От кусочка торта ты не прибавишь 3кг за раз
Если ты хочешь кусок торта посреди ночи и чувствуешь себя несчастной из-за этого - побалуй себя и съешь его
Но правильное питание - это важно. Так что завтра тебе будет лучше воздержаться. Кстати, это работает и в обратную сторону: ты не сможешь похудеть на 3 кг за сутки даже на одной воде.
Если ты хочешь кусок торта посреди ночи и чувствуешь себя несчастной из-за этого - побалуй себя и съешь его
Но правильное питание - это важно. Так что завтра тебе будет лучше воздержаться. Кстати, это работает и в обратную сторону: ты не сможешь похудеть на 3 кг за сутки даже на одной воде.
Купи пачку клейких стикеров
И цепляй их везде, где ты захочешь. Один на холодильник для списка продуктов, чтобы не забыть что тебе нужно. А на втором напиши что ты прекрасна и повесь его на зеркало в которое ты смотришь по утрам.
Чем больше стикеров - тем лучше. Пиши или рисуй каждый день и не стоит переживать о качестве или "целесообразности использования". Это только для тебя❤️
И цепляй их везде, где ты захочешь. Один на холодильник для списка продуктов, чтобы не забыть что тебе нужно. А на втором напиши что ты прекрасна и повесь его на зеркало в которое ты смотришь по утрам.
Чем больше стикеров - тем лучше. Пиши или рисуй каждый день и не стоит переживать о качестве или "целесообразности использования". Это только для тебя❤️
Как правильно оформить свой чек-лист?
🌿Сокращайте
Это не сочинение. Это просто набор пунктов. Чёткость формулировок! Простой словарь! Задача - чтобы даже при беглом взгляде вы ухватили суть.
🌿Удаляйте ненужное
Включайте только то, что можно. Например, в моем чек-листе по сбору перед путешествием нет пункта «взять чемодан». Я это сделаю и без напоминания.
🌿Выделяйте важное.
Капслоком, жирным шрифтом, курсивом, цветными маркерами. Главное - не переборщите. Одного-двух выделений на лист достаточно.
🌿Постоянно редактируйте.
Чек-лист должен быть актуальным. Я часто вношу правки в чек листы от руки и когда их собирается слишком много - я печатаю новую версию.
🌿Сокращайте
Это не сочинение. Это просто набор пунктов. Чёткость формулировок! Простой словарь! Задача - чтобы даже при беглом взгляде вы ухватили суть.
🌿Удаляйте ненужное
Включайте только то, что можно. Например, в моем чек-листе по сбору перед путешествием нет пункта «взять чемодан». Я это сделаю и без напоминания.
🌿Выделяйте важное.
Капслоком, жирным шрифтом, курсивом, цветными маркерами. Главное - не переборщите. Одного-двух выделений на лист достаточно.
🌿Постоянно редактируйте.
Чек-лист должен быть актуальным. Я часто вношу правки в чек листы от руки и когда их собирается слишком много - я печатаю новую версию.
Рецепт лучшего завтрака
Приготовьте себе на завтрак тосты с авакадо🥑 и вы поймете, почему этот фрукт так популярен.
Просто поджарьте хлеб в тостере, а мякоть авокадо разомните вилкой, добавив немного сока лимона и ваш восхитительный завтрак готов.
Еще можно добавить яйцо пашот, помидор или ломтик красной рыбы.
Приготовьте себе на завтрак тосты с авакадо🥑 и вы поймете, почему этот фрукт так популярен.
Просто поджарьте хлеб в тостере, а мякоть авокадо разомните вилкой, добавив немного сока лимона и ваш восхитительный завтрак готов.
Еще можно добавить яйцо пашот, помидор или ломтик красной рыбы.
Час концентрации
Внесите в календарь хотя бы один такой час в день и в это время сосредотачивайтесь на работе, которая важнее всего. Никаких отвлечений и развлечений. Поставьте таймер, чтобы знать, когда время выйдет, и приступайте.
Одного часа нередко бывает достаточно, чтобы сделать довольно много. И запланировать это время без отвлечений проще, чем стараться весь день работать на пике продуктивности.
Внесите в календарь хотя бы один такой час в день и в это время сосредотачивайтесь на работе, которая важнее всего. Никаких отвлечений и развлечений. Поставьте таймер, чтобы знать, когда время выйдет, и приступайте.
Одного часа нередко бывает достаточно, чтобы сделать довольно много. И запланировать это время без отвлечений проще, чем стараться весь день работать на пике продуктивности.
Манипуляция через чувство вины
Человек чувствуя себя виноватым готов на многое, лишь бы загладить свою вину. А ведь именно это и нужно манипулятору, который вызывает это чувство.
Не отключай своего внутреннего критика, спроси у себя, действительно ли ты виноват? И не много ли ты на себя взваливаешь, чувствуя ответственность за эмоциональный настрой другого человека? Даже если ты действительно совершил что-то неправильное, искренне извинись, но не позволяй манипулятору управлять тобой.
Человек чувствуя себя виноватым готов на многое, лишь бы загладить свою вину. А ведь именно это и нужно манипулятору, который вызывает это чувство.
Не отключай своего внутреннего критика, спроси у себя, действительно ли ты виноват? И не много ли ты на себя взваливаешь, чувствуя ответственность за эмоциональный настрой другого человека? Даже если ты действительно совершил что-то неправильное, искренне извинись, но не позволяй манипулятору управлять тобой.
Способы сохранения своей энергии:
▪️пользоваться пространством, которое тебe необходимо
▪️отключиться от технологий
▪️позволять себе говорить "нет"
▪️распоряжаться временем при ответе на сообщения, почту, звонки
▪️держаться подальше от людей, что истощают твои силы
▪️сообщать людям о том, что тебе нужен перерыв
▪️просить помощи, когда это нужно, тебе необязательно делать все в одиночку
▪️пользоваться пространством, которое тебe необходимо
▪️отключиться от технологий
▪️позволять себе говорить "нет"
▪️распоряжаться временем при ответе на сообщения, почту, звонки
▪️держаться подальше от людей, что истощают твои силы
▪️сообщать людям о том, что тебе нужен перерыв
▪️просить помощи, когда это нужно, тебе необязательно делать все в одиночку
🌿Позаботьтесь о себе 🌿
📎Следи за тем, что ты пьешь и ешь
📎Расслабить и тело, и разум тебе помогут теплый душ или ванна
📎Если тебе плохо - поговори с тем, кто принимает тебя такой, какая ты есть и не осуждает тебя
📎Иногда ситуация выходит из под контроля и случаи вещи, с которыми мы ничего не можем сделать. Прими это
📎Чтобы чувствовать себя важным и оцененным человеком - награждай и балуй себя тем, что приносит тебе радость
📎Распредели свое время, и на первое место поставь самые сложные задачи. Ты будешь волноваться гораздо меньше, если все будет готово вовремя
📎Пойми, что у тебя есть лимит и обозначь границы. Если ты будешь жить под постоянным давлением, ты слишком быстрo устанешь
📎Сохраняй чувство юмора - улыбайся и смейся на протяжении всего дня
📎Следи за тем, что ты пьешь и ешь
📎Расслабить и тело, и разум тебе помогут теплый душ или ванна
📎Если тебе плохо - поговори с тем, кто принимает тебя такой, какая ты есть и не осуждает тебя
📎Иногда ситуация выходит из под контроля и случаи вещи, с которыми мы ничего не можем сделать. Прими это
📎Чтобы чувствовать себя важным и оцененным человеком - награждай и балуй себя тем, что приносит тебе радость
📎Распредели свое время, и на первое место поставь самые сложные задачи. Ты будешь волноваться гораздо меньше, если все будет готово вовремя
📎Пойми, что у тебя есть лимит и обозначь границы. Если ты будешь жить под постоянным давлением, ты слишком быстрo устанешь
📎Сохраняй чувство юмора - улыбайся и смейся на протяжении всего дня
#КнигаДляРазвития
«Босиком по облакам» Алексея Кочемасова - это не совсем классическая книга, которые мы привыкли читать. Это книга-фотоальбом и книга-история жизни, пожалуй, самого знаменитого в российском интернете лётчика.
Кто из нас в детстве не мечтал быть пилотом? Данное произведение позволит вам на какое-то время очутиться в этой роли, вдохновиться и получить новые силы для своих свершений.
«Босиком по облакам» Алексея Кочемасова - это не совсем классическая книга, которые мы привыкли читать. Это книга-фотоальбом и книга-история жизни, пожалуй, самого знаменитого в российском интернете лётчика.
Кто из нас в детстве не мечтал быть пилотом? Данное произведение позволит вам на какое-то время очутиться в этой роли, вдохновиться и получить новые силы для своих свершений.
Не накручивай себя, всё хорошо!
Тебе стоит понимать, что когда люди игнорируют свои мысли и чувства, они никуда не исчезают. Они просто копятся внутри, и, рано или поздно, они вырвутся наружу.
Эмоции — не “плохие” и не “хорошие”. Эмоции не просто неотъемлемая часть человека. Переживания это один из способов решения этих самых проблем.
Тебе стоит понимать, что когда люди игнорируют свои мысли и чувства, они никуда не исчезают. Они просто копятся внутри, и, рано или поздно, они вырвутся наружу.
Эмоции — не “плохие” и не “хорошие”. Эмоции не просто неотъемлемая часть человека. Переживания это один из способов решения этих самых проблем.
☀️Готовность к неудачам
Неудачи и трудности встречаются везде, такова наша жизнь, именно поэтому необходимо учиться преодолевать трудности и терпеть неудачи.
Не беги от проблем, встречай их с высоко поднятой головой и пониманием, что ты можешь справиться с чем угодно. Большинство людей сдаются именно на начальных этапах, теряют веру в себя и все бросают.
Действуй быстро и решительно. Сейчас есть очень много умных людей, но им не хватает одного - действия.
Неудачи и трудности встречаются везде, такова наша жизнь, именно поэтому необходимо учиться преодолевать трудности и терпеть неудачи.
Не беги от проблем, встречай их с высоко поднятой головой и пониманием, что ты можешь справиться с чем угодно. Большинство людей сдаются именно на начальных этапах, теряют веру в себя и все бросают.
Действуй быстро и решительно. Сейчас есть очень много умных людей, но им не хватает одного - действия.
⭐️5 советов, если тебе предстоит куча дел, а тебе уже хочется спать⭐️
🌿Не стоит принимать горячий расслабляющий душ - вас начнет клонить в сон, что нам, конечно же, не нужно. Лучше принять контрастный душ.
🌿Проветрите комнату. В душном помещении вы быстро станете сонливым и рассеянным.
🌿Пейте крепкий черный чай, а не кофе - в нем больше кофеина и таурина.
🌿Не включайте аудиокниги, радио или спокойную музыку. Действует похлеще снотворного.
🌿Составьте список заданий и грамотно расставьте приоритеты.
🌿Не стоит принимать горячий расслабляющий душ - вас начнет клонить в сон, что нам, конечно же, не нужно. Лучше принять контрастный душ.
🌿Проветрите комнату. В душном помещении вы быстро станете сонливым и рассеянным.
🌿Пейте крепкий черный чай, а не кофе - в нем больше кофеина и таурина.
🌿Не включайте аудиокниги, радио или спокойную музыку. Действует похлеще снотворного.
🌿Составьте список заданий и грамотно расставьте приоритеты.
#КнигаДляРазвития «Скафандр и бабочка»
Жан-До не мог самостоятельно есть и дышать, тело не двигалось, при этом разум оставался светлым. Общаться с миром он мог, лишь моргая левым глазом. Но Боби не сдался, а решил написать автобиографическую книгу «Скафандр и бабочка» о том, каково быть узником собственного тела.
В автобиографии Боби сравнивает свое тело с тяжелым водолазным костюмом, внутри которого, как хрупкая бабочка, трепещет чистое сознание. Книга демонстрирует огромную силу разума, его победу над невыносимыми обстоятельствами, и написана настолько красиво, что ее должен прочитать каждый.
Жан-До не мог самостоятельно есть и дышать, тело не двигалось, при этом разум оставался светлым. Общаться с миром он мог, лишь моргая левым глазом. Но Боби не сдался, а решил написать автобиографическую книгу «Скафандр и бабочка» о том, каково быть узником собственного тела.
В автобиографии Боби сравнивает свое тело с тяжелым водолазным костюмом, внутри которого, как хрупкая бабочка, трепещет чистое сознание. Книга демонстрирует огромную силу разума, его победу над невыносимыми обстоятельствами, и написана настолько красиво, что ее должен прочитать каждый.
Гуляй каждый день
Для твоего здоровья, и физического, и морального - очень важно регулярно выходить из дома.
Как бы не было комфортно дома - ежедневно проводя час вне дома ты будешь напитываться новыми впечатлениями, а это очень важно в профилактике депрессии. Думаю, про пользу солнца и свежего воздуха говорить не нужно, это и так очевидно.
Тем более на улице весна и находится на улице - сплошное удовольствие🌿
Для твоего здоровья, и физического, и морального - очень важно регулярно выходить из дома.
Как бы не было комфортно дома - ежедневно проводя час вне дома ты будешь напитываться новыми впечатлениями, а это очень важно в профилактике депрессии. Думаю, про пользу солнца и свежего воздуха говорить не нужно, это и так очевидно.
Тем более на улице весна и находится на улице - сплошное удовольствие🌿