Формы расстройств пищевого поведения:

— Экстернальное пищевое поведение- другими словами, человек «ест глазами» – увидел, значит съел. Именно эта особенность лежит в основе переедания «за компанию», перекусов на улице, избыточного приема пищи в гостях, покупки лишних продуктов в магазине. Такие люди никогда не пройдут мимо киоска с мороженым или пирожками, будут есть до тех пор, пока не закончится коробка конфет, никогда не откажутся от угощения.

— Гиперфагическая реакция на стресс (компульсивная гиперфагия, синдром ночной еды, углеводная жажда, предменструальная гиперфагия). – По–другому эмоциогенная еда, как пищевое нарушение проявляется тем, что при психоэмоциональном напряжении, волнении или сразу после окончания действия фактора вызвавшего стресс, у человека резко усиливается аппетит и возникает желание есть.

— Ограничительное пищевое поведение - Так называют избыточные пищевые самоограничения и бессистемные слишком строгие диеты.

#плюшки 💊

29/?

~ привет всем

сегодня я спросила вас, что мне нужно добавить в свой канал и поступила идея делать отчеты хотя бы два раза в день, чтобы вечером не выходили огромные посты

мне она очень понравилась, поэтому с завтрашнего дня буду поступать именно так <3

также сегодня первый день новой диеты, отчет закрепила картинкой, но активности мне кажется, намного больше, так как я сделала сегодня генеральную уборку и много готовила

насчет дел, я действительно смогла разорваться сходив и на флюрографию и в универ, не спрашивайте как, пришлось много побегать, но самое смешное, что я чу-чуть опоздала и из-за этого препод позвонил моей маме и сказал ей об этом 🤡 (она была вкурсе причины). Как бы я считаю оч круто когда преподы в универе, учитывая то, что студенту 19 лет, разговаривают не с ним, а с его мамой, 10/10

ну а так день прошел более чем прекрасно, а завтра будет еще лучше

всем спокойной ночи <3

#отчет 💚

Хлеб на похудении (чем заменить?):

— Похудение будет идти быстрее, если употреблять ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб. Подобная выпечка содержит намного меньше калорий, чем белый хлеб.

— Можно употреблять отруби, лаваш (который готовится лишь из муки, воды и соли), а также листья салата. Да, листик салата отлично подходит для замены хлеба. Можно завернуть в салатный лист кусочек сыра и пару веточек зелени, или разные овощи, нарезанные брусочками.

— Можно использовать вместо хлеба кружок баклажана или цуккини (предварительно обжарив на гриле). На такой кружок можно выложить ломтик сыра, любые овощи или грибы.

— Интересный вариант — лепешки из бобовых. Можно использовать горох, чечевицу, фасоль. Сначала бобовые надо сварить, затем добавить соль, специи, чеснок, взбить блендером и выпечь лепешки.

#плюшки 💊

Выздоровление от расстройства пищевого поведения включает в себя цикл изменений, который может выглядеть следующим образом:

— Незаинтересованность
Больной расстройством пищевого поведения не видит, что есть проблема, или видит, что есть проблема, но не хочет ничего менять.

— Размышления
Понимает, что есть проблема, но не решается приступить к изменениям. Одна часть человека хочет измениться, другая – сопротивляется.

— Подготовка/Решимость
Человек решился на изменения и строит планы. Этот этап может быть очень хрупким.

— Действие
Начал действовать по направлению к изменениям. Маленькие шажки вперед.

— Поддержание изменений
Начал поддерживать действие, на
которое решился, и сопротивляется рецидиву.

— Рецидив
Может быть одномоментным или дольше, но всегда важен как попытка научиться на своих ошибках.

Прохождение цикла не является плавным движением по кругу от одного этапа к другому. Страдающий РПП может проходить цикл много раз,двигаясь вперед или назад между каждым этапом.

#плюшки 💊

1) личных фото мало, потому что у меня камера не самого хорошего качества и мне не нравится, как то, что я фотографирую получается на них. Но я уже коплю на новый телефон, так что скоро будет много всего подряд, так как я фоткаю все, что вижу. Если вы хотите узнать как я выгляжу, чтобы не разговаривать со стеной, то я прикрепила (я тот самый лохматый чухан с задней парты, всем привет)

2) Мой рост 175, вес 58кг, иду к 50 (на крайняк 48, это была моя минималка). Худеть начала с 64 <3

#еваговорит 🍄

30/?

~ всем снова привет, сейчас дорасскажу шо ела и шо делала

за сегодня у меня вышло 668кк из 700, все что кушала прикрепила , плюс еще показываю свой самый любимый сок на свете - его единственный недостаток в том, что эту крышку просто нереально открыть особенно когда длинные ногти и поэтому мне пришлось идти к соседке(

также я сегодня шла домой пешком, так как села не в тот автобус, а новый было ждать лень, считай шаги набила

ближе к вечеру я уже начала считать, что день будет скучным, но (!) мне написали мамкины хакеры которые угрожали меня взломать и все мне снести, самое смешное из переписок кинула в комменты, посмейтесь хоть с этого чуда

ну а пока всем спокойной ночи , сладких снов <3

#отчет 💚

Самые популярные мифы о питании:

— Кофе можно пить только до обеда, иначе будут проблемы со сном
Организм каждого человека по-разному реагирует на кофе. Многое зависит от индивидуальной предрасположенности. Кому-то кофе помогает проснуться, а есть и те, на кого кофеин действует не хуже снотворного.

— Поваренная соль вредна для организма
Соль должна присутствовать в рационе. Она участвует в ряде биохимических процессов в организме. ВОЗ рекомендует употреблять не более 2 г в день.

— Сырые овощи полезнее, чем термически обработанные
Не стоит относить это утверждение ко всем овощам. Некоторые из них, например, морковь, тыква и любые другие овощи, которые содержат бета-каротиноиды, в вареном виде будут приносить больше пользы, так как те самые бета-каротиноиды лучше усвоятся организмом.

— Во время еды нельзя пить
Этот миф возник из-за предположения, что вода разбавляет желудочный сок, и это замедляет пищеварение. Но это не так. По сути, и супы тогда есть вредно.

#плюшки 💊