🤍 Кроки до емоційної стабільності:
● Приймайте і проживайте всі виникаючі емоції.
● Не уникайте реальності.
● Візьміть паузу.
● Переключіться з результату на процес.
● Знизьте вимоги.
● Станьте підтримкою для себе.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
● Приймайте і проживайте всі виникаючі емоції.
● Не уникайте реальності.
● Візьміть паузу.
● Переключіться з результату на процес.
● Знизьте вимоги.
● Станьте підтримкою для себе.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
Практика «Виклик собі»
Сенс полягає в тому, щоб активно стикатися зі своїм страхом чи тим, що завжди викликало вас на сором.
Здійснення цього виклику може допомогти розширити ваші межі, збільшити самовпевненість і розвивати особистість. Важливо бути відкритим до нового досвіду та пам'ятати, що подолання страхів може призвести до особистісного зростання.
Процес виконання:
1. Оберіть конкретний страх або дію, яку ви завжди уникали через страх або сором.
2. Дати собі виклик: зробіть крок у напрямку цього страху, навіть якщо це буде невеличкий крок.
3. Ретельно проаналізуйте свої емоції та думки, пов'язані з цією ситуацією. Що у вас викликає страх або сором?
4. Визначте позитивні сторони та можливі користі, які можуть виникнути внаслідок подолання цього страху.
5. Розробіть крок за кроком план подолання цього виклику і підіть у свій страх протягом 7 днів.
Починайте з невеликих кроків, щоб зменшити напругу. (Памʼятайте, навіть дуже дуже маленькі кроки - це вже прогрес).
7. Запишіть свої враження і досягнення під час проходження цього страху.
8. Будьте лагідними і терплячими з собою під час виконання цього завдання.
9. Пам'ятайте, що процес подолання власних страхів може бути динамічним, і важливо дати собі час для росту та розвитку ❤️
Приклад виклику: боюсь чогось нового, боюсь неідеальності, боюсь невдачі, боюсь засудження, боюсь опублікувати розмовні сторис, боюсь одягнути сукню, боюсь сказати про..., боюсь познайомитися з … і так далі. Оберіть свій страх, який зараз у вас присутній. Це не обов'язково з наведеного прикладу.
Чому ви це боїтесь? Що викликає страх? (Відповідаєте)
Ваша дата: (коли плануєте дати виклик собі)
Емоції і відчуття після..
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
Сенс полягає в тому, щоб активно стикатися зі своїм страхом чи тим, що завжди викликало вас на сором.
Здійснення цього виклику може допомогти розширити ваші межі, збільшити самовпевненість і розвивати особистість. Важливо бути відкритим до нового досвіду та пам'ятати, що подолання страхів може призвести до особистісного зростання.
Процес виконання:
1. Оберіть конкретний страх або дію, яку ви завжди уникали через страх або сором.
2. Дати собі виклик: зробіть крок у напрямку цього страху, навіть якщо це буде невеличкий крок.
3. Ретельно проаналізуйте свої емоції та думки, пов'язані з цією ситуацією. Що у вас викликає страх або сором?
4. Визначте позитивні сторони та можливі користі, які можуть виникнути внаслідок подолання цього страху.
5. Розробіть крок за кроком план подолання цього виклику і підіть у свій страх протягом 7 днів.
Починайте з невеликих кроків, щоб зменшити напругу. (Памʼятайте, навіть дуже дуже маленькі кроки - це вже прогрес).
7. Запишіть свої враження і досягнення під час проходження цього страху.
8. Будьте лагідними і терплячими з собою під час виконання цього завдання.
9. Пам'ятайте, що процес подолання власних страхів може бути динамічним, і важливо дати собі час для росту та розвитку ❤️
Приклад виклику: боюсь чогось нового, боюсь неідеальності, боюсь невдачі, боюсь засудження, боюсь опублікувати розмовні сторис, боюсь одягнути сукню, боюсь сказати про..., боюсь познайомитися з … і так далі. Оберіть свій страх, який зараз у вас присутній. Це не обов'язково з наведеного прикладу.
Чому ви це боїтесь? Що викликає страх? (Відповідаєте)
Ваша дата: (коли плануєте дати виклик собі)
Емоції і відчуття після..
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
БАЖАЄТЕ НАВЧИТИСЬ КОНЦЕНТРУВАТИСЬ НА ПРИЄМНИХ РЕЧАХ?
Почніть з простого:
• виділіть 3 позитивні якості, якими володієте
• згадайте 3 приємні події вашого життя
• назвіть 3 приємні речі, які вас оточують в цей момент
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
Почніть з простого:
• виділіть 3 позитивні якості, якими володієте
• згадайте 3 приємні події вашого життя
• назвіть 3 приємні речі, які вас оточують в цей момент
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
🚩 Озаки того, що ви знаходитесь у аб'юзивних стосунках:
• Ви не відчуваєте емоційного зв'язку з партнером. Він не цікавиться вами та вашими почуттями.
• Вам завжди здається, що ви зробили щось не так. Ви
живете як на пороховій бочці і будь-якої миті чекаєте
критики та засудження з боку партнера.
• Ви не впізнаєте себе: втратили інтерес до власних захоплень, менше спілкуєтеся з друзями та родичами.
• Ви часто відчуваєте необґрунтовану напругу та тривогу.
• З'явилися фізіологічні симптоми: втома, проблеми зі сном та їжею.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
• Ви не відчуваєте емоційного зв'язку з партнером. Він не цікавиться вами та вашими почуттями.
• Вам завжди здається, що ви зробили щось не так. Ви
живете як на пороховій бочці і будь-якої миті чекаєте
критики та засудження з боку партнера.
• Ви не впізнаєте себе: втратили інтерес до власних захоплень, менше спілкуєтеся з друзями та родичами.
• Ви часто відчуваєте необґрунтовану напругу та тривогу.
• З'явилися фізіологічні симптоми: втома, проблеми зі сном та їжею.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
Я знаю, останнім часом було дуже складно, і ніхто не сказав тобі, що ти впораєшся.
Але пам'ятай, що б не сталося, твої зусилля не пройшли даремно.
Якось ти озирнешся і побачиш, що на цьому шляху ти ставав сильнішим.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
Але пам'ятай, що б не сталося, твої зусилля не пройшли даремно.
Якось ти озирнешся і побачиш, що на цьому шляху ти ставав сильнішим.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
Ти не повинна любити ранок. Не повинна любити спорт і вміти присідати. Не повинна мати визначені суспільством параметри твого тіла і любити снідати вівсянкою
Але ти маєш любити себе. Вміти розслаблятись. Відчувати тіло і свої потреби.
Вміти думати про себе і залишатись собою.
Вміти давати відповіді на свої запитання.
Ти нікому нічого не повинна, але в цьому житті вмій любити себе.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡
Але ти маєш любити себе. Вміти розслаблятись. Відчувати тіло і свої потреби.
Вміти думати про себе і залишатись собою.
Вміти давати відповіді на свої запитання.
Ти нікому нічого не повинна, але в цьому житті вмій любити себе.
☞ 𝐲𝐨𝐮𝐫𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧_♡