(продолжение)

тренировки днем :

+ Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.

+ Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.

+ Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.

— Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

— Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.

(продолжение)

тренировка вечером:

+ Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.

+ Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.

+ Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.

— Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.

— До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.

— Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.

а когда занимаетесь вы?

#фитнесс 🏀

Давайте сначала разберёмся что такое протеин. Здесь все просто, протеин - это белок, чистый и без примесей (не считаем витаминный)

Для чего и в каких случаях его употреблять:

— Чаще всего его принимают, чтобы нарастить мышечную массу. Употребление этой добавки обязательно сочетают с занятиями спортом

— Также белок помогает сбросить вес, поскольку он:

~ снижает чувство голода;

~ увеличивает количество гормонов, от которых зависит ощущение сытости;

~увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и ее последующее превращение в гликоген;

— Для поддержания мышц, особенно во время диеты, тоже нужно высокое количество белка.

— Для восполнения дефицита белка из-за его нехватки в рационе питания

— При вегетарианстве

(продолжение)

Какой протеин выбрать?

Все зависит от вашей цели

Казеин — белок, который получают из молока. В нем много кальция и фосфора. Этот вид хорошо усваивается организмом и замедляет опустошение желудка.

Сывороточный протеин - он эффективен для похудения и сохранения мышечной массы

Даже лучше сывороточного протеина для похудения подходит говяжий.

Яичный протеин. Яичный белок практически полностью усваивается организмом и надолго подавляет голод. Вместе с тем он один из самых дорогих.

Гороховый — хороший вариант для вегетарианцев и веганов. Он обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.

Соевый и рисовый виды также подойдут веганам. Они не так эффективны для похудения и снижения чувства голода, чем сывороточный белок, но все же дают результаты.

Коллагеновый протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов.

(продолжение)

Как принимать протеин:

В первую очередь, нужно посчитать, сколько белка вы потребляете с едой. На 1 килограмм веса тела должно приходиться 1-1,6 г в день.

Средние нормы протеина в рационе:

для женщин — 60-90 г;
для мужчин — 80-150 г.

— Для набора массы лучше всего пить протеин:

~ за час до тренировки;

~ в течение часа после тренировки;

~ как перекус между основными приемами пищи.

— Для похудения протеин пьют:

~ за 1 час до сна;

~ в течение часа после тренировки и за час до нее;

~вместо одного из приемов пищи;

~ в качестве перекуса, если почувствовали голод.

#плюшки 💊

42/?

~ всем привет

сегодня, пока меня добродушно не пожалели, я сидела и весь день точила помидоры, проходя параллельно геншин (зацените мой скрин на второй фотке, мне так нравятся эти ребятки как друзья...)

в итоге я в одно лицо сьела половину коробки, а именно 9 помидоров, так что завтра похоже будет всемирный день отека, но не суть

насчет оформления я вас услышала, с завтрашнего дня у нас розовая неделя 💗

ну а пока всем спокойной ночи и сладких снов ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#отчет 💜

Почему ноги не худеют? Разбираем причины

— Не те упражнения

Некоторые девушки, стремясь похудеть, сосредотачиваются на приседаниях и выпадах. И ошибаются. Эти упражнения задействуют ягодицы, безусловно, но еще и сильно нагружают икры, квадрицепсы (передняя часть бедра), внутреннюю часть бедра. Если при этом использовать отягощения, то мышцы могут еще вырасти — и ноги станут только объемнее.

— Акцент на тренировках ног

«Считать, что чем больше вы делаете упражнений на ноги, тем быстрее они похудеют — неправильно. Невозможно похудеть в какой-то одной области тела, подход к похудению должен быть комплексным», — объясняет тренер и советует уделить внимание упражнениям для всего тела.

— Нелюбовь к кардио

Бегать вообще мало кто любит, особенно в жару. Но если не делать кардио похудеть в ногах будет очень сложно.

— Переедание

Начало всех начал. Если не считать калории, можно убиться над тренировками, часами ходить, приседать и бегать, но не стать стройнее ни на сантиметр

#фитнесс 💗