Какими были ваши достижения сегодня? 💗

Сияй

💓 Марафон «75 days hard»

День 52. Внутренний монолог и новый уровень самодисциплины. 🗺️

Задания на день:
⚪️Выполни 90 минут активности, добавив к обычной нагрузке ещё 10 минут
⚪️На протяжении всего дня следи за тем, как говоришь о себе — без «я тупая», «я ленивая»
⚪️Запиши 5 качеств, которыми гордишься
⚪️Проведи 1,5 часа без телефона в самое активное время дня
⚪️Вечером запиши: какая мысль сегодня изменила моё состояние?

💘 — идём дальше!

Сияй

🌸 Как наладить свой сон?

🟡 ложись и вставай в одно и то же время
🟡 убирай телефон за 30–60 минут до сна
🟡 не переедай и не пей много сладкого вечером
🟡 придумай маленький вечерний ритуал: душ, чай, книга
🟡 проветри комнату перед сном
🟡 не ругай себя, если заснуть сразу не получилось
🟡 если не можешь уснуть, вставай и спокойно почитай

Сияй

Какими сегодняшними успехами можно похвастаться? 🎀

Сияй

🩰 Марафон «75 days hard»

День 53: о глубине, честности и новом уровне самоконтроля 🩰

Задания на день:
🩰 выполни 90 минут активности, но заверши последнюю часть без музыки и отвлечений
🩰 проведи в течение дня 2 часа без телефона
🩰 выпиши 5 ограничивающих мыслей и перепиши их в поддерживающие
🩰 сделай одно действие, которое приблизит тебя к главной цели
🩰 вечером запиши: что сегодня я сделала иначе, чем раньше?

💘 — продолжаем

Сияй

🧘‍♀️ Основные правила активного пилатеса:

🟡 следи за дыханием: вдох носом, выдох через рот
🟡 пресс держи слегка напряженным
🟡 выполняй упражнения медленно и подконтрольно
🟡 избегай резких движений
🟡 следи за положением спины и таза
🟡 лучше меньше повторов, но точное выполнение
🟡 концентрируйся на ощущениях в теле

Сияй

🤎📚 Легкие книги для дневного чтения:

🍂 «Маленький принц»
🍂 «Вино из одуванчиков»
🍂 «К себе нежно»
🍂 «Есть, молиться, любить»
🍂 «Шоколад»
🍂 «Девушка онлайн»

Сияй

Какие достижения за день? Что удалось сделать сегодня? 🦋

Сияй

🦋 Марафон «75 days hard»

День 54: Дисциплина без внешнего контроля 🔥

Задания на день:
✨ 90 минут активности (без пропусков и оправданий)
✨ 3 часа без телефона в течение дня
✨ доведи до конца одно дело, которое откладывала больше недели
✨ проживи один конфликтный момент спокойно, без резкой реакции
✨ вечером запиши: в чём сегодня я проявила характер?

💘 — продолжаем!

Сияй

⭐️Советы

🔵Промывай все кисти и спонжи — они прослужат дольше, а риск кожных проблем снизится

🔵Масло для питания бровей и ресниц сделает волоски гуще, плотнее и блестящими

🔵Главный человек в твоей жизни — ты сама, поэтому делай всё, чтобы любить себя

Сияй

🛒 Весенние идеи для хобби:

⚪️ читать в парках
⚪️ рисовать в блокноте
⚪️ выращивать растения дома
⚪️ пикники на природе
⚪️ пробежки или утренние прогулки
⚪️ создавать украшения из бисера
⚪️ осваивать новый язык

Сияй

👩 Лучшие действия для волос

🩰 розмариновое масло в корни перед мытьём головы
🩰 кудри без использования плойки
🩰 мягкий массаж кожи головы 3–5 минут
🩰 шампунь наносить только на корни, длину не пересушивать
🩰 маску наносить 1–2 раза в неделю
🩰 термозащита перед укладкой
🩰 не ложиться спать с мокрыми волосами
🩰 мягкая резинка или коса на ночь

Сияй

Какие у вас сегодня успехи? 💜

Сияй

Весенние образы: подборки для вдохновения

Сияй

🦋 Марафон «75 days hard»

День 55: Внутренняя опора 🔥

Задачи на день:
✨ насладиться десертом без чувства вины
✨ выпить норму воды
✨ разобрать один «хаос» (будь то сумка, полка в прихожей или рабочий стол — порядок в пространстве = порядок в голове)
✨ ни разу сегодня не сказать «я не могу»

💘 — продолжаем!

Сияй

🚰 Не любишь пить просто воду? Сделай её необычной!

Добавляй:
🔘 лимон
🔘 огурец
🔘 ягоды
🔘 семена чиа
🔘 мята
🔘 апельсин
🔘 имбирь

Можно просто настоять воду 30–60 минут, а можно сделать лёгкие смузи. ❤️

Сияй

🦋 Бьюти-чек-лист

💟 Освоить новую технику в макияже
💟 Делать маски для лица
💟 Сделать скраб для губ
💟 Принять ванну с бомбочкой
💟 Помыть кисти для макияжа
💟 Придумать новую прическу
💟 Устроить настоящий бьюти-день
💟 Перебрать косметику и составить список желаний

Сияй

Какие сегодня у вас успехи?

Сияй

🎧 Марафон «75 days hard»

День 56. Границы, фокус и внутреннюю силу 🤍

Задание на день:
✨ 90 минут активности — без переноса на потом
✨ скажи одно честное «нет», если что-то тебе не подходит
✨ проведи 2 часа без телефона в самое продуктивное время
✨ выпиши 5 ситуаций, где ты раньше молчала, а теперь могла бы выбрать себя
✨ вечером ответь письменно: где сегодня я проявила самоуважение?

💘 — продолжаем!

Сияй

🧴Домашняя маска против мешков под глазами

⚪️Охлаждённые чайные пакетики (зелёный чай или ромашковый) на 10–15 минут
⚪️Кружочки огурца из холодильника
⚪️Тёртый сырой картофель, завернутый в марлю
⚪️Холодные ложки — держи их в холодильнике 10 минут
⚪️Лёгкий массаж роллером по орбитальной зоне

Сияй

💗 Идеальное утро, чтобы успеть к 10:00 в школу

💟 8:20 подъем
💟 8:30 зарядка
💟 8:40 завтрак
💟 9:00 чистим зубы
💟 9:10 одеваемся
💟 9:20 делаем прическу и макияж
💟 9:40 выходим

Сияй