Выгорание — это когда после 8 часов сна вы всё равно не чувствуете себя отдохнувшим. В кафе раздражают и разговоры, и музыка, и даже официант. Сил нет ни на что, работа давит, эмоций больше нет 😐

Что с этим делать? Вот три простых техники, которые помогут:


1⃣ Список ресурсов

Ответьте письменно на вопросы :
🟤Что у вас получается лучше всего?
🟤Что другие считают вашим талантом?
🟤В чём у вас есть опыт и навыки?
🟤В чём вы могли бы стать лучшим?

Составьте список из ваших сильных сторон и занятий, которые возвращают энергию. Это поможет понять, как вернуть ресурсное состояние


2⃣ Круги контроля

Разделите свои заботы на те, которые вы можете контролировать, и те, что вам неподвластны. Выгорание часто связано с попытками управлять всем сразу. Сконцентрируйтесь на том, что реально в ваших силах.

❗️В комментариях я оставила ориентир, который поможет вам справиться с разделением контроля.


3⃣ Простите себя за ошибки

Говорите себе : «Я не обязана быть идеальной». Принимайте благодарность от других за вашу помощь, цените свои достижения и перестаньте корить себя за промахи.

Попробуйте эти техники и поделитесь в комментариях своим результатом 🙃

Если хотите глубже разобраться, оставайтесь здесь — дальше будет еще больше полезного контента 🔥

#ЭнергияЖизни

😢Задумывались ли вы, что в отношениях могут скрываться признаки токсичности, которые не сразу заметны? Что если мелочи, которые кажутся незначительными, на самом деле влияют на ваше благополучие?

Давайте разберем, на что обращать внимание

Если партнер:
🔹использует сарказм, чтобы унизить,
🔹игнорирует ваше мнение и потребности,
🔹контролирует вас или финансы,
🔹унижает и/или обесценивает достижения,
🔹обвиняет вас в несуществующих вещах,
🔹использует секс для манипуляций,
🔹отрицает свое оскорбительное поведение,
🔹рассматривает вас как продолжение себя, а не личность,
🔹угрожает или устрашает,
🔹делает негативные замечания, чтобы контролировать

Когда отношения приносят больше стресса, чем радости, это сигнал задуматься😑

💬А как вы относитесь к таким ситуациям? Был ли опыт, когда пришлось принять важное решение ради себя?

#КакЧувствоватьСебяЛучше

Вот и начались рабочие трудовые будни, а как было хорошо отдыхать. После выходных тяжело возвращаться к рабочим обязанностям 😐

Часто понедельник ассоциируется с напряжением и стрессом. У вас также?

Предлагаю пройти ниже опрос⬇️

🎙В этом голосовом сообщении, я рассказываю, что внедрила в свою жизнь, чтобы меньше испытывать напряжение в моменты стресса.

Слушайте на 1,5х

🤍🤍🤍🤍Чувствуете напряжение? Эти 3 простые техники помогут вам расслабиться уже сегодня

🤍 Сегодня я рассказывала про простой способ снять напряжение, а сейчас делюсь техникой, которую вы легко сможете применить в любых сложных ситуациях

Практика визуализации :

🤍 Найдите удобное положение, закройте глаза
🤍 Представьте место, где чувствуете себя в безопасности

— Что вы видите?
— Какие звуки слышите?
— Какое там ощущение?

🤍 Побудьте в этом месте столько, сколько хотите
🤍 Медленно возвращайтесь в реальность и откройте глаза

Эта техника помогает мне расслабиться в напряжённые моменты и настроиться на работу

🤍Для большего эффекта включите спокойную музыку

❤️ Альтернативные способы снять напряжение :

Техника тряски (телесно-ориентированный подход):

🤍Встаньте, расслабьте тело и начните им слегка трясти в течение 2-3 минут
🤍Усильте дрожь — это помогает снять физическое напряжение

Дневник :

🤍Описывайте свои мысли, переживания и события дня. Это помогает осмыслить ситуации и избавиться от лишних эмоций

Когда попробуете эти практики, напишите в комментариях какую технику попробовали и как себя ощущаете ?

🤍Регулярное внимание к себе помогает значительно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние!

#ЭнергияЖизни

🤍🤍🤍 Границы или провокация : где черта,которую НЕЛЬЗЯ переступать в отношениях ?

❤️ Отношения кажутся крепкими, пока никто не переступает установленных границ

❓Но что делать, если партнер вдруг задаёт провокационный вопрос или ставит под сомнение важные договорённости?

О таких ситуациях стоит говорить

🤍 Когда границы в паре размываются, это может быть сигналом о недостатке взаимного уважения или внимания к потребностям друг друга

🤍 Границы — это про уважение. Выстраивать их важно, чтобы избежать обид, недопонимания и неприятных ситуаций

Для размышления в комментариях :
🔍 Где для вас границы допустимого в отношениях?
🔍 Бывало ли, что ваш партнёр ставил вас в неудобное положение своими словами или действиями?

#ВопросыОтветы

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Как правильно поговорить,если партнер перешел границы

🤍 Если вы столкнулись с ситуацией, когда партнер заходит слишком далеко и допускает недопустимые вопросы или предложения, важно реагировать правильно

🤍 Вот шаги, которые помогут вам :

🤍 Проясните свои эмоции
Перед разговором разберитесь в себе : что именно вас задело? Какие чувства и эмоции вызывает ситуация?
— Это поможет выразить свое состояние чётко

🤍 Выберите подходящее время
Обсуждайте такие темы спокойно и в нейтральной обстановке, а не на фоне ссоры

🤍 Фокусируйтесь на своих чувствах. Говорите от первого лица : «Мне это неприятно, потому что…»
— Это не звучит как обвинение и снижает риск защитной реакции

🤍 Проясните границы
Четко обозначьте, какие действия или слова для вас недопустимы :
«Я считаю это неуважительным» или «Такие вопросы создают напряжение в отношениях»

🤍 Слушайте и наблюдайте
Как партнер реагирует на ваш разговор?
— Если он не готов воспринимать ваши границы, это тоже сигнал для размышлений

🤍 Подведите итоги
Завершите разговор выводом :
«Я жду от тебя большего уважения к моим чувствам и к нашим отношениям»

Если есть другие вопросы, которые волнуют вас в отношениях, напишите об этом в комментариях или @yulia_ways Обсудим вместе!

#УверенностьБезСтраха

🤍 Как избавиться от внутреннего критика, который мешает двигаться вперёд?

Вам когда-нибудь казалось, что голос в голове постоянно говорит вам, что вы недостаточно хороши, что ваши усилия не приведут к успеху или что вы не справитесь с чем-то важным ?

Это и есть ваш внутренний критик
Но как его распознать и перестать давать ему силу, чтобы он не мешал двигаться вперёд ?

Чувство собственной бесполезности часто возникает из-за критического внутреннего диалога. Это могут быть обесценивающие фразы :
«Я ничтожество»,
«Я хуже других»,
«Я ничего не умею»,
«Я глупая»,
«Я толстая»

Именно эти мысли создают и подпитывают чувство отчаяния и низкую самооценку

Чтобы справиться с этим и выработать новую привычку, начните с простых, но эффективных шагов :

1️⃣Распознавайте свои мысли
Записывайте критические фразы, которые возникают в моменты напряжения
Например, вы опаздываете на встречу — что вы думаете?
«Я всегда всё делаю не так»,
«Все подумают, что я идиот», «Какой я неудачник»
🤍Выписывая мысли, вы начнёте видеть их источник и влияние

2️⃣Анализируйте искажения
Посмотрите на эти фразы под критическим углом. Что в них правда, а что — искажённая реальность?

3️⃣Давайте отпор
Отвечайте этим мыслям каждый раз, как только они появляются. Это поможет вам выстроить более реалистичное отношение к себе

Внутренний критик действует на автомате, но теперь у вас есть инструмент, чтобы брать ситуацию под контроль

Ваш первый шаг к победе над ним
🙃😍🙃😂🙂😀🙂🤣🥹

А какие мысли чаще всего заставляют вас сомневаться в себе? Давайте обсудим в комментариях

#УверенностьБезСтраха

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Как кино может помочь нам обрести уверенность в себе?

Я наконец-то решилась посмотреть этот фильм, который все обсуждали, — «Субстанция». Может быть, я запоздала, но лучше поздно, чем никогда

Посмотрев его, я не могла не задуматься : Что если бы главная героиня обратилась ко мне за помощью?
Ведь в фильме она сталкивается с проблемами, с которыми мы порой сталкиваемся в жизни : борьба с собой, поиски признания, принятие себя

И вот, что я бы могла ей предложить как психолог :

🤍 Проблемы с самооценкой и стремление к одобрению
— Героине важно было, чтобы её любили, чтобы зрители её принимали. Она искала внимание, чтобы чувствовать себя значимой. Я бы поработала с её детскими переживаниями и узнала, что именно мешает ей любить себя такой, какая она есть

🤍 Критические мысли и самокритика
— Мы все знакомы с этим внутренним голосом, который говорит : «Ты не достаточно хорош(а)». Важно понять, откуда берутся эти мысли и почему мы их слушаем

🤍 Нарушение жизненного баланса
— Героиня определяет себя лишь через участие в шоу. Как только её выгоняют — она теряет смысл жизни. Я всегда говорю своим клиентам, как важно иметь баланс : карьера, семья, хобби, отдых — все эти сферы должны развиваться параллельно

🤍 Красота и её искажение
— Героиня воспринимает красоту как отсутствие морщин и подтянутую фигуру. Но что такое красота для вас? Важно понять, что настоящая красота — это принятие себя и своего тела на любом этапе жизни

🤍 Старение и принятие изменений
— Очень многие из нас боятся старости, изменений и смерти. Нужно научиться принимать процесс изменений и перестать ассоциировать ценность с молодостью

🤍 Общественные стереотипы
— Один из героев фильма утверждает, что «красивые девочки должны улыбаться». Как часто мы живём под давлением таких стереотипов, забывая о своих желаниях и потребностях?

Что я предложила бы героине?

🤍 Для начала, работать с колесом баланса. Важно научиться распределять свое внимание между всеми сферами жизни. Например, подумать о своих увлечениях, друзьях, семье, карьере и отдыхе. У неё есть шанс не только остаться в шоу, но и найти новые горизонты

Также я бы предложила технику : Какой совет дала бы ты себе в возрасте 18 лет, глядя на то, кем ты стала?
— Это помогает научиться принимать себя такой, какая ты есть, и идти вперёд

✏ Сам фильм меня не впечатлил, но его послание на самом деле заставляет задуматься. Что думаете вы о нем? Кто смотрел, напишите в комментариях, как вам фильм

Сейчас я активно занимаю продвижением телеграмм-канала и хочу поприветствовать новых участников ✨

Давайте знакомиться.
Я Юля, живу в Москве, а родом из небольшого городка в Саратовской области. Работала врачом в государственных и частных учреждениях. Затем я переквалифицировалась на психолога и сейчас провожу психологические консультации, также веду свой блог. Работаю онлайн из дома. У меня есть 2 котика🤗, а ещё я обручена.

Безумно рада каждому участнику. Не бойтесь самовыражаться, я жду ваши комментарии, реакции, вопросы

Давайте продолжим знакомство? Поделитесь информацией о себе💗

🤍🤍🤍 Почему без личных границ нет здоровых отношений и спокойствия?

Сегодня хочу поговорить о том, почему границы так важны в отношениях и для вашего здоровья

Когда я только начинала работать над собой, я очень часто пересекала свои границы. Думаю, многие из вас могут узнать себя :
🤍 не отстаиваешь свои интересы,
🤍 стремишься угодить другим,
🤍 теряешь ощущения самого себя…

Это становится источником стресса, беспокойства и, как результат, — ухудшения психоэмоционального состояния

Почему это важно? Ведь когда мы не соблюдаем личные границы, мы начинаем :
🤍 Силой “втягивать” себя в ситуации, в которых нам неудобно или больно
🤍 Чувствовать измотанность, когда пытаемся угодить всем вокруг
🤍 Раздражаться, даже если на первый взгляд кажется, что «ничего страшного»

🤍 В отношениях очень важно не терять себя. Нам нужно понимать, где заканчивается «я» и начинается «другие».
Границы помогают избежать манипуляций, снизить уровень стресса и обрести уверенность

❤️ Когда я научилась определять свои границы, мои отношения стали более здоровыми. Теперь я уверена, что не боюсь сказать «нет», если мне это нужно, и уважаю время и чувства других людей

Очень важно начать уважать свои границы в отношениях уже сегодня!

❤️ Если вам нужно больше информации, как именно научиться это делать — напишите в комментариях

#УверенностьБезСтраха

😋 утром мы с вами обсуждали важность границ для здоровых отношений, и сейчас хочу немного продолжить эту тему

🤍 Поговорим о том, как умение говорить «нет» помогает сохранить границы

Мы часто думаем, что «нет» — это слово, которое может вызвать конфликты или обиды. Но на самом деле оно — основа уважения к себе и другим.

🤍 Без «нет» сложно создать и поддерживать гармоничные отношения, как с окружающими, так и с самим собой

Я долгое время не могла сказать «нет», опасаясь, что это сделает меня плохим человеком. Но потом я поняла, что, не устанавливая границы, я теряла контроль над своей жизнью🫤

Со временем я стала, говорить «нет» не для того, чтобы оттолкнуть кого-то, а для того, чтобы сохранить свои силы и ресурсы. Практиковать это было сложно, но теперь я чувствую, что могу быть честной с собой и окружающими

⬅️Пишите «+», если считаете, что границы — это важная часть здоровых отношений➡️

🤍🤍🤍🤍 Утро с перегрузкой? Простые шаги, чтобы справиться с делами и остаться в ресурсе

😛Бывает, что день начинается с множества задач, и мы сразу ощущаем, как много нужно успеть сделать. Но стоит помнить, что наш день определяет то, как мы относимся к работе.

🤍 Вот несколько шагов, чтобы справиться с объемом работы и сохранить хорошее настроение:

1️⃣ Разделите задачи — не нужно пытаться делать всё сразу. Разбейте день на блоки: утро — одно дело, после обеда — другое

2️⃣ Придумайте ритуал для себя — это может быть чашка любимого кофе, быстрые 5 минут дыхательной гимнастики или зарядка.
Маленькие паузы освежают!

3️⃣ Не бойтесь просить помощь — если рабочая нагрузка велика, попросите коллег или домочадцев поддержать вас.
Совместные усилия делают всё легче

4️⃣ Отмечайте успехи. Каждый маленький шаг — это ваш успех. Отметьте его!

Ваше настроение целиком в ваших руках!

Как ваше самочувствие? — пишите в комментариях и делитесь как проходит ваш день 

#ЭнергияЖизни

Почему ваши отношения не успешны? Простое упражнение для осознания ошибок и шагов к гармонии❤️

Сегодня ко мне обратилась девушка с вопросом :

«Почему у меня снова не получается построить отношения? Что я делаю не так?»

❓Этот вопрос мы часто задаем себе после расставания:

Почему одни отношения заканчиваются, а другие продолжаются? Как избежать повторения ошибок и начать с чистого листа?

Понять, что вы делаете не так в отношениях, очень сложно. Вдобавок наша субъективность искажает реальность

💡Я предлагаю попробовать практическое упражнение :
1️⃣ Возьмите лист бумаги и нарисуйте две колонки
2️⃣ В первой колонке запишите ситуации, в которых у вас возникали конфликты с партнером
3️⃣Во второй колонке пропишите свои реакции — сначала привычные, а затем такие, которые вы бы выбрали в здоровых отношениях

🤍Это упражнение поможет вам взглянуть на свои ошибки со стороны, осознать реакции и найти новые пути для решения конфликтов

💬Как вы думаете, что чаще всего мешает нам строить гармоничные отношения? - пишите в комментариях

Если вы хотите разобраться в себе и понять, что можно изменить, чтобы создать гармоничные отношения, приглашаю вас на консультацию: @yulia_ways

#ВопросыОтветы