Всем спасибо за ваши ответы🌸

Хочу обратить ваше 🤍🤍🤍🤍 на 2 последних вопроса. В них необходимо нажать кнопку «Проголосовать», чтобы ваш голос засчитался.

Я уже вижу, что нас объединяют общие вопросы и боли. Скоро я начну публиковать посты и материалы, которые затронут ваши самые важные темы. Оставайтесь со мной — дальше будет только интереснее и полезнее!

Вы когда-нибудь чувствовали, что теряете уверенность в себе? Возможно, после неудачи, тяжелых отношений, трудных обстоятельств или просто из-за того, что окружающие начали сомневаться в вас? Это нормально, но важно понять : уверенность можно вернуть.
И сегодня я поделюсь с вами 3️⃣ эффективными шагами

🩵Признайте свои достижения.
Мы часто забываем о том, что уже сделали, концентрируясь только на том, что не получилось. Остановитесь и напомните себе о своих победах — даже если они кажутся маленькими

🩵Ставьте реалистичные цели. Часто потеря уверенности связана с высокими ожиданиями и нереалистичными целями. Начинайте с малых шагов, и постепенно вы будете чувствовать, как возвращается ваша уверенность

🩵Заботьтесь о себе. Физическое и эмоциональное благополучие напрямую влияет на уверенность. Больше отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, тренируйтесь и окружайте себя позитивом

Представьте, что вы можете вернуть уверенность, которая была у вас раньше. Что если уже завтра вы начнете эти шаги? Как будет изменяться ваша жизнь, когда вы снова почувствуете свою силу и уверенность?
Вы заслуживаете быть лучшей версией себя, и я верю, что вы сможете это сделать💜

Какие планы на год?
Ну вот новогодние выходные уже закончились, пора возвращаться к рабочей жизни и планировать весь последующий год.
Если вы сопротивляетесь планам и думаете: «Зачем вообще что-то планировать, если ничего из этого не осуществляется?», «Расписанная жизнь не интересна и скучна», «Планы - это всегда стресс», то этот пост специально для вас.

Из личного опыта могу сказать, почему всё таки стоит планировать:

💛Вы готовы ко всему. Будущее не предсказуемо, но в нем намного спокойнее, когда у вас под рукой список дел, которыми можно заняться в непредвиденных обстоятельствах.

💛Проще расслабиться.
Если не понимать, сколько на нас задач и когда их нужно выполнить, то мы рискуем просыпаться посреди ночи в панике с ощущением, что забыли о чем-то.

💛Проще закреплять полезные привычки.
Списки дел позволяют лучше следить за тем, на что и как мы тратим время.

💛Проверка своих целей. Если какая-то задача повторяется каждый месяц/год, то значит вы действительно хотите осуществить её.

Один прекрасный предприниматель рассказал, как он строит свои планы, теперь я планирую также как и он.
Сначала я пишу список задач, которые хочу осуществить за год, (чем детальнее написала, тем лучше), а потом раскидываю их на каждый месяц.

Признаюсь, я далеко не все задачи выполнила за прошлый год 🫣, и это нормально. Часть задач я просто перенесла на этот год.

Регулярное планирование 🗓 даёт возможность постоянно отслеживать свой прогресс и вносить корректировки. Это позволяет оставаться на верном пути и адаптироваться к изменениям внешней среды.

😆🙃😃😌🙃 😉🙃😅😀😊🙃😄😀🥰🧐
в канал, где начинается ваше решение!

Здравствуйте, я Юлия, психолог с медицинским образованием, 10-летним опытом в медицине и несколькими годами психотерапевтической практики

🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Обо мне : Эксперт в области психологии и медицины

🤍 Иногда кажется, что жизнь зашла в тупик : эмоции скачут как американские горки, близкие раздражают, а ты сам/а не понимаешь, чего хочешь

🤍 Здесь пишу о том, как разбираться в себе, слышать свои желания и строить отношения, которые не выматывают. Без лекций, без «надо» — только честные разговоры и простые шаги, которые реально помогают почувствовать себя лучше

🤍 Диагностическая сессия — первый шаг, чтобы понять, с чего начать работу над собой и получить первые рекомендации
🤍 Подробнее о том, кому она нужна, как проходит и чем может помочь, читайте в отдельном посте

🤍 После диагностики доступны полноценные консультации, где мы вместе прорабатываем ваши ситуации и внедряем практики для изменений

🤍🤍🤍 не ждите перемен, начните их прямо сейчас!
Запишитесь на консультацию @yulia_ways
(первая консультация со скидкой) и вступайте в канал https://t.me/yuways ❤️

Чувствуете, что :

🤍 отношения с близкими, друзьями или коллегами больше выматывают, чем радуют?
🤍 часто попадаете в токсичные ситуации или манипуляции?
🤍 перепады настроения, тревога или раздражение забирают энергию?
🤍 теряетесь в своих желаниях и не понимаете, куда двигаться?
🤍 самооценка и внутренний ресурс на нуле?

🤍 Если хотя бы один пункт про вас — этот пост точно для вас

🤍🤍🤍🤍
Я Юлия, психолог с медицинским образованием и опытом психотерапевтической практики. Здесь я помогаю :
🤍 разбираться в себе,
🤍 находить внутреннюю опору и строить отношения, которые не выматывают и не разрушают вас изнутри

🤍 Диагностическая сессия — первый шаг к изменениям. За 30–40 минут мы :
🤍 разбираем вашу текущую ситуацию и ключевые трудности
🤍 определяем ваши важные цели
🤍 даю практические рекомендации, которые можно применять сразу

🤍 Это короткая, но очень важная встреча, чтобы понять себя и составить план дальнейшей работы
После неё вы сможете переходить к полноценным консультациям для глубоких изменений и внедрения практик

Записаться на диагностическую сессию можно здесь @yulia_ways

🤍 Первая встреча проходит по специальным условиям для новых клиентов

🤍🤍🤍🤍

«Я ненавижу свою работу и не знаю, чего хочу от жизни»

Так сказала моя клиентка, обратившаяся ко мне с полным выгоранием

Каждый день начинался с фразы : «Проснулась, и всё бесит»

Признаки выгорания :

🤍Опоздания, нежелание вставать
🤍Безразличие к питанию и спорту
🤍Частые слёзы и раздражение
🤍Постоянное ощущение усталости
🤍Частые простудные явления и головная боль

Корень проблемы у клиентки :

🤍Она боялась брать ответственность за свою жизнь. Все решения — от работы до покупок — принимала, посоветовавшись с кем-то

Что мы сделали на консультациях :

🤍Разобрали потребности и желания
🤍Осознали, откуда появился страх ответственности
🤍Разработали стратегию борьбы с ошибками
🤍Научились принимать решения и строить свою опору

Результаты работы :

🤍Стала видеть работу с другой стороны, осознав её значимость
Построила чёткий план карьерного роста и выбрала сроки перехода на новое место
Уделила внимание себе, занялась йогой и улучшила эмоциональное состояние

🤍Как вы думаете, узнали ли вы себя в этих признаках? Как часто вы сталкиваетесь с тревогой и усталостью? Поделитесь в комментариях 

Записаться на консультацию : @yulia_ways

#КакЧувствоватьСебяЛучше

Выгорание — это когда после 8 часов сна вы всё равно не чувствуете себя отдохнувшим. В кафе раздражают и разговоры, и музыка, и даже официант. Сил нет ни на что, работа давит, эмоций больше нет 😐

Что с этим делать? Вот три простых техники, которые помогут:


1⃣ Список ресурсов

Ответьте письменно на вопросы :
🟤Что у вас получается лучше всего?
🟤Что другие считают вашим талантом?
🟤В чём у вас есть опыт и навыки?
🟤В чём вы могли бы стать лучшим?

Составьте список из ваших сильных сторон и занятий, которые возвращают энергию. Это поможет понять, как вернуть ресурсное состояние


2⃣ Круги контроля

Разделите свои заботы на те, которые вы можете контролировать, и те, что вам неподвластны. Выгорание часто связано с попытками управлять всем сразу. Сконцентрируйтесь на том, что реально в ваших силах.

❗️В комментариях я оставила ориентир, который поможет вам справиться с разделением контроля.


3⃣ Простите себя за ошибки

Говорите себе : «Я не обязана быть идеальной». Принимайте благодарность от других за вашу помощь, цените свои достижения и перестаньте корить себя за промахи.

Попробуйте эти техники и поделитесь в комментариях своим результатом 🙃

Если хотите глубже разобраться, оставайтесь здесь — дальше будет еще больше полезного контента 🔥

#ЭнергияЖизни

😢Задумывались ли вы, что в отношениях могут скрываться признаки токсичности, которые не сразу заметны? Что если мелочи, которые кажутся незначительными, на самом деле влияют на ваше благополучие?

Давайте разберем, на что обращать внимание

Если партнер:
🔹использует сарказм, чтобы унизить,
🔹игнорирует ваше мнение и потребности,
🔹контролирует вас или финансы,
🔹унижает и/или обесценивает достижения,
🔹обвиняет вас в несуществующих вещах,
🔹использует секс для манипуляций,
🔹отрицает свое оскорбительное поведение,
🔹рассматривает вас как продолжение себя, а не личность,
🔹угрожает или устрашает,
🔹делает негативные замечания, чтобы контролировать

Когда отношения приносят больше стресса, чем радости, это сигнал задуматься😑

💬А как вы относитесь к таким ситуациям? Был ли опыт, когда пришлось принять важное решение ради себя?

#КакЧувствоватьСебяЛучше

Вот и начались рабочие трудовые будни, а как было хорошо отдыхать. После выходных тяжело возвращаться к рабочим обязанностям 😐

Часто понедельник ассоциируется с напряжением и стрессом. У вас также?

Предлагаю пройти ниже опрос⬇️

🎙В этом голосовом сообщении, я рассказываю, что внедрила в свою жизнь, чтобы меньше испытывать напряжение в моменты стресса.

Слушайте на 1,5х

🤍🤍🤍🤍Чувствуете напряжение? Эти 3 простые техники помогут вам расслабиться уже сегодня

🤍 Сегодня я рассказывала про простой способ снять напряжение, а сейчас делюсь техникой, которую вы легко сможете применить в любых сложных ситуациях

Практика визуализации :

🤍 Найдите удобное положение, закройте глаза
🤍 Представьте место, где чувствуете себя в безопасности

— Что вы видите?
— Какие звуки слышите?
— Какое там ощущение?

🤍 Побудьте в этом месте столько, сколько хотите
🤍 Медленно возвращайтесь в реальность и откройте глаза

Эта техника помогает мне расслабиться в напряжённые моменты и настроиться на работу

🤍Для большего эффекта включите спокойную музыку

❤️ Альтернативные способы снять напряжение :

Техника тряски (телесно-ориентированный подход):

🤍Встаньте, расслабьте тело и начните им слегка трясти в течение 2-3 минут
🤍Усильте дрожь — это помогает снять физическое напряжение

Дневник :

🤍Описывайте свои мысли, переживания и события дня. Это помогает осмыслить ситуации и избавиться от лишних эмоций

Когда попробуете эти практики, напишите в комментариях какую технику попробовали и как себя ощущаете ?

🤍Регулярное внимание к себе помогает значительно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние!

#ЭнергияЖизни

🤍🤍🤍 Границы или провокация : где черта,которую НЕЛЬЗЯ переступать в отношениях ?

❤️ Отношения кажутся крепкими, пока никто не переступает установленных границ

❓Но что делать, если партнер вдруг задаёт провокационный вопрос или ставит под сомнение важные договорённости?

О таких ситуациях стоит говорить

🤍 Когда границы в паре размываются, это может быть сигналом о недостатке взаимного уважения или внимания к потребностям друг друга

🤍 Границы — это про уважение. Выстраивать их важно, чтобы избежать обид, недопонимания и неприятных ситуаций

Для размышления в комментариях :
🔍 Где для вас границы допустимого в отношениях?
🔍 Бывало ли, что ваш партнёр ставил вас в неудобное положение своими словами или действиями?

#ВопросыОтветы