно и нужно бороться, и для этого есть несколько проверенных методов. Давайте разберем, как можно взять под контроль своё время и внимание

Шаг 🤍 : Структурируйте своё время
Составьте подробный план. Это поможет вам понимать, что и когда нужно сделать. Запишите задачи на день, неделю и месяц.
Чтобы задачи не сливались, выделите важные и срочные красным цветом. Это поможет лучше ориентироваться

Вот как можно разделить задачи :
Срочные и важные — нужно сделать прямо сейчас
Важные, но несрочные — сделайте позже, но не откладывайте
Срочные, но не важные — делегируйте или поручите кому-то другому
Не срочные и не важные — вычеркните из списка

Шаг 🤍 : Уберите все отвлекающие факторы
Чтобы не поддаться прокрастинации, нужно минимизировать всё, что может вас отвлечь

Простой список действий :
🔘Закройте ненужные вкладки на компьютере
🔘Выключите уведомления на телефоне и других устройствах
🔘Уберите все лишние предметы с рабочего стола, которые могут отвлечь
🔘Наденьте наушники, если в вашем окружении много шума
🔘Установите таймер, чтобы никто не мог вас беспокоить в течение определенного времени

Шаг 🤍 : Попробуйте технику “5 минут”
Если вам сложно начать работать, то пообещайте себе работать хотя бы 5 минут. Поставьте таймер и начинайте. Даже если на первых минутах не захочется работать — просто продержитесь. Вы удивитесь, но чаще всего после этих 5 минут хочется продолжать. И вы сможете легко добавить ещё 5, а может и все 10 минут работы

Шаг 🤍 : Введите ритуал начала работы
У каждого есть свои привычки, которые помогают настроиться на работу. Например, чашка кофе перед важным делом. Сделайте такой ритуал своим символом начала продуктивного дня. Суть в том, чтобы этот момент стал ассоциироваться только с работой

Эти шаги помогут вам бороться с прокрастинацией и начать действовать.
📎Не пытайтесь все сделать идеально с первого раза. Каждый маленький шаг — уже успех!

#КакЧувствоватьСебяЛучше

🤍🤍🤍🤍В этом канале один из участников поднял очень интересную тему, о которой я совсем забыла

Каждый человек сталкивается с этим, и я не исключение. Помню, как теряла контроль над обстоятельствами — тревожность, бессонница, постоянное переедание сладкого, ссоры с родителями, тогда мы вообще переставали разговаривать😢

Как вы думаете, о чем я говорю?
🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

У каждого он проходит по-разному, и заметить его не так просто. Сейчас, находясь в спокойном и удовлетворенном состоянии, я могу сказать, что пережила его

Но до этого было иначе: постоянное беспокойство, непонимание, чем заняться, фоновое напряжение, страх остаться наедине со своими мыслями, желание всё время куда-то бежать.

⭕️ И да, у меня тогда, как и сейчас, были проблемы с таймингом, но я работаю над этим

Набираем 10 🔥, и завтра я подробно расскажу про это состояние

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🗣слушаем на х1.5

В этом голосовом:
00:10 что такое кризис
00:35 пример кризиса, через который все проходили
02:02 виды кризисов
03:41 как распознать кризис

Завтра поговорим о том, как выходить из кризиса и что делать, если кажется, что выхода нет.
Если эта тема вам откликнулась — давайте соберем 15 огоньков🔥, и завтра я выложу подробный пост о том, как справиться с кризисом!

Каждый кризис уникален и имеет свой путь преодоления✂️, но при этом можно выделить общие закономерности, характерные для выхода из кризисных ситуаций:

1️⃣Признание кризиса
Сложно признать, что причина кризиса внутри нас, а не во внешних обстоятельствах 😮
Но как только мы это понимаем, фокус смещается: мы начинаем работать над собой, а не искать виноватых

2️⃣Дать кризису имя
Когда мы называем проблему, это помогает взять ситуацию под контроль.

3️⃣Работа с выбором
Чтобы выйти из кризиса, нужно принять решение, каким путем двигаться дальше. Один из методов — «Выбор пути»: человек представляет свою жизнь как перекресток дорог и мысленно проходит каждый из возможных маршрутов, оценивая, что его ждет на каждом пути😮

4️⃣Определение жизненной перспективы
Важно задуматься: куда я иду? К чему хочу прийти? Осознание конечности жизни помогает расставить приоритеты. Метод «Лесенка времени» позволяет взглянуть на свою жизнь через призму возрастных этапов и смыслов, которые их наполняют

❗️❗️❗️ Чтобы узнать подробнее про техники, смотрите комментарии

💬💬💬💬💬