Научись правильно дышать
Одна из ключевых практик в медитациях - контроль дыхания. Но медитация - это сложнее, чем может показаться, поэтому вкратце о том, как правильно дышать и для чего.
Легкое волнение перед свиданием - дыши. Тревожность перед экзаменом - дыши. Не можешь уснуть из-за дурных мыслей - дыши. Любая стрессовая ситуация решается спокойствием и разумным поведением. Дыхание - ключ к этому спокойствию.
Все что тебе нужно - сконцентрироваться на дыхании и только на нем. Медленно выдыхай и максимально медленно и плавно вдыхай.
Звучит даже слишком просто, но первые разы это может занять и 30 минут. Зато научившись приводить дыхание в норму у тебя больше никогда не появится панического "что делать?" в голове.
Одна из ключевых практик в медитациях - контроль дыхания. Но медитация - это сложнее, чем может показаться, поэтому вкратце о том, как правильно дышать и для чего.
Легкое волнение перед свиданием - дыши. Тревожность перед экзаменом - дыши. Не можешь уснуть из-за дурных мыслей - дыши. Любая стрессовая ситуация решается спокойствием и разумным поведением. Дыхание - ключ к этому спокойствию.
Все что тебе нужно - сконцентрироваться на дыхании и только на нем. Медленно выдыхай и максимально медленно и плавно вдыхай.
Звучит даже слишком просто, но первые разы это может занять и 30 минут. Зато научившись приводить дыхание в норму у тебя больше никогда не появится панического "что делать?" в голове.
Как избавиться от желания всем понравиться?
Корни растут из детства: "угождать" = единственный способ получить внимание родителей, "быть хорошим, лебезить" = иметь бонусы от учителя перед одноклассниками или дружить с тем, кто не обратил бы на него внимания.
А что в результате? Всеобщая любовь и уважение? Как раз наоборот: с таким человеком не считаются, постоянно выводят из равновесия, цепляют за недостатки и манипулируют: "Ах, вот ты на самом деле какой! А я-то думал..."
А если выйти из круга?
🌿смело говорить "нет" тому что не дает возможности развиваться и отвлекает от собственных желаний.
🌿не стараться быть лучше, а честно признаваться «я бываю такой и такой, вот это мне нравится, а это я не перевариваю категорически».
🌿общаться с теми с кем действительно хочется и есть общие точки соприкосновения.
Тогда капкан раскроется, воздух свободы наполнит грудь, а люди начнут вас по-настоящему уважать.
Корни растут из детства: "угождать" = единственный способ получить внимание родителей, "быть хорошим, лебезить" = иметь бонусы от учителя перед одноклассниками или дружить с тем, кто не обратил бы на него внимания.
А что в результате? Всеобщая любовь и уважение? Как раз наоборот: с таким человеком не считаются, постоянно выводят из равновесия, цепляют за недостатки и манипулируют: "Ах, вот ты на самом деле какой! А я-то думал..."
А если выйти из круга?
🌿смело говорить "нет" тому что не дает возможности развиваться и отвлекает от собственных желаний.
🌿не стараться быть лучше, а честно признаваться «я бываю такой и такой, вот это мне нравится, а это я не перевариваю категорически».
🌿общаться с теми с кем действительно хочется и есть общие точки соприкосновения.
Тогда капкан раскроется, воздух свободы наполнит грудь, а люди начнут вас по-настоящему уважать.
👍1
О недопонимании
Иногда нам бывает трудно понять друг друга, а наш разум часто рисует плохие сценарии, в которых нас не хотят видеть и не хотят общаться с нами. Не стоит видеть всё в плохом свете, зачастую дело вовсе не в нас, а в том, что другой человек пытается защитить своё личное пространство и сберечь силы.
Попробуйте начать предполагать лучший из вариантов, или хотя бы нейтральный. А если кто-то говорит что-то неоднозначное — лучшее, что вы можете сделать — это задать прямой вопрос.
Step Up | Саморазвитие
Иногда нам бывает трудно понять друг друга, а наш разум часто рисует плохие сценарии, в которых нас не хотят видеть и не хотят общаться с нами. Не стоит видеть всё в плохом свете, зачастую дело вовсе не в нас, а в том, что другой человек пытается защитить своё личное пространство и сберечь силы.
Попробуйте начать предполагать лучший из вариантов, или хотя бы нейтральный. А если кто-то говорит что-то неоднозначное — лучшее, что вы можете сделать — это задать прямой вопрос.
Step Up | Саморазвитие
👍1
«Наука общения» Ванесса ван Эдвардс
Название говорит само за себя. Эта книга научит тебя получать удовольствие и пользу от общения. Ты узнаешь, как произвести хорошее первое впечатление, где стоять на вечеринке, чтобы познакомиться с кем-нибудь, как найти тему для разговора, как вызвать симпатию и многое другое.
Книга разделена на 3 части и повествует о том, что делать в первые 5 минут, первые 5 часов и первые 5 дней знакомства. Для каждой части рассматриваются свои специфические нюансы, но, конечно же, практические рекомендации помогут и при более длительном общении.
Если ты испытываешь трудности с этим важным аспектом жизни, то обязательно прочтите эту книгу.
Название говорит само за себя. Эта книга научит тебя получать удовольствие и пользу от общения. Ты узнаешь, как произвести хорошее первое впечатление, где стоять на вечеринке, чтобы познакомиться с кем-нибудь, как найти тему для разговора, как вызвать симпатию и многое другое.
Книга разделена на 3 части и повествует о том, что делать в первые 5 минут, первые 5 часов и первые 5 дней знакомства. Для каждой части рассматриваются свои специфические нюансы, но, конечно же, практические рекомендации помогут и при более длительном общении.
Если ты испытываешь трудности с этим важным аспектом жизни, то обязательно прочтите эту книгу.
Практикуй неосуждение
Не давай оценок другим людям. Этот принцип может изменить твою жизнь и полностью излечить от многих проблем.
При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Выказывая недовольство ситуацией, ты только усугубляешь свое положение. Мало того что ты не можешь решить проблему в таком состоянии, так еще и портишь себе настроение и здоровье.
Когда случается проблема или неудача, есть только две адекватные манеры поведения:
🌗Спокойно исправить ситуацию.
🌓Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим.
Запомни: все остальное ведет к стрессу и жизни с огромными проблемами.
Никогда не допускай мыслей о том, что с тобой поступают несправедливо. Это синдром жертвы, самого распространенного психического расстройства.
Не давай оценок другим людям. Этот принцип может изменить твою жизнь и полностью излечить от многих проблем.
При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Выказывая недовольство ситуацией, ты только усугубляешь свое положение. Мало того что ты не можешь решить проблему в таком состоянии, так еще и портишь себе настроение и здоровье.
Когда случается проблема или неудача, есть только две адекватные манеры поведения:
🌗Спокойно исправить ситуацию.
🌓Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим.
Запомни: все остальное ведет к стрессу и жизни с огромными проблемами.
Никогда не допускай мыслей о том, что с тобой поступают несправедливо. Это синдром жертвы, самого распространенного психического расстройства.
Читай то, что нужно тебе
Этот совет может казаться очевидным, но очень часто люди берут какой-то список и начинают читать всё подряд.
Да, таким способом можно найти прекрасные книги, но путь к ним будет лежать через множество безынтересных и ненужных для тебя.
Читай отзывы, рецензии, описания. Не читай только потому, что эта книга известна. Читать нужно полезное и интересное для тебя, а не популярное.
Помни про правило 50 страниц: если ты столько прочитала, а книга не зацепила – откладывай её в сторону. Дорожи своим временем.
Этот совет может казаться очевидным, но очень часто люди берут какой-то список и начинают читать всё подряд.
Да, таким способом можно найти прекрасные книги, но путь к ним будет лежать через множество безынтересных и ненужных для тебя.
Читай отзывы, рецензии, описания. Не читай только потому, что эта книга известна. Читать нужно полезное и интересное для тебя, а не популярное.
Помни про правило 50 страниц: если ты столько прочитала, а книга не зацепила – откладывай её в сторону. Дорожи своим временем.
👍1
Ицхак Адизес "Размышления о личном развитии"
По сути, эта книга – мысленный, но очень откровенный диалог писателя и человека, читающего его произведение. На сложные и важные жизненные вопросы Ицхак Адизес дает мудрые ответы простым языком. Адизес делится тем, что его тревожит, и обсуждает с читателем выводы, к которым приходит на основании своего богатого жизненного опыта.
Эта книга – сборник размышлений Ицхака Адизеса. Именно размышлений, как подчеркивает автор, а не научных изысканий. И его главная цель – дать читателям пищу для ума, вступить в мысленную дискуссию с ними.
По сути, эта книга – мысленный, но очень откровенный диалог писателя и человека, читающего его произведение. На сложные и важные жизненные вопросы Ицхак Адизес дает мудрые ответы простым языком. Адизес делится тем, что его тревожит, и обсуждает с читателем выводы, к которым приходит на основании своего богатого жизненного опыта.
Эта книга – сборник размышлений Ицхака Адизеса. Именно размышлений, как подчеркивает автор, а не научных изысканий. И его главная цель – дать читателям пищу для ума, вступить в мысленную дискуссию с ними.
Устрани в себе негатив
Тебе нужно научиться замечать негативный голос в голове, причем всякий раз, когда он появляется. Тяжело быть счастливым, когда внутри тебя находится маленький человечек, нашептывающий неприятные вещи.
Одна из самых негативных мыслей в голове человека: "Я не могу". Причем если ты неосознанно не допускаешь эту мысль, она возвращается обратно, принимая иные формы («Это сложно», «Будет невыносимо»).
Самый лучший и эффективный способ при обнаружении негативных мыслей — сказать себе "Стоп!". Кажется сомнительным, но этого вполне достаточно, чтобы прервать цепочку негативного рассуждения.
Тебе нужно научиться замечать негативный голос в голове, причем всякий раз, когда он появляется. Тяжело быть счастливым, когда внутри тебя находится маленький человечек, нашептывающий неприятные вещи.
Одна из самых негативных мыслей в голове человека: "Я не могу". Причем если ты неосознанно не допускаешь эту мысль, она возвращается обратно, принимая иные формы («Это сложно», «Будет невыносимо»).
Самый лучший и эффективный способ при обнаружении негативных мыслей — сказать себе "Стоп!". Кажется сомнительным, но этого вполне достаточно, чтобы прервать цепочку негативного рассуждения.
👍1
Книга, которая мотивирует и заставляет читателя действовать
Человек, родившийся без рук и ног, но победивший свои недостатки; человек, желавший покончить жизнь самоубийством, но сумевший взрастить в себе радость бытия; человек, бывший никем, но ставший примером для миллионов людей по всему миру – все это Ник Вуйчич.
В книге «Жизнь без границ» этот удивительный человек рассказывает о том, как любой может справиться с самыми сложными проблемами и трудностями, отбросить отчаяние, обрести веру в себя и начать жить полноценной и счастливой жизнью.
Человек, родившийся без рук и ног, но победивший свои недостатки; человек, желавший покончить жизнь самоубийством, но сумевший взрастить в себе радость бытия; человек, бывший никем, но ставший примером для миллионов людей по всему миру – все это Ник Вуйчич.
В книге «Жизнь без границ» этот удивительный человек рассказывает о том, как любой может справиться с самыми сложными проблемами и трудностями, отбросить отчаяние, обрести веру в себя и начать жить полноценной и счастливой жизнью.
Представьте картину: вы попадаете в новый коллектив и чувствуете себя, как рыба в воде.
Не стесняетесь говорить первым, знакомитесь, свободно шутите и генерируете меткие фразы находу, не планируя диалог на 5 минут вперёд.
Это результат подписки на канал психолога Антона Громова.
Он 10 лет работал с «тяжелыми» клиентами и теперь знает, как убрать вашу стеснительность за 5 дней, справиться с депрессией и превратить плохое настроение в источник мотивации.
Почитайте канал дней 5 и забудете про комплексы: https://t.me/joinchat/ojnBW65cquRiMjky
Не стесняетесь говорить первым, знакомитесь, свободно шутите и генерируете меткие фразы находу, не планируя диалог на 5 минут вперёд.
Это результат подписки на канал психолога Антона Громова.
Он 10 лет работал с «тяжелыми» клиентами и теперь знает, как убрать вашу стеснительность за 5 дней, справиться с депрессией и превратить плохое настроение в источник мотивации.
Почитайте канал дней 5 и забудете про комплексы: https://t.me/joinchat/ojnBW65cquRiMjky
Бывает, мы знаем, чего хотим, но это не привязано к конкретной дате
Чек-лист памятка отлично пригодятся и для таких случаев. Составь список желаемых покупок, и пусть он ждет своего часа.
💰А когда придет зарплата, или ты выиграешь в лотерею, или друзья подарят конверт с круглой суммой, тут-то твоя памятка и пригодится.
Чек-лист памятка отлично пригодятся и для таких случаев. Составь список желаемых покупок, и пусть он ждет своего часа.
💰А когда придет зарплата, или ты выиграешь в лотерею, или друзья подарят конверт с круглой суммой, тут-то твоя памятка и пригодится.
Если ты не знаешь, чего ты хочешь - вспомни, что любили в детстве и юношестве
Найди способы разжечь волю, любовь к жизни и творческое воображение. Вспомни свое детство: что привлекало тебя больше всего?
Подумай над тем, в какой момент своей жизни ты свернули не туда. Почему так произошло? И что нужно сделать сейчас, чтобы вернуться на ту дорогу, по которой хочется идти?
Задавай себе эти и другие вопросы, пытаясь выяснить, чего именно ты хочешь и как этого достичь
Найди способы разжечь волю, любовь к жизни и творческое воображение. Вспомни свое детство: что привлекало тебя больше всего?
Подумай над тем, в какой момент своей жизни ты свернули не туда. Почему так произошло? И что нужно сделать сейчас, чтобы вернуться на ту дорогу, по которой хочется идти?
Задавай себе эти и другие вопросы, пытаясь выяснить, чего именно ты хочешь и как этого достичь
👍1
Не гонись за результатами
Успокойся, расслабь мышцы, перестань хмуриться и поверь в себя. Каждая минута, которую ты инвестируешь в себя, принесёт плоды. Может быть, завтра, а может быть, через десять лет.
В этом суть саморазвития. Неизвестно, когда вам понадобятся полученные навыки. Но обязательно наступит момент, когда всё изученное тебе пригодится. И, оглянувшись назад, ты увидишь, что всё встало на свои места.
Успокойся, расслабь мышцы, перестань хмуриться и поверь в себя. Каждая минута, которую ты инвестируешь в себя, принесёт плоды. Может быть, завтра, а может быть, через десять лет.
В этом суть саморазвития. Неизвестно, когда вам понадобятся полученные навыки. Но обязательно наступит момент, когда всё изученное тебе пригодится. И, оглянувшись назад, ты увидишь, что всё встало на свои места.
👍1
Перестань беспокоиться о том, что делают другие
В тебе просто говорит страх:
🌿Страх потерпеть неудачу
🌿Страх получить отказ
🌿Страх потери
🌿Страх того, что придётся начинать всё сначала
Ну и что? Неудач не терпит тот, кто ничего не делает.
Если ты развиваешься и становишься лучше, ты справишься со всем, что может произойти в жизни.
В тебе просто говорит страх:
🌿Страх потерпеть неудачу
🌿Страх получить отказ
🌿Страх потери
🌿Страх того, что придётся начинать всё сначала
Ну и что? Неудач не терпит тот, кто ничего не делает.
Если ты развиваешься и становишься лучше, ты справишься со всем, что может произойти в жизни.
👍1
Будьте умнее ☝️
Умей вовремя отпускать даже тех, кого ты любишь. Это великий закон непривязанности. Когда ты держишься за человека из страха потерять свою любовь, ты теряешь больше. Сделай глубокий вдох, и позволь каждому отвечать за собственную жизнь.
Каждый принадлежит только себе. Никогда не пытайся переделать другого человека. Принимай его таким, какой он есть, все мы разные, но ведь в этом вся прелесть
Умей вовремя отпускать даже тех, кого ты любишь. Это великий закон непривязанности. Когда ты держишься за человека из страха потерять свою любовь, ты теряешь больше. Сделай глубокий вдох, и позволь каждому отвечать за собственную жизнь.
Каждый принадлежит только себе. Никогда не пытайся переделать другого человека. Принимай его таким, какой он есть, все мы разные, но ведь в этом вся прелесть
👍1
"Человек, в поисках смысла" - книга от человека, который пережил невероятное
Виктор Франкл побывал в концентрационном лагере и вышел оттуда, не лишившись разума.
В лагере он находит способ превратить свое заключение в бесконечную метафору жизни: мы почти не контролируем все обстоятельства, но полностью контролируем свое отношение к ним и нашу способность извлекать смысл из того, что происходит с нами.
Франкл был блестящим психологом и писателем, пережив такие события он преобразовал их в одну из самых значимых книг 20 столетия.
Виктор Франкл побывал в концентрационном лагере и вышел оттуда, не лишившись разума.
В лагере он находит способ превратить свое заключение в бесконечную метафору жизни: мы почти не контролируем все обстоятельства, но полностью контролируем свое отношение к ним и нашу способность извлекать смысл из того, что происходит с нами.
Франкл был блестящим психологом и писателем, пережив такие события он преобразовал их в одну из самых значимых книг 20 столетия.
Самое трудное - это выполнять обещания, данные самому себе
Особенно те, что произносишь мысленно или шепотом, втайне от всех. Ведь если ты их не выполнишь, никто не будет разочарован. Только ты несёшь ответственность за себя, свою жизнь и результат, который получаешь.
Учись, развивайся, выходи за рамки и самое главное - не останавливайся!
Особенно те, что произносишь мысленно или шепотом, втайне от всех. Ведь если ты их не выполнишь, никто не будет разочарован. Только ты несёшь ответственность за себя, свою жизнь и результат, который получаешь.
Учись, развивайся, выходи за рамки и самое главное - не останавливайся!