4/?

~ всем привет

сегодня я была полностью уверена в том, что сорвусь за семейным столом, ноо... нет и я сама в шоке

утром купила круассан с ветчиной и ела его весь день по куску, что мне очень помогло , так как то что я ем видели все и поэтому не задавали тупых вопросов про диеты

начала потихоньку читать произведения к ближайшему зачёту, прогнозы утешительные (второе фото)

ну а пока я чуточку подремлю и пойду писать посты ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

всем спокойной ночи и сладких снов

#отчет 💜

Самое оптимальное время для тренировок:

(несколько частей)

тренировки утром :

+ Тренировки утром ускоряют метаболизм (обмен веществ).

+ Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.

+ Утренние тренировки сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним.

— Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться в такое время.

— Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.

— Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии.

(продолжение)

тренировки днем :

+ Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.

+ Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.

+ Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.

— Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

— Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.

(продолжение)

тренировка вечером:

+ Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.

+ Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.

+ Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.

— Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.

— До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.

— Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.

а когда занимаетесь вы?

#фитнесс 🏀

Давайте сначала разберёмся что такое протеин. Здесь все просто, протеин - это белок, чистый и без примесей (не считаем витаминный)

Для чего и в каких случаях его употреблять:

— Чаще всего его принимают, чтобы нарастить мышечную массу. Употребление этой добавки обязательно сочетают с занятиями спортом

— Также белок помогает сбросить вес, поскольку он:

~ снижает чувство голода;

~ увеличивает количество гормонов, от которых зависит ощущение сытости;

~увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и ее последующее превращение в гликоген;

— Для поддержания мышц, особенно во время диеты, тоже нужно высокое количество белка.

— Для восполнения дефицита белка из-за его нехватки в рационе питания

— При вегетарианстве

(продолжение)

Какой протеин выбрать?

Все зависит от вашей цели

Казеин — белок, который получают из молока. В нем много кальция и фосфора. Этот вид хорошо усваивается организмом и замедляет опустошение желудка.

Сывороточный протеин - он эффективен для похудения и сохранения мышечной массы

Даже лучше сывороточного протеина для похудения подходит говяжий.

Яичный протеин. Яичный белок практически полностью усваивается организмом и надолго подавляет голод. Вместе с тем он один из самых дорогих.

Гороховый — хороший вариант для вегетарианцев и веганов. Он обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.

Соевый и рисовый виды также подойдут веганам. Они не так эффективны для похудения и снижения чувства голода, чем сывороточный белок, но все же дают результаты.

Коллагеновый протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов.

(продолжение)

Как принимать протеин:

В первую очередь, нужно посчитать, сколько белка вы потребляете с едой. На 1 килограмм веса тела должно приходиться 1-1,6 г в день.

Средние нормы протеина в рационе:

для женщин — 60-90 г;
для мужчин — 80-150 г.

— Для набора массы лучше всего пить протеин:

~ за час до тренировки;

~ в течение часа после тренировки;

~ как перекус между основными приемами пищи.

— Для похудения протеин пьют:

~ за 1 час до сна;

~ в течение часа после тренировки и за час до нее;

~вместо одного из приемов пищи;

~ в качестве перекуса, если почувствовали голод.

#плюшки 💊