Какие достижения за день вы отметили? ✨

Сияй

📕Марафон «75 days hard»

День 73. Обновляем пространство и простые, но действенные решения.💕

Задача дня:
➖ приобрести новую книгу
➖ привести телефон в порядок (удалить лишние фото и приложения)
➖ привести заметки или галерею в порядок
➖ навести порядок на одной полке или в одном ящике
➖ отказаться от газированных напитков
➖ выпивать достаточно воды
➖ уделить 15 минут тишине

150 💘 — продолжение

Сияй

🧋 Какие напитки полезны по утрам?

- Тёплая вода — первый шаг дня
- Вода с лимоном
- Зелёный чай
- Тёплая вода с мёдом
- Травяной чай (мята, ромашка)
- Смузи из фруктов и ягод
- Вода с огурцом или мятой

Сияй

Техника любви к себе 🤍

Каждый вечер задавай себе один вопрос: «Что сегодня сделал(а) ради себя?»

- запиши три вещи — пусть даже самые маленькие
- похвали себя за приложенные усилия
- не обесценивай мелочи
- скажи себе одно доброе слово

Делай это каждый день 🤍

Сияй

Девочки, под этим постом можно задать вопросы по учёбе, личной жизни и прочему — другие дадут советы 🎀

💘 — если вам нравится эта рубрика

Сияй

Какие сегодня результаты удалось достичь? 🌸

Сияй

🌟 Марафон «75 days hard»

День 74: О новых знаниях, спокойствии и доброте 🤍

Задача дня:
🟡 зайти в кофейню и выучить что-то новое
🟡 прочитать 40–50 страниц книги
🟡 побыть в тишине 40 минут
🟡 провести час без телефона
🟡 сделать доброе дело
🟡 произнести себе три комплимента в зеркало
🟡 составить список благодарностей

💘— продолжение

Сияй

Быстрые блинчики без лишних калорий 🥞

💛Нужны ингредиенты:
🤩 1 яйцо
🤩 2–3 ст. л. овсяных хлопьев
🤩 2 ст. л. йогурта или кефира
🤩 щепотка соли

💛Как приготовить:
🤩 смешай все ингредиенты
🤩 выложи небольшие порции на разогретую сковороду
🤩 жарь по 1–2 минуты с каждой стороны

Подавай с ягодами, йогуртом или мёдом 💛

Сияй

«Мам, я взрослая!» — теперь эти слова звучат уверенно... 🫥

Ведь подписчицам этого канала известно всё о реальной жизни:

⭐️—》Как платить за коммуналку
⭐️—》Как съехать в 16 лет и выжить
⭐️—》Как организовать быт и уют как в Pinterest

Этого тебе не расскажут в школе — впускаю только 10 девочек: @momImadult ⭐️

Сияй

Как приятно побаловать себя — идеи на каждый день:

- купить цветы без повода
- приготовить любимый завтрак
- прогуляться под музыку
- устроить вечер кино и вкусняшек
- организовать домашний спа-уход
- почитать книгу в уютной обстановке
- записать себе добрые слова в блокнот

Сияй

Какие сегодня достижения? Поделитесь своими успехами 🐈

Сияй

✍Марафон «75 days hard»

День 75: закрепление привычек и новый виток 🪻

Задание на день:
🩵 заведи новые блокноты: благодарности и мысли
🩵 составь расписание тренировок
🩵 устраивай детокс без телефона
🩵 выбирай больше полезного, чем вредного
🩵 не забывай про уход за кожей
🩵 читай каждый день

ты умница! ты справилась и дошла до конца 🎀

Сияй

📖 Что убрать из вечерней рутины, чтобы лучше спать?

🩰 телефон за 30–60 минут до сна
🩰 громкие видео и активный скролл
🩰 тяжёлую еду поздно вечером
🩰 долгие переписки на эмоциях
🩰 яркий свет в комнате
🩰 кофе и сладкие напитки после обеда
🩰 мысли «надо было сделать больше»

Сияй

🍂 Туториал по прическе «French twist»

🍂 Как вам такой образ? Хотели бы повторить?

Сияй

🎀 Как вдохновлять себя на учёбу?

🤩 Начинай с самого простого задания, чтобы включиться в процесс.
🤩 Делай небольшие блоки по 25–30 минут.
🤩 Убери телефон на время занятий.
🤩 Представляй, зачем тебе это в будущем.
🤩 Награждай себя маленькими перерывами.
🤩 Меняй место: стол, библиотека, кофейня.

Сияй

Расскажите, что удалось сделать сегодня? 💖 Какие планы на выходные?

Сияй

📚 Марафон «14 дней сосредоточенной учёбы»

День 1 — настрой и первый фокус

Задание на день:
🤩 Подготовь спокойное и удобное место для учёбы
🤩 Запиши три главные задачи на сегодня
🤩 Раздели учёбу на два блока по 30 минут без телефона
🤩 После каждого блока делай перерыв на 5–10 минут
🤩 К вечеру зафиксируй, чему сегодня удалось добиться больше всего?

💘 — продолжаем!

Сияй

❤️ Вдохновляющие обои для телефона — чтобы каждый экран подталкивал к целям и дарил мотивацию.

Сияй

⏺ Как отказаться от вредной пищи:

1. Заменяйте вредные продукты на более полезные аналоги
Например, вместо чипсов можно выбрать овощные чипсы или овощи с дипом

2. Планируйте питание заранее
Составляйте меню на неделю и делайте покупки заранее

3. Обращайте внимание на свои эмоции и привычки
Часто мы едим вредную пищу из-за стресса, скуки или просто привычек

Сияй

📚Марафон «14 дней концентрированной учёбы»

День 2: Фокус и работа без отвлечений

Задания на сегодня:
- Убери телефон минимум на час во время учёбы
- Раздели учёбу на три блока по 30 минут
- Объясни вслух одну тему, которую сегодня изучил(а)
- Запиши три главные мысли из того, что выучил(а)
- Вечером ответь: что помогло тебе сосредоточиться сегодня?

💘 — продолжение

Сияй

🥞Идеи для пп-завтраков

🤩 овсяная каша с ягодами
🤩 творог с фруктами
🤩 омлет с овощами
🤩 тост с авокадо и яйцом
🤩 йогурт с гранолой
🤩 бананово-ягодный смузи
🤩 гречневая каша с яйцом
🤩 сырники из творога

Сияй