🌸 Как наладить свой сон?
🟡 ложись и вставай в одно и то же время
🟡 убирай телефон за 30–60 минут до сна
🟡 не переедай и не пей много сладкого вечером
🟡 придумай маленький вечерний ритуал: душ, чай, книга
🟡 проветри комнату перед сном
🟡 не ругай себя, если заснуть сразу не получилось
🟡 если не можешь уснуть, вставай и спокойно почитай
Сияй
🟡 ложись и вставай в одно и то же время
🟡 убирай телефон за 30–60 минут до сна
🟡 не переедай и не пей много сладкого вечером
🟡 придумай маленький вечерний ритуал: душ, чай, книга
🟡 проветри комнату перед сном
🟡 не ругай себя, если заснуть сразу не получилось
🟡 если не можешь уснуть, вставай и спокойно почитай
Сияй
🩰 Марафон «75 days hard»
День 53: о глубине, честности и новом уровне самоконтроля 🩰
Задания на день:
🩰 выполни 90 минут активности, но заверши последнюю часть без музыки и отвлечений
🩰 проведи в течение дня 2 часа без телефона
🩰 выпиши 5 ограничивающих мыслей и перепиши их в поддерживающие
🩰 сделай одно действие, которое приблизит тебя к главной цели
🩰 вечером запиши: что сегодня я сделала иначе, чем раньше?
💘 — продолжаем
Сияй
День 53: о глубине, честности и новом уровне самоконтроля 🩰
Задания на день:
🩰 выполни 90 минут активности, но заверши последнюю часть без музыки и отвлечений
🩰 проведи в течение дня 2 часа без телефона
🩰 выпиши 5 ограничивающих мыслей и перепиши их в поддерживающие
🩰 сделай одно действие, которое приблизит тебя к главной цели
🩰 вечером запиши: что сегодня я сделала иначе, чем раньше?
💘 — продолжаем
Сияй
💯2
🧘♀️ Основные правила активного пилатеса:
🟡 следи за дыханием: вдох носом, выдох через рот
🟡 пресс держи слегка напряженным
🟡 выполняй упражнения медленно и подконтрольно
🟡 избегай резких движений
🟡 следи за положением спины и таза
🟡 лучше меньше повторов, но точное выполнение
🟡 концентрируйся на ощущениях в теле
Сияй
🟡 следи за дыханием: вдох носом, выдох через рот
🟡 пресс держи слегка напряженным
🟡 выполняй упражнения медленно и подконтрольно
🟡 избегай резких движений
🟡 следи за положением спины и таза
🟡 лучше меньше повторов, но точное выполнение
🟡 концентрируйся на ощущениях в теле
Сияй
❤2
🦋 Марафон «75 days hard»
День 54: Дисциплина без внешнего контроля 🔥
Задания на день:
✨ 90 минут активности (без пропусков и оправданий)
✨ 3 часа без телефона в течение дня
✨ доведи до конца одно дело, которое откладывала больше недели
✨ проживи один конфликтный момент спокойно, без резкой реакции
✨ вечером запиши: в чём сегодня я проявила характер?
💘 — продолжаем!
Сияй
День 54: Дисциплина без внешнего контроля 🔥
Задания на день:
✨ 90 минут активности (без пропусков и оправданий)
✨ 3 часа без телефона в течение дня
✨ доведи до конца одно дело, которое откладывала больше недели
✨ проживи один конфликтный момент спокойно, без резкой реакции
✨ вечером запиши: в чём сегодня я проявила характер?
💘 — продолжаем!
Сияй
🐳3
👩 Лучшие действия для волос
🩰 розмариновое масло в корни перед мытьём головы
🩰 кудри без использования плойки
🩰 мягкий массаж кожи головы 3–5 минут
🩰 шампунь наносить только на корни, длину не пересушивать
🩰 маску наносить 1–2 раза в неделю
🩰 термозащита перед укладкой
🩰 не ложиться спать с мокрыми волосами
🩰 мягкая резинка или коса на ночь
Сияй
🩰 розмариновое масло в корни перед мытьём головы
🩰 кудри без использования плойки
🩰 мягкий массаж кожи головы 3–5 минут
🩰 шампунь наносить только на корни, длину не пересушивать
🩰 маску наносить 1–2 раза в неделю
🩰 термозащита перед укладкой
🩰 не ложиться спать с мокрыми волосами
🩰 мягкая резинка или коса на ночь
Сияй
🦋 Марафон «75 days hard»
День 55: Внутренняя опора 🔥
Задачи на день:
✨ насладиться десертом без чувства вины
✨ выпить норму воды
✨ разобрать один «хаос» (будь то сумка, полка в прихожей или рабочий стол — порядок в пространстве = порядок в голове)
✨ ни разу сегодня не сказать «я не могу»
💘 — продолжаем!
Сияй
День 55: Внутренняя опора 🔥
Задачи на день:
✨ насладиться десертом без чувства вины
✨ выпить норму воды
✨ разобрать один «хаос» (будь то сумка, полка в прихожей или рабочий стол — порядок в пространстве = порядок в голове)
✨ ни разу сегодня не сказать «я не могу»
💘 — продолжаем!
Сияй
🎧 Марафон «75 days hard»
День 56. Границы, фокус и внутреннюю силу 🤍
Задание на день:
✨ 90 минут активности — без переноса на потом
✨ скажи одно честное «нет», если что-то тебе не подходит
✨ проведи 2 часа без телефона в самое продуктивное время
✨ выпиши 5 ситуаций, где ты раньше молчала, а теперь могла бы выбрать себя
✨ вечером ответь письменно: где сегодня я проявила самоуважение?
💘 — продолжаем!
Сияй
День 56. Границы, фокус и внутреннюю силу 🤍
Задание на день:
✨ 90 минут активности — без переноса на потом
✨ скажи одно честное «нет», если что-то тебе не подходит
✨ проведи 2 часа без телефона в самое продуктивное время
✨ выпиши 5 ситуаций, где ты раньше молчала, а теперь могла бы выбрать себя
✨ вечером ответь письменно: где сегодня я проявила самоуважение?
💘 — продолжаем!
Сияй
🍾1
🧴Домашняя маска против мешков под глазами
⚪️Охлаждённые чайные пакетики (зелёный чай или ромашковый) на 10–15 минут
⚪️Кружочки огурца из холодильника
⚪️Тёртый сырой картофель, завернутый в марлю
⚪️Холодные ложки — держи их в холодильнике 10 минут
⚪️Лёгкий массаж роллером по орбитальной зоне
Сияй
⚪️Охлаждённые чайные пакетики (зелёный чай или ромашковый) на 10–15 минут
⚪️Кружочки огурца из холодильника
⚪️Тёртый сырой картофель, завернутый в марлю
⚪️Холодные ложки — держи их в холодильнике 10 минут
⚪️Лёгкий массаж роллером по орбитальной зоне
Сияй
🔥1
🪮 Лучшие правила ухода за волосами:
✴️ перед мытьём — розмариновое масло в корни
✴️ кудри без использования плойки
✴️ мягкий массаж кожи головы 3–5 минут
✴️ шампунь наносить только на корни, длину не пересушивать
✴️ маска 1–2 раза в неделю
✴️ защита от тепла перед укладкой
✴️ не спать с мокрыми волосами
✴️ мягкая резинка или коса на ночь
Сияй
✴️ перед мытьём — розмариновое масло в корни
✴️ кудри без использования плойки
✴️ мягкий массаж кожи головы 3–5 минут
✴️ шампунь наносить только на корни, длину не пересушивать
✴️ маска 1–2 раза в неделю
✴️ защита от тепла перед укладкой
✴️ не спать с мокрыми волосами
✴️ мягкая резинка или коса на ночь
Сияй