Как не бросить занятия спортом?

— Не занимайтесь нелюбимым видом спорта
Как в жизни, так и в спорте, мотивация заметно падает при выполнении задач, которые нам категорически не нравятся, создают стресс

— Будьте благодарны себе и своему телу
Агрессивная мотивация вроде «Соберись, тряпка!» или «Ты должен!» не всегда хороши и полезны при определенном характере человека.

— Лимиту пропусков быть, и это нормально
Если планируются праздники или путешествия, учитывайте это и тренируйтесь до пропусков.

— Прогресс — индивидуальный процесс: не ориентируйтесь на ближнего
Разные показатели здоровья / выносливости и подготовка говорят сами за себя: кто-то работает сверх своих способностей, в то время как другие люди ради такого же результата сильно не напрягаются.

— Дайте себе возможность тренироваться не во всю силу.
Например, вы устали после работы, организм в состоянии стресса и подает сигналы о неготовности к занятиям. «Обманите» его, пообещав себе тренироваться чуть менее интенсивно

#фитнесс 🏀

4/?

~ всем привет

сегодня я была полностью уверена в том, что сорвусь за семейным столом, ноо... нет и я сама в шоке

утром купила круассан с ветчиной и ела его весь день по куску, что мне очень помогло , так как то что я ем видели все и поэтому не задавали тупых вопросов про диеты

начала потихоньку читать произведения к ближайшему зачёту, прогнозы утешительные (второе фото)

ну а пока я чуточку подремлю и пойду писать посты ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

всем спокойной ночи и сладких снов

#отчет 💜

Самое оптимальное время для тренировок:

(несколько частей)

тренировки утром :

+ Тренировки утром ускоряют метаболизм (обмен веществ).

+ Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.

+ Утренние тренировки сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним.

— Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться в такое время.

— Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.

— Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии.

(продолжение)

тренировки днем :

+ Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.

+ Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.

+ Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.

— Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

— Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.

(продолжение)

тренировка вечером:

+ Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.

+ Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.

+ Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить заминку и растяжку.

— Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.

— До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.

— Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.

а когда занимаетесь вы?

#фитнесс 🏀

Давайте сначала разберёмся что такое протеин. Здесь все просто, протеин - это белок, чистый и без примесей (не считаем витаминный)

Для чего и в каких случаях его употреблять:

— Чаще всего его принимают, чтобы нарастить мышечную массу. Употребление этой добавки обязательно сочетают с занятиями спортом

— Также белок помогает сбросить вес, поскольку он:

~ снижает чувство голода;

~ увеличивает количество гормонов, от которых зависит ощущение сытости;

~увеличивает синтез ферментов, которые запускают производство глюкозы в печени и ее последующее превращение в гликоген;

— Для поддержания мышц, особенно во время диеты, тоже нужно высокое количество белка.

— Для восполнения дефицита белка из-за его нехватки в рационе питания

— При вегетарианстве

(продолжение)

Какой протеин выбрать?

Все зависит от вашей цели

Казеин — белок, который получают из молока. В нем много кальция и фосфора. Этот вид хорошо усваивается организмом и замедляет опустошение желудка.

Сывороточный протеин - он эффективен для похудения и сохранения мышечной массы

Даже лучше сывороточного протеина для похудения подходит говяжий.

Яичный протеин. Яичный белок практически полностью усваивается организмом и надолго подавляет голод. Вместе с тем он один из самых дорогих.

Гороховый — хороший вариант для вегетарианцев и веганов. Он обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.

Соевый и рисовый виды также подойдут веганам. Они не так эффективны для похудения и снижения чувства голода, чем сывороточный белок, но все же дают результаты.

Коллагеновый протеин обладает оптимальным количеством аминокислот для восстановления и построения мышечных волокон, сухожилий, кожи и суставов.