🚰 Не любишь пить просто воду? Сделай её необычной!

Добавляй:
🔘 лимон
🔘 огурец
🔘 ягоды
🔘 семена чиа
🔘 мята
🔘 апельсин
🔘 имбирь

Можно просто настоять воду 30–60 минут, а можно сделать лёгкие смузи. ❤️

Сияй

🦋 Бьюти-чек-лист

💟 Освоить новую технику в макияже
💟 Делать маски для лица
💟 Сделать скраб для губ
💟 Принять ванну с бомбочкой
💟 Помыть кисти для макияжа
💟 Придумать новую прическу
💟 Устроить настоящий бьюти-день
💟 Перебрать косметику и составить список желаний

Сияй

Какие сегодня у вас успехи?

Сияй

🎧 Марафон «75 days hard»

День 56. Границы, фокус и внутреннюю силу 🤍

Задание на день:
✨ 90 минут активности — без переноса на потом
✨ скажи одно честное «нет», если что-то тебе не подходит
✨ проведи 2 часа без телефона в самое продуктивное время
✨ выпиши 5 ситуаций, где ты раньше молчала, а теперь могла бы выбрать себя
✨ вечером ответь письменно: где сегодня я проявила самоуважение?

💘 — продолжаем!

Сияй

🧴Домашняя маска против мешков под глазами

⚪️Охлаждённые чайные пакетики (зелёный чай или ромашковый) на 10–15 минут
⚪️Кружочки огурца из холодильника
⚪️Тёртый сырой картофель, завернутый в марлю
⚪️Холодные ложки — держи их в холодильнике 10 минут
⚪️Лёгкий массаж роллером по орбитальной зоне

Сияй

💗 Идеальное утро, чтобы успеть к 10:00 в школу

💟 8:20 подъем
💟 8:30 зарядка
💟 8:40 завтрак
💟 9:00 чистим зубы
💟 9:10 одеваемся
💟 9:20 делаем прическу и макияж
💟 9:40 выходим

Сияй

🪮 Лучшие правила ухода за волосами:

✴️ перед мытьём — розмариновое масло в корни
✴️ кудри без использования плойки
✴️ мягкий массаж кожи головы 3–5 минут
✴️ шампунь наносить только на корни, длину не пересушивать
✴️ маска 1–2 раза в неделю
✴️ защита от тепла перед укладкой
✴️ не спать с мокрыми волосами
✴️ мягкая резинка или коса на ночь

Сияй

Какие успехи за сегодняшний день удалось достичь? Поделитесь своими дневными победами. ❤️

Сияй

🦋 Марафон «75 days hard»

День 57: о дисциплине и контроле импульсов

Задание на день:
🌸 90 минут активности — даже если нет настроения
🌸 Проведи первые два часа утра без телефона
🌸 Откажись сегодня от всего «быстрого удовольствия»: сладкого, бессмысленного скроллинга и лишнего шума
🌸 Сделай одно действие, которое приблизит тебя к долгосрочной цели
🌸 Вечером запиши: чем сегодня выбрал дисциплину, а не импульс?

💘 — продолжаем!

Сияй

☺️ То, что действительно помогает пережить плохой день:

🟡 теплая ванна или душ
🟡 прогулка без телефона
🟡 любимая музыка в наушниках
🟡 горячий чай и тишина
🟡 5 минут медленного дыхания
🟡 разговор с тем, кто действительно понимает
🟡 запись мыслей в дневник

Сияй

🍂Поссорилась с близким человеком?

✨Сначала глубоко вдохни и не отвечай под влиянием эмоций.
✨Дай себе немного времени.
✨Спроси себя: хочу быть правой или сохранить отношения?
✨Говори о своих чувствах, а не обвиняй.
✨Если виновата — извинись искренне.

Сияй

Девочки, под этим постом можно задать вопросы по учёбе, личной жизни и прочим темам — другие участницы поделятся советами 🎀

💘 — если нравится эта рубрика

Сияй

🥛Марафон «75 days hard»

День 58: Освобождение пространства и осознанный выбор

Задание на день:
✨перебери весь свой гардероб и убери то, что давно не носишь
✨не пей газировку
✨сделай 60–90 минут активности
✨отметь, какие вещи больше не про тебя
✨вечером запиши: что отпустила сегодня — и как стало легче?

💘 — продолжаем!

Сияй

🌟 Прекрасные завтраки на каждый день:

⚪️ овсянка с ягодами и орехами
⚪️ тост с авокадо и яйцом
⚪️ йогурт с гранолой и фруктами
⚪️ омлет с овощами
⚪️ творог с мёдом и бананом
⚪️ смузи с бананом и шпинатом
⚪️ гречка с яйцом и салатом

Сияй

🩷Упражнения для стройной талии

➖ боковая планка — 30–40 сек на каждую сторону
➖ велосипед лёжа — 40–60 сек
➖ повороты корпуса сидя — 20–30 повторов
➖ планка с поворотом таза — 30–40 сек
➖ скручивания с контролем — 20–25 повторов

Сделай 2–3 круга в умеренном темпе❤️

Сияй

🐠 Идеальное утреннее расписание к 9:30:

8:00 - подъем
8:05 - стакан воды и 5-минутная зарядка
8:15 - контрастный душ
8:25 - питательный завтрак и прослушивание подкаста
8:40 - подготовка одежды
8:45 - уход за кожей и макияж
8:55 - сбор сумки
9:10 - выход из дома

Сияй

Какие сегодня у вас победы и достижения? ❤️

Сияй

📆 Марафон «75 days hard»

День 59: Разум и расширение горизонтов

Задание на день:
✨ выучи 10 слов на любом новом для тебя языке
✨ используй их в трёх коротких предложениях
✨ повтори их вечером без подсказок
✨ посвяти 60–90 минут активной деятельности
✨ проведи час без телефона

200 💘 — продолжение

Сияй

🕯Если у тебя часто появляются высыпания, посмотри на следующие моменты:

🟡Сколько газировки и сладких напитков ты выпиваешь за день
🟡Сколько воды ты выпиваешь за день
🟡Как часто ты касаешься лица руками
🟡Меняешь ли наволочку 1–2 раза в неделю
🟡Снимаешь ли макияж перед сном
🟡Не переусердствуешь ли в уходе за кожей
🟡Достаточно ли тебе сна

Сияй

🍂Забота о себе — это не крем и масочки, а умение сказать «нет».
🍂Забота о себе — это не купить себе новую сумочку, а выспаться.
🍂Забота о себе — это не идеальный образ, а честность с собой.
🍂Забота о себе — это не «терпеть ради других», а выбирать комфорт.
🍂Забота о себе — это не казаться сильной, а позволить себе устать.
🍂Забота о себе — это не убегать от чувств, а проживать их.

Сияй

Какие у вас успехи за сегодняшний день? 💚

Сияй