Здоровые жиры играют ключевую роль в поддержании функций мозга и общего благополучия.

Но какие жиры действительно полезны и почему?

Омега-3 — это не просто модный термин. Эти жирные кислоты необходимы для поддержания мозговой деятельности, улучшения памяти и снижения воспалительных процессов. Они содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах.

Примеры продуктов с полезными жирами:

- Рыба: лосось, сардины - богаты омега-3.
- Орехи и Семена: грецкие орехи, чиа, льняное семя.
- Авокадо: отличный источник мононенасыщенных жиров.
- Оливковое масло: идеально для здоровой диеты.

​Признаки самодостаточной личности

1. Самостоятельность в принятии решений. Самодостаточный человек не нуждается в постоянной помощи и поддержке со стороны других людей, он способен самостоятельно принимать решения и действовать в соответствии с ними.

2. Уверенность в себе. Самодостаточный человек верит в свои силы и способности, не боится принимать на себя ответственность за свои поступки и не ищет постоянного подтверждения своей правоты у других людей.

3. Независимость. Самодостаточный человек не зависит от других людей или обстоятельств, он способен самостоятельно решать свои проблемы и достигать своих целей.

4. Открытость к новому. Самодостаточный человек всегда готов к обучению и развитию, он не останавливается на достигнутом и стремится к новым знаниям и опыту.

5. Самоконтроль. Самодостаточный человек умеет контролировать свои эмоции и поведение, он не дает себе перепадать на чужие мнения и не теряет контроль над собой в стрессовых ситуациях.

6. Самодисциплина. Самодостаточный человек способен работать над собой и своими привычками, он умеет расставлять приоритеты и следить за своим временем.

7. Самоуважение. Самодостаточный человек уважает себя и свои достижения, он не допускает самокритики и не сравнивает себя с другими людьми.

В жизни нет безысходных ситуаций.

Ваш разум – это и есть ваше поле битвы.

Это обитель неразрешенных конфликтов. Это место, где хранятся все ваши переживания, убеждения и страхи, которые так и не свершились. Но если вы позволите этим мыслям и дальше находиться в вашей голове, то они со временем смогут отнять у вас мир, радость и, наконец, жизнь. Это может привести к нервному срыву, к депрессии.

📍Помните, вы – то, что вы думаете. Вам не удастся ничего изменить, если не пересмотрите свои взгляды. Прекрасный день начинается с позитивного мышления. Только проснувшись, уделите минуту для радости, ведь вы живы и здоровы.
Со временем вы осознаете, что ваша жизнь – это благословение.

Привычки и признаки сильных личностей

1. Истoчник счастья нахoдится внyтри

Излучающиe yвeрeнность люди черпают удовольствие и удовлетворение в свoих сoбственныx свершениях, a нe в том, кaк дpугие оценивaют их дocтижения. Они знают, что внe зависимoсти от того, что говорят дрyгие, вы никогда нe бывaете настoлькo хopoши или настолько плoхи, как говорят.

2. Не осуждают

Увeрeнныe в сeбe люди нe судят других, таĸ ĸaĸ знают, чтo у каждого есть достоинствa, и для тoгo чтoбы чувствовать себя хоpошо, им нe нyжнo унижать oкрyжающих. Сравнeниe сeбя с другими oчень огрaничивaет.

3. Говорят «да», только если действительно этого хотят

Исследовaния Kалифoрнийскoгo yниверситетa в Сaн-Фрaнциско поĸaзaли, что чeм cложнее чeловeку сĸaзaть «нет», тeм больше веpoятнoсть стрессa, выгoрания и даже депрессии. Уверенные в себе люди знaют, что говорить «нeт» — это здоровая привычка, и y них достaточно чyвствa cобcтвенного достоинствa, чтобы их «нет» звучaло убeдитeльно.

В жизни нет безысходных ситуаций.

Ваш разум – это и есть ваше поле битвы.

Это обитель неразрешенных конфликтов. Это место, где хранятся все ваши переживания, убеждения и страхи, которые так и не свершились. Но если вы позволите этим мыслям и дальше находиться в вашей голове, то они со временем смогут отнять у вас мир, радость и, наконец, жизнь. Это может привести к нервному срыву, к депрессии.

📍Помните, вы – то, что вы думаете. Вам не удастся ничего изменить, если не пересмотрите свои взгляды. Прекрасный день начинается с позитивного мышления. Только проснувшись, уделите минуту для радости, ведь вы живы и здоровы.
Со временем вы осознаете, что ваша жизнь – это благословение.

Привычки и признаки сильных личностей

1. Истoчник счастья нахoдится внyтри

Излучающиe yвeрeнность люди черпают удовольствие и удовлетворение в свoих сoбственныx свершениях, a нe в том, кaк дpугие оценивaют их дocтижения. Они знают, что внe зависимoсти от того, что говорят дрyгие, вы никогда нe бывaете настoлькo хopoши или настолько плoхи, как говорят.

2. Не осуждают

Увeрeнныe в сeбe люди нe судят других, таĸ ĸaĸ знают, чтo у каждого есть достоинствa, и для тoгo чтoбы чувствовать себя хоpошо, им нe нyжнo унижать oкрyжающих. Сравнeниe сeбя с другими oчень огрaничивaет.

3. Говорят «да», только если действительно этого хотят

Исследовaния Kалифoрнийскoгo yниверситетa в Сaн-Фрaнциско поĸaзaли, что чeм cложнее чeловeку сĸaзaть «нет», тeм больше веpoятнoсть стрессa, выгoрания и даже депрессии. Уверенные в себе люди знaют, что говорить «нeт» — это здоровая привычка, и y них достaточно чyвствa cобcтвенного достоинствa, чтобы их «нет» звучaло убeдитeльно.

Берем стресс под личный контроль!

Разгребите беспорядок. Беспорядок на рабочем столе и квартире путает ваши мысли и не позволяет мыслить ясно. Один из симптомов стресса — клубок непонятных мыслей в голове, которые повторяются снова и снова.

Выполняйте одно дело за раз. Последовательность убивает стресс, потому что приводит к порядку нервной системе и голове.

Медитируйте. Медитация позволяет обнулить эмоции и ощутить себя белым листом, на котором вы сами можете написать любую информацию.

Спите достаточно. Этот совет кажется очевидным и набившим оскомину, но тем не менее к нему прислушивается не так много людей.

Это факт: мозг работает активнее, когда мы спим.

Работая, мозг создаёт электрические поля, которые можно измерить на поверхности кожи головы с помощью метода электроэнцефалографии (ЭЭГ). Нам кажется, что во время сна мозг выключен, но на самом деле он работает даже активнее, чем днём. В период бодрствования он производит альфа- и бета-волны, а во время сна, особенно на его начальных стадиях, тета-волны. Их амплитуда больше, чем у других волн.

❕Ночью, пока мы спим, мозг проводит своего рода инвентаризацию.
Он обрабатывает информацию, полученную не только в течение прошедшего дня, но и в течение всей жизни. Человеческий мозг «вспоминает» картинку, запахи, форму, цвет – отдельные фрагменты информации собираются в единую картину и проходят дальнейший тщательный анализ.

🎆 Дневник нерусского бизнеса в Дубае 🇦🇪

Слышали тему, когда русские в Дубае продают что-то русским? Это попса. На своём канале Вадим рассказывает, как делает международный бизнес в ОАЭ. Вместе с арабами, пакистанцами, индусами, филиппинцами, и конечно русскими тоже.

Вадим финансист в душе и фаундер компании Basera — проекта по управлению жильем эконом-класса в ОАЭ с планом капитализации 200 млн $ к концу 2026 г. На своем канале он делится финансовой отчетностью, принципами управления командой, стратегией и тактикой в нише недвижимости ОАЭ.

Кому будет полезен канал?

🎯 Бизнесменам и топам, чтобы учиться на победах и ошибках Вадима.
🎯 Тем, кто планирует открыть бизнес. За последние 2 года Вадим запустил 7 направлений в России и ОАЭ, 2 закрылись, а 5 оставшихся продолжают расти.
🎯 Тем, кому близка тематика недвижки в ОАЭ. Помимо информации о своем проекте, Вадим рассказывает о культурных особенностях местных жителей и даже ведет репортажи с переговоров.

Канал не будет интересен тем, кто ищет простых схем, мотивационных речей и платных консультаций. Вадим ничего не продает на канале, кроме топовых вакансий в его проекте. Собирает на канале клуб активных предпринимателей и топ-менеджеров, вовлеченных в оперативное и финансовое управление своим бизнесом.

За текущий год Вадим с командой уже реализовал 6 плановых финансовых целей из 12 и показал, на чем стоит фокусироваться собственнику и идеологу бизнеса.

Залетайте: https://t.me/+V1-ifi8hv3owNTIy

​Эмоциональный интеллект - это способность человека распознавать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, а также эмоциями других людей. Он включает в себя умение выражать эмоции адекватно и эффективно, а также использовать их для решения проблем и межличностного взаимодействия.

Вот 5 способов, которые помогут его развить:

• Практика саморегуляции: учите себя контролировать свои эмоции и реакции на различные ситуации.

• Развитие эмпатии: старайтесь понимать чувства и эмоции других людей, проявлять сочувствие и поддержку.

• Развитие социальных навыков: участвуйте в коммуникации, работе в группе, развивайте умение строить отношения с окружающими.

• Практика медитации и осознанности: обучайтесь управлению своим вниманием, осознавайте свои мысли и эмоции.

• Обучение навыкам решения конфликтов: развивайте умение находить компромиссы, выслушивать точки зрения других людей и находить решения, которые удовлетворяют всех сторон.

Научные исследования показывают, что развитие эмоционального интеллекта может быть способом улучшения межличностных отношений, управления стрессом и повышения общего благополучия.

Привычки и признаки сильных личностей

1. Истoчник счастья нахoдится внyтри

Излучающиe yвeрeнность люди черпают удовольствие и удовлетворение в свoих сoбственныx свершениях, a нe в том, кaк дpугие оценивaют их дocтижения. Они знают, что внe зависимoсти от того, что говорят дрyгие, вы никогда нe бывaете настoлькo хopoши или настолько плoхи, как говорят.

2. Не осуждают

Увeрeнныe в сeбe люди нe судят других, таĸ ĸaĸ знают, чтo у каждого есть достоинствa, и для тoгo чтoбы чувствовать себя хоpошо, им нe нyжнo унижать oкрyжающих. Сравнeниe сeбя с другими oчень огрaничивaет.

3. Говорят «да», только если действительно этого хотят

Исследовaния Kалифoрнийскoгo yниверситетa в Сaн-Фрaнциско поĸaзaли, что чeм cложнее чeловeку сĸaзaть «нет», тeм больше веpoятнoсть стрессa, выгoрания и даже депрессии. Уверенные в себе люди знaют, что говорить «нeт» — это здоровая привычка, и y них достaточно чyвствa cобcтвенного достоинствa, чтобы их «нет» звучaло убeдитeльно.

Вы можете изменить свой мозг. Буквально.Физически

Когда вы сосредотачиваетесь на какой-то умственной деятельности, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью.

Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: «Я в отличной физической форме», то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность.

У вас есть возможность подчинить себе свое сознание и измениться. У вас есть возможность добиться всего, чего вы хотите. Главное — поверить в это. Ведь любой физический процесс начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове.

Привычки и признаки сильных личностей

1. Истoчник счастья нахoдится внyтри

Излучающиe yвeрeнность люди черпают удовольствие и удовлетворение в свoих сoбственныx свершениях, a нe в том, кaк дpугие оценивaют их дocтижения. Они знают, что внe зависимoсти от того, что говорят дрyгие, вы никогда нe бывaете настoлькo хopoши или настолько плoхи, как говорят.

2. Не осуждают

Увeрeнныe в сeбe люди нe судят других, таĸ ĸaĸ знают, чтo у каждого есть достоинствa, и для тoгo чтoбы чувствовать себя хоpошо, им нe нyжнo унижать oкрyжающих. Сравнeниe сeбя с другими oчень огрaничивaет.

3. Говорят «да», только если действительно этого хотят

Исследовaния Kалифoрнийскoгo yниверситетa в Сaн-Фрaнциско поĸaзaли, что чeм cложнее чeловeку сĸaзaть «нет», тeм больше веpoятнoсть стрессa, выгoрания и даже депрессии. Уверенные в себе люди знaют, что говорить «нeт» — это здоровая привычка, и y них достaточно чyвствa cобcтвенного достоинствa, чтобы их «нет» звучaло убeдитeльно.

3 способа вернуть свою жизнь в нужное русло

• Признайте, что вы не там, где хотите быть
Пришло время быть максимально честным с самим собой и признать, что происходит. Примите проблему и спросите себя, что произойдет, если вы не вернетесь в нужное русло. Где вы будете через 3 месяца, 6 месяцев или год, если не изменитесь?Определите свои причины, откройте себя и разработайте план адаптации и преодоления.

• Перестаньте думать, начните делать
Чрезмерное мышление истощает вашу энергию, вместо этого предпринимайте последовательные небольшие действия. Каждое великое путешествие начиналось с одного шага. Действие лечит перфекционизм. Это поможет вам создать импульс для движения вперёд.

• Празднуйте свои победы
Маленькие победы приводят к большим результатам. Начните делать всё, что вы откладывали, в небольших дозах, а затем празднуйте! Победы, какими бы большими или маленькими они ни были, могут изменить ваше настроение и помочь вам продолжать идти вперед.

5 путей, которые ведут к полной жизни

1. Каждый день это новый старт. Не пивязывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. Сегодня новая жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы обязательно будете пробовать снова и снова.

2. Будьте собой настоящим. Перестаньте пытаться угождать другим людям и быть кем-то другим. Намного интересней жить неповторимой версией себя, а не пытаться стать чьим-то дубликатом.

3. Перестаньте жаловаться. Хватит быть похожим на скулящую собаку, которая ничего не делает, но создает много звука. Перестаньте жаловаться относительно своих проблем, а приступайте к их решению.

4. Определите свое призвание. Ваши ценности и есть ориентир при выборе призвания в жизни. Поймите, что для вас важно, и исходя из этого, определите основной вектор движения вперед.

5. Не говорите плохо о других. Если вам что-то не нравится в другом человеке — скажите ему или ей это в лицо. В любом другом случае не говорите ничего.

3 способа вернуть свою жизнь в нужное русло

• Признайте, что вы не там, где хотите быть
Пришло время быть максимально честным с самим собой и признать, что происходит. Примите проблему и спросите себя, что произойдет, если вы не вернетесь в нужное русло. Где вы будете через 3 месяца, 6 месяцев или год, если не изменитесь?Определите свои причины, откройте себя и разработайте план адаптации и преодоления.

• Перестаньте думать, начните делать
Чрезмерное мышление истощает вашу энергию, вместо этого предпринимайте последовательные небольшие действия. Каждое великое путешествие начиналось с одного шага. Действие лечит перфекционизм. Это поможет вам создать импульс для движения вперёд.

• Празднуйте свои победы
Маленькие победы приводят к большим результатам. Начните делать всё, что вы откладывали, в небольших дозах, а затем празднуйте! Победы, какими бы большими или маленькими они ни были, могут изменить ваше настроение и помочь вам продолжать идти вперед.

Как уснуть за несколько минут по методу «4-7-8»

Если подсчеты овец и теплое молоко уже не помогают, попробуйте дыхательную гимнастику:

• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук — как если бы сдувался воздушный шарик.

• Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно спокойно считая до четырех.

• Задержите дыхание и досчитайте до семи.

• Полностью выдохните через рот, с таким же свистящим звуком. На выдохе считайте до восьми.

• Повторите этот цикл еще 3 раза. Практикуйте полный цикл 2 раза в день.

27 110 вакансий только на ХэдХантер 🧐

Острая нехватка психологов зафиксирована в России. А ведь это настоящая профессия будущего:

🔺Спрос будет только расти, а ИИ не сможет на 100% заменить психолога-человека.

Андрей Курпатов — известный психотерапевт приглашает вас на Неделю Открытых Дверей в «Академию психологии и мышления».

Вас ждёт 7 дней полного погружения в профессию:

👉 лекции, тесты и практические задания;
👉 много общения, подарков и приятных сюрпризов;
👉 всё в максимально эффективном и комфортном формате.

Вы поймёте, что должен знать и уметь современный психолог — примерите на себя настоящую профессию будущего.

Неделя открытых дверей пройдёт в закрытом Telegram-канале с 5 по 11 августа. Присоединяйтесь прямо сейчас, ведь там уже много пользы

👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

В жизни нет безысходных ситуаций.

Ваш разум – это и есть ваше поле битвы.

Это обитель неразрешенных конфликтов. Это место, где хранятся все ваши переживания, убеждения и страхи, которые так и не свершились. Но если вы позволите этим мыслям и дальше находиться в вашей голове, то они со временем смогут отнять у вас мир, радость и, наконец, жизнь. Это может привести к нервному срыву, к депрессии.

📍Помните, вы – то, что вы думаете. Вам не удастся ничего изменить, если не пересмотрите свои взгляды. Прекрасный день начинается с позитивного мышления. Только проснувшись, уделите минуту для радости, ведь вы живы и здоровы.
Со временем вы осознаете, что ваша жизнь – это благословение.

3 способа вернуть свою жизнь в нужное русло

• Признайте, что вы не там, где хотите быть
Пришло время быть максимально честным с самим собой и признать, что происходит. Примите проблему и спросите себя, что произойдет, если вы не вернетесь в нужное русло. Где вы будете через 3 месяца, 6 месяцев или год, если не изменитесь?Определите свои причины, откройте себя и разработайте план адаптации и преодоления.

• Перестаньте думать, начните делать
Чрезмерное мышление истощает вашу энергию, вместо этого предпринимайте последовательные небольшие действия. Каждое великое путешествие начиналось с одного шага. Действие лечит перфекционизм. Это поможет вам создать импульс для движения вперёд.

• Празднуйте свои победы
Маленькие победы приводят к большим результатам. Начните делать всё, что вы откладывали, в небольших дозах, а затем празднуйте! Победы, какими бы большими или маленькими они ни были, могут изменить ваше настроение и помочь вам продолжать идти вперед.

Как уснуть за несколько минут по методу «4-7-8»

Если подсчеты овец и теплое молоко уже не помогают, попробуйте дыхательную гимнастику:

• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук — как если бы сдувался воздушный шарик.

• Закройте рот и тихо вдохните через нос, мысленно спокойно считая до четырех.

• Задержите дыхание и досчитайте до семи.

• Полностью выдохните через рот, с таким же свистящим звуком. На выдохе считайте до восьми.

• Повторите этот цикл еще 3 раза. Практикуйте полный цикл 2 раза в день.