🔥💪 Та же тяга. Разное включение мышц спины.

🔥 Хватит делать жим неправильно — делай вот ТАК.

🔥 Идеальная тренировка груди и трицепса: подробный разбор

Эта тренировка груди и трицепса разработана для увеличения общей массы грудных мышц и создания более сильных и объемных рук.

Программа тренировки (Подходы и повторения)
• Пуловер с гантелей – 3×12–15
• Разведение гантелей обратным хватом – 3×12–15
• Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье) – 4×8–12
• Жим гантелей на наклонной скамье – 3×10–12
• Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом – 3×12–15
• Разгибание рук на трицепс на верхнем блоке из-за головы – 3×12–15

Частота тренировок
• 2–3 раза в неделю
• Отдых 60–90 секунд между подходами

Сохрани это и возвращайся еще сильнее! 💪

🔥 Разные рукоятки — разные результаты. Попробуй!

❌ Хватит допускать эти ошибки в отжиманиях — они сводят на нет твой прогресс!

💪 4 исправления в жиме плечами, которые всё изменили.

💪 Доведи до совершенства разгибание на трицепс в кроссовере с помощью этих ключевых советов.

🔥 10 упражнений с гантелями, которые заменят тренажёры в зале
Развивайте силу и наращивайте мышцы дома — для тренировки нужна всего лишь пара гантелей. Этот комплекс задействует грудь, плечи, спину, мышцы кора и руки с помощью эффективных движений, для которых требуется минимум оборудования. Сосредоточьтесь на контролируемых повторениях, полной амплитуде движений и правильной технике — так вы получите максимум от каждого подхода.
Подходы • Повторения • В неделю
• 3–4 подхода на каждое упражнение;
• 8–15 повторений в подходе;
• тренируйтесь 2–4 раза в неделю;
• отдыхайте 60–90 секунд между подходами.
Сохраните эту схему и возвращайтесь к ней, чтобы становиться сильнее. 💪

🦾 Крепкие предплечья начинаются здесь — достаточно всего нескольких простых повторений.

❌ Ошибки при выполнении тяги в тренажёре «ландмайн» (Landmine Row), которых нужно избегать.

🔥 Расстановка гантелей, которая всё меняет.

🔥 5 упражнений для более сильной верхней части тела.

💦 Научись плавать идеальным кролем на спине за 30 секунд 🏊

🔥 Эти 4 варианта хвата в тяге блока меняют всё!

💪🔥 Выровняй позвоночник с помощью этой простой позы в кровати!

🔥 Как накачать массивные плечи, используя только гантели.

🚀🪑 Легкая тренировка пресса на стуле, которую можно делать дома

Эта простая тренировка пресса на стуле идеально подходит для укрепления мышц кора дома без оборудования и с низкой нагрузкой на суставы. Эти упражнения сидя прорабатывают пресс, косые мышцы и сгибатели бедра, оставаясь щадящими для ваших суставов.

Упражнения:
• Повороты корпуса сидя (Russian Twist)
• Боковые наклоны сидя
• Марш сидя
• Боковые шаги сидя
• Апперкот сидя
• Боковой шаг с тягой сидя
• Джека сидя (Seated Jack)
• Подтягивание коленей как при прыжках на скакалке сидя

Сохраняйте и возвращайтесь сильнее! 💪

Хочешь быть в курсе свежих видео, а также питания, програм тренировок и крутых фитнес-лайфхаков? Подписывайся на наш канал в MAX и прокачивай свои тренировки! 👉 https://max.ru/channel_your_fit_path

🔥 Пятки на подставках — акцент на квадрицепсах. Пятки на полу — включаются ягодицы.

🔥 Разведение рук на задние дельты — идеальная техника для максимальной активации мышц.

💪 Полная тренировка нижней части тела — ягодицы, бицепсы бёдер, квадрицепсы и приводящие мышцы.