Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❌ Распространённые ошибки при разгибании ног, которых следует избегать
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪 Отточите технику упражнений для более развитых средних дельт
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Блочная тренировка для ног: квадрицепсы, приводящие, бицепс бедра и ягодицы
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
👍3
🌱 Что будет с организмом, если есть семена чиа каждый день? 🤔
Маленькие, но невероятно мощные! 💪 Семена чиа давно перестали быть просто модным трендом — это настоящий нутрицевтический суперфуд. Рассказываем 6 доказанных причин добавить их в свой рацион уже сегодня 👇
1️⃣ Вес будет уходить легче ⚖️
Благодаря высокому содержанию клетчатки чиа разбухают в желудке, создавая длительное чувство сытости и помогая контролировать порции без голода.
2️⃣ Улучшится состояние полости рта 🦷
Натуральные компоненты семян способствуют поддержанию свежести и гигиены ротовой полости.
3️⃣ Наладится пищеварение 🥗
Клетчатка мягко стимулирует перистальтику кишечника, помогает выводить токсины и поддерживает здоровую микрофлору.
4️⃣ Укрепятся кости и зубы 🦴
В составе чиа — целый комплекс минералов: кальций, фосфор, магний и цинк. Они работают как природная «арматура» для костной ткани.
5️⃣ Улучшится качество сна 😴
В семенах содержатся аминокислоты и микроэлементы, которые помогают нервной системе расслабляться и быстрее восстанавливаться после нагрузок.
6️⃣ Поддержится работа мозга 🧠
Омега-3 жирные кислоты улучшают кровоснабжение мозга, повышают концентрацию внимания и укрепляют память.
💡 Как правильно употреблять?
Достаточно 1–2 столовых ложек в день. Лучше всего замачивать их на 15–30 минут в воде, растительном молоке или добавлять в смузи, каши и йогурты. Не забывайте пить достаточно воды в течение дня — клетчатка работает только при достаточной гидратации! 💧
А вы уже едите чиа или только присматриваетесь? Делитесь в комментариях своими любимыми рецептами.
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
#здоровоепитание #суперфуды #семенаЧиа #зож #правильноепитание #нутрициология #здоровье #фитнес #витамины #чиа #питаниедляэнергии
Маленькие, но невероятно мощные! 💪 Семена чиа давно перестали быть просто модным трендом — это настоящий нутрицевтический суперфуд. Рассказываем 6 доказанных причин добавить их в свой рацион уже сегодня 👇
1️⃣ Вес будет уходить легче ⚖️
Благодаря высокому содержанию клетчатки чиа разбухают в желудке, создавая длительное чувство сытости и помогая контролировать порции без голода.
2️⃣ Улучшится состояние полости рта 🦷
Натуральные компоненты семян способствуют поддержанию свежести и гигиены ротовой полости.
3️⃣ Наладится пищеварение 🥗
Клетчатка мягко стимулирует перистальтику кишечника, помогает выводить токсины и поддерживает здоровую микрофлору.
4️⃣ Укрепятся кости и зубы 🦴
В составе чиа — целый комплекс минералов: кальций, фосфор, магний и цинк. Они работают как природная «арматура» для костной ткани.
5️⃣ Улучшится качество сна 😴
В семенах содержатся аминокислоты и микроэлементы, которые помогают нервной системе расслабляться и быстрее восстанавливаться после нагрузок.
6️⃣ Поддержится работа мозга 🧠
Омега-3 жирные кислоты улучшают кровоснабжение мозга, повышают концентрацию внимания и укрепляют память.
💡 Как правильно употреблять?
Достаточно 1–2 столовых ложек в день. Лучше всего замачивать их на 15–30 минут в воде, растительном молоке или добавлять в смузи, каши и йогурты. Не забывайте пить достаточно воды в течение дня — клетчатка работает только при достаточной гидратации! 💧
А вы уже едите чиа или только присматриваетесь? Делитесь в комментариях своими любимыми рецептами.
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
#здоровоепитание #суперфуды #семенаЧиа #зож #правильноепитание #нутрициология #здоровье #фитнес #витамины #чиа #питаниедляэнергии
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Напряжение в спине? Попробуйте это минутное расслабление 🛏️🧘♂️
Позвольте позвоночнику разгрузиться. Позвольте спине расслабиться.
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Позвольте позвоночнику разгрузиться. Позвольте спине расслабиться.
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Тренировка для пресса, которую можно делать где угодно, используя только вес тела и гантели.
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥🦵 Хватит делать все сгибания ног одинаково — меняй положение стоп!
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥🍑 Одно упражнение — две цели: ягодицы или квадрицепсы.
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪🔥 ИДЕАЛЬНЫЕ сведения рук в кроссовере на грудь (Большинство делают неправильно)
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
🌟 ТОП ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КЛЕТЧАТКОЙ 🌟
Знаете ли вы, какие продукты настоящие чемпионы по содержанию клетчатки? Мы собрали для вас топ-10 лидеров! 💪
Бобовые — настоящие рекордсмены: 🫘
• Чечевица — 7,9 г на 100 г
• Фасоль — 7,5-8,7 г на 100 г
• Нут — 7,6 г на 100 г
🥑 Фрукты и овощи:
• Авокадо — 6,5 г на половинку
• Груша с кожурой — 5,5-6,0 г
• Яблоко с кожурой — 4,4 г
• Артишок — 7-10 г на средний плод
• Малина — 6,5-7 г на 100 г
🌾 Злаки и семена:
• Овсянка — 4 г на чашку
• Семена чиа — 10 г на 2 ст.л. (рекордсмен!)
Клетчатка улучшает пищеварение, помогает контролировать вес и поддерживает здоровье сердца. Добавляйте эти продукты в свой рацион! 🥗
А какой продукт из списка ваш любимый? Делитесь в комментариях! 👇
#здоровоепитание #клетчатка #полезныепродукты #пп #ЗОЖ #правильноепитание #здоровье
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Знаете ли вы, какие продукты настоящие чемпионы по содержанию клетчатки? Мы собрали для вас топ-10 лидеров! 💪
Бобовые — настоящие рекордсмены: 🫘
• Чечевица — 7,9 г на 100 г
• Фасоль — 7,5-8,7 г на 100 г
• Нут — 7,6 г на 100 г
🥑 Фрукты и овощи:
• Авокадо — 6,5 г на половинку
• Груша с кожурой — 5,5-6,0 г
• Яблоко с кожурой — 4,4 г
• Артишок — 7-10 г на средний плод
• Малина — 6,5-7 г на 100 г
🌾 Злаки и семена:
• Овсянка — 4 г на чашку
• Семена чиа — 10 г на 2 ст.л. (рекордсмен!)
Клетчатка улучшает пищеварение, помогает контролировать вес и поддерживает здоровье сердца. Добавляйте эти продукты в свой рацион! 🥗
А какой продукт из списка ваш любимый? Делитесь в комментариях! 👇
#здоровоепитание #клетчатка #полезныепродукты #пп #ЗОЖ #правильноепитание #здоровье
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
👍2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💪🔥 Хотите мощные предплечья? Не пропускайте эти упражнения!
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Прокачай спину правильно: нужны только гантели!
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Нет спортзала? Нет проблем — полная активация грудных мышц дома
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
Чтобы не пропустить новые видео и полезные советы по фитнесу — подписывайся на канал в MAX: 👉 https://max.ru/yourfitnesscode
Вместе к результату! 🚀
👍2
🍿Не пропустите новые подборки фильмов и рекомендации для идеального вечера. 🍿
👉 Подписывайтесь и смотрите: https://max.ru/vkfilm_onlinehd
👉 Подписывайтесь и смотрите: https://max.ru/vkfilm_onlinehd
MAX
VKFILM | Что посмотреть? | Онлайн_HD
🎬 Добро пожаловать на VKFILM — ваш гид в мире кино!
VKFILM — это уникальный канал с лучшими фильмами, подобранными специально для вас! Мы собираем самые ярки…
VKFILM — это уникальный канал с лучшими фильмами, подобранными специально для вас! Мы собираем самые ярки…
Друзья у нас отличные новости!
Рады сообщить, что у нас появился собственный канал в «Максе» — «Твой Fit-путь»! 🎉
Переходите по ссылке: https://max.ru/channel_your_fit_path
Там вас ждёт много интересного и полезного контента:
✅ Реальные тренировки без запретов
✅ Честная мотивация
✅ Полезные блоги о фитнес-лайфстайле
Присоединяйтесь к сообществу, где каждый день — маленькая победа над собой. Двигайтесь в своём ритме и стройте путь, который подходит именно вам! 💪
Рады сообщить, что у нас появился собственный канал в «Максе» — «Твой Fit-путь»! 🎉
Переходите по ссылке: https://max.ru/channel_your_fit_path
Там вас ждёт много интересного и полезного контента:
✅ Реальные тренировки без запретов
✅ Честная мотивация
✅ Полезные блоги о фитнес-лайфстайле
Присоединяйтесь к сообществу, где каждый день — маленькая победа над собой. Двигайтесь в своём ритме и стройте путь, который подходит именно вам! 💪
MAX
ТвойФитПуть
«ТвойФитПуть»
Твой старт к лучшей версии себя. Здесь нет запретов и скучных диет — только реальные тренировки, честная мотивация и полезные блоги о фитнес-лай…
Твой старт к лучшей версии себя. Здесь нет запретов и скучных диет — только реальные тренировки, честная мотивация и полезные блоги о фитнес-лай…
🥩 Растительный или животный белок? Где больше протеина и что выбрать?
Споры о белке не утихают: одни считают, что без мяса не сохранить силу и здоровье, другие уверены в пользе растительных диет. Давайте разберёмся, сколько белка на самом деле содержится в продуктах, как он усваивается и что лучше включить в рацион.
🔢 Сколько белка в продуктах?
Давайте сразу к цифрам. Вот сколько протеина в популярных продуктах:
🥛 Животные источники:
* Куриная грудка: 23–31 г.
* Постная говядина: 20–22 г.
* Яйцо: 12,7 г.
* Творог: 15–18 г.
🌱 Растительные источники:
* Соя: до 34,9 г.
* Чечевица: 24–25 г.
* Нут: 19–20 г.
* Тофу: 12–18 г.
Растительные продукты могут содержать даже больше белка, чем мясо. Однако есть важный нюанс.
⚖️ Качество важнее количества
Грамм белка не всегда полезен. Качество белка оценивают по шкале PDCAAS. Максимальный балл 1 означает, что белок содержит все нужные аминокислоты и отлично усваивается.
* Животный белок: близок к потребностям человека, усваивается на 90%.
* Растительный белок: часто неполный по аминокислотному профилю и усваивается хуже из-за клетчатки и антинутриентов.
Но не всё так однозначно. Если сочетать разные растительные продукты (злаки + бобовые), можно получить полный набор аминокислот. Соя, киноа и гречка — полноценные растительные белки.
✅ Плюсы и минусы
🥩 Животный белок:
* Плюсы: полный аминокислотный профиль, высокая биодоступность, витамины B12, железо и цинк.
* Минусы: жирное мясо и переработанные продукты содержат много насыщенных жиров и холестерина.
🌱 Растительный белок:
* Плюсы: клетчатка улучшает пищеварение, даёт чувство сытости, нет холестерина, много антиоксидантов.
* Минусы: требует разнообразия рациона для получения всех аминокислот.
🏆 Что выбрать?
Золотая середина — это баланс. Оптимально:
* Основа рациона: нежирные животные продукты (птица, рыба, яйца, молочные).
* 30–40% белка: растительные источники (чечевица, нут, тофу, орехи).
Это обеспечит пользу для мышц, иммунитета и кишечника. Главное — набирать суточную норму белка (1,2–1,6 г на кг веса для тех, кто ведёт обычный образ жизни).
💬 А что у вас в рационе?
Делитесь любимыми белковыми блюдами!
❤️ Подписывайтесь на канал, чтобы получать проверенную информацию о питании и здоровье.
Споры о белке не утихают: одни считают, что без мяса не сохранить силу и здоровье, другие уверены в пользе растительных диет. Давайте разберёмся, сколько белка на самом деле содержится в продуктах, как он усваивается и что лучше включить в рацион.
🔢 Сколько белка в продуктах?
Давайте сразу к цифрам. Вот сколько протеина в популярных продуктах:
🥛 Животные источники:
* Куриная грудка: 23–31 г.
* Постная говядина: 20–22 г.
* Яйцо: 12,7 г.
* Творог: 15–18 г.
🌱 Растительные источники:
* Соя: до 34,9 г.
* Чечевица: 24–25 г.
* Нут: 19–20 г.
* Тофу: 12–18 г.
Растительные продукты могут содержать даже больше белка, чем мясо. Однако есть важный нюанс.
⚖️ Качество важнее количества
Грамм белка не всегда полезен. Качество белка оценивают по шкале PDCAAS. Максимальный балл 1 означает, что белок содержит все нужные аминокислоты и отлично усваивается.
* Животный белок: близок к потребностям человека, усваивается на 90%.
* Растительный белок: часто неполный по аминокислотному профилю и усваивается хуже из-за клетчатки и антинутриентов.
Но не всё так однозначно. Если сочетать разные растительные продукты (злаки + бобовые), можно получить полный набор аминокислот. Соя, киноа и гречка — полноценные растительные белки.
✅ Плюсы и минусы
🥩 Животный белок:
* Плюсы: полный аминокислотный профиль, высокая биодоступность, витамины B12, железо и цинк.
* Минусы: жирное мясо и переработанные продукты содержат много насыщенных жиров и холестерина.
🌱 Растительный белок:
* Плюсы: клетчатка улучшает пищеварение, даёт чувство сытости, нет холестерина, много антиоксидантов.
* Минусы: требует разнообразия рациона для получения всех аминокислот.
🏆 Что выбрать?
Золотая середина — это баланс. Оптимально:
* Основа рациона: нежирные животные продукты (птица, рыба, яйца, молочные).
* 30–40% белка: растительные источники (чечевица, нут, тофу, орехи).
Это обеспечит пользу для мышц, иммунитета и кишечника. Главное — набирать суточную норму белка (1,2–1,6 г на кг веса для тех, кто ведёт обычный образ жизни).
💬 А что у вас в рационе?
Делитесь любимыми белковыми блюдами!
❤️ Подписывайтесь на канал, чтобы получать проверенную информацию о питании и здоровье.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪🔥 Тяга гантелей к подбородку (протяжка) для прокачки дельт и трапеций
Вариации тяги гантелей к подбородку отлично подходят для создания более сильных и гармонично развитых плеч и верхних трапециевидных мышц. Эти движения прорабатывают дельты под разными углами, одновременно повышая силу и контроль верхней части тела.
Работающие мышцы:
ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ И ВЕРХ ТРАПЕЦИЙ, СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ, ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ И СРЕДНЯЯ/ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТРАПЕЦИЙ.
Рекомендуемый объем тренировок:
• 3–4 подхода на каждое упражнение
• 8–12 повторений в подходе
• 2–3 раза в неделю
Добавьте в закладки и возвращайтесь к тренировкам еще сильнее! 💪
Вариации тяги гантелей к подбородку отлично подходят для создания более сильных и гармонично развитых плеч и верхних трапециевидных мышц. Эти движения прорабатывают дельты под разными углами, одновременно повышая силу и контроль верхней части тела.
Работающие мышцы:
ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ И ВЕРХ ТРАПЕЦИЙ, СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ, ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ И СРЕДНЯЯ/ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТРАПЕЦИЙ.
Рекомендуемый объем тренировок:
• 3–4 подхода на каждое упражнение
• 8–12 повторений в подходе
• 2–3 раза в неделю
Добавьте в закладки и возвращайтесь к тренировкам еще сильнее! 💪