(продолжение)
— Газированную и минеральную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка.
— На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды
— Оптимальная температура воды -около 30-40 градусов. Низкая температура воды может вызвать спазм в желчных путях и раздражение желудка. Вода с температурой более 60 градусов вызывает ожог пищевода, желудка и, как следствие, — развитие эзофагита и гастрита.
— Утром натощак лучше всего пить чистую воду без добавления лимонного сока или меда. Эти добавки могут раздражать желудок и повышать кислотность желудочного сока. Если постоянно пить воду с лимоном, можно получить камни в почках.
#плюшки 💊
— Газированную и минеральную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка.
— На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды
— Оптимальная температура воды -около 30-40 градусов. Низкая температура воды может вызвать спазм в желчных путях и раздражение желудка. Вода с температурой более 60 градусов вызывает ожог пищевода, желудка и, как следствие, — развитие эзофагита и гастрита.
— Утром натощак лучше всего пить чистую воду без добавления лимонного сока или меда. Эти добавки могут раздражать желудок и повышать кислотность желудочного сока. Если постоянно пить воду с лимоном, можно получить камни в почках.
#плюшки 💊
Выход из голода:
~ Главное правило - выход длится столько же, сколько и диета
Возьмём 4-ех дневное голодание (если вы голодали больше - разбейте на четыре части)
— Первый день после голодовки питаемся соками на основе свежих фруктов и овощей. Сначала разбавляем концентрированный напиток очищенной водой, что не даст кишечнику перегрузиться. Через некоторое время можно пить 100% сок.
После соков постепенно включаем в рацион твердые продукты. Начинать желательно с моркови, капусты в свежем виде. Затем можно добавлять в меню блюда, приготовленные путем варки или запекания.
— На второй день меню для выхода из голодания на любой срок (например, 3, 7 дней) расширяем кашами из овсянки или гречки. Добавлять специи и соль нельзя. Разрешены измельченные овощи в свежем виде.
— Третий день предусматривает прием растительных масел, хлеба и небольшого количества меда. Можно начинать понемногу включать в меню кисломолочные продукты.
— Четвертый день – окончательный возврат к обычному рациону питания.
#плюшки 💊
~ Главное правило - выход длится столько же, сколько и диета
Возьмём 4-ех дневное голодание (если вы голодали больше - разбейте на четыре части)
— Первый день после голодовки питаемся соками на основе свежих фруктов и овощей. Сначала разбавляем концентрированный напиток очищенной водой, что не даст кишечнику перегрузиться. Через некоторое время можно пить 100% сок.
После соков постепенно включаем в рацион твердые продукты. Начинать желательно с моркови, капусты в свежем виде. Затем можно добавлять в меню блюда, приготовленные путем варки или запекания.
— На второй день меню для выхода из голодания на любой срок (например, 3, 7 дней) расширяем кашами из овсянки или гречки. Добавлять специи и соль нельзя. Разрешены измельченные овощи в свежем виде.
— Третий день предусматривает прием растительных масел, хлеба и небольшого количества меда. Можно начинать понемногу включать в меню кисломолочные продукты.
— Четвертый день – окончательный возврат к обычному рациону питания.
#плюшки 💊
Как понять, что организму не хватает воды:
— У вас часто болит голова — с утра или вечером. Это характерный вид боли: она не настолько сильная, чтобы принимать обезболивающую таблетку, но настолько заметная, что все-таки мешает жить.
— У вас хронически низкое давление, а если вы резко встаете — в глазах темнеет. Дело в том, что постоянная нехватка воды мешает организму поддерживать нормальный объем крови в кровеносной системе, и давление в сосудах снижается.
— Вы быстро устаете, ощущение утомления и желание полежать в углу с книжкой — ваши частые спутники.
— У вас хрустят суставы — потому что в суставной сумке не хватает жидкости, и кости скребут друг об друга.
— Даже при небольших физических нагрузках у вас случаются мышечные спазмы: прошлись по лестнице — ногу свело, присели — вторую свело
Как правильно пить воду, читайте в постах «Важные водные правила» (набирать в поиске по каналу)
#плюшки 💊
— У вас часто болит голова — с утра или вечером. Это характерный вид боли: она не настолько сильная, чтобы принимать обезболивающую таблетку, но настолько заметная, что все-таки мешает жить.
— У вас хронически низкое давление, а если вы резко встаете — в глазах темнеет. Дело в том, что постоянная нехватка воды мешает организму поддерживать нормальный объем крови в кровеносной системе, и давление в сосудах снижается.
— Вы быстро устаете, ощущение утомления и желание полежать в углу с книжкой — ваши частые спутники.
— У вас хрустят суставы — потому что в суставной сумке не хватает жидкости, и кости скребут друг об друга.
— Даже при небольших физических нагрузках у вас случаются мышечные спазмы: прошлись по лестнице — ногу свело, присели — вторую свело
Как правильно пить воду, читайте в постах «Важные водные правила» (набирать в поиске по каналу)
#плюшки 💊
Советы, которые могут помочь в нужный момент:
— Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного.По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
— Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
— Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира.
— Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров
#плюшки 💊
— Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного.По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
— Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
— Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира.
— Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров
#плюшки 💊
Продукты имеющие слабительный эффект или же нетравмирующее очищение:
— Квашеная капуста
Содержит большое количество клетчатки и пробиотиков. Квашеная капуста — натуральный источник пробиотических веществ, которые нормализуют кишечную микрофлору.
— Растительное масло
Мягко воздействует на стенки кишечника, как бы выстилая их.
— Тыква
Содержит много калия и клетчатки. Помогает поддерживать нормальный водный баланс в организме.
— Яблоки
Пектин, содержащийся в кожуре, благотворно влияет на стенки кишечника и улучшает микробиологические показатели.
— Водоросли
Высокое содержание йода и полезных кислот делает водоросли незаменимым средством для очищения кишечника.
#плюшки 💊
— Квашеная капуста
Содержит большое количество клетчатки и пробиотиков. Квашеная капуста — натуральный источник пробиотических веществ, которые нормализуют кишечную микрофлору.
— Растительное масло
Мягко воздействует на стенки кишечника, как бы выстилая их.
— Тыква
Содержит много калия и клетчатки. Помогает поддерживать нормальный водный баланс в организме.
— Яблоки
Пектин, содержащийся в кожуре, благотворно влияет на стенки кишечника и улучшает микробиологические показатели.
— Водоросли
Высокое содержание йода и полезных кислот делает водоросли незаменимым средством для очищения кишечника.
#плюшки 💊
Профилактика появления отёков:
Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:
— Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы и тд
— Обеспечить достаточное количество белка в рационе. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
— Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби
— Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день.
— Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена.
#плюшки 💊
Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:
— Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы и тд
— Обеспечить достаточное количество белка в рационе. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
— Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби
— Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день.
— Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена.
#плюшки 💊
Как обмануть голод:
— Сервируйте стол
Во время основных приемов пищи позаботьтесь о том, чтобы все выглядело красиво, особенно. Постарайтесь в домашних условиях воспроизвести атмосферу удовольствия, которой так привлекают многочисленные точки общепита.
— Ешьте пищу без добавок
Если вы питаетесь в основном дома, обратите внимание на то, что вы едите. Так, последний прием пищи не должен содержать специи, травы и приправы.
— Следуйте правилу двадцати минут
Если основной прием пищи длится меньше 20 минут, значит, вспышки голода вам обеспечены. Мозг не успеет дать сигнал, что вы сыты и организм будет продолжать требовать еду. Поэтому не спешите!
— Добавьте объем
Обмануть голод можно регулируя объем съеденной пищи. Подумайте, какая низкокалорийная еда, включенная в ваше меню, заполнит больший объем желудка и при этом не повредит фигуре.
— Попробуйте ароматерапию
Аромат эфирных масел мяты, грейпфрута, лаванды, розы, а также свежих плодов — банана, болгарского перца — уменьшают потребность в еде.
#плюшки 💊
— Сервируйте стол
Во время основных приемов пищи позаботьтесь о том, чтобы все выглядело красиво, особенно. Постарайтесь в домашних условиях воспроизвести атмосферу удовольствия, которой так привлекают многочисленные точки общепита.
— Ешьте пищу без добавок
Если вы питаетесь в основном дома, обратите внимание на то, что вы едите. Так, последний прием пищи не должен содержать специи, травы и приправы.
— Следуйте правилу двадцати минут
Если основной прием пищи длится меньше 20 минут, значит, вспышки голода вам обеспечены. Мозг не успеет дать сигнал, что вы сыты и организм будет продолжать требовать еду. Поэтому не спешите!
— Добавьте объем
Обмануть голод можно регулируя объем съеденной пищи. Подумайте, какая низкокалорийная еда, включенная в ваше меню, заполнит больший объем желудка и при этом не повредит фигуре.
— Попробуйте ароматерапию
Аромат эфирных масел мяты, грейпфрута, лаванды, розы, а также свежих плодов — банана, болгарского перца — уменьшают потребность в еде.
#плюшки 💊
Как действует избыточное потребление воды:
— Вода не растворяет жир в клетках и не выводит его. По этой причине, похудеть не получится;
— Вода не удовлетворяет голод, так как быстро покидает организм.
избыток жидкости ведёт к лишней нагрузке в почках. Они начинают работать на грани возможности. Это вызывает гипертонию.
— Постоянное повышенное питьё способствует выведению соли из тканей и клеток. Из-за этого сбивается водно-щелочной баланс.
— При нарушении функции почек, избыточная жидкость заполняет межклеточное пространство, что приводит к внутренней и внешней отёчности.
Не насилуйте свой организм и пейте только свою норму, избыточность никогда не ведет к чему-то хорошему
#плюшки 💊
— Вода не растворяет жир в клетках и не выводит его. По этой причине, похудеть не получится;
— Вода не удовлетворяет голод, так как быстро покидает организм.
избыток жидкости ведёт к лишней нагрузке в почках. Они начинают работать на грани возможности. Это вызывает гипертонию.
— Постоянное повышенное питьё способствует выведению соли из тканей и клеток. Из-за этого сбивается водно-щелочной баланс.
— При нарушении функции почек, избыточная жидкость заполняет межклеточное пространство, что приводит к внутренней и внешней отёчности.
Не насилуйте свой организм и пейте только свою норму, избыточность никогда не ведет к чему-то хорошему
#плюшки 💊
Помогает ли кофе похудеть?
Плюсы:
+ Подавление аппетита. Кофеин действительно может снижать чувство голода, но только ненадолго.
+ Сжигание калорий. Кофеин стимулирует термогенез — процесс выработки телом тепла и энергии при переваривании пищи.
+ Кофе содержит хлорогеновую кислоту, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению и сжиганию подкожного жира (но только зеленые зерна)
Минусы:
— Чрезмерное употребление хлорогеновой кислоты приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.
— Употребление натурального черного кофе со временем изменяет вкусовое восприятие, из-за чего продукты и напитки кажутся менее сладкими.
— У заядлых кофеманов мочегонное действие кофе выражено намного слабее, чем у тех, кто балует себя этим напитком от случая к случаю.
#плюшки 💊
Плюсы:
+ Подавление аппетита. Кофеин действительно может снижать чувство голода, но только ненадолго.
+ Сжигание калорий. Кофеин стимулирует термогенез — процесс выработки телом тепла и энергии при переваривании пищи.
+ Кофе содержит хлорогеновую кислоту, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению и сжиганию подкожного жира (но только зеленые зерна)
Минусы:
— Чрезмерное употребление хлорогеновой кислоты приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.
— Употребление натурального черного кофе со временем изменяет вкусовое восприятие, из-за чего продукты и напитки кажутся менее сладкими.
— У заядлых кофеманов мочегонное действие кофе выражено намного слабее, чем у тех, кто балует себя этим напитком от случая к случаю.
#плюшки 💊
Почему вас тянет на сладкое?
— Большая физическая нагрузка или сильная усталость
Энергия активно расходуется на тренировках. Но интенсивная или тяжелая физическая нагрузка вызывает переутомление и повышает желание съесть что-то сладкое. Организм старается пополнить энергию, а простые углеводы — самый быстрый способ это сделать.
— Отказ от курения
При попытке бросить курить меняется выработка серотонина, «скачет» настроение. Во всех этих ситуациях тяга к сладкому растет.
— ПМС
В это время снижается синтез серотонина у женщин, многие отмечают повышенный аппетит и буквально «жор».
— Вы употребляете много искусственных подсластителей
Попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладкого и калорийной пищи. Это связывают с тем, что аспартам и другие суррогаты не дают организму столько энергии, как сахар.
#плюшки 💊
— Большая физическая нагрузка или сильная усталость
Энергия активно расходуется на тренировках. Но интенсивная или тяжелая физическая нагрузка вызывает переутомление и повышает желание съесть что-то сладкое. Организм старается пополнить энергию, а простые углеводы — самый быстрый способ это сделать.
— Отказ от курения
При попытке бросить курить меняется выработка серотонина, «скачет» настроение. Во всех этих ситуациях тяга к сладкому растет.
— ПМС
В это время снижается синтез серотонина у женщин, многие отмечают повышенный аппетит и буквально «жор».
— Вы употребляете много искусственных подсластителей
Попытка заменить сахар искусственными подсластителями часто увеличивает потребление сладкого и калорийной пищи. Это связывают с тем, что аспартам и другие суррогаты не дают организму столько энергии, как сахар.
#плюшки 💊
Значение сна для похудения:
Во время пребывания во сне поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.
Как нейтрализовать последствия недосыпа, включая переедание:
— Примите прохладный или контрастный душ — это стимулирует кровообращение.
— В течение дня умывайтесь холодной водой или прикладывайте к открытой коже прохладные влажные салфетки.
— Используйте бодрящие эфирные масла — например, масло мяты перечной. Достаточно натереть ладони и вдохнуть запах, помассировать руки, шею.
— Даже если нет сил, заставьте себя сделать хотя бы несколько физкультурных упражнений — разгоните кровь, поднимите энергию.
#плюшки 💊
Во время пребывания во сне поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань.
Как нейтрализовать последствия недосыпа, включая переедание:
— Примите прохладный или контрастный душ — это стимулирует кровообращение.
— В течение дня умывайтесь холодной водой или прикладывайте к открытой коже прохладные влажные салфетки.
— Используйте бодрящие эфирные масла — например, масло мяты перечной. Достаточно натереть ладони и вдохнуть запах, помассировать руки, шею.
— Даже если нет сил, заставьте себя сделать хотя бы несколько физкультурных упражнений — разгоните кровь, поднимите энергию.
#плюшки 💊
Интервальное голодание , основные правила:
— Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей.
— Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы
— Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты.
— Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки.
— Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы.
#плюшки 💊
— Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей.
— Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы
— Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты.
— Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки.
— Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы.
#плюшки 💊
(продолжение)
Как принимать протеин:
В первую очередь, нужно посчитать, сколько белка вы потребляете с едой. На 1 килограмм веса тела должно приходиться 1-1,6 г в день.
Средние нормы протеина в рационе:
для женщин — 60-90 г;
для мужчин — 80-150 г.
— Для набора массы лучше всего пить протеин:
~ за час до тренировки;
~ в течение часа после тренировки;
~ как перекус между основными приемами пищи.
— Для похудения протеин пьют:
~ за 1 час до сна;
~ в течение часа после тренировки и за час до нее;
~вместо одного из приемов пищи;
~ в качестве перекуса, если почувствовали голод.
#плюшки 💊
Как принимать протеин:
В первую очередь, нужно посчитать, сколько белка вы потребляете с едой. На 1 килограмм веса тела должно приходиться 1-1,6 г в день.
Средние нормы протеина в рационе:
для женщин — 60-90 г;
для мужчин — 80-150 г.
— Для набора массы лучше всего пить протеин:
~ за час до тренировки;
~ в течение часа после тренировки;
~ как перекус между основными приемами пищи.
— Для похудения протеин пьют:
~ за 1 час до сна;
~ в течение часа после тренировки и за час до нее;
~вместо одного из приемов пищи;
~ в качестве перекуса, если почувствовали голод.
#плюшки 💊
Почему вес может уходить очень медленно?
— Вы ориентируетесь только на свои весы
На самом деле, учитывать нужно и другие факторы, например, увеличение мышечной массы или то, что организм может задерживать воду. Фактически, вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько пищи и жидкости вы употребили.
— Вы испытываете недостаток ночного сна
Если ночью вы спите меньше 7 часов, это может негативно сказаться на метаболизме. Ошибаются и те, кто считают, что недостаток ночного сна можно компенсировать за счет дневного отдыха — когда вы бодрствуете ночью, это приводит к нарушению циркадных ритмов
— Вы не учитываете свои исходные данные
Темп снижения веса, как и количество потерянных килограммов, часто зависит еще и от типа вашего телосложения.
— Вы тренируетесь одинаково изо дня в день
Конечно, любая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие, но важно чередовать комплексы упражнений либо постепенно усложнять их.
#плюшки 💊
— Вы ориентируетесь только на свои весы
На самом деле, учитывать нужно и другие факторы, например, увеличение мышечной массы или то, что организм может задерживать воду. Фактически, вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько пищи и жидкости вы употребили.
— Вы испытываете недостаток ночного сна
Если ночью вы спите меньше 7 часов, это может негативно сказаться на метаболизме. Ошибаются и те, кто считают, что недостаток ночного сна можно компенсировать за счет дневного отдыха — когда вы бодрствуете ночью, это приводит к нарушению циркадных ритмов
— Вы не учитываете свои исходные данные
Темп снижения веса, как и количество потерянных килограммов, часто зависит еще и от типа вашего телосложения.
— Вы тренируетесь одинаково изо дня в день
Конечно, любая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие, но важно чередовать комплексы упражнений либо постепенно усложнять их.
#плюшки 💊
Как чувствовать сытость?
— Помиритесь с …голодом
Многие люди, желающие похудеть и стремящиеся подавлять аппетит, воспринимают голод как своего безусловного врага. Голод для них – то, что нужно игнорировать, с чем нужно бороться и чему нужно бросать вызов. Но для установления действительного мира между телом и едой нужно помириться с голодом, научиться его слушать и понимать.
— Попытайтесь ощутить чувство удовлетворения во время еды.
Это не чувство полной сытости, скорее — комфортное удовлетворение. Не слишком тяжело и не слишком легко. Когда Вы едите, то можете заметить, как пища постепенно становится менее вкусной и более пресной. Это четкий признак того, что Вы приближаетесь к насыщению.
— Концентрируйте внимание на насыщении во время еды
Насыщение сложнее обнаружить, чем голод, поскольку эту чувство более тонкое, но не менее необходимое для контроля аппетита и избегания переедания. Поэтому важно, чтобы мы концентрировали на нем внимание во время еды.
#плюшки 💊
— Помиритесь с …голодом
Многие люди, желающие похудеть и стремящиеся подавлять аппетит, воспринимают голод как своего безусловного врага. Голод для них – то, что нужно игнорировать, с чем нужно бороться и чему нужно бросать вызов. Но для установления действительного мира между телом и едой нужно помириться с голодом, научиться его слушать и понимать.
— Попытайтесь ощутить чувство удовлетворения во время еды.
Это не чувство полной сытости, скорее — комфортное удовлетворение. Не слишком тяжело и не слишком легко. Когда Вы едите, то можете заметить, как пища постепенно становится менее вкусной и более пресной. Это четкий признак того, что Вы приближаетесь к насыщению.
— Концентрируйте внимание на насыщении во время еды
Насыщение сложнее обнаружить, чем голод, поскольку эту чувство более тонкое, но не менее необходимое для контроля аппетита и избегания переедания. Поэтому важно, чтобы мы концентрировали на нем внимание во время еды.
#плюшки 💊
Почему после даже маленькой порции ты чувствуешь тяжесть в животе и тошноту?
Дискомфорт в области желудка – частый спутник современного ритма жизни и неправильных пищевых привычек. К основным негативным факторам можно отнести:
— Cтресс. Постоянная спешка, нервы и стрессовые ситуации приводят к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта;
— Табак. Сигареты оказывают негативное влияние на слизистую внутренних органов, участвующих в процессе пищеварения;
— Алкоголь. При регулярном потреблении спиртосодержащих напитков можно столкнуться не только с отдельными симптомами дискомфорта в желудке, но и с серьезными заболеваниями;
— Нарушение правил питания: перекусы «на бегу», употребление в пищу некачественных продуктов, переедание, злоупотребление фаст-фудом;
— Непереносимость лактозы. Она свойственна многим, но особенно часто встречается у грудных детей и у людей в возрасте.
#плюшки 💊
Дискомфорт в области желудка – частый спутник современного ритма жизни и неправильных пищевых привычек. К основным негативным факторам можно отнести:
— Cтресс. Постоянная спешка, нервы и стрессовые ситуации приводят к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта;
— Табак. Сигареты оказывают негативное влияние на слизистую внутренних органов, участвующих в процессе пищеварения;
— Алкоголь. При регулярном потреблении спиртосодержащих напитков можно столкнуться не только с отдельными симптомами дискомфорта в желудке, но и с серьезными заболеваниями;
— Нарушение правил питания: перекусы «на бегу», употребление в пищу некачественных продуктов, переедание, злоупотребление фаст-фудом;
— Непереносимость лактозы. Она свойственна многим, но особенно часто встречается у грудных детей и у людей в возрасте.
#плюшки 💊
Как понять, что и когда ты хочешь съесть? ⠀
Если:
⠀
– Присутствует ощущение посасывания в желудке
– Урчание
– Ощущение опустошенности желудка
– небольшая слабость, недостаток энергии
То вы голодны. У физического голода физические признаки, что-либо происходит с телом.
⠀
Если все равно есть затруднения: непонятно, действительно ли это голод, можно выпить стакан воды.
Действительно хочешь есть – физические ощущения снова появятся через 5-20 минут.
Как понять, что именно ты хочешь съесть?
⠀
Лучший способ – задать себе вопросы:
•Холодное или горячее?
•Соленое или сладкое?
•Мягкое, твердое или хрустящее?
•Пресное или с резким вкусом?
❗️Очень важно съесть именно то, что вы хотите, в противном случае будет хотеться «чего-то ещё».
Если вы удовлетворите свои потребности полностью – насыщение+удовольствие от еды, организм будет счастлив и спокоен.
#плюшки 💊
Если:
⠀
– Присутствует ощущение посасывания в желудке
– Урчание
– Ощущение опустошенности желудка
– небольшая слабость, недостаток энергии
То вы голодны. У физического голода физические признаки, что-либо происходит с телом.
⠀
Если все равно есть затруднения: непонятно, действительно ли это голод, можно выпить стакан воды.
Действительно хочешь есть – физические ощущения снова появятся через 5-20 минут.
Как понять, что именно ты хочешь съесть?
⠀
Лучший способ – задать себе вопросы:
•Холодное или горячее?
•Соленое или сладкое?
•Мягкое, твердое или хрустящее?
•Пресное или с резким вкусом?
❗️Очень важно съесть именно то, что вы хотите, в противном случае будет хотеться «чего-то ещё».
Если вы удовлетворите свои потребности полностью – насыщение+удовольствие от еды, организм будет счастлив и спокоен.
#плюшки 💊
Что такое саблиминалы и как они работают:
— Саблиминалы — это аудиоаффирмации, скрытые под шумом, музыкой или звуками природы.
Как и сами аффирмации, саблиминалы должны помочь улучшить жизнь. Поэтому многие люди использовали подсознательные сообщения для того, чтобы бросить курить, больше заниматься спортом, улучшить самооценку и похудеть. Что касается последнего, то ученые выяснили, что подсознательные сигналы действительно могут влиять на различные модели пищевого поведения. Однако существует мало научных исследований, которые подтвердили бы эффективность этого метода в качестве средства для снижения веса.
Тематические саблиминалы направлены на помощь тем или иным механизмам, задействованным в данном конкретном процессе или явлении. Так, саблиминал для роста мышц усиливает один из базовых принципов атлетизма — глубокую концентрацию на тренинге. Его скрытые аффирмации содействуют в фокусе на каждом отдельном движении, помогают визуализировать работу мышц.
А вы верите в них?
#плюшки 💊
— Саблиминалы — это аудиоаффирмации, скрытые под шумом, музыкой или звуками природы.
Как и сами аффирмации, саблиминалы должны помочь улучшить жизнь. Поэтому многие люди использовали подсознательные сообщения для того, чтобы бросить курить, больше заниматься спортом, улучшить самооценку и похудеть. Что касается последнего, то ученые выяснили, что подсознательные сигналы действительно могут влиять на различные модели пищевого поведения. Однако существует мало научных исследований, которые подтвердили бы эффективность этого метода в качестве средства для снижения веса.
Тематические саблиминалы направлены на помощь тем или иным механизмам, задействованным в данном конкретном процессе или явлении. Так, саблиминал для роста мышц усиливает один из базовых принципов атлетизма — глубокую концентрацию на тренинге. Его скрытые аффирмации содействуют в фокусе на каждом отдельном движении, помогают визуализировать работу мышц.
А вы верите в них?
#плюшки 💊
Подборка саблиминалов для тех, кто нуждается в них:
— https://m.youtube.com/watch?v=vu3OtzrHvMY (идеальное тело)
— https://m.youtube.com/watch?v=nQHqhJZnkjQ (привлекательность)
— https://m.youtube.com/watch?v=9vCkA-TptOI (похудение)
— https://m.youtube.com/watch?v=OTc4IO6gBs4 (новое мышление)
#плюшки 💊
— https://m.youtube.com/watch?v=vu3OtzrHvMY (идеальное тело)
— https://m.youtube.com/watch?v=nQHqhJZnkjQ (привлекательность)
— https://m.youtube.com/watch?v=9vCkA-TptOI (похудение)
— https://m.youtube.com/watch?v=OTc4IO6gBs4 (новое мышление)
#плюшки 💊
Почему во время месячных вес будто бы увеличивается (часть 1)
— Гормональное изменение
Гормональные изменения могут довести до увеличения веса. Чаще всего это происходит из-за задержки воды. В дни перед вашими месячными, эстроген и прогестерон быстро уменьшаются.
— Вздутие живота
Период вздутия живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не является увеличением веса. Но вам может показаться, что вы получили несколько лишних килограммов.
— Спазмы желудка
Спазмы желудка также могут вызвать ощущение увеличения веса. Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами. Они высвобождаются вашей маткой.
#плюшки 💊
— Гормональное изменение
Гормональные изменения могут довести до увеличения веса. Чаще всего это происходит из-за задержки воды. В дни перед вашими месячными, эстроген и прогестерон быстро уменьшаются.
— Вздутие живота
Период вздутия живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не является увеличением веса. Но вам может показаться, что вы получили несколько лишних килограммов.
— Спазмы желудка
Спазмы желудка также могут вызвать ощущение увеличения веса. Эти судороги вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами. Они высвобождаются вашей маткой.
#плюшки 💊